左右胸不一样大，怎么练？！_硬派健身_新浪博客
左右胸不一样大，怎么练？！
两个动作，改善你的大小胸！
左右胸不一样大，为什么？
左右胸不一样大，怎么破？
本体感觉训练，更均衡的胸肌发力！
胸部均衡训练怎么做
自从去年开始了胸部训练的各种专题后，大家在后台提过很多问题。其中，问得最多的问题并不是“卧推如何增长？”“中缝如何训练？”或者“上胸如何塑造”等，而是……
“斌卡斌卡！我左右胸不一样大！怎么办！！！”
问得太多，我也不好意思不给大家回答了。所以，今天我们就来谈谈，“左右胸不一样大，怎么破？”
左右胸不一样大，为什么？
其实不光胸部，左右身体不对称是很常见的事情，人体在生长发育的过程中本身就不是对称的，或者说，“对称”本来就不是自然之理。
1956年，两位华裔物理学家李政道和杨振宁就发现，宇宙不是对称守恒的，两个相同的粒子，在相同的环境中，他们的运动规律等却不会相同。这个定律被称为：“宇称不守恒定律”。
后来，两位物理学家通过这次的发现，双双获得诺贝尔奖。
在大多数的情况下，大家的左胸、左背都比较大，而相比之下，右侧的身体却不如左侧大，所以很多人会觉得，左右胸不一样大。
这个原因以前我们也说过，对于右利手来说，右臂的力量比起左臂大一些。所以当你在做胸部力量训练的时候，右臂的肱三头肌、三角肌前束承担力量相对较多，而右胸相对发力较少。左侧则相反，由于左臂力量小，左胸的发力较多，所以左胸的规模通常也比右胸大。
此外，女性中也会出现这种左右胸大小不均衡的情况（不过除了两侧肌力不同所导致，女性胸部均衡还由更多更复杂的因素所决定）。
仔细看，年轻时的州长也是一样的，左胸无论是规模、形状，都比右胸大，线条更锐利，厚度明显也更好。
不过，左右胸的大小不一样，并不是完全不可破的，有目的地加强薄弱一侧的肌群力量，就可以起到比较好的改善作用。那么，什么样的方式最有效呢？
本体感觉训练，更好的肌群发力！
本体感觉训练是近几年在训练、康复等领域常常会提到的一种方式。本体感觉训练简单讲是指让自己能感受到自己肌肉、肌腱、神经等发力的自我感觉①。目前，很多国内外的运动队或者康复机构都把这种方式运用到训练和康复当中，并证实了它的疗效②。
本体感觉训练有助于大家更好地掌握每块肌肉、每个肌群单独发力的感觉。非常有助于塑造平衡、均匀的身体形态。其中，静力训练（等长收缩）、单侧训练和单关节针对训练都是很有效的本体感觉训练手段。
今天我们就来介绍两个结合了上述三种（静力、单侧、单关节）训练手段的胸部改良训练动作。
在国外的一些健身、健美界中，这种训练方法通常被称之为X-MAN训练法。为了比较直观的表达，我们把它们叫做：静力单侧训练。
两个动作，改善你的胸部均衡！
一：静力单侧拉索夹胸
上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前腿膝关节保持微弯，双手对握拉索向内聚拢在胸部前方；
保持左臂不动，静态夹住做等长收缩，右臂缓慢张开，至肘部与肩同高或略高于肩部，暂停；
胸肌发力内夹，带动右臂向内聚拢，停顿1-2秒，感受胸肌发力，重复，然后换左臂做拉索动作。
1 重心压在掌根，阻力压在胸部；
动作最顶点，肘关节不锁定，保持弯曲，顶峰收缩，更好的感受胸肌发力。
二：静力单侧哑铃飞鸟
仰卧在20°-40°的上斜板上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲；
保持左臂不动，右臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段；
胸肌发力，缓慢夹起右臂，回到初始位置，重复，然后保持右臂不动，换左手做飞鸟动作。
哑铃的握法，可以是对握偏正握一点点，对胸部的训练更有效，也更不容易受伤；
2 动作最顶端，保持双臂微弯，顶峰收缩，更好的刺激胸肌。
上述两个动作都可以很好地让你找到两块胸肌分别发力的感觉，这有几大好处，其一，找寻到胸肌单独发力的感觉，有助于两胸都受到良好的训练刺激，不会让某一侧更偏向手臂、肩部的训练；其二，如果你一个部位相对较弱，可以通过增加1-3次单侧训练进行改善；最后，一侧训练时，另一侧的静力训练，可以显著增加胸部的肌纤维募集水平，并促进生长激素等分泌，极限增肌等。
最后，是为大家推荐的分别适合在家和在健身房练的胸部均衡训练计划。
胸部均衡塑造计划
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​​​①Lephart,
Scott M., et al. "The role of proprioception in the
MANAGEMENT
and rehabilitation of athletic injuries." The American
journal of sports medicine 25.1 (1997): 130-137.
