&我胸一大一小怎么办？
我胸一大一小怎么办？
日12时00分来源：
本文由 MAX @全球健身指南 整理发布
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为什么有胸肌的男人更吸引女人呢？女人和男人一样是缺乏安全感的，强壮的男人令女人更有安全感，而胸肌是男人是男人壮硕的最明显的特征，所以很多肌友花了很多功夫在塑造胸肌上，可是练久了，出现胸肌一大一小的问题倍受很多男性健身朋友关注。
MAX首先告诉大家，胸肌一个大一个小也就是胸肌不对称，是经常遇到的问题，不用过于担心，为什么会这样呢？主要是由单方面运动习惯而造成的一大一小。目前大部分健身朋友都会有不对称现象，大数朋友都属于正常。
胸肌一个大一个小问题怎么办？
如果要锻炼大肌的话，这里就介绍几种矫正胸肌一大一小的方法；可以在健身的过程中去尝试，效果是很明显的。
1、单侧俯卧撑
一般人靠单侧肢体是完成不了俯卧撑的，如果想练左胸，那么把左手撑在地上，右手抬高，放在小凳上，然后发力的时候，尽量用左手发力，右手只用来保持平衡，这样就能达到单独锻炼左胸的效果了。
2、单侧推举
在我们向上推举重物的时候，一般胸肌上部也是会发力的，你可以用单手来向上推举哑铃，达到锻炼单侧胸肌的效果。 矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候，小的一侧多用力。
3、使用单拉力器夹弱的胸肌
每次训练的时候都去做一下拉力器单拉力器夹弱的胸肌，然后再来两组正规拉力器夹胸。效果很棒！胸肌一边大一边小的肌友可以测试一下。
如果已经出现了一大一小的问题，MAX建议在锻炼胸肌之前先对弱侧的胸大肌进行额外的加强练习，如果真练不对称，其实也没什么，人体本来也不是完全对称的，只要不是特别影响美观，就不用过于纠结……
祝你两个胸早日看起来对称
别叫我MAX，叫我雷峰
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胸肌锻炼得不对称怎么办？教你三个技巧，改正你的锻炼方式
胸肌锻炼得不对称怎么办？教你三个技巧，改正你的锻炼方式
胸肌是我们肌肉中的大肌群，把胸肌锻炼得精致有型，是每一个健身者都想要做的。可是，在锻炼胸肌的过程中，很多的健身者会出现很多的锻炼错误，让自己的胸肌锻炼得并不是那么好看。在胸肌的锻炼中，有些健身者会发现自己练的胸肌怎么两边不对称，一边肌肉块很大，另一边很小，明明自己就是一起都锻炼到了，为什么肌肉的生长纬度不同。其实，这是因为你在锻炼中没有注意到锻炼的技巧，从而导致你的肌肉生长不一样。这样的情况在新手健身者中会常常出现，因为他们刚开始进行锻炼，并没有很好的注意到健身中的一些技巧，都是盲目的在练习，对于锻炼的方式还存在很多的误解。所以，新手在刚开始健身时不要让自己陷入盲目锻炼中，要让自己随时保持着学习的态度，在健身的过程中也要经常的去思考锻炼的动作，以及对比自己的锻炼动作是否真的到位了。这样你才不会轻易的让自己的锻炼出现错误。那么，我们的胸肌锻炼出现不对称的情况怎么办呢？在这里我会教你三个技巧，它们可以改正你的锻炼方式，让你的锻炼变得更高效。一、锻炼胸肌时要让胸部发力在胸部锻炼过程中，我发现很多的健身者常常是没有在让胸部发力锻炼。就像是你在做杠铃推举的时候，你没有让胸肌保持紧绷，让胸肌发力，而是在用你的手部发力在推举。这样的锻炼就很难让你的胸部感受到刺激的效果，我们在练习时要改变这种错误的锻炼方式，要让自己的胸部在发力锻炼，不要使用手臂的力量去进行练习。二、尽量避免用借力的方式锻炼胸肌在胸肌的锻炼中有些健身者在练习时做的动作很不标准，他们在练习时常常不能有效的让胸肌感受到刺激度，总是在借力锻炼。就比如在俯卧撑的时候，很多人做的时候两边手发力的程度是不一致的，有时候右手总是比左手发力多一点，这样长久的锻炼下去你的胸肌就会出现不对称的情况。