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七个小妙招为你快速消除腹部游泳圈&&&
七个小妙招为你快速消除腹部游泳圈
夏天还没到，腰间已经积累了不少的游泳圈了，到游泳池都不需要买了，如果你不想夏天的时候被人评价自己满身赘肉的话，那就快加入到减肥中吧，今天小编就教你如何快甩掉腰腹间的游泳圈，只需要7个小妙招哦，就能为你快速消除腹部游泳圈。
跑步是非常好的减少腹部脂肪运动
一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。
只做仰卧起坐是不够的
仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。
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健身整形减肥塑形如何减腰腹部赘肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈 (3) - 七丽女性网
如何减腰腹部赘肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈
来源：七丽女性网
春天来了，夏天也不远了，不要让腰部的肉肉阻挡了你的清凉美丽装扮，想拥有“S曲线”，腰腹部的赘肉是最大的障碍，那么要如何减掉腹部赘肉呢？下面小编教你最有效的瘦腰腹方法。
如何减腰腹部赘肉 最有效的方法甩掉游泳圈方法三 ：经常给腹部按摩，能消除掉腹部的脂肪。晚上沐浴之后，先将手掌置于脐部上方、胸骨下方开始，再由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，隔天一次，在按摩的时候加上植物纤体霜效果会更好。能有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。
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肚子一团肉是指由于腹部上方脂肪的堆积，囤积在肚脐周围的赘肉，形成的原因有很多种，如：长时间的坐式生活、排便不畅、姿势不良等等。要想消除肚子上的肉，要把多余的脂肪排出体外。现在让我们一起来看看肚子一团肉怎么瘦，教你快速告别游泳圈……
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　　一、了解肚腩形成的5个原因
　　1、运动不足、饮食过度：脂肪　　久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，这是大多数现代人最明显的生活习惯。这种“现代”习惯也直接导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。需要特别注意的是，喜欢9点后的宵夜一族，更容易将未能消化的食物转化成体内废物。　　2、水分循环低下：水肿、寒症　　长时间，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。此外，长时间坐着也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步使得血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。　　3、弓背习惯：骨盆歪斜　　坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了！当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出，形成腩。　　4、自主神经系统紊乱：压力过大　　专家表示，压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是，造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压大哦！此外，不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环，最终导致小肚腩越来越明显。　　再有就是压力之下人们往往通过暴饮暴食来减轻压力，俗话说胃是心的朋友，当心产生破洞或裂痕时胃就会想要吃下大量食物使自己膨胀，继而填补心的缺失，所以暴饮暴食最容易导致的发生，或者说在当今社会这也是压力下导致肥胖最主要的一个原因。　　5、排毒不畅：问题　　对于现代人来说，便秘也是一个频频出现的问题，专家表示，造成便秘多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易起来。下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力，需要注意的是，这将是一个恶性循环呢！　　二、食疗7招甩掉游泳圈　　1、&选择无盐食物　　作为盐的主要成分的具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分，体内的盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”！　　平时使用的盐，酱油，味增，番茄酱等等一些有盐分的料都不要使用，要调味的话可以加入一点芝麻油，橄榄油，罗勒，迷迭香等具有医疗，芳香特质，可保健，烹调，美容等的植物香料类，还可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食点心要避免食用。会引起胃酸过多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建议大家食用一些无农药的蔬菜，鱼，鸡肉等等。　　2、避免食用酸性食物　　酸性食物会刺激消化器官，是引起肠膨胀的原因之一。要避免食用加入了甜调味品的食物。酒精，咖啡，可可，橙汁(西红柿，西柚，橘子，红莓苔，菠萝)等酸性饮料都不要喝。