【跑步减肥】坚持慢跑2个月，轻松甩掉11kg肉肉
& 有氧的减肥作用想必姐妹们都很清楚，但成败关键就在于坚持跑、跑多久和怎么跑！2个月前，身高169cm的我有70kg重，是室友眼中的胖妞，男生口中的“女力士”！而现在，坚持8周后，足足甩掉了11kg肉肉，大腿细了4cm。真是“不跑不知道，一跑吓一跳”。&&老规矩，先送上对比照，71kg时的我和现在59kg时的我。&&再来张腿部特写，看到两腿之间的缝没有，这就是瘦了4cm的成果。&&既然分享减肥心得，当然最后要来一张臭美的全身照啦，嘻嘻嘻...&&&分享：&一、一定要坚持跑步&&&&、特别是枯燥的，坚持是关键。起初我和邻居，一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈（约40分钟），第一天两个人都信心满满，但坚持不到2天，她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出，而我足足坚持了2个月。前几天在楼下碰到，她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。所以，决定跑步减肥前，信心一定要坚定。&我的跑步是：&1、心理暗示；想放弃的时候，想想那些嫌你胖的同学，你甘心吗？告诉自己，只有最后几百米了，坚持跑下来就能休息了。这个阶段过去，你一定能让大家刮目相看！当你不想去的跑步的时候，告诫自己，如果今天不跑，那之前几十天的成果也就白费了。这样一来，你跑起步来就会更有激情了。&&2、选择合适的跑步地点，增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动，但只要你坚持往前跑，就要相信能领略到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑，这样边跑还能欣赏沿途的风景。我比较排斥去，感觉面对那些不断在变化的数据，上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维，有时还会遇到私教推销，偶买噶！！！当然，也有人觉得出钱去健身房跑步，那就一定要跑出成果，对得起那笔不菲的开支，这部分人不在我的考虑范围之内。这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的&&3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻，当一个人陪你一起跑步时，你会有成绩上的对比、效果上的比较，还会有人督促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下，你会对跑步产生最大的兴趣，对减肥成果更有期待。&&二、跑步减肥跑多久合适呢？&&&&我从网上找了不少科学资料，得知要想依靠跑步减肥，达到理想效果，必须持续40分钟以上，也就是说，无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑，只有在有氧运动持续30分钟之后，体内的脂肪才会被消耗燃烧，而之前只是消耗水分、糖分等。关于这些运动的基础知识推荐大家可以看看这篇&我的经验是：&1、其实，跑步时尽量不要看时间，因为当你体能达到极限时，看时间发现还有几分钟，会影响你的节奏，感觉怎么还没完成任务。同样地，不少初学者在跑圈后会觉得，为什么我跑这点距离要用这么多时间，我的步速是有多慢啊，也会影响积极性。&2、我建议边跑步边听音乐，一来可以转移注意力，避免出现压着时间跑和数着距离跑等主观心理。二来，选择一些节奏感强的动感音乐能激发你的运动细胞，让你更兴奋。其实，音乐还能帮你计算时间，比如原本放完4首歌你就跑不动了，之后8首歌放完你还能继续跑，这就是一种进步。&&三、跑步减肥要注意些什么呢？&&&&胖纸跑步除了减肥，也为锻炼身体，增加肺活量。因为，跑步被誉为最健康的有氧运动，关键在于你怎么跑。&&我的经验是：&&1、前期准备要充分；包括选择合适的衣服+专业跑步鞋，选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方，最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动&&2、必不可少；我的建议是5-10分钟：大小腿（这是必须的，否则跑步后腿会变粗），转脚踝、跳几下，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+使身体热起来，感觉微微出汗即可。也瘦网可以查看运动前后的热身拉伸视频&&3、在完后，进入正式跑。