所以，我们在练习胸肌时要保持专注，不要让自己借力锻炼，把注意力集中于胸部，掌握好锻炼的节奏，这样才可以让你的锻炼出现好的效果。三、使用正确的锻炼姿势很多的健身者在练习时会一味地模仿别人的锻炼动作，在练习时都没有去想过这个动作是如何锻炼到这个部位的，这样模仿到最后你会发现自己在做一个错误的锻炼动作。就比如这个哑铃飞鸟的锻炼动作，它是没有做到位的，它的前臂并没有向外打开，而是保持在一个垂直于地面的状态，这样的姿势锻炼你是很难的有效锻炼到胸肌的，所以，我们在练习时要多纠正自己的锻炼姿势，这样你才不会轻易的让自己出错。这是三个非常不错的让你纠正胸肌不对称的锻炼技巧，如果你能有效的掌握到它们的话，对于你的锻炼帮助是非常大的，可以很好的提高你的锻炼效果。胸肌不对称纠正过来的过程是很慢的，所以，你要保持耐心，不要着急，在锻炼时，对于比较小的一边可以在锻炼中多加注意，发力稍微的多于另一边，这样才可以让胸肌逐渐纠正回来。
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我做俯卧撑练胸肌，可是坚持五个月只有一点点效果，手臂却长了不少肉，谁能告诉我练胸肌有效一点的方法。
来源：网络收集 & 发布时间： &
建议你做宽距俯卧撑主要练胸大肌，一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟。
本文地址：https://www.artkaoshi.com/0206.html
我做俯卧撑练胸肌,可是坚持五个月只有一点点效果,手臂却长了... ……建议你做宽距俯卧撑主要练胸大肌,一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟。……
为什么我做俯卧撑手臂很酸,而胸肌却没什么感觉。 ……主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱...
2.宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头...……
我做俯卧撑练胸肌半年咯,为什么只大两边,中间老练不大? ……我也练了4年,因为练俯卧撑锻炼的是胸肌外侧。解决办法是做俯卧撑时尽量缩短两手距离。……
练胸肌做俯卧撑,但往往做到手臂很酸,胸部却用不上力 ……左手掌向右旋转九十度
这样子每天有计划的做,每天练个几组,每组两个二十多个吧(这...
长时间坚持后会有效果的
不过从外形上看的话,无器械练出来的胸肌会比有器械来的...……
我做俯卧撑练胸肌,怎么左边的大又边的小,怎么纠正啊? ……
俯卧撑力竭的时候身体会往左侧偏一下撑起来,我的也是,左边比右边偏厚点。用俯卧撑练回来的话有点困难,主要是力竭的时候尽量用右侧力量起来。如果去健身房的话就多做几...……
我是男生,我做俯卧撑练胸肌,胸肌练起来了,臀部也练翘了。怎样... ……那你是想让臀部的肌肉小点还是 让臀部的脂肪小点 肌肉的话 我建议你别减 强壮的臀大肌配合强壮的腹肌可以避免下交叉综合征。要是臀部脂肪多 那就有氧运动……
每次我做俯卧撑胸肌没感觉是不是我的胸肌太小了 手臂却很酸... ……所以力竭并不是胸肌力竭 而是胳膊和肩先软了
你这种的 最直接的办法 买对至少40kg的哑铃 然后练哑铃卧推 先从rm10×4开始 等40kg做满rm12×5时 俯卧撑轻松40个了……
为什么我做俯卧撑练胸肌后肚子中间得部位就有点凸起,感觉好... ……那是因为你俯卧撑时要屏气导致腹部受气受力外张,这不是肌肉,是暂时的,建议做俯卧撑时先收一口气,能缓解!……
俯卧撑是练胸肌的,为什么我做时胸没一点压力 手臂和肚子有压... ……腰部要直,屁股不能上挺也不能下沉,腿也不要弯,建议去双杠上面试下,本人感觉要比在平地上效果好些……
用俯卧撑 怎么练才能把胸肌练大 我坚持了好久都练不大 ……注意一定要做加臂俯卧撑才会有效果!
加臂俯卧撑 简单讲就是将两个肘关节加紧 贴住腋下!
