“患了网球肘怎么办？”千万别错过这五个动作！
随着2017澳网圆满落幕，满脑子里全是网坛男神女神的精湛技艺，这时的你，有没有把自己的网球技巧提升一级的冲动？好动网球特别推出春节特别栏目《新春技战》，将从发球、接发球、正手、反手、截击、高压、体能与步伐、热身与损伤治疗、双打战术以及网球装备等方面给大家带来系统的学习过程。
肘友们，就快得救啦！
对于患了三四个月，甚至三四年的网球肘病友们，首先要明白，不可能有一次性让您解决所有问题的康复方案，不管它是针灸推拿也好，内服舒筋活血药片也好，都需要一个疗程。这其中最省事、最省钱的，还得算是西方运动医学界更为推崇的“肌肉代偿性”主动治疗康复方案。
①负重屈腕
方案：坐姿开始，患肘前臂置于大腿，手心朝上，可拿小哑铃或矿泉水，也可空手进行屈腕练习，尽最大幅度完成屈腕角度，发展前臂肌群力量。
次数：15次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。
②负重伸腕
要领：与上同理。
次数：15次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。
③捏网球练习
要领：用患肘一侧五指捏网球或橡胶圈，以改善手掌手指力量，促进血液循环。
次数：20次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。
④五指撑橡皮筋
要领：与3同理，只不过五指要同时向外伸展。
次数：20次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。
⑤前臂外旋练习
要领：如上图，握拳后，从手背朝上翻至手心朝上。这是网球肘极为经典的练习，小编当年甚至把这个练习当成闲暇时的娱乐方式，动不动就做50-100次。
次数：30次//组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。
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右手网球肘疼好久了怎么办
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> 网球肘是怎么回事
　　很多人都有过胳膊肘疼的经历，尤其是常年操劳家务的中老年女性更为常见，甚至有的时候手里稍微拿一点重的东西就出现持续性的疼痛不适。此外在某些白领职员，尤其是长期使用电脑办公的职员之中也会出现这种现象，并呈现出持续反复性的发作，严重的影响到患者工作的积极性和效率。
　　目前比较容易导致患者出现胳膊肘疼的现象因素很多，例如关节炎、骨质增生、软组织损伤等等，但是比较常见的的因素还有一种，那就是网球肘，也就是肱骨外上髁炎。这种疾病的主要现象就是手肘部位的疼痛不适以及上臂的无力现象，尤其是在用力抓握或是提举物品的时候疼痛现象更加明显。
　　对与这种疾病导致的胳膊肘疼痛现象，患者普遍都会采取止痛药进行治疗，但是只能帮助患者暂时性的缓解疼痛，更会因为治疗不正规不及时导致患者长期反复性的出现这种现象。对此北京骨科医院专家建议患者应该采用激光针刀松解术进行有效的治疗，对于引起疼痛的肌腱炎症以及组织粘连现象进行有效的治疗修复，而且避免了药物、手术等可能对身体造成的伤害，是一种高效、安全、微创的有效治疗方案。
　　网球肘炎的疾病是很严重的疾病，如果长期这样不好好的治疗对患者的危害性是非常大的，就说这个疼痛吧，一般发炎发作的时候很多的人都会受不了的，问题就更加的严重了，有的时候一阵儿一阵儿的疼痛会让患者受不了的，这是要特别注意的。
　　对于早期患者网球肘的患者来说，由于其病程是比较短的，那么患者就只需要通过多休息，避免患侧腕部用力，以免在局部做热敷或者是在局部涂抹红花油的方法就可以让患者的症状得到缓解了，而之后只要再注意预防，那么此病也就可以痊愈了。
　　患者在患有了网球肘之后可以采用湿热敷或者是外敷消炎和止痛药膏来进行治疗，通过这种治疗方法治疗之后不但可以减轻患者的症状，而且还能够促进患者疾病的痊愈，其治疗效果也是极好的。
　　网球肘炎的疾病一般都是不好恢复的，但是期间患者的一些正常的活动会受到限制的，有的时候疾病出现了患病的胳膊会不能自主活动的，拿东西不听使唤的，问题就出现了。网球肘炎的患者很多的，问题很大的，一定要及时的治疗好这个病的，不然就影响患者的正常生活了，严重的时候患者的手臂基本就没有力量了，什么都不能做了，生活也不能自理了。
　　网球肘炎的疾病常见，问题很多，引起的原因也比较多的，所以就这些情况看，就应该及时的治疗才行呢，不然危害性真的是特别大的，生活中注意调理好的，没事儿的时候经常的给患病的地方按摩按摩的，能帮助疾病恢复的。
　　肱骨外上髁炎这个病，就是临床当中的“网球肘”的学名。这个病名字的起源在一百多年前，医生们发现一些网球选手经常会有拿拍子的手肘关节反复酸痛的问题困扰，碎叫做“网球肘”。还有很多的中老年人在平时生活当中因为关节退化，做一些身体锻炼的时候也会受到这个病的困扰。
　　网球肘这个病的发病之后初期的症状，多数的患者只是在发病之后感到肘关节外侧酸痛，并且还会出现肘关节外上方活动痛，疼痛在发生之后有时可向上或向下放射，导致患者感觉酸胀不适，不愿活动。手同时也不能用力握物，比如握锹、提壶、拧毛巾、拖地、洗衣服、抱孩子、打毛衣等运动可使患者的疼痛加重。一般在患者肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时这些压痛可向肢体的下放散，严重的患者甚至在伸肌腱上的位置，也有轻度压痛及活动痛。
　　一般发病之后身体的局部无红肿，肘关节在日常生活当中的伸屈不受影响，但当患者进行前臂旋转活动时可疼痛。严重的患者在进行伸指、伸腕或执筷动作时即可引起自身的疼痛。在临床当中还有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。这时候因为对生活的影响非常大，
患者治疗可外用一些中药外贴制剂，同时配合坚持按摩、改变活动模式等等方式进行治疗。患者需要注意的就是发病之后适当的休息对于急性期的患者来说特别重要，然而在发病之后改变活动模式则更为重要。患者一定要注意找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。
　　最后告诉大家，网球肘这个病属中医伤筋、肘痛范畴，患者可以在医生的治疗下使用一些具有可以修复受损的肌肉组织、消炎止痛、理气行血、通络除痹的药物进行治疗。在使用之后就可以刺激局部神经回路，促进血液循环，改善周围组织营养，让疾病尽快恢复。
网球肘治疗方法其他知识
网球肘治疗方法专家文章/患者咨询
发布时间：
网球肘，医生一般称之为肱骨外上髁炎，这是在门诊遇到比较多的一类疾病。网球肘，顾名思义就是打网球、打羽毛球的人容易得上这种疾病，自己可以做做打球的动作体会一下。这种病主要是频繁的大力抽杀动作导...
