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[转帖]传统跪坐体现内涵与养生 汉唐古风端庄大气（图）
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跪坐（正坐）是华夏古人的传统坐姿，正确的跪坐姿势优雅，体现出中华文明端庄和谦恭的仪态。（网络图片）传统跪坐体现内涵与养生 汉唐古风端庄大气（图）跪坐（正坐）是华夏古人的传统坐姿，正确的跪坐姿势优雅，体现出中华文明端庄和谦恭的仪态。历史上先秦汉唐的人们身穿宽大飘逸的服装跪坐于地，有一种大气的美韵。从“促膝谈心”和“举案齐眉”等成语，也可看出古人的文化。跪坐不仅体现出一种修养和风韵，从养生角度看，对人体健康也大有益处。 跪坐是一种对对方表示尊重的坐姿，也叫正坐。姿势就是席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上，端庄大气，目不斜视。有时为了表达说话的郑重，臀部离开脚跟，叫长跪，也叫起。乐羊子妻劝丈夫拾金不昧时，就用这个姿势说话。 古代行武之人是在左侧佩剑的，所以坐下来前，成单腿跪姿态；随后再弯曲右腿，膝盖距离一拳宽度；站起来时，先起右腿，再起左腿。文人的坐法是先弯腰，成鞠躬姿态，身体重心降低，随后双膝着地。坐后和女子一样，是双膝盖并拢，双手平压在前面。平日起居，可以用前一种，但是祭祀、跪拜必须用后一种。 始有礼仪之正 方可有心气之正 中国古代是礼仪之邦，“坐”也不能例外。内在礼仪就是外在礼仪的更深层体现。古人凡事讲“正”，讲中和之气。“故始有礼仪之正，方可有心气之正也”。当人们端坐着，也是对自身内在礼仪的一种修养。 在古代，“君视臣以礼，臣事君以忠”，君臣之间很讲究礼仪。当臣下礼拜君王的时候，君王严肃恭谨的正坐，是一种最恰当的表达，端庄严肃，表现中华古人处世严谨。若不跪坐，则是对大臣的不敬。 《史记》卷七十九“范睢蔡泽列传”载：秦王跽而请曰：“先生何以幸教寡人？”范睢曰：“唯唯。”有闲，秦王复跽而请曰：“先生何以幸教寡人？”范睢曰：“唯唯。”若是者三。秦王跽曰：“先生卒不幸教寡人邪？”《史记索隐》关于“跽”的解释是：音其纪反。跽者，长跪，两膝枝地。其中“跽”（音计），即跪坐。 可见，在这里，秦王跽而请，范睢拜，秦王亦拜，双方都以礼相待，非常儒雅。唐代画家闫立本所画的唐太宗接见西域使团的画中，也是如此。跪坐是一种恭谨虔诚的方式。 跪坐讲究的是心性内涵 跪坐讲究的是心性内涵，以及通过坐姿达到一种修身养性，提升自身气质，内外调合，和气护身，寻求的是一种内心与身体的协调统一，拥有中华传统文化内涵和独特气质。（网络图片）在古代，两个人是跪坐在地上的席子上，对坐谈话，谈得兴起，不知不觉越来越近，膝盖都碰到了，就叫促膝谈心。有时席子比较大，可以坐几个人，而割席就是绝交的意思。 古书中对于标准有礼的坐姿有一些记述，如西汉时士大夫宋忠、贾谊，有一次听卜者讲解卜筮，由于这位学识渊博的卜者侃侃而谈，顺理成章，二人不由得肃然起敬，于是“猎缨正襟危坐”，即整理冠带，正一正衣襟，危坐，就是挺直腰板，端正的坐好，以表示对这位学者的尊敬。 古时君子士大夫十分重视自身道德礼仪的修养，所以即使平时闲暇之余，也要做到约束自己的言行，如东晋的陶侃便是“职事之暇，终日敛膝危坐。” 先秦时期，不会坐或是乱坐都属不懂礼仪的行为。孔子的老朋友原壤，就曾因乱坐而被孔子斥责。一次，原壤张开两腿，坐等孔子，被孔子批评，并用手杖轻敲其小腿，即“原壤夷俟”一说。 跪坐讲究的是心性内涵，以及通过坐姿达到一种修身养性，提升自身气质，内外调合，和气护身，寻求的是一种内心与身体的协调统一，拥有中华传统文化内涵和独特气质。而正坐的文化内涵也体现出古人对待天地的态度。跪坐于地，表达了对天地的敬畏。 跪坐的渐失 改变了中国人的精神气质 唐之后胡风盛行，才渐渐改为高坐，也就是“胡坐”。就是垂足而坐。宋之后跪坐被逐渐取代，中国人一直到清朝还是有跪坐，这种坐姿并没有彻底消失。跪坐在古代被流传到日本，并被保留至今。 从“跪坐”到“椅坐”，“立体”起居改变了中国人的心理和精神气质。古人跪坐在席上，双膝相依四目相对，身体距离与心理距离都离得很近，很容易坦诚相待相互交心。 现在两个人面对面坐在椅子上再“促膝”在一起，会觉得别扭，旁人看来也觉得不伦不类。人与人原来诚挚地正面相对，变成了坐在椅子上侧身相顾，或是隔着桌子拉开了距离，坦诚、信任的品格从此渐失。 正是跪坐礼仪的逐渐消失，中国人的精神气质由端正平稳变成了歪斜不定，原本的典雅变成了慵懒散漫。曾经有过的先秦的深邃、魏晋的灵睿、盛唐的雍容大气，汉唐汉民族的精、气、神也从此渐渐消失。 