减肥都要做什么运动减肥最快有效果，一般一天做多久，才有用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-06 14:11 标签： 在家做什么运动能减肥
每天要做多久的运动才有效，哪些简单的运动可以成功减下半身？
每天要做多久的运动才有效，哪些简单的运动可以成功减下半身？
08-11-18 &
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。三种向粗胖大腿进攻的方法。　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够？
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每项运动最少半小时，一般的运动都是全身的，只减下半身我还真不知道。
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呵呵对，跑步啊
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每项运动最少半小时，一般的运动都是全身的 减下半身的游泳爬山都行
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半个小时以上，才能消耗脂肪。 站起蹲下运动。
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跑步，蛙跳，跳楼梯都是不错的选择。
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长跑啊，要坚持啊，祝你成功啊，
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半个小时以上
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时间太短不可能减这么多，我174，从120减到94.我从减到维持到现在不反弹花了一年半时间，你这么短时间减了，也维持不了多久，但是我明白你的心情，还是给你点我自己的心得和建议。不吃零食，甜食不碰，饮料不喝，只喝矿泉水，切忌别喝酸奶，说喝酸奶减肥是骗人的。但是为了维持营养，你一周可以喝2到3盒（是小盒的）。别吃肉，想吃就用鱼虾代替，猪肉一定不能吃，多吃菜，一定要喝汤，鸡汤，肉汤什么都行，只喝汤，不吃里面的料。蛋糕，面包，面条和米饭都不能吃，特别是面条，面食我劝你最好别碰。一定要吃，就买全麦土司，别的不能吃。多喝普洱，很好的，刮油，利便。运动的话就转呼啦圈，每天坚持，最少半小时以上，你可以在家里边看电视边转，会有效果的。我个人完全不爱运动，其实不太建议你运动，真的想瘦只有节食，而且你要的时间太短了，运动对你没帮助，短时间减肥基本就靠节食。可以按摩腿，买一些按摩的霜来用，因为我腿天生就很细，再怎么胖，腿都不粗，所以不太清楚怎么减腿，但是我会按摩，会有用处。别听什么节食餐，今天不吃，明天吃什么的，根本就没用，对身体也不好，一定要吃饭，但是要少吃多餐，可以的话买点维生素之类的来吃，补充养分，一定要喝汤。要是你能做到我上面说的这些，能坚持住的话，我不能保证你一个月减20斤，但是减5到10斤绝对没问题。不知道你身上的肉是属于比较紧的，结实的，还是松一点的，因为我从不运动，所以身上肉不紧，很好减。要是你也不是肉很紧的人的话，那会更好减。现在才4月，等你减到6月份，要是你像我上面说的那样的话，2个月10到15斤应该不是什么问题。减肥很容易，但是你要维持到不再胖回去才是要花功夫的。我现在的体重在94到100之间晃，没有超过过100，我减肥是几年前的事了，我现在什么都吃，一点都不反弹，也没有再胖回去，哈哈哈哈~但是那段坚持的时间很难熬，我一年多没吃米饭和面食，还有甜食，喝了一年多的矿泉水，你想要成果就别急，减肥时间短，坚持是要花功夫的，我已经减到极限了，所以也弹不回去了，你加油吧~~还有，晚上6点以后什么都别吃，白天时间随你高兴4餐或是5餐都可以，自己分配好时间。要注意营养，虽然你吃的少， 但是营养不能少，不然减了也是白减，反弹的也快。
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要看运动的强度呀
以强度来衡量的
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至少半个小时
慢跑 爬楼梯 跳绳都行
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减肥真的需要每天坚持做运动吗？
来源：未知&&更新日期： 15:57
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很多人选择的时候都有这样的疑问，是不是要每天都坚持的呢?其实采取运动的话并不是每天都要运动，天天坚持运动并不能证明你多有毅力，只能说明你根本不清楚的运动方式，具体来说有以下几个原因： 本文来自织梦
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1、每天运动难以坚持下去。
&&& 每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。
&&& 其实，在减肥的过程中，很重要，但是休息同样重要。如果不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。 copyright dedecms
2、每天运动不如选择隔天运动。
&&& 要保持质量并且坚持下去才是正道，并不在意这些形式，不是说你天天都在运动就一定是最好的。其实，最好选择隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。
而且，有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。
&&& 另外，隔天运动还有助于肌肉的恢复，肌肉会变大，因为一般需要48～72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉，使肌肉变小。也就是说，隔天运动，可以健美，就是人们常说的长肌肉。 本文来自织梦
3、一旦停止运动极易发胖。
&&& 运动减肥不需要天天都做还有一个原因就是如果你每天都运动的话，一旦某一天坚持不下去了，突然停止的话，反弹率更高了，很容易发胖的。 织梦好，好织梦
4、减肥每次运动时间不宜过长。
&& 运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量，因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。
因此，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。
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