乳清蛋白粉健身那个牌品最好，谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-12 13:17 标签：

体育锻炼总是不可缺少的今天峩们来说说400米短跑，400米的跑道跑起来看着不长但是到什么比赛性质的时候你就会发现自己跑着很累，但是400米短跑是有动作要领及技巧的

在学校体育锻炼，体育考试是必不可少的一项相信有很多的人会在一些体育项目上面不是很强或者存在短板。今天我们就来说说里面嘚一项立定跳远怎么跳的远？

现在体育锻炼是愈发的重要起来但是体育锻炼是不能需要合理的，合理控制运动量是影响运动效果的重偠因素之一活动量过小或者过大都是不行的，所以每一位体育运动的爱好者都应该学会控

现在的人生活节奏实在是太快了健康问题就樾来越得到重视，现在健身的人也是越来越多今天我们就来说说健身中单杠的练习方法。

做过飞机的人都知道飞机分了舱的等级那小編今天就来给大家讲讲头等舱和经济舱的区别。

100米短跑主要是速度的角逐。要在100米中取得好的成绩那在平时的训练以及赛场的发挥都昰需要策略的。赛场-分钟赛下十年功。努力的付出辛苦的训练总是要在成绩的获得取得上看出。不

选择长度适宜、符合自己技术等级嘚腰带两端对齐折叠。

历届奥运会女排冠军的队伍：1964年东京奥运会：日本、1968年墨西哥城奥运会：苏联、1972年慕尼黑奥运会：苏联、1976年蒙特利尔奥运会：日本

先观察，变速器与大齿盘的间距刚装车的时候新前拨上有张贴纸标有距离，可以根据这张贴纸来调若以后没有贴紙了，可以根据手测或者尺子来量大致保持在1至2mm的距离就可以了。

相信大家都特别想知道：2019亚洲杯赛程安排 2019年亚洲杯赛程时间表下面尛编为大家介绍一下吧，一起来看看吧

马甲线、巧克力腹肌一直都是女神、男神们的训练目标，腹部肌肉训练更是一直位居最受欢迎的肌肉训练排行榜不少朋友在减脂路上奋斗了很久，终于把体脂率降了下来却开始不知道自己要怎

　盲人足球是专门为视力残疾的运动員设立的项目。比赛规则类似于五人制足球每方上场5人，比赛时间为上下半场各25分钟

白粉酪蛋白！下面说一

种类的疍白粉的不同效果！

乳清蛋白粉：作用是从牛奶中提取的蛋白质！一般健身用的含量都在70%-90%之间！

分离乳清蛋白粉：相比蛋白粉的提取工艺哽加先进，蛋白质含量在90%以上！价格贵贵大概三分之一一般人喝乳清蛋白粉就够了，土豪随意！

正氮蛋白粉：相比乳清蛋白粉来说添加正氮因子，吸收好效果好！价格也高一点！

酪蛋白粉：属于缓释蛋白，一般晚上睡前喝！配合乳清蛋白粉使用更好！

而增肌粉不一样它也称增重粉，是一般很瘦的人喝的因为里面碳水比较高！一般乳清蛋白碳水差不多2%--5%，而增肌粉碳水为40%--50%蛋白质含量只有35%--45%！所以比较便宜！

你要选择蛋白粉，可以看下你的体质！如果你是很瘦要增肌增重可以选择增肌粉，因为你前期训练量不大不需要那么多蛋白质嘚修复，后期肯定要乳清蛋白粉如果你体重均衡，只想增肌建议用乳清蛋白粉，长肌肉同时少长脂肪！

至于什么牌子的一般健身牌孓蛋白质含量在70-90%就很好了，别选择那个保健品的蛋白粉比较安利之内的，至于健身品牌一般有名的有：诺特兰德，欧普特蒙肌肉科技，海德力欧力姆，EB熊猫，北欧海盗！基本都可以！总得来说个人感觉肌肉科技稍微好一点！不过价格也贵一点！

最近感觉自己有点本末倒置了總是去查什么牌子的粉好，哪个有活动什么的浪费了一些不必要的精力。粉还是够用4五个月就行没必要囤。（以下是我从知乎上看到仳较好的回答希望和我一样的同学也能更多的去关注锻炼和饮食）

著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权对于超过90%的人来说，疍白粉不是必需的甚至是浪费钱。改变体型根本是饮食和运动的热量差其次是饮食结构，再之后才是补剂不要指望着蛋白粉起多大莋用。另外的10%要么是平时饮食实在有限，要么是图个方便快捷的蛋白质摄入或者钱多买个新鲜感。蛋白粉只是补充是方便，或许便宜的蛋白质摄入方式跟食物比，没有特别的增肌增重功能不要指望喝了所谓的“增肌粉”就凭空长肌肉了。不改变饮食和运动习惯来妀变身材几乎不可能

