来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2017-04-21 06:55
标签：
hiit和跑步哪个更减脂
给期望骑行来达到减肥效果的一些建议
其实本人是跑步爱好者，骑行、游泳也时不时作为交叉训练的手段在我跑步的线路上，会看到成群结队的骑行爱好者，非常壮观队伍中也有不少大胖子，而且也经常听到骑行减肥方面的论点。下面一些建议是给那些想减肥的朋友的，仅供参考
减肥的最好手段就是有一定时间和强度的有氧运动，时间应该超过最少40分钟（前20分钟是消耗快速能源－－糖元，20分钟后脂肪才作为替代补充能源开始消耗，1小时半左右不减肥都不可能），而且时间越长脂肪消耗的越多，这有个曲线图－－不详细说了，这方面的知识请自行搜索，网上很清楚的。请注意，这最少的40分钟必须是连续的，中间无停顿的，因为一停顿心率就下来了。
说到心率，也就是锻炼强度的问题。减肥应该在你最大心率（一般220－年龄）的60%--75%心率区间进行，太高反而是增强体魄和心脏功能了，这方面内容比较多，我也就不多说了，记住这个区间就行了。所以最好有心率带来自测一下－－可借朋友的，测完心理有数－－还有一个方法就是骑行时候你和同伴说话的急促程度，必须有些吃力，但不至于无法表达。－－从健身角度骑行，不仅仅是减肥，强烈推荐配心率带
好了，进入正题，我的建议是如果想骑行减肥，那么从我个人骑行感受看，普通山地车在柏油平路上速度必须在25公里以上，而且最少持续40分钟－－这个持续不能包括滑行不蹬的成份，另外巡航速度超25个人觉得还是有一定危险性的,考虑到红绿灯、躲避行人等情况以及我上面说的因素，还有一个指标可以参考那就是铁人三项中游泳、骑行、跑步的距离比例，这个比例应该是反映出三种有氧运动强度相当的，一般的铁人三项，骑行是40公里，跑步是10公里，所以，真要骑行减肥，个人建议每次应该最少不少于20公里，每周最少5次。
在我平日跑步的地方，我发现起码有三分之一的人每次骑行不超过10公里，还有一些是15公里左右的轻松骑行－－一般减肥跑步的最少距离是5公里另外，骑行的很多是郊外游玩，发现一个现象，到达目的地后都一般会胡吃海喝的腐败一下，结果消耗的卡路里一下子就全回来了这也是我发现骑行减肥效果不明显，没有跑步显著的原因，也建议骑行之余，练练跑步作为骑行的辅助锻炼手段
补充一下，观察到骑行者还有一个普遍现象就是，稍胖一点的，肚子都比较大。即使腿瘦下来了，大小肚腩还很明显。原因还是和骑行特点有关，因为是坐在骑，所以腹肌或核心肌群基本不需要参与－－如果是摇车也参与的很少，而跑步因为有腾空，腹肌或核心肌群的作用是很明显的，包括上肢也要摆动也锻炼了上身。所以骑行减肥需要增加上身特别是腹肌的锻炼建议骑行后第一时间增加腹肌练习，推荐8分钟系列－－－注意不要作仰卧起坐，要作卷腹。
敬请您关注微信公众平台：山地车吧；同时也请大家关注新浪微博 @山地车吧。
更多精彩资讯更多专业知识，我们每天与您同分享。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。亲，登陆聊聊你对本文的看法？
您今天共阅读搭配：
累计阅读0条
您今天的时尚指数落后于全国0%的网友，赶紧寻找属于自己的搭配！
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套
A:比一般的都漂亮，身材好，怎么到都好看
A:你如果瘦的话穿背带裤可以
你依现在这个体重可以穿阔裤
A:亲的身材比太多的人好了，穿什么都看，可以穿小脚裤
A:165女生来说的话比较高了
可以穿 阔腿裤 或者长的裙子
A:165 102斤不算胖啊，你只要专注瘦腿了
A:亲的身材匀称，可以选择考长裙，遮掩小粗腿，更显女神范！
A:你可以尝试穿长裙哦
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样不显胖。
A:亲的身材不算胖哦，小腿粗的话就不建议穿这种紧身的打底裤，试试宽松的裤子会好一点。
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套，都很值得去尝试，大胆一点，相信你自己
A:可以选择短款的 外套，这样才显高哦
A:亲，穿短款的外套会显高一些哦。
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:搭配还行
A:你的身材刚刚好，可以选择一套适合你的瑜伽服练下瑜伽
A:亲，其实165的是多么另人羡慕的的身高，冬天的话，可以考虑长大衣配黑色铅笔裤哟，夏天的话，长裙是不错的选择呀
A:建议你穿裙子，或者中长款的上衣搭配修身的打底裤，上宽下窄这样搭配比较好看
A:建议瘦瘦腿，腿瘦下去就美丽了
A: 亲如果喜欢裙子的话，可以买一款背带森女系的格子群中长款，这样很不错
A:1.65米很高了亲，不要穿紧身裤，配件中长款风衣会有不错的效果