​②Mandelbaum,
Bert R., et al. "Effectiveness of a Neuromuscular and
Proprioceptive Training Program in Preventing Anterior Cruciate
Ligament Injuries in Female Athletes 2-Year Follow-up." The
American journal of sports medicine 33.7 (2005):
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荣誉徽章：胸肌中缝怎么练才能又窄又深
核心提示：胸肌中缝太宽且没有肉，是很多男士在进行肌肉锻炼时遇到的难题。怎样锻炼肌肉中缝呢，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中接近，膨胀，隆起。
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　　在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而深，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。那怎么锻炼胸肌中缝呢，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。　　胸肌中缝这样练　　1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立”起来。　　2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。　　3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。　　为什么胸肌中缝会太宽　　1、块状胸肌不够宽　　胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的。　　2、胸肌厚度不够　　厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。　　你还羡慕别人胸前那两个铁块吗？你还在纠结自己练了那么久肌肉还是薄薄的无肌肉感？快把你的肌肉中缝练起来吧，性感肌肉为你而生。
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一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。怎样能把肩膀练宽练厚？胸肌和背肌呢？-夕阳问答网 & 怎样能把肩膀练宽练厚？胸肌和背肌呢？信息问题怎样能把肩膀练宽练厚？胸肌和背肌呢？-夕阳问答网发起者：推荐回答
朋友你好畅{-扳蝗殖豪帮通爆坤！下面我来为你回答： 一、怎样能把肩膀练宽练厚？胳膊，大臂训练肱二肱三头肌，但是你没有器械比较麻烦。肩宽要通过训练肩背部肌肉。具体是三角肌，斜方肌（上中部），和背阔肌。如楼上所说，如果你没有很好的身体质量，可以先练俯卧撑。如果你俯卧撑（必须是规范动作）还不能达到20个，每天练3-4组俯卧撑，每组力竭就行。只是为你的目标打基础。要是超过20个，就做爆发性俯卧撑，头高脚低和头低脚高互换。学校不可能没有单双杠吧？主要动作：双杠臂屈伸（发展肱三头肌）；引体向上（宽、窄、并握）。同样是3-4组每组力竭。如果你一个都做不了，那还是先从俯卧撑这种发展大肌肉群的经典动作练起吧。每日训练完要摄入大量蛋白。（小臂肌肉，即肱桡肌，会在所有训练中不自觉训练到，所以不用刻意去练）二、胸肌和背肌锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。 胸部肌肉锻炼法
平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然......相关信息& & & & & 其他回答肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
练背阔肌的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。
每次分组做到极限。切记不畅{-扳蝗殖豪帮通爆坤要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）回答时间：[]如果没有一点没有运动器材的话，我建议你就先做慢跑10分钟，热身好之后，做仰卧起坐和伏卧撑，提两只小水桶做飞鸟状态，一般能坚持半年以上的，效果还是不错。主 要还是分组做，每组做多少视自己能最大程度做多少个，然后调整好，一点一点的往上加，这就是进度也是你的进步速度。每组之间休息尽量不要超过60秒，换动作可以多休息60秒。坚持吧，会有回报的。回答时间：[]建议 去找个健身教练给你说一下 自己做很多动作都会做错的啊回答时间：[]Copyright & 2017如何把胸肌有效的练得更厚更大一点？
一开始大力量的卧推 最好有人在后面带着 有计划的做5组 然后吃蛋白粉
不过不要吃太多 吃的多必须要有足够的运动量去代谢
1.伏地挺身：手张的比肩膀宽，手掌微向内，
一组做到酸(约25下，依个人标准而定)，休息约30秒就做下一组。
记得，手臂要打的比肩膀宽才能练到胸肌，要用意念控制肌肉，
尽量把重点放在胸大肌，不然练到的都是三角跟三头。
2.哑铃耸肩：手自然放下，手要伸直，抓着哑铃，然后开始耸肩，
手臂要放松，肩膀尽量要碰到耳多，切记，要用肩膀的力量。
练斜方肌真的会壮很多，不过哑铃的磅数要大一点。
3.哑铃飞鸟：身体平躺，脚併拢，手臂摊开与肩平行，身体成T字型，
手心朝上，抓着哑铃往上举~~~
1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械 （臂力器）
俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好
注 手臂不要伸的太直 ...
以上的回答从专业和知识面上来说,无疑都是正确的,但是都没有答对楼主的提问，不客气的说都跑题了。问题是两个方面：1、人类乳房为什么如此发达2、又为什么没有退化。
...
给你一点建议吧。
每个月的危险期，也就是排卵期的时候，由于体内的激素水平，是丰胸的最佳时间，给你一些建议，希望能对你们有帮助，绝对有效。
以“飞机场...
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