准妈妈怎样锻炼男性骨盆底肌肉锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-27 06:14 标签： 男生骨盆底肌肉锻炼图
孕妇应该怎样锻炼骨盆底肌的呢？_育儿文章_宝宝树
孕妇应该怎样锻炼骨盆底肌的呢？
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一、加强骨盆底肌肉的力量
动作：仰卧，两膝弯曲，双脚放平。像要中止排尿那样用力收紧阴道肌肉，维持片刻，逐渐放开。重复做10次。
频率：每日至少练习3&4次。熟练后在任何时间、任何地方都可以练习，无论躺着、坐着或站着(怀孕后期不要仰卧)。
作用：期骨盆底肌肉松弛，加强骨盆底肌肉的锻炼可以避免漏尿现象，同时你知道了如何能使肌肉放松，产程中减少阴道撕裂的危险。
二、增强大腿肌肉使骨盆更灵活
动作：背部挺直，两脚底靠近，脚跟贴近身体。抓住踝部，用两肘向下压迫大腿。如果你感到盘腿而坐有困难，就在大腿下各放一个坐垫，或靠墙而坐。保持背部挺直。
频率：保持20秒钟。重复数次。
温馨提示：增强背部肌肉，使你的大腿及骨盆更灵活，还可改善下半身的血液循环，促使你的两腿在时能很好地分开。
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宝宝树孕育孕妇如何锻炼增强体质？
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孕妇如何锻炼增强体质？
导读: 孕妇如何锻炼增强体质呢？如果是在孕前很少运动的孕妇，就应该开始做些柔和、加强体魄的运动，比如散步、游泳和孕期瑜珈。怀孕3个月后恶心和疲倦症状都会减轻，这对于孕妇来说是开始运动的最佳时期。但是在开始运动之前，记得与主治医师联系并确认是否可行。
？很多人都知道孕妇如果身体状况健康强壮，生孩子的时候就不会那么困难。锻炼可以增加体力和肌肉强度，生孩子时就会更轻松，另外还可以避免背痛或膝盖痛等骨质疏松的症状。另一方面，有效的锻炼还可以降低产后抑郁症的发病风险。那么，孕妇如何锻炼增强体质呢？1有氧运动包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。2水中运动包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。3Kegel练习这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。
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