腿部真的这么难瘦吗？找对方法还你纤细美腿！
粗壮的腿部很容易把整个人都显得矮胖。想要纤细修长的大长腿，真的那么难吗？
首先，要搞清楚自己到底属于哪种粗腿类型！针对不同粗腿类型，采取最高效的瘦腿方法，最快3周瘦出筷子腿哦！
1水肿型肥胖
最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，困扰着很多人。这些人多数是上班族或久坐一族，整个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但却有着肥臀和一双大粗腿，比例非常不协调。
判断方法：
1、长期久坐，运动量较少。
2、脂肪柔软，按压极易弹回。
3、喝水多，但尿量少。
如果符合3条中的2条，即可确定为水肿型肥胖。
1、适当增加下半身运动，促进血液循环。如踢腿运动等。
2、体寒体质可常敲打胆经，增强下半身气血循环。
3、服用安全瘦腿产品。
2脂肪型肥胖
脂肪型肥胖者，就是皮下堆积脂肪较多，并且单个脂肪细胞较大，以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。
判断方法：
1、当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。所谓的“泡泡肉”。
2、肉比较下垂松垮（如大腿后侧），有较多橘皮组织。
3、以手指捏起自己较胖的地方，可以整块抓起。
如果符合3条中的2条，即可确定为脂肪型肥胖。
1、控制体重，采取全身性减肥运动。
2、少吃多餐，告别垃圾食品及碳酸饮料。
3、以食谱为主，运动为辅，及健康瘦身产品相结合的减肥方式进行瘦身。
3肌肉型肥胖
肌肉型肥胖也叫粗壮型肥胖，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的，而且由于肌肉发达而略向外弯曲，整个腿型看起来十分不美观。
判断方法：
1、脚脖子很细、小腿肚却很大。
2、长期穿厚底鞋或高跟鞋站立。
3、曾经有过不正确的运动方式，导致脂肪和肌肉连结，形成硬实的肉团。
如果符合3条中的2条，即可确定为脂肪型肥胖
1、注意走路姿势，减少穿厚底鞋、高跟鞋的频率，甚至最好不穿。
2、注意饮食，减少“增肌”类食品的摄入。
3、运动前后，或每天坚持按摩揉捏，软化肌肉，搭配瘦身按摩膏，先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
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今日搜狐热点瘦小腿方法大全 消灭小腿脂肪水肿和肌肉
核心提示：很多MM大腿不胖，可是小腿的线条很不美观，这可是苦恼了很多想瘦小腿的MM。别急，下面39减肥编辑分享瘦小腿方法大全，教大家全方位瘦小腿，消灭小腿脂肪、肌肉和水肿，赶快看看吧。
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　　一、认清腿型