我的建议是以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑米，身体出汗，心率达到140-160次/分钟。&&4、完成之前的正式跑后，最后慢速跑，全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要与按摩，目的是为了帮助大小腿。这位妹纸的拉伸经验很详细&&&&Tips：这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米，一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。如果找不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最后慢跑20分钟，这样也是可以的哦。另外要注意跑步的姿势，推荐这个视频大家参考一下&&最后推荐给大家我的跑步后拉伸课程：&&& 腿部：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。&&&&& 体侧伸展运动：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。&&&& ：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。&&&&& 胸肩扩展运动：双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。&&&关于本人跑步减肥体重下降趋势：&&这8周中，我总共减去了11kg肉肉，但减重过程是有起伏的，也有瓶颈期。刚开始一周下来，减去了1.5kg，之后第二、三周是效率最高的，足足减去了3.5kg。而在第5、6周时，我的体重几乎没变，最多时只有1kg的下降。最后两周幅度突然又大了，每天称重几乎都能下降1斤左右。所以姐妹们最好每天记录，即使有瓶颈也别担心，相信坚持总有回报，我就是最好的例子。&&
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号　　过完年就开始运动了，以前都是节食什么的，都没有什么用了， 今年想想试试运动了，三个月了，每天一节郑多燕的小红帽，然后再跳绳20分钟，正常吃饭。一点没有瘦，从来没有那么失望了，都快没有信心了，对同样的事情失望了太多次就变得没有希望了，夏天快来了，好想穿裙子啊,可是我94的臀围，加上54的大腿，37的小腿，让我怎么有脸穿裙子啊，160,60公斤的体重啊，瘦二十斤可能这一生都没有办法完成了。
楼主发言：17次 发图：0张 | 更多
　　秒沉了，我竟然找不到自己的帖子了，有没有谁来给我点建议。
　　每天一节郑多燕+20分钟跳绳，这个运动量还凑合　　但是体重和体形一点没变化，那问题肯定出现在你的饮食上，比如可乐之类的东西，一瓶这玩意就足够你一天运动的热量消耗了。
　　运动过度了，过劳肥
　　每天慢跑半小时呢？
　　@牙齿向前冲 2楼
21:04:37　　每天一节郑多燕+20分钟跳绳，这个运动量还凑合　　但是体重和体形一点没变化，那问题肯定出现在你的饮食上，比如可乐之类的东西，一瓶这玩意就足够你一天运动的热量消耗了。　　-----------------------------　　可乐肯定没有喝，我只喝茶水。只是一个月吃一次我最爱的蛋挞，
　　@装B犯浓捐 3楼
21:07:33　　运动过度了，过劳肥　　-----------------------------　　这运动量还大吗，求指教。
　　@牙齿向前冲
21:04:37　　每天一节郑多燕+20分钟跳绳，这个运动量还凑合　　但是体重和体形一点没变化，那问题肯定出现在你的饮食上，比如可乐之类的东西，一瓶这玩意就足够你一天运动的热量消耗了。　　-----------------------------　　@凝凝康康 5楼
21:09:07　　可乐肯定没有喝，我只喝茶水。只是一个月吃一次我最爱的蛋挞，　　-----------------------------　　反正我是觉得还得从饮食上找原因。。。油盐糖之类的问题。。。
　　肯定是吃得多，晚餐不吃碳水化合物试试看　　
　　坚持！总会有效果！　　
　　少油，不吃猪肉，改鱼肉鸡肉。　　减少碳水化合物，　　
　　我也是每天piu，早午饭正常，晚饭水果，基本几天一斤的速度掉。。。有的东西看似不起眼热量特别高　　
　　我和楼主的运动量差不多，我半个月就瘦了6斤，可是一个月零4天过去了，我还是这个6斤没有变中途有反反复复，今天早上称，貌似终于少了1斤，但中午去量那1斤就长回来了。　　我感觉早上起来量和晚上量的差别是1公斤。　　不过在饮食方面的摄入，我有控制。
