求去健身房健身的具体方法、或者说步骤
我一个兴趣能去四五次、、
09-10-06 &
哈哈，大家下午好，一上来就看到这个帖子，我来给点参考给楼主吧！首先从楼主的问题开始：如果一个人靠去健身房健身减肥的话，那她胖的地方是直接转化成了肌肉还是 先瘦下去再转化成的肌肉？？这个问题的思路和逻辑就有点问题，不过也难怪，一般人对健美减肥知识，还是处于很初浅的认识状态。首先一般去健身房的人就那几类，健美训练的爱好者（我是指很狂热的那种，次专业级或者是专业级，至少那精神上是！俗称猛男和猛女，呵呵），第二类，以减肥为目的的人群，（包括以塑身和美体为目的人，爱美之心人皆有之不管男女），第三类，有长期健身意识，对生命在于运动有深刻理解的人，此类人的精神上和第一类相似，不过行为上有区别，他们是以点到为止，不盲目的训练，不以突破自我的极限为目的，只是修身养性，活络筋骨，在本质上和第一类疯狂的健美爱好者还是有区别的！第四类，以办张健身卡为时尚，以去健身会所溜达圈为所谓的充实的人，其实他们去健身的目的很多，无聊，找异性，虚荣心，等等。。当然此类人一般不会是健身的常客，通常多则1年，少则1次后就不曾出现在健身房了。言归正传，楼主显然是属于减肥塑身这类群体，那么回答你刚才的提问：如果一个人靠去健身房健身减肥的话，那她胖的地方是直接转化成了肌肉还是 先瘦下去再转化成的肌肉？？先说下，你为什么会比原来胖，人比原来胖了，大家都知道因为是脂肪多了！这个多，是什么意思呢？？我来给你解释下，其实人的脂肪是由脂肪细胞所构成的，人的脂肪细胞随着人的一身在数量上基本不会有变化，脂肪细胞只会个体增大，和增大细胞与细胞之间的距离，正因为这2点才导致人看上去胖了！所以说穿了，人减肥只是相对减小细胞的大小，和减小细胞与细胞的间距！没有人能说他没有脂肪，那是不可能的！所以人去减肥，经过1段时间的训练，如果说，体重是轻了，那么通俗点就是说你原来囤积脂肪的部位脂肪减少了，这点可以说！脂肪不能，也不可能转化成肌肉，也不是说瘦下去了转化成肌肉！减肥的同时，你人的肌肉本身就在增加，或者说肌肉的力量和耐力在增加！所以可以这么说，减肥和增肌从某种程度上来说是相辅相成的！关于楼主的问题回答完毕！在说几句题外话，楼主要减肥，如果有条件的话可以请私人教练帮助指导，那样会效果更好点，光看些什么健美杂志对于1个没有接触过健身这块的人来说不会有特别大的帮助，健身需要的知识太多了，给你几点建议，人的3个最容易囤积脂肪的部位，臀部，大腿，和腰部，看见了有没，基本都在人的下半部，所以什么。。你就应该多做训练下肢的运动，去会所减肥，基本以有氧训练为主，力量训练为辅的训练规则，有氧包括，跑步，骑车，健身操，拉丁，游泳等，力量训练主要以哑铃杠铃，和组合器械为主！1周至少3次，多到5次，3次的安排可以1，3，5，5次的安排可以1，2，3，4，5，还有务必记住，训练应该以循序渐进为目的，不应该盲目，寻找自己的乐趣，不然会很枯燥！我只是随便说说，我的一些观点，不对之处请见谅，还有你建议去办健身卡后去会所做个测试，每个人的情况都是不一样的，所以应该对自己的体形和身材有自我的认识，在对薄弱的地方进行有针对性的锻炼，我想只要有毅力，没什么是做不到的，最后欢迎楼主走进健身的行列！！
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在健身房健身,和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。 顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意： 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟
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1 运动如何增体重   大学毕业前在一家大型健康中心作见习健身指导时，曾经有许多会员问到如何增加体重的问题, 当我告诉他们, 不管是增重、减重都要用运动的方式来达到时, 大部份的会员都有疑惑的表情出现! 　　 　事实上,控制体重必须同时考虑到运动、饮食与行为控制。增加体重摄取的饮食营养素含量当然要高于身体能量的消耗, 要增加肌肉体积的饮食则可以增加蛋白质的摄取,  ??重量训练运动的主要目的包括: 消耗能量与训练肌肉力量二类. 