跪坐有益养生 跪坐不仅体现出修养，也是一种利大于弊的坐姿，是一种锻练，对身体存在诸多好处。习惯跪坐能减少驼背的发生，膝骨性关节炎的发病率也比较低。 中医上说，膝盖是筋之府，也就是说，膝盖是筋藏身的房子，是筋的汇聚点。《黄帝内经》又说“肝主筋”，“肝开窍于目”，所以，跪膝法还具有养肝护目的效果。 跪坐可以刺激人体的胃经脾经以及肝经，保持其通畅。这几条经络对人体健康至关重要。即便是身体虚弱的成年人，脾胃不好，以及肝火太旺，还有普遍存在亚健康的人群，都可以通过跪坐来逐渐恢复健康。 跪坐可以刺激到小腿胃经，使血液充盈到足三里这个穴位。足三里堪称人体第一要穴。刺激这个穴位可以达到养生的效果。很多人足三里这个穴位并不敏感，这就是中医上所说的“血不下行”造成的。这个情况可以通过跪坐来解决。 跪膝法 还有一种养生方法叫跪膝法，两腿跪在比较厚实、柔软的物体上，像沙发、床垫之类的东西上，然后用膝盖走路。膝盖下面内侧和外侧各有一处凹陷，外侧的凹陷就是犊鼻穴。它是胃经上的穴位，此处气血旺盛，是强壮身体的穴位。 跪膝法正是因为打通膝盖上的犊鼻穴，使体内的气血下行，运输到膝盖处，膝盖上的新鲜血液多了，自然就可以润滑“生锈”了的膝关节，减少膝关节的磨损。 中医常说“通则不痛，痛则不通”，而跪膝法打通气血，就好像给膝盖上了润滑油，不但行动方便了，疼痛也就减轻了。
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6:49:46 &&
一个朝后看得民族是个永远没有希望的民族！
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6:50:45 &&
楼主是木乃伊的裹尸布。
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6:58:26 &&
6:49:46&&的原帖：一个朝后看得民族是个永远没有希望的民族！...你说反了 -----&&&&一个“朝钱看”得民族是个永远没有希望的民族！
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6:59:37 &&
6:50:45&&的原帖：楼主是木乃伊的裹尸布。。。。小意思 。。。双盘都会。。。。。。
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7:04:36 &&
如果现在实行，可以省很多很多家具。环保的很。但衣服也得改了，最起码要穿袍子，不能穿裤子。牛仔裤更不行。
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7:04:46 &&
如果现在实行，可以省很多很多家具。环保的很。但衣服也得改了，最起码要穿袍子，不能穿裤子。牛仔裤更不行。
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7:07:38 &&
永远站不起来的奴隶。可怜啊！养生？？还没有吃饱谈养生，扯淡。骗子罢了。。。
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7:48:36 &&
7:07:38&&的原帖：永远站不起来的奴隶。可怜啊！养生？？还没有吃饱谈养生，扯淡。骗子罢了。。。........额？你说的是东边那个吧。。。朝鲜。。。。。。（。。。偶可没说。。。日。。。日&&&&本。。。）。。。黑！高级黑！！（你不是在打毛左的耳光嘛。。。腊肉49说啥子哩。。。）
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8:34:06 &&
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8:43:30 &&
今上和辅臣均已年事已高，不易采用此法面见奴才。
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9:18:06 &&
7:07:38&&的原帖：永远站不起来的奴隶。可怜啊！养生？？还没有吃饱谈养生，扯淡。骗子罢了。。。跪坐和下跪两码事，照你这样说日本人都是奴隶了。望文生义的人太多，文化传承缺失的悲哀。
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11:51:54 &&
.........d