　　你可以看看我的帖子。或者会有点收获。　　
　　去健身房跑步怎样 刚开始跑不过不是为了减肥是为了锻炼身体 楼主去健身房吧
　　运动节食才是最有效的！节食一定要狠！减肥期间吃东西仅仅为了不晕倒！　　
　　每天跑1小时，感觉瘦了。体重差不多，但不肿了～看上去细了……加油　　
　　我能说我现在是以一周半两斤的速度掉肉？肯定是吃的方面有问题，我下载了一个薄荷，吃东西之前查热量，自己控制，跳PIU，效果很好
　　@热猪 13楼
21:43:38　　你可以看看我的帖子。或者会有点收获。　　　　-----------------------------　　谢谢你，你的帖子我很早就看了，但是我运动了3个月也没有觉得身形有什么变化，尤其是腿。这是怎么回事了。
　　楼主，有我苦逼吗，同160的身高，98斤，小腿围36……　　
　　@吃草莓的大西瓜 19楼
22:15:53　　楼主，有我苦逼吗，同160的身高，98斤，小腿围36……　　-----------------------------　　这个真是不科学啊，你这身高，98斤，应该是魔鬼身材了。
　　最佳减肥方式是跑步　　
　　下个薄荷
每天算热量吃 跳绳 高热量零食一点都不再吃 一月减了十二斤
腰 大腿 小腿均少了3厘米
晚餐不要吃多 七成就好　　
　　我也在运动，半个月了，每天一小时不仅没瘦还胖了五斤　　
　　@小蜜蜂和苹果妹
21:45:41　　运动节食才是最有效的！节食一定要狠！减肥期间吃东西仅仅为了不晕倒！　　—————————————————　　节食容易瘦，可是据说节食之后体形不好，尤其胸等。　　
　　小红帽运动量到底大不大啊？
　　七分吃三分练，你运动两个小时，吃一把瓜子热量就回来了，不要变成一个结实的胖子哦，运动只是辅助，适当控制饮食也是关键，控制饮食不是让你不吃饱，而是合理的安排，科学的选择热量低的食物吃，下个薄荷，买把食物称，每天记录一下摄入的热量，兴许你只吃一日三餐，烹饪方式有问题，热量也不会低的　　
　　不要吃淀粉类食物，其他可以吃的，当然也要控制点 。我同事用这种方法一周都可以减4,5斤。
　　运动量有多大 发上来看看　　
　　学习！！　　
　　我一个月以来每周三四次慢跑五千米感觉腰腿都细了
虽然体重也就轻了四五斤
整个人感觉气质好了 精神也好了
lz少吃点淀粉吧
可能不控制饮食就是不好减
我中午吃一点肉蔬菜 几口米饭
下午吃点鱼和蔬菜
感觉警察不吃那么多淀粉都习惯了
也不爱吃肉和零食了　　
　　运动量少了，正常吃饭也不行。。。楼主这个运动量只能保持体重不长，所以肯定没用
　　跳操什么的应该只是修身吧...减重估计效果不太好..然后跳绳时间短..都说运动要超过40分才好..最好是60分...我也不太懂...不过我一般都是在跑步机上7.5速度慢跑+快走60分...吃的方便再控制点...基本上几天就能掉个1斤的..
　　想减脂的话靠郑多燕是没有什么用哒，听起来残酷但事实如此，因为根本达不到减脂心率　　郑本人都是靠跑步加器械加营养饮食瘦下来的，你靠这个加上正常高碳饮食，不可能瘦下来的　　减脂需要做心率保持在130到150的有氧运动，譬如慢跑不低于40分钟，如果刚开始承受不了，piu05相对比较科学。但是长期有氧会丢失肌肉，这样瘦下来非常容易反弹，所以一定要加上无氧　　你上豆瓣搜一个id名叫 种大白菜的 妹子，她有详细说，而且有课表，我看了下很科学，你可以参考一下
　　@孟婆汤凉了 23楼
22:43:14　　我也在运动，半个月了，每天一小时不仅没瘦还胖了五斤　　-----------------------------　　我也半个月 每天慢跑5-6公里 40分钟左右 没出效果 不过感觉人舒服很多，明显健康了
　　@yanmengkou 24楼
22:46:18　　@小蜜蜂和苹果妹
21:45:41　　运动节食才是最有效的！节食一定要狠！减肥期间吃东西仅仅为了不晕倒！　　—————————————————　　节食容易瘦，可是据说节食之后体形不好，尤其胸等。　　-----------------------------　　节食掉的都是水分和肌肉，体重掉的多狠，以后反弹就有多快
　　楼主，我两个月前跟你一样的体型。今天去称体重110。我就是最近才开始节食，每天早上早餐吃得还是比较饱的，中午晚上都不吃，偶尔吃水果。　　
　　我就是把米饭戒了（菜肉照常），3个月降落15斤，准备到自己想要的胖瘦时候，就每天只吃一小碗米饭。减肥只有科学节食才有用，运动没用的，运动只能辅助。
　　泪流满面～～～～～　　我也是，虽然我才运动目前第十周，情况和你一样，我运动量很大啊　　
　　哎，我最近在跳Piu然后无氧…准备先坚持一个月，有效了来给楼主反馈????　　