简单的说, 当运动的目的在于消耗能量时, 则运动的方式以低强度30RM (可以重复30次以上的重量) 高反复的方式为佳, 这种运动的训练效果以增进心肺功能与肌肉耐力为主, 不容易增加肌肉的体积与肌力, 不过可以作为阶段式或休养时的训练方式. 但是, 对于不想因为运动而造成 &萝圈腿& 或手臂过粗的女性运动者而言, 低强度高反复的重量训练, 则是相当有效的肌肉训练方式. 　　 ??以训练肌肉力量与肌肉肥大为目的的重量训练, 则以高1-5RM (可以重复 1-5次的重量)且低反复的方式训练, 可以让肌肉得到最高的力量训练效果。 ??此外, 肌肉的能力除了绝对肌力与肌耐力以外, 肌肉的爆发力训练也相当重要 通常以8-10RM(最大反复8-10次的重量)来训练, 不过这方面对于运动员较为重要. 如果不希望肌肉因为训练而成为坚硬且没有爆发力, 则应进行适当的中等重量训练。  ??除了训练重量的概念以外, 训练的超负荷原则, 渐增负荷原则, 全面化原则，循环训练原则, 个别差异原则等训练基本原则, 都是重量训练时应注意的重要训练方针。 　　 ??人体不同动作所使用的肌肉皆不相同, 甚至一样是膝关节伸展动作时的角度不同, 股四头肌的训练部位也不相同, 所以我向来建议找专业的健身教练指导。
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那就练力量，练推举杠铃就行了。不过想壮要先多吃点东西。
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　健身 jiàn shēn -- Health and Fitness　　一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力，从而使身体强健。[编辑本段]健身的简化方式　　各种健身运动有什么共同点吗？怎么简化健身的方式？　　●在“健身”方面，其实所有的“健身方法”都有一个“共同点”，那就是“紧绷肌肉”区别只是在于“怎么紧绷”和“是否负重”。为什么会这样呢？这是因为一旦我们“拉伸”或“紧绷”了“肌肉”那么“肌肉细胞”便会“充血膨胀”并“生长”，而“脂肪”却开始“消耗”,气血不通的地方也开始通畅等等（这也就是所有健身运动之所以可以健身的基础）。　　◆所以，健身的简化方式就是：【直接用力“紧绷肌肉”进行“充血”】　　消除疑虑：　　1.这样是否对身体有害，而且为面部充血的时候是否可能导致脑出血等？　　您想想各种锻炼方式最终还不是要让“肌肉紧绷充血”吗？而且在健身房做负重训练时，脑袋不是也是急剧充血的吗？所以这种方法大家是可以放心使用的；当然大家需要注意的是：在自己用力“紧绷肌肉”进行“充血”时，肢体的姿势最好要摆正，最好是慢慢的用力紧绷，以避免用力过猛伤到组织。　　2.这种健身方式这么简单有效，那么有例证吗？　　当然有的，如：我们本能的进行【伸懒腰】、【打哈欠】等，就是我们身体自然运用这种最简化的健身方式的最好例证；所以连进化的基因中都遗传着种健身本能，那么我们也不用太怀疑了。　　而且所有的瑜伽、和其他健身方式也都是通过各种方式来紧绷肌肉而已。　　再者，中医治病的最基本基础也是【气血畅通】，所以直接紧绷肌肉来畅通全身气血是较简单可取的。　　3.具体怎么用力紧绷肌肉呢？
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　健身 jiàn shēn -- Health and Fitness　　一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力，从而使身体强健。[编辑本段]健身的简化方式　　各种健身运动有什么共同点吗？怎么简化健身的方式？　　●在“健身”方面，其实所有的“健身方法”都有一个“共同点”，那就是“紧绷肌肉”区别只是在于“怎么紧绷”和“是否负重”。为什么会这样呢？这是因为一旦我们“拉伸”或“紧绷”了“肌肉”那么“肌肉细胞”便会“充血膨胀”并“生长”，而“脂肪”却开始“消耗”,气血不通的地方也开始通畅等等（这也就是所有健身运动之所以可以健身的基础）。　　◆所以，健身的简化方式就是：【直接用力“紧绷肌肉”进行“充血”】　　消除疑虑：　　1.这样是否对身体有害，而且为面部充血的时候是否可能导致脑出血等？　　您想想各种锻炼方式最终还不是要让“肌肉紧绷充血”吗？而且在健身房做负重训练时，脑袋不是也是急剧充血的吗？所以这种方法大家是可以放心使用的；当然大家需要注意的是：在自己用力“紧绷肌肉”进行“充血”时，肢体的姿势最好要摆正，最好是慢慢的用力紧绷，以避免用力过猛伤到组织。　　2.这种健身方式这么简单有效，那么有例证吗？　　当然有的，如：我们本能的进行【伸懒腰】、【打哈欠】等，就是我们身体自然运用这种最简化的健身方式的最好例证；所以连进化的基因中都遗传着种健身本能，那么我们也不用太怀疑了。　　而且所有的瑜伽、和其他健身方式也都是通过各种方式来紧绷肌肉而已。　　再者，中医治病的最基本基础也是【气血畅通】，所以直接紧绷肌肉来畅通全身气血是较简单可取的。　　3.具体怎么用力紧绷肌肉呢？