A:你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:黑裤子是最显瘦的服装，要多多利用
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样比较不显胖。
A: 你整体还是不错，你的小腿有点结实，你可以选择长裙来掩盖这一缺点，给人看着甜美，文静，你的气质很适合
A:看不清，再发清溪一些的照片看看
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲，这里有很多选择的噢
A:你不要穿颜色太深的衣服，那样会显的你更黑，也不要穿短款的衣服，和那种高帮靴子
A:这款还行吧
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:可以穿一些瘦身的内衣，多运动，早上晨跑一段时间
A:绿色毛呢大衣清新中透着沉稳的味道，特别显气质，版型十分简练，无领设计显得很清爽，除了两个大口袋之外没有多余的装饰，搭配黑色上衣和白色紧身裤，显得知性又利落
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:A字牛仔裙是最佳选择，可以把腿表现出来！
A:建议穿阔腿的短裤和A字裙或者百褶裙也可以，那样会把你大腿的肉肉遮掉
A:牛仔加中等高跟鞋显示气质简单大方加件白色或者粉红蕾丝打底上衣
她生活穿衣搭配网（www.shelive.net）是全球最专业的服饰搭配网站。具有海量和权 威的穿衣搭配指南。学习穿衣搭配的技巧 ，教你穿出气质，搭出风采。
如果你觉得你潮流，你喜欢写作，你对穿衣搭配有自己独特的见解，欢迎加入我们的作者行列！或者你希望成为我们的合作伙伴，与我们联系：
admin#shelive.net（#替换成@
您今天共阅读搭配：
累计阅读0条
您今天的时尚指数落后于全国0%的网友，赶紧寻找属于自己的搭配！
她生活 欢迎您回来！
使用她生活账号登录
使用以下帐号直接登录查看: 89115|回复: 23
骑自行车能减肥吗——这是个很给力的过程！分享减肥的乐趣！
上周真是忙啊，忙的夜里3、4点下班，睡觉的时候发现，已经一周没有怎么运动了。
不过还好，最近夏天饭量没怎么增加。周日去了一趟老山，参观比赛~托冰里云的福~给拍了几张照片~
不过有个惊喜的发现，瘦了！
很多哥们姐妹们，想着运动减肥，减肥，最后可能因为各种原因失败了。。呵呵，当然也有成功的，不过很少能看到。今天我也在这里臭拽一下。。按照某人的话说，就是炫耀一下吧~
先上一张08、09年时，我外出游玩的照片！这可是货真价实的饼子！
1.jpg (52.38 KB, 下载次数: 6)
18:40 上传
这张可确确实实是那个时代的俺~哦！！和鱼化石体型差不多了。当时应该是200以上的体重了~
2.jpg (47.87 KB, 下载次数: 9)
18:40 上传
那时候的裤子，现在已经没法穿了
3.jpg (51.54 KB, 下载次数: 8)
18:40 上传
记得这是那年我去山东玩的时候的照片，后来照片是同事传给我的。原片已经找不到了。当时觉得自己的体型已经没法看了。肿么说，年轻的时候也是个阳光少年~呢。哼哼~
后来决定要减肥了~于是下了很大的决心~开始了这几年的运动之路~
刚开始，真是怕自己坚持不下来，也不敢去健身房办卡，咱是穷人不敢浪费的。
第一个月，在住的地方爬楼，25层高的塔楼，每天上4次（第一周每隔1天练1次，每次爬2回，后面慢慢增加为每天爬4回，一口气，然后坐电梯下来，为了保护膝盖！）
过了半个月，增加了慢跑，爬完4回在小区内，再慢跑2公里。
这一个月下来，感觉肺活量增加的很明显，体重很平稳的下降，一周下降1公斤，一个月大概是4-5公斤。
之后呢，从同事手里收了一张还有1年期限的浩沙健身卡，和另外的同事就伴，开始了健身房的训练。
刚开始也不懂，就是瞎练，慢跑安排一周3次，每次2公里，后面逐步增加到了4公里（目前基本是6-8公里慢跑），其余2天练力量~为了有点型嘛~嘿嘿
你还别说，坚持了3个月，发现效果非常明显，体重保持在85公斤。呵呵说来也是惭愧，这个体重已经保持了2年了，一直没有再放下掉过。这也是我之前一直苦恼的事情。
这是当时减肥后给自己拍照的照片。半裸的，哈哈，明显上半身还有不少脂肪，木有什么肌肉。
胸肌很薄~也很平~
4.jpg (39.2 KB, 下载次数: 6)
18:40 上传
~无意间，来到了咱们风云单车，还是了骑行的活动，除了平时保持健身房锻炼外，增加了周末的骑行活动，你别说，还真很管用，最近发现，体重已经可以看见82、3的样子额~
这是4月份去解字石的照片，明显看出一冬天肚子大了一圈，这时体重应该在87公斤左右~肚子还是圆的
5.jpg (92.64 KB, 下载次数: 12)
18:40 上传
这就是周日和咱“好哥们”小白妹纸的合影，嘿嘿，很明显吧，肚子木有了~我很欣慰！
减肥这东西吧，看似很难，其实也不算难，关键是有信心~