　　哎，我最近在跳Piu然后无氧…准备先坚持一个月，有效了来给楼主反馈????　　
　　@吃草莓的大西瓜
22:15:00　　楼主，有我苦逼吗，同160的身高，98斤，小腿围36…… 　　—————————————————　　我33就觉得很粗了。　　
　　回复第37楼，@istomland　　我就是把米饭戒了（菜肉照常），3个月降落15斤，准备到自己想要的胖瘦时候，就每天只吃一小碗米饭。减肥只有科学节食才有用，运动没用的，运动只能辅助。　　--------------------------　　不吃主食的意思吗？加运动吧？　　
　　回复第33楼，@她比爆竹寂寞　　想减脂的话靠郑多燕是没有什么用哒，听起来残酷但事实如此，因为根本达不到减脂心率 　　郑本人都是靠跑步加器械加营养饮食瘦下来的，你靠这个加上正常高碳饮食，不可能瘦下来的 　　减脂需要做心率保持在130到150的有氧运动，譬如慢跑不低于40分钟，如果刚开始承受不了，piu05相对比较科学。但是长期有氧会丢失肌肉，这样瘦下来非常容易反弹，所以一定要加上无氧 　　你上豆瓣搜一个id名叫 种大白菜的 妹子，她有详细说，而且有课表，我看了下很科学，你可以参考一下　　--------------------------　　马克　　
　　我现在运动一个月了吧差不多，其实就是每天跳半小时绳，少吃，一个星期掉了7斤，然后就一直下不去了。。。
　　吃太多了，运动完身体吸收超好，千万不能吃，饿的不行就吃个苹果或是水煮菜吧。淀粉没必要戒，我不吃饭都没力气跑步，但跑完要管住嘴，油糖淀粉肉少吃。　　
　　Piu效果真心好，我几乎每天都感觉有变化，体重下降不快，但形体尺寸每天都在减少。我和楼主身高和基础体重都一样，两个多月了，现在已经减了10斤，但是手臂围减了5公分，大腿围少了6公分，腰腹接近10公分，所以楼主加油，坚持，一定会有效果的。这种减肥很健康，皮肤不会松弛，反而紧致有光泽，不要太求快速瘦了　　
　　@阿努儿 47楼
10:53:32　　Piu效果真心好，我几乎每天都感觉有变化，体重下降不快，但形体尺寸每天都在减少。我和楼主身高和基础体重都一样，两个多月了，现在已经减了10斤，但是手臂围减了5公分，大腿围少了6公分，腰腹接近10公分，所以楼主加油，坚持，一定会有效果的。这种减肥很健康，皮肤不会松弛，反而紧致有光泽，不要太求快速瘦了　　-----------------------------　　请问是PIU04还是05啊？
　　俺老公2个多月运动，瘦了30斤，但是有注意饮食，少油
　　@我的笑她無法代替 36楼
23:42:18　　楼主，我两个月前跟你一样的体型。今天去称体重110。我就是最近才开始节食，每天早上早餐吃得还是比较饱的，中午晚上都不吃，偶尔吃水果。　　-----------------------------　　我现在也54左右，来我们两个一起减肥吧。
　　3月份产后减肥，半个月时间共减了8斤，并且感觉相当轻松，给LZ提点建议吧　　一是运动量偏小，根据我孕前某次减肥的经验郑多燕对减重没什么效果，你可以改成P IT UP 或者跑步（每天一小时）　　二是运动一定要和控制饮食结合到一起，不要觉得节食很难很苦，我半个月减下来之后花了一个星期左右慢慢恢复饮食，现在怎么大吃大喝体重都保持在48公斤不动摇……所以，那一小段时间的难受算什么呢，如果你不节食的话，战线会拉得很长，更容易失去信心坚持不下来
　　@牙齿向前冲 2楼
21:04:37　　每天一节郑多燕+20分钟跳绳，这个运动量还凑合　　但是体重和体形一点没变化，那问题肯定出现在你的饮食上，比如可乐之类的东西，一瓶这玩意就足够你一天运动的热量消耗了。　　-----------------------------　　你说了我想说的。。
　　@牙齿向前冲
21:04:37　　每天一节郑多燕+20分钟跳绳，这个运动量还凑合　　但是体重和体形一点没变化，那问题肯定出现在你的饮食上，比如可乐之类的东西，一瓶这玩意就足够你一天运动的热量消耗了。　　-----------------------------　　@凝凝康康 5楼