　　1、强而有力男人腿　　只要一走路就虎虎生风，腿肚上两块“结球”跑出来见人。　　论多瘦，小腿的粗度依然不敢恭维。　　不敢穿裙子，小腿看起来很短，内外侧腿上都有突出的肌肉块增加纬度。　　2、水分充足腿　　小腿脚踝纤细，但是小腿肚却粗了好多圈。　　按一按腿肚，一按一个坑。　　老坐着或者站着，或者整天穿着高跟鞋。　　3、百减不瘦脂肪腿　　比较松弛，走起路来有节奏地。　　踮起脚尖来，依然触摸不到腿里包含的肌肉。　　体重也不算标准，经常用节食的方式。　　二、脂肪腿，曲线比瘦更重要　　如果问十个美学专家，九个会告诉你，有曲线的小腿比杆儿瘦的小腿更好看，从脚踝到腿肚、膝盖窝，每个地方都有最漂亮的瘦小腿方法。　　腿自测：踮起脚尖，用手抓你的腿肚和脚踝，如果依旧是软软的，恭喜你，你就是传说中很难减的脂肪腿。　　消灭区域&：脚踝上方、腿部外侧包包(最容易显粗)　　增加区域&：膝盖内侧凹陷(容易像罗圈腿)　　基本方案：这些方法让你只瘦不粗　　1、腿外侧：走，但是脚程要够快，不要内八也不要外八，看看那些街拍上端杯快走的大模们，每一个都有一双够纤细的双腿。快走的过，可以快速消耗掉腿外侧的小鼓包。　　2、小腿肚：开始刮痧吧。这是最针对脂肪型腿部的方法，而刮痧瘦腿能够使积存的脂肪消耗，加快基础代谢率，方法也特别简单。　　从大腿根部开始，向下刮。只能遵照这一个，从伏兔刮到足三里。每个穴位刮50-100下；从承扶穴刮到委中穴再到承山穴。　　3、跳！并且踮脚跳起来，你的脚踝会瘦的同时，腿型也会跟着拉长。　　三、萝卜腿，你的小腿也在闹情绪　　疏通经络消除萝卜腿　　有调查显示，有萝卜腿困扰的姑娘们里，65%的是学生和老师，这至少反映出两件事儿，第一是两者都属于久坐或者久站的类型，第二是这两种人比较容易压力山大。没错儿，除了常念叨的排水排毒多运动，你最应该做的，是开始给你的小腿解解压，它或许和你一样，太容易了！　　腿自测：按按小腿肚，如果一按，需要很久才弹起来就是水肿腿了，而且平时也时常感觉到腿的酸胀。　　消灭区域&：整个小腿后方、脚踝　　基本方案：关于水肿腿的7个秘密，随便做做就有效　　1、高跟鞋会不会太碍事儿了！你可以在桌下悄悄脱掉它们，这个下午会发现没那么肿了！　　2、开心点儿！从面相学来说，萝卜腿可是超级好命的，据说这样的姑娘特别值得娶！　　3、腿最容易粗的时间是下午三点到四点钟，这个点儿的时候，特别容易造成中医所说的体内废气堆积，气虚而肿，这时的你需要一节真正在办公室能做还不丢脸的操，给小腿解解压。　　移动一下你的臀部，浅浅地坐在椅子1/3处，两只手并拢放在大腿根部。把两腿并拢后抬起双脚，这时候的脚掌是绷直的，并且脚趾向里弯曲。　　手掌轻轻施力，你会感觉到手心的热度，人也变得舒缓，这时弯曲的脚趾绷直，变成接触地的动作。　　双脚着地后，整个脚掌紧贴地面，然后保持脚后跟不动，依次抬起左右脚，你可以使劲向上压一下脚腕，体内循环也会瞬间变好。　　4、戒掉你的可乐吧，每天多喝一点纯净水，一个星期后就会发现腿的浮肿情况有所改变。
　　5、听点轻快的音乐，趁旋律响起的时候，脚随着音乐摆动，放松起来。　　6、保证你的身体处在暖和的状态，实在喜欢吹空调，就拿个小毯子盖一下腿部！　　7、脱掉鞋子，在的沙滩或者石头上走路，心情和血液循环都会大不一样！
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
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现在越来越多的女孩子全身都不算胖，大腿也不胖，就是小腿大，小腿上似乎还有肌肉，严重影响双腿的曲线美。怎么瘦小腿？下面编辑教大家瘦小腿方法大全，MM可以根据自己的情况选择一套合适的瘦小腿动作，坚持下来，萝卜腿就能彻底消灭哦。如何能分辨女生小腿粗是肌肉型还是脂肪型？ | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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女生，小腿粗。小腿感觉皮下脂肪比较厚，小腿捏下去不像大腿那么松软，相对硬很多。网上很多介绍都说硬就是肌肉型，松松软软就是脂肪型，是这样的吗？