我希望体重能减到75公斤左右，路漫漫其修远兮~哈哈，大家一起坚持吧！
6.jpg (67.92 KB, 下载次数: 9)
18:40 上传
7.jpg (3.33 KB, 下载次数: 10)
18:40 上传
该贴已经同步到 饼子的微博
转载请注明出处：/thread--1.html
骑自行车能减肥吗——长泰小伙成功挑战骑行西藏23天减肥20斤
为了挑战自己，也为了健康减肥，家住漳州市长泰县武安镇的小伙林彤，决心骑行川藏线，当同行同学朋友都放弃的时候，他没有放弃，毅然独自上路。
& & 今年19周岁的林彤，是厦门软件学院一名大二的学生。在这个暑假，1.88米个子，近250斤体重的他，驮着40斤的旅行包，历时近23天，孤身一人单车骑行川藏线。
0.jpg (70.78 KB, 下载次数: 13)
18:41 上传
骑行到达西藏的林彤
挑战自己，也趁机减肥
一开始，林彤的父亲反对：&我支持他去历练下，可孩子根本没有训练过，至少也要准备个大半年，我们好放心。&但是，林彤决心已下。7月26日，林彤和车一起从厦门&飞&到成都。
林彤在成都游玩两天后，7月28日，酝酿已久的川藏行开始了。&原本约好的同学朋友，都不去了，让我下了更大的决心。&林彤说。&现在想来，孩子这想法可真疯狂。&父亲说，由于体重过重，林彤连骑行裤都穿不下，屁股很容易磨破皮，只能涂下药，咬牙继续前进。&就想挑战下自己，让自己多些经历，也趁机减肥。效果挺明显的，回来一称廋了20多斤呢。&林彤说，本想通过徒步和搭车的方式，后来想自行车的机动性更好，锻炼更大，就临时改成骑行了。
高原反应，让他差点放弃
途中，他至少要穿越10座海拔4000米以上和2座海拔5000米以上的山峰。让他印象最深、幸福感最强的就是，站上折多山口的那一刻。
8月2日，行程的第6天，已经骑行300多公里的林彤，来到了海拔4298米的&康巴第一关&折多山。这是他行程中第一座海拔4000米以上的山峰，很多驴友在这里折回去了，&我当时想我为什么来骑行，这不是找虐吗&？
& & 长泰小伙为减肥骑车入藏
他回忆说，他连推带骑，好不容易到了山腰，可仍然看不到山顶，那种感觉让他十分崩溃，他萌生了放弃的念头。当时，他还出现了高原反应，喘着大气，头疼，没力气，是赶来的驴友拿出治疗的药救了他，原来林彤只带了预防药，根本起不了作用。
连推带骑，甚至扶着栏杆走，近11个小时后，林彤终于站上了山口，他激动地打了电话：&爸爸，我战胜了自己！&
抵达拉萨，反而很平静了
困难！远比想象中多。
林彤说，途中，不少路只留一半，骑行不易；有的路满天灰尘，只能看到车射过来的灯光；有的路被冲垮了，&在出雅安不久，我就碰到一个塌方区，那大大小小的石头就像下雨那样，密集地直接坠落下来，而不是滚落。我等了一个多小时，才敢过去&。有的地区，听说还有人抢劫，途中还常常碰到一群又一群的饿狗追着他跑，他只好狂踩车，生怕被咬。&事实上，骑车进藏的旅途蛮孤独的，一路埋头苦骑，几乎不跟他人交流。住帐篷，啃压缩饼干，喝酥油茶，只有晚上可以吃顿好的，总共花费2000元出头。&林彤微笑说，让人感动的是，当地的藏民很热情，总对路过的驴友竖起大拇指，鼓励地喊着：&扎西德勒！&23天，一路的风尘仆仆，享受着孤独寂寥，林彤终于在8月19日下午，到达了拉萨。
林彤说：&到达拉萨，我反而很平静了，似乎一路的经历，已经让我波澜不惊了，开心的情绪一下子就过了，却感到了失望。&也许，是因为这意味着这趟旅途结束了吧。&有些事情做起来不难，难的是你要下定决心去做，并做好。&林彤感慨，这份经历，让他得到很大的提升，意志力和户外生存能力得到了很大的锤炼。
骑自行车能减肥吗——骑单车减肥发电
骑单车可以减肥吗？这个不用多说只要你有足够的运动量，自然可以减肥。但是骑着单车既能减肥又可以发电，这样应该没多少人尝试过。在现减肥发电都是噱头，但是当你看到你骑着车所消耗的巨大能量时，也会开心。
& & 俗话说，身体是革命的本钱。为了能够保持良好的身体机能，人们纷纷走进健身房，利用专业运动机械来锻炼身体。但是人们在健身器械上挥汗如雨、燃烧大量脂肪的同时，所消耗的电量也是惊人的。
& & 如何在健身的同时合理利用电能呢？美国波特兰市的一家绿色健身房给予了我们启示。
单车骑手来发电
& & 这家绿色健身房占地3000平方英尺，它的创办人亚当&波瑟尔曾经是美国西雅图的一名小学教师。这家健身房与众不同之处在于，使用特制的健身单车来发电。过去三年里，在健身单车上&骑行&了无数公里的健身者，把自己的运动能量转化为清洁能源。
& & 健身单车的发电原理很简单：健身者蹬骑单车所产生的能量，令与单车相连的交流发电机产生电流，并将电能储存进一块蓄电池中。
& & 据波瑟尔介绍，每台健身单车的发电量取决于健身者的运动强度。大多数健身者运动半小时会产生50-150瓦特的能量，如果把这些能量储存起来，足够一部手机连续开机一周。
& & 健身单车所产生的电，除了供电动跑步机等健身设施使用，还供室内照明设备、风扇、音响和平板电视使用。波瑟尔希望，最终健身房内所有的电器，都使用健身者的运动供能。