21:09:07　　可乐肯定没有喝，我只喝茶水。只是一个月吃一次我最爱的蛋挞，　　-----------------------------　　你把你的三餐的食谱和量大致说一下 可以列举其中一天
从早到晚 吃什么都写下来 分析分析 估计是饮食出问题了
　　@吃草莓的大西瓜
22:15:53　　楼主，有我苦逼吗，同160的身高，98斤，小腿围36……　　-----------------------------　　@凝凝康康 20楼
22:27:15　　这个真是不科学啊，你这身高，98斤，应该是魔鬼身材了。　　-----------------------------　　这要看体脂和围度的 不是光看体重的 小腿围36的 体重98这小腿得有多粗啊
21:43:38　　你可以看看我的帖子。或者会有点收获。　　　　-----------------------------　　@凝凝康康 18楼
22:07:11　　谢谢你，你的帖子我很早就看了，但是我运动了3个月也没有觉得身形有什么变化，尤其是腿。这是怎么回事了。　　-----------------------------　　还有你运动完拉伸了吗 拉伸很重要的
　　要不试试酵素断食法，不是纯断食，还挺健康的，而且坚持下来也比较容易，我前不久刚用过断食法，喝佰纳吉酵素原液断食的，饿了就喝点，一天大概喝个五六次的样子，然后就是喝水，别的什么都不吃，7天~坚持下来就好了，我断食完了瘦了差不多5斤吧，感觉还不错，挺知足的。。
　　@阿努儿 47楼
10:53:32　　Piu效果真心好，我几乎每天都感觉有变化，体重下降不快，但形体尺寸每天都在减少。我和楼主身高和基础体重都一样，两个多月了，现在已经减了10斤，但是手臂围减了5公分，大腿围少了6公分，腰腹接近10公分，所以楼主加油，坚持，一定会有效果的。这种减肥很健康，皮肤不会松弛，反而紧致有光泽，不要太求快速瘦了　　-----------------------------　　我也是
我是先做郑多燕的哑铃操 主要练手臂 然后跳PIU的05
或者练腹肌撕裂者然后出去跑步 2个礼拜 体重没变化 但是肚子小了一圈 是真的小了 刚开始几天排出的便便都是绿色黑色的 而且刚开始两天体重还重了2斤 现在就比原始轻了1斤 没什么变化 我会坚持下去的
　　@夏也92 40楼
23:57:06　　哎，我最近在跳Piu然后无氧…准备先坚持一个月，有效了来给楼主反馈????　　-----------------------------　　最后先无氧再跳 效果加倍
　　问题肯定还是出在饮食上~~~~　　每消耗7700大卡才能瘦一公斤　　但是你每天的运动量顶多400卡，但是一瓶可乐就有200卡的热量了~　　饮食要低油低盐低糖还要低碳水~　　我每次减肥都是控制饮食+每隔一天的有氧运动~　　基本都是一周减一斤的速度~　　这次是从2月份开始的，到现在瘦了9斤！臀围也小了好多~
　　告诉你一个方法，绝对能减肥，但是可能有点副作用　　把你的生活习惯，作息时间等全部打乱，每天熬夜熬到3点，千万不要按时吃饭，，然后再做点什么透支你体力的事，　　一个月后你就会瘦了，相信我，楼主。　　
　　挺不正常的，我属于易瘦也易胖的~~
　　跳了2个礼拜的小红帽，没瘦一斤，感觉大腿还粗了。555，求助啊！
　　@她比爆竹寂寞 33楼
23:40:09　　想减脂的话靠郑多燕是没有什么用哒，听起来残酷但事实如此，因为根本达不到减脂心率　　郑本人都是靠跑步加器械加营养饮食瘦下来的，你靠这个加上正常高碳饮食，不可能瘦下来的　　减脂需要做心率保持在130到150的有氧运动，譬如慢跑不低于40分钟，如果刚开始承受不了，piu05相对比较科学。但是长期有氧会丢失肌肉，这样瘦下来非常容易反弹，所以一定要加上无氧　　你上豆瓣搜一个id名叫 种大白菜的 妹子，她有详细说......　　-----------------------------　　请问你觉得减肥的话是先有氧再无氧，还是先无氧再有氧比较好？身高160体重125斤妹子诚心请教
21:43:38　　你可以看看我的帖子。或者会有点收获。　　　　-----------------------------　　@凝凝康康