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12:45:45 &&
韩国人与日本人现在都是跪坐，高级一点的饭店根本没凳子。
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12:50:54 &&
再跪下去就得趴着啦
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日本人长时间跪坐也不会腿麻的方法
親戚のお家に行くときや、仕事先の人から自宅に招かれたとき等、長時間の正座が避けられないときってありますよね。こんな場所では足がしびれたからといって、簡単に足をことができないこともあるもの。長時間正座しても足がしびれないようにするには、どんなことに気をつければいいのでしょうか？
去亲戚家或被同事招待去家里做客等，长时间的跪坐总是避免不了吧。而且这种场合即使腿麻了，也不能简单的舒展腿脚。要能长时间跪坐也不会脚麻，应该注意些什么呢？
■正座をするときはを逆「八の字」に
■跪坐时脚掌呈倒&八字&型
正座をして足がしびれないようにするには、かかとに重心を預けないようにするのが大事。座るときは足の親指同士を重ねあわせてを開き、逆「八の字」を作って座り、重心をかかとではなく少し前に預けるようにしましょう。
为了跪坐时不会脚麻，最重要的是别把重心放脚后跟上。坐着时，两个大脚趾重叠，脚踝分开，呈&倒八字&，重心放在脚后跟稍前面的位置。
お尻は、足首の間にようにします。
臀部放在脚踝之间。
また足首を放して座るときは、膝も少し開けて座った方が楽です。そのため長時間正座をしなければならないときは、短いスカートをはいていくのは厳禁。また血流を悪くしやすいジーパンや膝が開きにくいなスカートも避けた方がよいでしょう。
另外，如果是分开脚踝坐的话，膝盖也稍稍分开坐着比较轻松。因此需要长时间跪坐时严禁穿短裙。还有容易导致血流不畅的牛仔裤和难以弯曲膝盖的紧身裙也最好不要穿。
が広いスカートや、ゆったりめのスラックス等、足を締め付けない衣服を着ていくと正座も楽になります。
裙摆较大的裙子和宽松的西装裤等不会让脚受到束缚的服饰，对于跪坐姿势来说才会比较轻松。
■しびれそうになってきたら、交互の足に重心を移動させる
■一旦感觉麻痹了，重心在两腿间交替移动
足がしびれそうになってきたら、重ねあわせた親指を上下逆にして、足を動かして血流を確保します。また重心を左右にずらして、片方ずつ足を休ませるのも効果があります。我慢できなくなってきたら、立ち上がるときにするポーズ、足の指を床につけて少し腰を浮かせる「跪座(きざ)」という座り方も試してみましょう。
感觉快要麻的时候，重叠的大脚趾上下交换一下，动动脚确保血流畅通。另外，将重心左右偏移，让两边的脚分别休息一下效果也不错。要是忍不住了，试着用站起来的跪坐姿势，脚趾顶着地板，腰部稍微抬起来一些。
■足の甲を重ねて座るのも効果アリ
■重叠脚背坐着也有效果
足の甲を重ねると、左右どちらかに重心がいきやすくなるため、片方の足が休ませられます。左右に重心を動かしていると、体が揺れて見苦しい印象になることも。自然に見える姿で片足を休ませたいときは足の甲を重ねてみましょう。
重叠脚背的话，重心容易偏向左右某一边，就能让另一边的脚得到休息。不过重心左右移动的话，身体摇晃让人看着不像话。想要使一边的脚得到休息，可以使用脚背重叠这种看起来比较自然的姿势。
■正座の練習をしてみよう
■来练习跪坐吧
正座は普段から練習しておけば、しびれずにいられる時間が長くなります。最初は5分程度の短い時間で正座してみて、慣れてきたら10分、20分と時間を長くしていきましょう。また正座をするときは、背筋をぴんと伸ばす、をの端に寄せると正座に耐えられる時間が長くなります。
如果平常就练习跪坐，就能坐更长时间而不麻痹。一开始试着5分钟短时间的跪坐，习惯后延长到10分钟、20分钟。另外跪坐时要背部挺直，脚尖靠近坐垫的边缘，这样跪坐时间能更久一些。
長時間正座しなければならないような場所ほど、足がしびれて動けなくなったときに恥ずかしい思いをしやすいもの。ぜひ正座のちょっとしたコツを覚えておき、いざというときのために備えておいてみてください。&
越是需要长时间跪坐的场合，这时脚麻了不能动就越让人羞耻。请一定记住这些跪坐的小窍门，以备不虞。
声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
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