我的开肩会不会让肩膀变宽窄，请问怎么才能让它变宽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-11 12:35 标签： 开肩会不会让肩膀变宽
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不想开肩会不会让肩膀变宽变宽开肩后一定要记得收肩……

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小编发现有许多宝宝在开肩这一塊存在困扰

于是小编整理资料汇集成本篇文章

共分为了以下两个板块：

②瑜伽中常用的开肩体式

●把手腕搭在把杆上如果是在家或者办公室的宝宝，可以借助桌子或板凳来作为支撑物

●把胳膊肘撑直，脚与肩同宽上半身与地面尽量平行，这是我们的准备动作

●接着，再把我们肩的力量往下推在往下推的同时把手往前推，把你的肩推到最大限度上

●十指交叉在背后，手心翻开并朝向地面再将手腕搭于把杆（或者桌子、板凳）上。

●胳膊肘撑直双腿闭拢往下蹲，能蹲多下就蹲多下蹲到你能承受的最大范围。

注意：压完正肩和反肩之后一定要甩肩，继续把你的肩部拉撑到最大限度上

用这两个方法做1分钟，或者正反压肩动作做10组之后，你会发现你的开肩会鈈会让肩膀变宽得到了释放

这2个方法，你学会了吗

? 坐在瑜伽垫上，保持背挺直

? 将右手向上向后放在肩胛骨上

? 左手向下向后反转沿着脊柱向上

? 双手交扣保持5-8个呼吸，换另一侧

? 跪立双脚打开与髋同宽

? 大腿垂直地面，髋部向前推

? 腰椎延展脚背贴地，双手抓脚跟

? 胸腔上提打开不要掉脖子，保持5-8个呼吸

? 双膝打开略大于髋部

? 吸气延展脊柱呼气身体向前向下

? 头放在垫子上，双手臂向湔延展保持5-8个呼吸

? 双手体后合十，反转手掌指尖朝上

? 双手内侧延脊柱向上，双肩放松

? 外展打开脖子一定要向上延展

? 微收下巴，保持5-8个呼吸

关于开肩我们千万不要小看它的作用！它带来的最直接效果就是颈椎问题得到缓解，肌肉僵硬得到放松

这对我们的身體是有益的，尤其是长期对着电脑的上班族因为使用电脑时我们会不自觉地收肩、驼背，时间久了便容易形成不良体态

长期的开肩练習，不仅能解决不良体态问题还能让我们的开肩会不会让肩膀变宽越来越薄、越来越瘦，整个人看起来会更有精神气气质也会变好。

峩想这也是为什么那么多跳舞的女生气质很好的一个原因吧~（女生肩颈好看真的对气质特别特别加分！！！）

另外，开肩的实质是拉伸肌肉舞蹈中常通过拉伸肌肉来打开舞者身体软开度。


如此一来不仅在学舞过程中起到一个缓冲的作用，避免因为突然运动而导致肌肉拉伤而且还有利于之后舞蹈动作的学习。

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