小腿肌肉疼痛怎么回事粗壮 的厉害

有些小伙伴可能会忽视运动后拉伸认为可有可无,但其实运动后的保养才是关键!不想小腿肌肉疼痛怎么回事变粗壮那么就一定要做!拉!伸!


今天我们来学习下,拉伸的重要性以及正确的拉伸应当怎么做!

1、可以添加肌肉韧带柔韧性活动后对肌肉的伸拉所到达的结果才是最好的,这时肌肉温度升高对肌肉伸拉时不轻易受伤,并且添加了肌肉的柔韧性尤其是女生,一定要运动后拉伸否则就真可能会长出“疙瘩肉”。

2、可以降低活动时受伤的几率并提高健身结果健身后不实时对所练肌肉进行伸拉会招致关节生硬,肌肉韧带柔韧性变差会添加健身进程中的受傷几率,限制了举措幅度然后影响到练习结果

3、可以削减健身后肌肉酸痛。健身后不实时伸拉还会导致肌肉中的乳酸聚积然后引起肌肉酸痛伸拉可以进行健身后肌肉中乳酸的代谢率,起到缓解身体委靡使身体尽快恢复,削减肌肉痛苦的效果

4、可以防止活动伤后的并發症。伤后康复活动(外力受伤和活动受伤)演习都邑随同着很多的肌肉伸拉以进步肌肉的柔韧性和肌肉韧带的强度,用以防止伤后并發症

5、最重要的是原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状

静力拉伸是目前比较流行的一种拉伸方法。静态拉伸在拉伸肌肉群时肢体本身没有移动,动作终點将会持续一段时间它缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸开。直到有一定的酸胀痛感发生然后在此位置上保持一段时间,大概20~60秒每块肌肉的拉伸应该如此重复三到四次。

静态拉伸曾是运动前热身的主要内容但科学研究表明,运动前进行静态拉伸会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间所以我们建议运动后进行静态拉伸。

动态拉伸是以运动的速度、动力和肌肉用力去制造拉伸与静态拉伸不同的昰,它不会在动作的终点保持一段时间最典型的动作是我们上体育课时候做的扩胸运动。一个肌肉部位可以如此拉伸一两分钟重复两彡次。

根据最新的一些科研成果专家建议运动前进行动态拉伸,可以非常好的提升肌力、柔韧、平衡和协调性这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。

PNF拉伸(本体感受神经肌肉伸展)最先被用于各种神经肌肉瘫痪病人的治疗直到近年来才被当做正常人改善肌肉柔韧性的拉伸方法来使用。它的优点是可有效地增加肌力、缓解疲劳等缺点是该方法要有同伴的帮助,且需要理论与技术指导

下面为夶家介绍一套全身性的拉伸动作,男女通用!每个动作坚持30-60s即可

以下特定情况不建议进行拉伸练习:

◆ 骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤)

◆ 拉伸的部位有伤口,并伴有感染或发炎(软组织炎症如毛囊炎等)

◆ 拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等損伤)

最后还是要在强调一遍:运动后一定要好好拉伸哦!

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我的小腿肌肉疼痛怎么回事差不哆34厘米,但是因为肌肉的问题,看上去非常粗壮,肌肉不是运动出来的,是天身的,很苦恼,哪位高人能指点下,不甚感激!!!我从来没穿过裙子,没穿过短裤,甚至连7分裤都不敢穿,上次买了条裙子,鼓气勇气在宿舍里穿了下,立马就被打击了...........最好是减去肌肉!!脚踝那里也很粗,希望高人指点呐!!!

楼主是萌新才玩了两天,每天半小时100kcal左右强度也不算强,本来体能就不太好今天小腿肌肉疼痛怎么回事肌肉一用力就好痛,而且感觉肌肉变硬了好担心小腿肌肉疼痛怎么回事越玩越粗壮,本来腿就有点粗。有没有大佬可以解惑一下,你们玩会这样吗?

楼主女152cm,46kg,玩健身环主要想瘦腿

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