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分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。
的话：分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。曾经为了瘦大腿做天天深蹲100个 坚持了一两个月
后来有男生说我变成肌肉腿了 把我吓退了 不过现在一看还好吧
体育社会学博士
使用脂肪钳来测量，可以得到比较准确的数字。
那我果然是肌肉型，泪引用
的话：分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。
脂肪也有软有硬啊……能捏起来的就是脂肪话说我以前真是肌肉腿，后来好吃懒做变脂肪了于是看到了减小腿的希望
曾经俺也是肌肉腿。。。捏都捏不起来，几年没锻炼变得松松软软的了。。。不过还好目测形状基本没变。。。
不是长期大运动量的人很难养的起来肌肉的吧，女生的话，爱高跟鞋和逛街，那就很有可能是啦，不怎么动的人大概还是脂肪的。。。。
引用 的话：脂肪也有软有硬啊……能捏起来的就是脂肪话说我以前真是肌肉腿，后来好吃懒做变脂肪了于是看到了减小腿的希望什么情况能捏起来呢？是站起来的时候还是两腿伸直的时候，我也不知道自己到底是脂肪型的还是肌肉型的，我站起来的时候小腿就很硬，坐下来两腿伸直放松的时候就很软，很大。请问我的是什么型的？有谁帮帮忙啊？
引用 的话：什么情况能捏起来呢？是站起来的时候还是两腿伸直的时候，我也不知道自己到底是脂肪型的还是肌肉型的，我站起来的时候小腿就很硬，坐下来两腿伸直放松的时候就很软，很大。请问我的是什么型的？有谁帮帮忙啊？要在用力的时候看，比如说站着的时候，看你的情况应该是肌肉型的，
放松状态下能够捏起来一层脂肪，松垮垮的。我自己的小腿就是这样，感觉是脂肪型的。跑步可破。。。
我站起来很松很软，可是我做深蹲200个都没感觉，还越做越快，我是啥型的？求解答啊来自
脂肪型的怎么瘦小腿啊， 千万不要变成肌肉型的...
深蹲真的会变肌肉腿吗？
除非是有长期上健身房负重训练习惯的女生，99%是（极少量）肌肉和（一大坨）脂肪的混合，而且觉得粗纯粹是因为脂肪比率高了（女生想练出肌肉来有多难知道吗……）。反对一楼：深蹲能做100个的时候已经完全不是增肌力量训练了+深蹲的发力肌群和小腿没有半毛钱关系+徒手深蹲每天做1000个也长不了什么肌肉。提醒楼上N楼：所谓深蹲不是指上厕所那样蹲下去站起来……正确努力方向：排除水肿+注意正确拉伸+减脂
话说深蹲是针对大腿臀部的吧 跟小腿没什么关系啊0_0
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不深蹲无翘臀，腿粗了怎么办？实用干货教你如何深蹲不粗腿！