22:07:11　　谢谢你，你的帖子我很早就看了，但是我运动了3个月也没有觉得身形有什么变化，尤其是腿。这是怎么回事了。　　-----------------------------　　@悬崖不开花 55楼
15:33:46　　还有你运动完拉伸了吗 拉伸很重要的　　-----------------------------　　请问你觉得先有氧还是先无氧比较好？另外请问下拉伸的标准动作~谢谢赐教
　　楼主。。。。我比你瘦20斤。。。但是我能说我下半身比你少不了2 3厘米吗。。。　　我也跳了快一个月郑多燕了。。。我才是真的绝望。。。。　　我要求不高。。就想让我上下身比例不要这么失衡。。。。呜呜呜呜
　　@yanmengkou 来自：iPhone客户端 时间： 22:46:18　　@小蜜蜂和苹果妹
21:45:41　　运动节食才是最有效的！节食一定要狠！减肥期间吃东西仅仅为了不晕倒！　　—————————————————　　节食容易瘦，可是据说节食之后体形不好，尤其胸等。　　任何方式减肥通常都会瘦胸，因为胖人的胸也含有大量脂肪　　大胸在美女身上才有意义，一个肥婆的胸谁想看啊
21:43:38　　你可以看看我的帖子。或者会有点收获。　　　　-----------------------------　　@凝凝康康
22:07:11　　谢谢你，你的帖子我很早就看了，但是我运动了3个月也没有觉得身形有什么变化，尤其是腿。这是怎么回事了。　　-----------------------------　　@悬崖不开花
15:33:46　　还有你运动完拉伸了吗 拉伸很重要的　　-----------------------------　　@妙果果妙 65楼
16:23:22　　请问你觉得先有氧还是先无氧比较好？另外请问下拉伸的标准动作~谢谢赐教　　-----------------------------　　赐教不敢啊 我也是菜鸟 就是关注了很多健身达人的微博 一般是先无氧做力量再有氧效果会比较好 至于拉伸 你可以百度 每个地方的肌肉最好都拉 跑步小腿着重拉
你坚持跑步 坚持拉伸 小腿线条绝对会拉长的 会比以前感觉修长
21:43:38　　你可以看看我的帖子。或者会有点收获。　　　　-----------------------------　　@凝凝康康
22:07:11　　谢谢你，你的帖子我很早就看了，但是我运动了3个月也没有觉得身形有什么变化，尤其是腿。这是怎么回事了。　　-----------------------------　　@悬崖不开花
15:33:46　　还有你运动完拉伸了吗 拉伸很重要的　　-----------------------------　　@妙果果妙 65楼
16:23:22　　请问你觉得先有氧还是先无氧比较好？另外请问下拉伸的标准动作~谢谢赐教　　-----------------------------　　
　　我也是每天郑多燕，一点效果没有啊
　　我老公35周岁，每天跳绳3000个，饮食不变，10天瘦8斤。体型现在变得好很多。整个人都瘦了一圈。我在老公带领下锻炼，我开始跳郑多燕，一周改跳茉雅健身操，现在跳pump it up。虽然体重下降不厉害，但是整个人气色好很多。目前带着锻炼身体的心态运动。　　
　　@慕湮儿 66楼
16:25:43　　楼主。。。。我比你瘦20斤。。。但是我能说我下半身比你少不了2 3厘米吗。。。　　我也跳了快一个月郑多燕了。。。我才是真的绝望。。。。　　我要求不高。。就想让我上下身比例不要这么失衡。。。。呜呜呜呜　　-----------------------------　　腿粗的人真的很悲剧，腿也是最难减的，我的盆骨也好宽，总体就是很难看。
　　回复第41楼，@吃饱做俯卧撑　　@吃草莓的大西瓜 19楼
22:15:00 　　楼主，有我苦逼吗，同160的身高，98斤，小腿围36…… 　　————————————————— 　　我33就觉得很粗了。 　　--------------------------　　对啊，我小时候是体育生，小腿肌肉异常发达，从小被说腿粗，泪流满面，瘦到90斤左右的时候还是有35厘米..已经放弃，自暴自弃了　　