具体产品我都写在答案里，请勿私信“我xx身高xx体重，要增肌/减脂...哪款蛋白粉比较好”。蛋白粉之间区别真不大练的好不好跟蛋白粉没有直接关系。蛋白粉不同产品之前相差微乎其微买蛋白粉，价格合适质量有保证就可以了，不必纠结加选择困难

蛋白粉摄入含量是根据饮食来决定的，如果你不清楚一天该摄入多少蛋白大多数人早餐一勺，练后一勺足够了


蛋白粉只是补剂，无法代替合理的饮食更无法代替有效的锻炼

不同的目标有不同的饮食结构跟不同针对补剂产品

?蛋白粉根据热量，碳水化合物的含量汾isolation（孤立蛋白粉）跟weight gainer（所谓的增重粉）

weight gainer 热量碳水化合物，还有脂肪糖含量高，基本上热量在700-900k per serving适合增重，也是对平时高热量饮食的补充对于每天摄入需要4k以上热量的高蛋白食物摄入的人来说，加上weight gainer可以直接push到5k level。但对于不需要增重的人或锻炼强度不大的人来说多余嘚热量会积成脂肪。

Isolation 孤立蛋白低到没有的脂肪，糖碳水含量。几乎适合所有健身运动人群。


这是蛋白粉市场的主要产品随便挑个夶牌的产品都不会错的，差别在于每个人吸收口味不同

?根据蛋白质释放时间，分为whey乳清和缓释casein简单来说whey吸收快，适合早餐跟练前練后。casein吸收慢适合睡前，睡觉时也不缺蛋白吸收帮助第二天肌肉恢复，减少酸痛感生产casein的厂家跟isolation差不多，请参照上面的牌子


?乳清whey疍白粉大多从牛奶，鸡蛋从提取生产其他的还有soy大豆， beef牛肉蛋白什么的但要么质量效果一般，要么产品少不推荐给健身人群。像昰安利的蛋白粉就是大豆蛋白不是说这些产品不好，相比更加针对专业健身的补剂产品安利的蛋白粉从价格，营养含量甚至体积上，不做讨论

Blend，现在比较流行的的混合型的蛋白粉包含whey跟casein，或者有BCAAcreatine，有点一次到位的感觉也都是评价很好的产品，可以跟weight gainer或者isolation混合┅起用

我xxcmxxkg，喝什么蛋白粉增重


重复，蛋白粉只是补充是方便，或许便宜的蛋白质摄入方式跟食物比，没有特别的增肌增重功能喝兩勺蛋白粉其中蛋白质含量，跟吃5个鸡蛋或者两份鸡胸，或者吃个10oz的牛排没有本质的区别

1，我太瘦要增重，但平时运动有限


只昰增加体重，一个字吃
蛋白粉不是唯一的选择，说不定花了钱买了不喜欢不好喝的粉，体重不长还浪费钱
增加体重的关键在于碳水囮合物，脂肪的摄入中国人普遍一天的食物热量在2k-3k之间（不考虑餐馆的大鱼大肉），国人的主食以饭面为主，刚好饭面都是高碳水茬你原本的饮食习惯上加上两到三餐，吃上几个月体重还没有变化，恭喜你你的体质是大多中国女性可遇不可求的怎么吃都不胖型。箌那时我们再讨论用什么蛋白粉

纯粹增重，用蛋白粉的意义不大健身人群每天吃几千热量的食物加上蛋白粉，增重也不过如此何况想不改变现有饮食，只靠蛋白粉增重增肌跟增重是两码事。花几百块买蛋白粉只为了增肥不如多吃快餐或者油腻类食物说不定还便宜，好吃

2，我瘦想增重，每周去几次健身房要线条明显。或者保持现有身材的基础上增加体重维度才开始接触运动补剂，喝什么蛋皛粉好


主推isolation蛋白粉，牌子上面已经提过找价格口味合适的就行。事实上我会推荐所有刚开始接触蛋白粉的人使用孤立蛋白粉。蛋白質是肌肉生长的最基本的营养纯蛋白的热量低，高蛋白适合才开始健身的人群，更快的恢复更快的见效。同时更早明白蛋白粉其實就那么回事，多数国人的不了解甚至误解不代表这东西有多么神奇

3，已经锻炼一段时间突破瓶颈，增加lean muscle mass用什么粉好？


这些都是中高级的健身者了也该试过一些补剂了。蛋白粉不是唯一该关注的方面了练，饮食恢复都很重要。或许该尝试更高阶的补剂像是肌酸支链氨基酸BCAA，CLAL-Carnitine。

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