发布时间：
&&&&& 网球肘亦名肱骨外上髁炎，是由于上肢关节反复内翻用力所造成的疼痛，主要指肘关节外侧的压痛，因常发生于网球运动员而得名，&其实，不仅仅是打网球，打羽毛球、乒乓球，打高尔夫球，甚至从事理发、修...
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骨科分类问答得了“网球肘”怎么办！
胳膊肘儿疼的难受，毛巾都拧不了。医生说得的是“网球肘”，可是咱从来就没有碰过网球啊！后来一打听，原来这个病还叫做“肱骨外上髁炎”，一起看看吧！
肱骨外上髁在哪儿？
肱骨外上髁是前臂伸腕肌群的起点；
桡侧伸腕长肌、短肌、指总伸肌、尺侧伸腕肌及肱桡肌均起于肱骨外上髁处。
网球肘（肱骨外上髁炎）
前臂伸肌肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。
1.常见病因
击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。
手臂某些活动过多，如网球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等。
2.发病的危险因素
打网球或高尔夫；从事需要握拳状态下重复伸腕的工作；肌肉用力不平衡；柔韧性下降；年龄增大。
本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛；
患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动；
手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。
一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛；
局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛；
严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
在检查时可发现桡侧腕短伸肌起点即肘关节外上压痛；
关节活动度正常，局部肿胀不常见；
患者前臂内旋，腕关节由掌屈再背伸重复损伤机制时，即会出现肘关节外上疼痛；
一般不需要拍X线片，必要时可通过X线片了解肘关节骨骼是否正常、伸肌腱近端处有否钙盐沉着。
网球肘的诊断主要根据临床表现及查体，主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉紧张，肘关节不能完全伸直，肘或腕关节僵硬或活动受限；
做下列活动时疼痛加重：握手、旋转门把手、手掌朝下拾东西、网球反手击球、打高尔夫球挥杆、按压肘关节外侧。
根据患者的具体情况制订个性化治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。
1、非手术治疗
（1）休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球；
（2）冰敷 冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤；
（3）服药 阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）；
（4）护具 在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量；
（5）热疗 热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前；
（6）牵拉疗法 当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次；
（7）力量练习 按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练；
（8）逐渐恢复运动 按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动；
（9）用可的松局部封闭 在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛；
（10）体外冲击波治疗 可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。
2、手术治疗
如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗；
手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。
纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度；
用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直；
打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中；
一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
“蔡谞关节外科团队”是由解放军总医院（301医院）骨科和清华长庚医院骨科主任医师、教授蔡谞领衔的专业关节外科医师团队。
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今日搜狐热点得了网球肘怎么治疗好_运动养生_养生之道网
///文章正文
得了网球肘怎么治疗好
养生之道网：球类运动中胳膊总是会过度劳累，容易得网球肘，那么得了网球肘怎么治疗好呢？之道网为您分析得了网球肘怎么治疗好，看看吧。
什么是网球肘？
网球肘（肱骨外上髁炎）是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛，是过劳性综合征的典型例子。
网球肘是怎么产生的？
疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。打网球、高尔夫、棒球、羽毛球，都需要握拳状态下重复伸腕，当用力不平衡，或者柔韧性下降，甚至年龄都会等造成网球肘的发生。
哪些人容易得网球肘？
击球时技术不正确，球拍大小不合适或网拍线张力不合适、握杆或挥杆技术不正确等原因造成网球肘在网球、运动员中较常见。
其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等因为手臂某些活动过多，长期反复用力做肘部活动，也易患此病。所以，家庭主妇、砖瓦工、木工等患此病的大有人在。
得了网球肘怎么治疗好：自我按摩
可以促进，从而缓解网球肘。养生之道网提醒，自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。
1、预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
2、揉：合穴，阵痛通络。
3、揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
4、揉拉肩k：以一手中指指端放在患侧肩部肩k穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
5、拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。
6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～l分钟。
7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。
9、掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。
10、点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。
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