纯干货，想知道我们0基础课程小冉教练的水平吗？看这篇文章，那你分分钟想要有重头学习的念头。一说深蹲，就有姑娘和我说，别矫情啦！我们不想练就什么“扛起生活重担的力量”，我们只想减肥，只想翘臀！网上说深蹲粗腿，你却让我么深蹲，腿粗了怎么办？确实，深蹲一直以来就是个备受争议的动作。作为经典的下肢训练，深蹲号称“力量之王”、“动作之王”，所谓“无深蹲不翘臀”。然而，也有人说深蹲伤腰、伤膝盖，甚至蹲多了会出现横肌纹溶解……比如微博上某健身大V曾经发过这样一条微博▼看了之后只想说，深蹲你真是比窦娥还冤！今天就来给大家理一理深蹲到底是粗腿还是翘臀。首先我们要认清，你的腿为什么粗？▼天天嚷着瘦大腿瘦小腿瘦肚子的姑娘们，你们的首要敌人是——脂肪。现代社会人们从小缺乏体育锻炼，大多数都体脂高、肌肉含量少，尤其是经历过节食减肥的人，基础代谢偏低，脂肪比例就更高了。所以，我们必须清楚，腿粗的关键在于脂肪多。你需要减脂，腿才能细。那么深蹲到底能不能粗腿呢？▼冉教练必须很明确的告诉你，能！道理很简单，深蹲练肌肉，刺激腿部肌肉增长，肌肉增长维度自然会长。翘臀的道理也是一样，深蹲会刺激臀部肌肉，肌肉维度增长了臀当然就翘啦！听到这，姑娘们会一脸惊恐——不管臀不臀的了，我不想让腿粗！深蹲我不要练了！姑娘别急，接着听我说。冉教练认为，抛开脂肪去谈论维度的都是耍流氓！深蹲的确会让腿部肌肉增长，但是对于女生来讲，肌肉增长速度是相当缓慢的。咱们不是男人（哦，对了，冉教练是个妹子），睾酮极低，想把肌肉练起来是非常难的，不可能一练就粗。咱也不是运动员，没有那么高的天赋，你以为你学个跨栏就跑得过刘翔了？所以，深蹲确实会让腿部肌肉维度增加，但没有你想得那么夸张。与此同时，你坚持练深蹲，你就会发现，实际上你的腿围并没有增长，反而降低了！你一定会很惊讶，这怎么可能？原因是，深蹲让你腿部脂肪少了！这就是冉苒说的“抛开脂肪去谈维度的都是耍流氓”。举个例子来说：你练习深蹲前的腿维是55cm，你将大腿前侧肌肉收紧，用手去捏腿部的肉能掐起来一大把（收紧状态下肌肉是硬的，脂肪是软的，所以能掐起来的都是脂肪），那不用想了，好好练深蹲，一段时间以后你会发现腿维有所下降。假设下降了3cm，那么这3cm中会包括脂肪下降的4cm和肌肉增长的1cm（相同重量下，脂肪体积比肌肉大得多），所以整体来说是下降了3cm，而且你的腿更紧致了（放心不可能出现明显肌肉线条）。有人会问，为什么深蹲有这么好的减脂效果？其他动作不能替代吗？答案是，不能！深蹲作为经典的双下肢稳定支撑的训练动作，在过程中需要调动身体大部分肌肉参与完成，尤其是腿部、臀部以及核心肌肉群，消耗之大是其他动作不能比的。同时，正是因为深蹲更稳定，所以可以承受更大负重，是我们发展下肢力量不可缺少的训练动作。那么增加下肢力量和减脂有啥关系呢？举个简单的例子，你平时跑步减肥，会经常跑着跑着膝盖疼了，如果你腿部有足够的肌肉量，关节承受冲击的能力就会更强，会更好的保护关节。还有些人跑步一段时间体重不下降了，这是因为身体适应了，如果你腿部有充分的肌肉，你就可能跑得更快，突破这种平台。另外，如果臀部腿部大肌肉群肌肉含量高，跑步中耗能就会更高，日常的基础代谢也会更高。所以，同样是跑步，有肌肉的人就可以轻松达到减肥的目的，没有肌肉的人消耗小，没办法上强度，没办法突破平台，还容易造成关节损伤。所以，深蹲训练在你的训练过程中是必不可少的。另外，人体的基础动作模式就是蹲、推、拉、旋转这几个，你去掉了蹲，就没几个能练的了。有的姑娘更可爱，听说深蹲粗腿就不做深蹲了，改成单腿蹲……冉冉想说，你做的那都不是蹲，双腿都没做明白，单腿的就更做不好了。好了，说完深蹲对于减脂的重要作用，与其去纠结深蹲是不是粗腿，冉苒更愿意从技术角度给大家讲讲，如何让你做的深蹲更多地刺激臀部，把更少的力量贡献给腿。这里我必须先讲一个自己深蹲把腿蹲粗了的悲惨经历。那年还是小胖妞的我，第一次学深蹲，那位健身教练是这样教我的：“屁股向后坐，脚尖朝前，膝盖不许超过脚尖，大腿与地面平行。”