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去健身房健身教练会教你的，不用担心
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城里各大健身房也空前热闹起来，除了一帮肌肉男，穿着热裤短裙小背心的女孩 ... 她的具体方法是，站着的时候腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，保持膝盖挺... 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来 ... 为这种锻炼方法不但能 提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。 ...
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找个好点的教练
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1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力
4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的
5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重相关信息员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的...
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力
4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的
5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重相关信息员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心
6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边
8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌
9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了
10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的
11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉
以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础
连做三次？厉害、佩服！
安全期原则上不会受孕，但不建议你这样做，对女方身体不好。
俯卧撑 100-200个,可以分组练,如20个一组 或 50个一组,可以慢慢加
引体向上 30个 5个或10个一组
倒立 10分钟, 1分钟 根据每个人不同...
精子可以吃的。第一,美白皮肤.男子的精液里含有丰富的雄激素与蛋白质,以及锌,铁等微量元素,这些都可以对你的皮肤产生??而且功效之大,匪夷所思,是其他任何护肤产品...
坚持去健身房锻炼，再找个健身教练，按照教练给你制定的计划练就行。
含碳水化合物少的食物：
蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。
水果：葡萄、桃。
谷类：过量之白米。
甜食类：可可、巧克力、饼干。
饮料：酒、麦酒、淡...