多喝水来补充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。　　每天早晨让你不喝咖啡和红茶也许会很不适应，但也就只有4天时间，请大家坚持一下吧！　　3、不要嚼口香糖　　“坚持了4天的饮食规则，就用嚼口香糖来排解嘴巴的寂寞吧……”　　你也许会这么想吧！如果这样的话你之前的努力都将前功尽弃了。我想你应该知道在嚼口香糖的同时也会吃进空气吧？　　这些吃进的空气便会：　　(1)“存积在肠胃里给肠胃施加压力”　　(2)“使肠胃膨胀”　　(3)“让小腹鼓鼓的”　　会引起这些不良症状，没有任何好处。这4天期间请不要叫口香糖。　　4、避免食用容易产生气体的食物　　请大家避免食用容易产生气体的食物。卷心菜，花椰菜，黄瓜，洋葱，辣椒，薯类，豆类，柑橘系的水果等都不要食用。　　5、瘦身食品并非健康食品　　瘦身XX，低卡路里XX，无卡路里XX，低糖XX，无糖XX……乍一看容易误以为是对身体有益的瘦身食品，其实都含有糖精，是砂糖(甜调味品)的替代品(也就是所谓的木糖醇，乳糖，和大豆低聚糖等)肠胃几乎无法吸收这些甜调味品然后会产生气体，导致了肠胃膨胀。　　实在很想吃甜食的情况下呢，可以选择吃一点刚刚提到过的干燥果实，满足下食欲！　　6、不要食用油炸食品，饭后进行5分钟的步行　　通常瘦身时要求避免食用油炸食物是理所当然的，同样要想塑造扁平的小腹也不请要摄取油炸食物。油腻的食物不易消化，会导致肠胃的膨胀感。　　如果你想顺利的拉上自己喜爱衣服的拉链的话，至少这四天都不要吃油炸食品，饭后进行最少5分钟的轻微步行，帮助肠胃消化。　　7、减少碳水化合物的摄取　　我们的肌肉里储存着紧急用的糖原，1g里含有约3g的水分。但是，我们不需要剧烈运动或是跑马拉松，没有必要储存这么多的能量。因此大家努力减少碳水化合物(面包，米饭，面类，谷物等)的摄取，可以燃烧掉多余的储存能量和水分，才可以塑造扁平的腹部哦！实在很想吃的情况下可以食用少量的糙米和全粒粉。慢慢咀嚼着也会很享受吧～　　三、减肚腩动作　　健康减肥离不开运动。　　方法一&自然站立双手交叉　　自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽量往上抬起，这时你会感觉到胸部完全打开，背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部赘肉，操作起来也很简单。　　方法二&睡前按一定节奏呼吸　　养成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯。当你结束了一天的疲劳工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的节奏用鼻子来呼吸，速度大概在每分钟50下左右，每晚坚持一两分钟左右即可。这样做的目的是帮助腹部内脏脂肪的燃烧。　　方法三&沐浴时加入适量精油　　沐浴时，选用一些精油加入水中稀释。这样身体在浸泡的时候就能够凭借精油的功效完全地温暖起来，从而加快新陈代谢，达到收小腹的目的。
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　　三类腹部
　　1.上腹聚脂型　　肥胖原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易在上腹部位。　　方法：自己制作鲜榨　　酒类和&不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量，虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。　　2.下腹赘肉型　　肥胖理由：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦。　　瘦腹方法：停止计算里　　在实行肚腩法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，接记录下尺寸数字的变化。而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。　　多喝菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少吃盐可以防止腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。而且，盐分也是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦。　　3.水桶粗腰　　肥胖理由：一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。　　减肥方法：一天吃6餐　　节食减肥容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将一天所需的热量，平均分散在6餐中。　　解决各种类型腹部肥胖的运动　　瘦腹动作一　　Step1　　采趴姿，双腿微张，双手放于肩膀两侧贴地。　　Step2　　深呼吸将上半身撑起，感觉腹部伸展，回到步骤1，重复15次。　　瘦腹动作二　　Step1　　双手撑地跪着，手掌在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方。　　Step2　　左腿向后伸直并抬高超过臀部，反复15次后换边重复动作。　　瘦腹动作三　　Step1　　躺在地板上，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲抬起成90度角。双手放在两侧，但不能贴到地板。　　呼吸//自然呼吸　　Step2　　吸气后，一边吐气，右脚以斜线方式伸展，两手抓住左脚膝盖将左脚向胸前方向拉。　　呼吸//吸气→吐气　　Step3　　再次吸气后，一边吐气一边抬起上半身。慢慢地吸气回到动作1后，换方向实行，这样左右实行算1次。　　呼吸//吸气→吐气→吸气
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