就像这位美女做的一样姿势也和前文中某大V给的图相同▼在感觉自己马上要倒在地上的时候，我完成了这样的深蹲。“教练，我这么蹲对吗？”教练满意地点点头，你蹲的太好了……后来，每次训练教练都让我这么蹲，结果就是大腿股四头肌越来越发达，臀倒是没什么感觉。而且我一直没办法负重深蹲，只要一上杠铃，就感觉腰疼。不过即使这样，我的腿维还是比练深蹲前小，这就是我刚刚讲的道理，深蹲对减脂的效果非常好。但是必须承认的是，我的大腿股四头肌（大腿前侧）也比以前粗壮了……其实，多数人深蹲都是这样蹲的，多数教练也都是这么教的。再后来，冉苒深入学习了运动解剖学，且随着自己训练经验的逐渐丰富，终于明白了为什么我那时候的深蹲会造成股四头肌的过度发达，而本该一同发达的臀部却没有发达起来。这里给大家简单分析一下，如果你现在的深蹲和冉苒以前学习的深蹲姿势差不多，要好好看看下面的内容。脚尖朝前的深蹲，没办法使大腿充分外旋，而臀大肌的主要功能之一就是让大腿外旋。而且这种深蹲两只脚的站距也相对较窄，正确的深蹲站距应该是脚后跟与肩同宽。脚尖朝前的深蹲不仅使臀大肌没办法充分发力，还对膝盖有一定损伤。因为当我们的两只脚分开站立的时候，我们的大腿已经有外旋，脚尖顺势外展才是最符合解剖结构的，而强行让脚尖朝前会使得小腿与大腿形成相反的剪切力，在膝盖处产生碾压的效果。大腿与地面平行的深蹲方式，使得髋关节折叠角度有限。而决定臀大肌发力多少的正是髋关节折叠角度的大小，屈髋角度越大，臀部发力越多，所以蹲的越深臀部肌肉受到的刺激越大。多数教练教的深蹲方式都是膝盖不能过脚尖，在这种情况下，你为了平衡下半身向后伸的重心，在深蹲时不得不前倾躯干，不然你就要倒在地上了。所以，在这种姿势下一旦加负重上杠铃，上半身几乎就会被压在大腿上，脊柱和杠铃的重心几乎垂直没办法承重，根本就站不起来。这种姿势最大的危害就是你的腰椎，以前我每次负重深蹲后都觉得腰疼。没办法负重，自然臀部一直没感觉，再加上我很用功，经常练习错误深蹲动作，股四头肌慢慢涨起来，屁股还是瘪的……其实，深蹲膝盖过脚尖完全没问题！以前膝盖不过脚尖的深蹲教学，我最早是在亚洲体适能的教练考试中看到的，他们教的这种深蹲是针对膝盖已经有损伤、需要康复的人群而设计的，并非正常人的深蹲方式，也更不是给人翘臀用的。其实膝关节正常的人群膝盖过脚尖完全没问题。可怜我那教练照猫画虎的，只学了个样子不知道原因，我那强壮的股四头好冤枉啊！而且冉苒没事在健身房转悠，看到现在的教练还在这么教深蹲，麻烦教练你们参加培训时候好好听课好不好！！！最后我还要提醒，想要深蹲更多的练习到臀，一定要做臀部的激活！然而我以前深蹲前的热身动作就是跑步机10分钟，下来就开始蹲，根本就没做过激活。而我本来股四头肌发达，在训练中就更多用股四头肌了，臀根本没感觉。所以，深蹲翘臀还是粗腿，在于你蹲得是否正确！下面冉苒就详细讲解一下翘臀&粗腿的深蹲方法▼NO.1 &练前准备练前准备的主要目的是臀大肌的激活，股四头肌的放松。臀大肌在身体中是块非常有力量但却不活跃的肌肉（和你每天久坐以及一些不良姿态有关），练深蹲想翘臀的姑娘在训练前一定要进行臀大肌的激活，唤醒这个沉睡的猛兽。研究人员通过实验发现，完成激活动作后再练深蹲，深蹲过程中会募集到更多的臀部肌肉。另外，还要注意训练前进行大腿股四头肌的放松，因为我们身体有这样一种能力——优先使用那些强壮的肌肉，一般深蹲腿粗了臀没感觉的姑娘都是大腿股四头肌过于发达，一蹲就用腿，所以练前必须放松。具体怎么做呢？这里推荐几个动作每个动作做2组每组20次▼A.泡沫轴激活臀部、放松大腿前侧B.弹力带侧步走C.臀桥D.