　　@Ameil303 70楼
16:41:07　　我也是每天郑多燕，一点效果没有啊　　-----------------------------　　那些说半月瘦10斤的不知道是怎么跳的。
　　回复第54楼，@悬崖不开花　　@吃草莓的大西瓜 19楼
22:15:53 　　楼主，有我苦逼吗，同160的身高，98斤，小腿围36…… 　　----------------------------- 　　@凝凝康康 20楼
22:27:15 　　这个真是不科学啊，你这身高，98斤，应该是魔鬼身材了。 　　----------------------------- 　　这要看体脂和围度的 不是光看体重的 小腿围36的 体重98这小腿得有多粗啊　　--------------------------　　就是啊，我从小就胖腿，腰挺细的，60厘米左右，我90斤的的时候，大腿45厘米...小腿还是悲催的的35厘米，我是肌肉型小腿，我已经放弃治疗了　　
　　先无氧再有氧效果好的话。。。　　那PIU04不是要倒着来做么。。。
　　回复第20楼，@凝凝康康　　@吃草莓的大西瓜 19楼
22:15:53 　　楼主，有我苦逼吗，同160的身高，98斤，小腿围36…… 　　----------------------------- 　　这个真是不科学啊，你这身高，98斤，应该是魔鬼身材了。　　--------------------------　　从小就是上半身瘦，我大学前基本从来都是穿宽松的长裤遮腿……经常被人说好瘦，但是穿短裤短裙什么的，就经常被人说腿粗，该减肥了，但是我90斤的时候只是上半身更瘦了，腿还是差不多..现在已经放弃了，现在98斤，还是全胖在了腿上..上半身还是比较瘦的……想摔东西了...　　
21:43:38　　你可以看看我的帖子。或者会有点收获。　　　　-----------------------------　　@凝凝康康
22:07:11　　谢谢你，你的帖子我很早就看了，但是我运动了3个月也没有觉得身形有什么变化，尤其是腿。这是怎么回事了。　　-----------------------------　　@悬崖不开花
15:33:46　　还有你运动完拉伸了吗 拉伸很重要的　　-----------------------------　　@妙果果妙 65楼
16:23:22　　请问你觉得先有氧还是先无氧比较好？另外请问下拉伸的标准动作~谢谢赐教　　-----------------------------　　先无氧再有氧，这是基本规则
　　郑多燕快30天（经期除外，一周6次）晚饭一般是水果没瘦的路过，，，　　好吧，我不是刚胖起来的，我胖了很久了，而且以前有试过节食（只有一周，只吃水果）还试过跳绳，才坚持了20天左右然后来姨妈之后就没继续 了！　　只能继续坚持　　坚持一段时间试试pump it up　　但是那个好快，我觉得我都跟不上节奏奥！而且我还近视！远点根本看不清视频！
　　@她比爆竹寂寞
23:40:09　　想减脂的话靠郑多燕是没有什么用哒，听起来残酷但事实如此，因为根本达不到减脂心率　　郑本人都是靠跑步加器械加营养饮食瘦下来的，你靠这个加上正常高碳饮食，不可能瘦下来的　　减脂需要做心率保持在130到150的有氧运动，譬如慢跑不低于40分钟，如果刚开始承受不了，piu05相对比较科学。但是长期有氧会丢失肌肉，这样瘦下来非常容易反弹，所以一定要加上无氧　　你上豆瓣搜一个id名叫 种大白菜的 妹子，她有详细说......　　-----------------------------　　@妙果果妙 64楼
16:21:58　　请问你觉得减肥的话是先有氧再无氧，还是先无氧再有氧比较好？身高160体重125斤妹子诚心请教　　-----------------------------　　先无氧再有氧
　　@Jeanne_He 59楼