很简单的 当过兵的都知道……
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【一点资讯】胸肌塑形别忽略了上胸肌强化：5个动作让胸肌更雄壮力量爆棚
今天给大家整理一组关于上胸肌的塑形训练计划，胸肌训练对于每一个健身者都非常重要，估计每一个训练者爱上健身训练，也是从胸肌开始的，胸肌在健身训练中虽然不是最难训练的，但是要想将胸肌练的非常好看有型我们还是要下一番功夫的，胸肌整体分为五大部位，胸大肌（胸肌中部）上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌中缝以及胸肌边缘，这些部位对于塑形都是非常重要，也许你在训练初期可能更多的注重的是增肌训练，不是塑形训练，但是到了胸肌增长起来以后，你还不重视对于胸肌塑形的训练，那么你的胸肌就会越练越不好看了， 左右力量的差距，上下部位的训练差异等情况都会影响胸肌的整体美感。胸肌是增肌容易塑形难，所以大家在训练时要多注重塑形训练，要让胸肌各个部位协调增长，不能让某一部位单独突出，那样就会显得胸肌非常不协调，还有要重视左右力量的差距的问题，这个问题如果不重视就会将胸肌练的一边大一边小，有很多小伙伴经常留言问，胸肌练的一边大一边小左右不平衡怎么办，其实这个问题只要在训练时多注意一些是完全可以避免的，只要在训练在力量弱的那边多加一个动作或者多加一组就可以得到很好的解决，但是有很多训练者偏偏忽略了这个问题，导致到最后胸肌练的一边大一边小，非常没有美感，而且后期矫正也非常麻烦，所以建议大家要从训练一开始就注重这个问题。下面是今天给大家整理的上胸肌加强训练动作，在胸肌训练时上胸肌部位也是非常难训练的部位，有很多训练者将胸大肌练的非常强大，但是上胸肌非常薄弱，这样也是非常影响胸肌的美感的，这次的动作就是专门强化上胸肌的，如果觉得自己的上胸肌薄弱，可以参考一下这次的训练动作。这次胸肌训练日利用自由重量和固定器械完成(杠铃，哑铃，绳索，固定器械)，并且都选择了基础常规的动作，动作绝对完美控制，这次的胸肌计划主要强化了 - 胸肌上部分/上胸肌，所以选择的动作非常的有针对性。针对上胸的强化动作这次主要利用了 - 上斜哑铃卧推，上斜绳索飞鸟，以及利用固定器械来虐上胸，更多的选择属于自己能控制的大重量，更多的去找到胸肌的发力感。每个动作做4组，每组做完要给自己留有体能恢复的时间，每组组间休息恢复时间建议90秒最好。动作1，利用杠铃做平板卧推，使用的重量逐渐的递增，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 8次，确保全程的移动，杠铃下降到接近胸前位置时推起动作2，利用哑铃做上斜卧推，同样也是使用的重量逐渐的递增，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 8次，确保全程的移动，哑铃下降到一定程度时推起，更多的去感受胸肌的发力动作3，站立利用绳索做夹胸，绳索固定于最高位置，使用的重量逐渐的递增，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 8次，全程移动绳索，夹胸到一定程度后返回，尽量慢速的控制动作4，躺在平板健身椅利用绳索做飞鸟夹胸，绳索位于最低位置，使用的重量逐渐的递增，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 8次，保持控制，尽量慢速的移动，并且向着一定的角度夹胸，可以参考动作演示动作5，利用固定器械做推胸，选择可以强化上胸的固定器械做推胸，使用的重量逐渐的递增，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 8次
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当胸肌一边大一边小的时候，往后应该怎么练啊！求大神指导啊！
当胸肌一边大一边小的时候，往后应该怎么练啊！求大神指导啊！
以下是联盟知识库http://zhishi.010lm.com总结网友的解决办法，仅供参考-----------------------------------------------------网友回答：一般经常锻炼的人，胸肌很少有大小。要么就是你练的器械的度量衡做的不行。先换器械（练胸肌主要是换杠铃和杠铃片），找标准的杠铃练。如果胸肌大小差异是在过大，建议先用哑铃斜推或卧推。小的一边的胸肌用重一点的哑铃。但切莫两边哑铃的重量相差过大，那样久了肩部会受伤。
以下是联盟知识库http://zhishi.010lm.com总结网友的解决办法，仅供参考-----------------------------------------------------网友回答：当然是着重练小的一侧了，但是要单独训练，不要和另一侧同练，对脊柱不利。
以下是联盟知识库http://zhishi.010lm.com总结网友的解决办法，仅供参考-----------------------------------------------------网友回答：继续训练，可以进行单臂训练使另一边胸肌的得到强化（如满意，点有用 谢谢~）
以下是联盟知识库http://zhishi.010lm.com总结网友的解决办法，仅供参考-----------------------------------------------------网友回答：当然是着重练小的一侧了，但是要单独训练，不要和另一侧同练，对脊柱不利。
(责任编辑：联盟知识库)
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