蚌式NO.2 &脚尖朝向▼和脚尖朝前、膝盖不超过脚尖的深蹲姿势相比，脚尖有一定外展方向、膝盖外展朝向脚尖方向的深蹲可以更好地使用到臀大肌，以及臀大肌深层部分的臀中肌。原因是臀大肌和臀中肌的功能之一就是使大腿外旋，所以脚尖外展30度左右，保持膝盖朝向脚尖的深蹲是刺激臀部的合理姿势。NO.3 &深蹲的幅度，髋角的大小▼我们说刺激一块肌肉的方式有3种第一种是疼痛刺激，如果你从来没有感受到臀大肌的存在，那就用锥子扎一下屁股，肯定就找到臀大肌了，当然这方法在训练中不能用；第二种是重量刺激，如果你从来没深蹲100KG，那现在让你尝试深蹲100KG，第二天屁股肯定巨痛，当然这种方法也不安全，对于新手来说不现实。第三种方法就是肌肉的全幅度收缩，这是在训练中最常用的方法，所以，使臀大肌受到更好刺激的方法就是增加髋关节折叠角度，把你的深蹲做得更深一些。这里推荐的深蹲幅度在臀部略低于膝盖水平面就可以，更深的深蹲容易引起骨盆的翻转，会对腰椎产生压力，是不推荐的。NO.4 &负重的位置▼负重深蹲有很多种负重的位置，负重可以放在背部，可以放在身体前侧，不同的杠铃位置会对臀部和腿部承担的负荷比例产生不同的影响。我们来看一下下面三种深蹲分别对臀部和腿部的负荷比例（在深蹲的深度和负重都一样的情况下对比）。负荷比例是由阻力到支点(关节)之间的水平力矩决定的第一种是前蹲，杠铃位置在身体前侧，三角肌部位；第二种是高杠位深蹲，这是负重深蹲中最常见的一种，杠铃的位置在斜方肌上部；第三种是低杠位的深蹲，杠铃的位置相对高杠深蹲更靠下。我们可以清晰的看到，低杠位的深蹲相比其他两种深蹲，髋关节的阻力距更大，膝关节的阻力距更小。而且低杠深蹲为了保持重心与足弓重合，躯干前倾的角度会增加，这就增加了髋关节折叠的角度。正如上一条说到的，更多的关节幅度会调动更多的臀大肌参与发力。这就可以清晰判断出，低杠深蹲对臀的刺激更大，对大腿前侧的刺激更小。而且很多大腿股骨过长的人，更适合做低杠深蹲。低杠深蹲也是力量举项目中最常用到的深蹲方式，这种深蹲更有利臀部的发力，给予膝关节更小的压力，所以可以蹲起更大的重量。但是低杠深蹲对肩胛胸关节的灵活性要求非常高，所以训练前要做好肩胛胸关节的热身哦！低杠深蹲杠铃位置高杠深蹲杠铃位置标准低杠深蹲（模特是涂教练，全国力量举比赛60Kg级亚军，深蹲负重超过3倍体重！）好了说到这给大家简单总结一下可以翘臀不粗腿的深蹲方式▼训练前做好臀部肌肉的激活与大腿前侧肌肉的放松；深蹲时改变原来脚尖朝前，膝盖不过脚尖的深蹲方式，尝试将脚尖外展30度左右，膝盖始终保持与脚尖朝向方向一致；下蹲幅度达到臀部略低于膝盖，但是不要产生骨盆翻转；选择可以更多刺激臀部的低杠深蹲进行训练。当然，仅仅靠一个深蹲动作想让臀变翘还是远远不够的，我们需要更多不同角度的训练动作对这块肌肉进行“全面轰炸”。所以在练习深蹲的同时，还要选择其他动作一同辅助训练。另外必须提醒大家，想让臀部肌肉变得饱满，必须要遵从增肌的基本原理，训练负荷选择8-12rm（拿小哑铃玩的就算了），同时增加蛋白质的摄入量与食物的总热量，还要保证充足的睡眠。愿你拥有美好的形体和坚强的内心最后要做个安利以上内容也是我们0基础线上入门健身课程的一小部分在这个内容中还有更多靠谱有料的训练方法如果你感兴趣的话可以直接点击下方链接进行了解▼也可以添加我们的客服进行咨询▼微信ID：dongran4567赏饭、投稿、合作请加微信：sean_yunxiang
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