深蹲卧推硬拉重量比例深蹲可不可以一起练，大神快来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-21 22:45 标签： 深蹲卧推硬拉几倍体重
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如何锻炼才能达到卧推深蹲硬拉三项总成绩500kg？
三项总成绩500kg指能做5rm比如卧推150kg能做5个 深蹲170kg能做5个 硬拉180kg能做5个这样所在健身房教练也没达到这个程度这个程度是不是很难达到，一般人（比如70kg出头的）想练成需要多少年，体重达到多少的时候才有可能锻炼期间除了坚持（如相同训练之间间隔不要超过72小时） 多吃早睡多休息外，还需要注意哪些事项？
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我每次都是深蹲15分钟，硬拉一斤半。老妈会咣咣咣地砸门：“上厕所不要看书，容易得痔疮！”
健身教练，自卫术专家
《如何快速增加力量》作者：张付 这个我有发言权，因为巅峰状态时，我深蹲180公斤6次；硬拉180公斤6次；卧推150公斤6次。但是当时我体重95公斤。快速增加力量的方法有以下几方面。一、训练——大重量，低次数，中等组数。训练热身后，正式训练低于6次，有机会多冲击2RM的极限次数。因为1RM的训练将比2RM的训练增加受伤机率大于50%。每次训练16组左右。什么是你的大重量？这个问题很重要。每个人并不知道自己的极限力量是多少，而且每个人的极限力量输出值每天都不一样，其受环境，饮食，心情，场地，天气等多种因素影响。每个人的即时极限力量只在某个区间上稳定，而非某个点上稳定。这也就是很多人遇到的情况，某个重量自己试举过，没问题，而再次训练，还是这个重量，反而受伤。可以通过热身后第一组的训练量计算出自己当天的极限重量估计值。这是我结合美国的经验公式并结合自己训练经验修正的结果。推算方法见《最大重复次数与负荷百分比经验公式》二、饮食——多吃。其实大重量训练不但刺激你的肌肉骨骼，也会刺激你的消化系统，你会自动变得多吃。但是还要有意加餐。比如训练前40分钟就可加餐一顿。三、体重人以一个固定体重基数开始训练，力量会长的很快，但经过一段时间（通常为半年到一年），在体重不变的情况下，力量上不去。这就进入了力量平台期。此时，一边增力量一边长体重的训练形式是相对安全的。现身说法：我由于训练并教学以色列防身术缘故，里面很多技巧动作让我降体重很明显（下了10公斤左右），而我确没有察觉。我还拿150公斤做卧推（有保护），在卧推后120公斤上斜卧推（无保护）时，肩部受伤。所以，没有一个好的体重，平台期后冲力量有受伤的风险。而且你要时时监控自己体重，体重快速下降期就主动减负荷。四、体型你需要一个粗腰。粗腰对深蹲，硬拉的重要性应该是常识。大重量卧推采用的是桥推技术，腿部和腰部无力，很难做起来。我的一个男模学生在我的指导下，一个月把硬拉负荷增加50公斤，而且体重增加4公斤。现在我主要用这套方法的改良版进行增体重训练，可以把骨瘦如柴的男生练成健硕效果。
seudoerudition
我巅峰时期，深蹲160公斤20次，硬拉200公斤5次，可卧推只有100公斤6次。。。据我的经验，胳膊长的人硬拉好，胳膊短的人卧推好，深蹲的秘诀在于，除了练股四头肌的普通深蹲外，还必须用大重量练力量举深蹲，即撅屁股，两脚间距更大，身体前倾，杠铃压在斜方肌下方（比普通深蹲位置更低），用股二头肌来深蹲，这个动作比普通深蹲负重更大，使大腿前后肌群保持平衡
软件工程师
瞎练十几年。 曾经达到过这个标准。
那怎么才能增加体重呢？？
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