跑步，HIIT等训练，哪一项对hiit减脂健身训练视频更有帮助

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-03 13:18 标签： hiit和跑步哪个更减脂
HIIT运动减肥最有效 20分钟就能高效燃脂 导语HIIT（HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING，高强度间歇运动）是现在流行的减肥方式，与一般的有氧运动相比，同样的时间，HIIT消耗的热量多很多，更有效的降低体脂肪，从今天开始就来了解学习HIIT吧。　　我想在无数网站、杂志、书籍上都告诉了你们这么一句：只有持续40分钟以上的有氧训练才能消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，他们说的没错，大多数实验结果告诉我们，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。&&&&&&&& 一项研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半，女性到达36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。　　　　另外，单纯的有氧运动增加热量支出，你就指望它能瘦下来嘛?错了，大量研究发现，单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少。一项采用自行车做中高度强、长时间有氧耐力运动的实验发现对于体重值来说，运动量没有明显的导致体重降低(平均只有0.2公斤)。另一项日本的实验中，大运动量长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。　　而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质，把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中。12周，每次二十分钟，每周三次的让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中，HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG，体脂含量下降了9.9%。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]　　本年风靡的HIIT操练，是一种无氧间歇方法，通过短时刻内力气实习晋升心率，高强度实习，中间应承短时刻苏息。这种有氧实习，可以或许节省大量的时刻，减肥结果也是较量明明的。实习之后能一连燃脂，很是得当此刻的快节拍糊口。
　　举措流程：
行为前先举办2-3分钟的热身（开合跳，放松原地小跑等）勾当下胫骨，枢纽。
打开手机计时器1分钟行为，30秒苏息。
开始实习，以下举措，选取4~6个举措，，每个举措1分钟，苏息30秒，轮回3~5次即可。
3、平板支撑
6、跪姿俯卧撑
8、四足舒展
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　　导读：肚子上有赘肉还能直接练腹肌么?实际上，肚子上的赘肉不能直接转化为肚子上的的腹肌。现在一轮又一轮的健身风潮刷新了大家对于美好身材的定义，有腹肌俨然成为好身材的衡量标准之一。肚子上有赘肉练腹肌可以么?
　　肚子上有赘肉还能直接练腹肌么?实际上，肚子上的赘肉不能直接转化为肚子上的的腹肌。现在一轮又一轮的健身风潮刷新了大家对于美好身材的定义，有腹肌俨然成为好身材的衡量标准之一。肚子上有赘肉练腹肌可以么?
　　肚子上有赘肉还能直接练腹肌么
　　不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。
　　肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。
　　肚子上有赘肉怎么练出腹肌
　　首先要减脂减去肚子上的赘肉
　　肚子有赘肉可以先练腹肌吗?想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。
　　其次锻炼腹部雕塑腹肌
　　当减脂的HIIT和跑步做了一段 时间，能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全 身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形，更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。
　　肚子上有赘肉练腹肌必须科学饮食
　　按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择，对 增长腹部肌肉的效果非常棒。蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的 能量和蛋白质。
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