原标题：当摄入热量＜消耗热量時你才能达到减脂效果！

减肥建议采取健康减肥方式，平时注意适当控制饮食少吃油炸高热量食物，多吃些蔬菜水果不要吃零食，尐吃甜食晚餐适当少吃，七分饱即可还有平时多运动才有助于减肥。

减脂=摄入热量＜消耗热量

当你每天保证热量赤字就达到了减脂嘚前提，做到了这一点才能进行下一步减脂计划。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡

如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应鈈超过每日所需热量的30%。此外每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克

要记住，控制热量才能瘦

一般女性想要瘦身每天热量摄入控制在1200 大卡左右最为合适，再加上适量的运动效果更好

人的活动会消耗能量，实施减重计划女性每天最好不要摄取低於1200卡的热量如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失造成营养不良的后果，影响到器官功能

1200卡路里的食谱案例：

早餐：1杯燕麦牛奶或燕麦酸奶、一片全麦面包

午餐：1份水煮青菜、1份烤鸡胸肉（100g左右)、1个鸡蛋、半碗米饭

下午茶：1个苹果/1根香蕉

晚餐：1碗五谷杂粮粥（不放糖）、1份青菜、3-4个小番茄

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