15:40:05　　问题肯定还是出在饮食上~~~~　　每消耗7700大卡才能瘦一公斤　　但是你每天的运动量顶多400卡，但是一瓶可乐就有200卡的热量了~　　饮食要低油低盐低糖还要低碳水~　　我每次减肥都是控制饮食+每隔一天的有氧运动~　　基本都是一周减一斤的速度~　　这次是从2月份开始的，到现在瘦了9斤！臀围也小了好多~　　-----------------------------　　+1
　　@凝凝康康 我跟楼主一样，在学校的时候差不多都有130斤了吧，现在出来工作了，不能再胖下去了，试着开始减肥，每天控制饮食，人的胃真的可以控制变小，每天坚持喝荷叶茶，不指望它有多大作用，只要能帮我减肉就行，现在虽然没有称体重但是以前的衣服统统都不能穿了，尤其是裤子，所以每次买衣服都不敢再买稍大的了，尺码是越来越小，我会继续坚持下去的O(∩_∩)O~O(∩_∩)O~
　　看来还是要少吃了，我运动了三个月虽然没有瘦，但是没有以前那么水肿了，我以前要是一天下来腿要粗个2到3公分了，下班的时候那个腿没有办法见人啊，现在好一点了，粗个1公分左右了。
　　要节食-_-||　　
　　@凝凝康康
20:57:00　　过完年就开始运动了，以前都是节食什么的，都没有什么用了， 今年想想试试运动了，三个月了，每天一节郑多燕的小红帽，然后再跳绳20分钟，正常吃饭。一点没有瘦，从来没有那么失望了，都快没有信心了，对同样的事情失望了太多次就变得没有希望了，夏天快来了，好想穿裙子啊,可是我94的臀围，加上54的大腿，37的小腿，让我怎么有脸穿裙子啊，160,60公斤的体重啊，瘦二十斤可能这一生都没有办法完成了。　　—————————————————　　你要不要下载一个叫做薄荷软件，健身减肥专用的，我觉得特别有用！　　
　　你认为你是为什么胖起来的，饭量不减少跳什么操都没用　　
　　回复第37楼，
@istomland　　我就是把米饭戒了（菜肉照常），3个月降落15斤，准备到自己想要的胖瘦时候，就每天只吃一小碗米饭。减肥只有科学节食才有用，运动没用的，运动只能辅助。　　--------------------------　　@寂寞的恋人呐 43楼
00:50:05　　不吃主食的意思吗？加运动吧？　　-----------------------------　　我不知道你说的主食是什么，反正减肥期间米饭面食等淀粉类食物不要吃，其他没有忌口，减到自己想要的体重就可以少量吃点米饭，其实米饭没什么营养，肉类蔬菜水果不能少吃。
　　看来要试试过午不食加运动了，或者牛奶减肥法，
　　希望这次不要无功而返，不然这辈子都这样自暴自弃的过下去，到40岁的时候我会成什么样了。
　　如果不是新陈代谢有问题的话，个人感觉你的运动量不够，选择的运动内容也有偏差。　　减肥需要有氧+无氧，缺一不可，其中有氧是减脂的，无氧是增肌的。　　郑多燕偏无氧，减脂效果并不是特别好，而跳绳20分钟，也没有达到有氧的程度。　　有氧运动需达到燃脂心率才能有效减脂，并且最好运动30分钟以上。　　至于燃脂心率，每个人都不同，如果你不清楚的话，建议买个心率表。　　所以综上所述，你安排的运动有些问题，减脂效率比较低。　　另外饮食也很重要，三分练七分吃，一日三餐搭配合理，主食肉蛋蔬菜一样不能少。　　摄入的热量要在自己的基础代谢上下，基础代谢可以用公式算出来。　　建议买个食物秤，因为没经验的人很容易错误的估计食物重量，从而过多摄入热量。
　　运动减肥，食物也要减少，反正按我的体质，纯运动减肥简直就是扯淡，必须配合饮食的减少。　　
　　动感单车有用么？试了二十分钟下来站都站不稳。。。　　
　　今天跳绳跳着跳着不知道那来的无名火一下就把跳摔地上了，我都怀疑我是不是得了减肥忧郁症了，感觉好绝望啊，
　　现在都四月了，不减这个夏天又要长衣长裤的裹着了。
　　马克看看　　
　　现在的跳绳不知知道是什么做的，抽的我的腿都肿了。痛啊。
　　@momiycc 95楼
20:54:11　　马克看看　　-----------------------------　　不要只马克啊，没有建议，一起组团减肥也好啊，有个人监督会不会好点啊，
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