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这个不是我熟悉的地区52岁大叔在健身赛上拿冠军 8个月练就一身肌肉|大叔|肌肉男_新浪新闻
52岁大叔变身肌肉男
　　近日，在西安的一场健身健美锦标赛上，宝鸡大叔惠卫斌上场后引得无数观众尖叫，他是参者选手中年龄最大的一个，仅仅用了8个月就练就了一身肌肉，在该次比赛中获得了元老组冠军。6月22日，在宝鸡一家健身俱乐部，华商报记者见到了正在健身的惠卫斌。
　　有毅力 坚持每天到健身房锻炼
　　“这身肌肉恐怕得练两三年吧？”22日，惠卫斌在健身房展示肌肉时，旁边训练的人议论说。“我是去年10月份才在健身房办的卡，除了注意饮食和训练方法，还要能吃苦、有毅力。”惠卫斌说，这8个月来他坚持每天下午都到健身房锻炼三四个小时，从未间断。宝鸡某健身俱乐部私人教练刘倩说：“惠师傅特别有毅力，来健身房训练是每天雷打不动的项目。”
　　今年52岁的惠卫斌是宝鸡秦川机床厂一名职工，在接触健身之前，惠卫斌喜欢户外活动，8年间先后组织户外群活动400余次。“以前就在家里做做俯卧撑之类的运动，强度达不到，没有效果；随着年龄增大，身边好多同龄人身体都慢慢变差，我就想来健身房锻炼锻炼，饮食也开始注意起来。”说着，惠卫斌拿出随身带的餐盒，里面有2个香蕉、1截蒸玉米、6个鸡蛋清、2个蒸土豆以及一些熟牛肉。惠卫斌说，这些还只是下午训练时吃的，他每天要吃6顿饭，包括20个鸡蛋清、4个鸡蛋黄、1斤牛肉等等，除了喝水就是喝蛋白粉，保证身体的蛋白质摄入量尽可能多一些。
　　有梦想 希望在全国赛事拿前几名
　　健身后的惠卫斌有了很大的改变，身体状况和精神状态比以前好很多。“我每天都是夜班，健身后觉得体力很充沛，上完夜班睡3个小时就觉得自己很精神，同学聚会时大家都说我变年轻了。”惠卫斌说，无论到什么年龄段，不管多忙都要坚持锻炼身体，因为不管什么时候身体都是最重要的。
　　今年5月，惠卫斌第一次参加了在武汉举办的2015年全国健美锦标赛，他获得了元老组的第十四名，“这次的比赛是健美领域含金量最高的比赛，有很多全国的健身强手，能和全国的专业选手同台比赛交流，收获很大，也让我更有动力。”他说，从一名健美业余爱好者到成为第一次参加健美比赛的选手，虽然成绩并不理想，但他却觉得很有收获。6月11日，在西安的健身健美锦标赛上，惠卫斌是所有参赛选手中年龄最大的，在比赛中获得了元老组冠军。
　　当很多同伴对惠卫斌的体型和成绩发出赞叹时，他却说：“我年龄大，练得又晚，与年轻人比起来不占优势，所以必须付出多一些，要更加能吃苦。”对于每天训练什么、强度达到多少，惠卫斌都有计划。他希望通过健身健美能增强体质，还希望3年内能在全国健美赛事上拿到前几名。
　　华商报记者 张莉
编辑：SN117
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如果我们完全相信警方提供的信息，那么，之前的信息，就是充斥着虚假信息的新闻。我们当然可以将这种虚假新闻归结为，新媒体太快，那些所谓的目击者提供的信息不靠谱。可是，又有人会怀疑，目击者为啥要造谣警察在车中拿出“白色粉末”的细节呢？
如果我们完全相信警方提供的信息，那么，之前的信息，就是充斥着虚假信息的新闻。我们当然可以将这种虚假新闻归结为，新媒体太快，那些所谓的目击者提供的信息不靠谱。可是，又有人会怀疑，目击者为啥要造谣警察在车中拿出“白色粉末”的细节呢？
据已经公开的信息表明，钟启章涉及债权人达82人，债务总额超过14亿元。这些债权人中不仅有多年亲朋旧友，还有政府部门的公职人员、信贷公司。按照官员的级别来说，钟启章这个县政府办副主任和珠三角产业转移园管委会主任，实际上也就是一个“科级干部”。
在印度，最大假酒受害群体——贫困农民和“摩的”司机习惯于用饮酒麻痹自己，以忘记生活的不快，却又买不起真酒，于是用工业酒精勾兑的假酒便大行其道，这种假酒主要原料是甲醇，有些还掺入价格更便宜的燃料用酒精，穷人也能开怀畅饮，副作用则是失明甚至死亡……