& & 2009年，波瑟尔的健身房所需电量的36%是自给自足的，这相当于产生了3.7万千瓦小时的能量，等同于减少了7.4万吨二氧化碳排放量，也等于少开了8万英里的车和种植了15英亩的树。波瑟尔自信地说，使用健身单车发电后，健身房的电费下降了60%，电能使用效率也比同样规模的健身房高出85%。
& & 另外，这家健身房拥有独特的节能文化。它配有太阳能电池板遮阳篷，使用再生来源的地板和再生纸做成的手纸。为节约用水，健身房不提供淋浴。顾客们时刻被提醒：用完电灯、风扇和电视要及时关闭。
0.jpg (55.97 KB, 下载次数: 9)
18:41 上传
量化减肥效果好
& & 在能源价格不断攀升的背景下，这种既锻炼身体，又能产生新能源的健身方式显得&钱途&大好。波瑟尔在西南波特兰将开设绿色健身房的第二家分店，还通过出售绿色健身单车大赚一笔。
& & 虽然波瑟尔的绿色健身房是美国首创，但环保型健身方式在全球已经屡见不鲜。香港的加州健身房利用会员运动产生的能量照明，并为蓄电池供电；伦敦的Surya夜总会更为神奇，它的舞池地面能把人们踩踏地板的能量直接转换为电能。
& & &绿色俱乐部&在美国也迅速流行了起来。美国纽约一家俱乐部的海报上写着：&让你的健身成果转化为电能！不久，你就可以在减小腰围的同时减少碳足迹。&在海报下面的健身单车上，20余名健身者正在挥汗如雨地锻炼，他们都将成为&人工发电者&。
& & 该俱乐部负责人说，&健身者可以自己观察显示器，它会告诉你创造了多少电能。&&你在燃烧能量，同时又在用它做一些有意义的事情。&俱乐部会员理查德&克罗尼克说。
& & 健身发电不仅有趣，减肥效果也非常明显。它把你的健身努力量化为发电量，朋友们只要看一眼就知道你有没有偷懒。
& & 健身教练珍妮弗&卡斯韦尔说：&有的人能一口气发电105瓦。这种竞争气氛能激励人们做得更好，而且他们喜欢这种自己创造能量的感觉。&
骑自行车能减肥吗——骑自行车 健康减肥
0.jpg (39.55 KB, 下载次数: 14)
18:41 上传
1.jpg (39.59 KB, 下载次数: 8)
18:41 上传
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过1小时，则会造成身体伤害。
在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行车超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。
长时间骑固定单车或自行车，与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果座位调整不当，还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等。
此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼。
2.jpg (71.82 KB, 下载次数: 10)
18:41 上传
九骑官方微信：jiuqiclub&&
九骑官方微博：@骏盛九骑单车俱乐部
九骑天猫旗舰店：&&
服务热线：9
骑自行车能减肥吗——骑自行车减肥优势多，锻炼有妙法！
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的，一起来看看吧。
0.jpg (151.11 KB, 下载次数: 8)
18:42 上传
骑自行车减肥的优势
1、对身体的负担很轻
竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。
2、能根据自己的节奏自由掌握
运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
3、可以锻炼全身肌肉
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
4、能够心情愉快地坚持下去
长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。
1.jpg (125.35 KB, 下载次数: 8)
18:42 上传
自行车减肥方法大剖析：
方法一：匀速骑车减肥法
所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30－40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。
方法二：爆发骑车减肥法
相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。
方法三：障碍骑车减肥法
在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。
方法四：变速骑车减肥法
在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。
方法五：不常规骑车减肥法
在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。&&&新闻热线：021-
四种最有利于减脂的运动
        下面4项运动，只要坚持锻炼，从第六个星期开始，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。    一、骑自行车    即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。    专家建议    骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。    增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。    锻炼频率    每周骑车三次，每次45分钟。    二、跑步    跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。    专家建议    跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。    锻炼频率    如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦！    三、拳击    对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。    专家建议    拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。    锻炼频率    每周打拳一小时。    四、跳绳    跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。    专家建议    不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。    锻炼频率    每周跳绳20分钟。        想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？    关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
东方网()版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像
四种最有利于减脂的运动
日 08:40 来源:凤凰网
        下面4项运动，只要坚持锻炼，从第六个星期开始，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。    一、骑自行车    即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。    专家建议    骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。    增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。    锻炼频率    每周骑车三次，每次45分钟。    二、跑步    跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。    专家建议    跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。    锻炼频率    如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦！    三、拳击    对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。    专家建议    拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。    锻炼频率    每周打拳一小时。    四、跳绳    跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。    专家建议    不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。    锻炼频率    每周跳绳20分钟。        想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？    关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
