健完身肌肉酸痛第二天目标肌肉已经不酸痛了，求助

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-13 08:37 标签： 健身完第二天肌肉酸痛
第一天去健身,健完身后肌肉酸痛,第二天还能去吗？
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第一天去健身,健完身后肌肉酸痛,第二天还能去吗？
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问题：第一天去健身,健完身后肌肉酸痛,第二天还能去吗？
可以，下次去的时候尽量避免肌肉酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 通常体力劳动或大运动量後，身体会觉得很疲倦，這是因為身體產生了大量乳酸，所以运动后产生酸痛感是很正常的事。只要你养成了运动前做10-15分钟热身Warm-up，這樣可以拉松肌肉及通知心脏你將会进行運動。运动後做10-15分鐘 Cool-down 透过伸展動作拉动肌肉及保持血液有利于把运动产生的乳酸帶走。除了在运动前后做热身和伸展以外，还要保证足够的休息、营养，在酸痛消失后才可以再次训练这一肌群。训练初期最重要的是克服延迟性酸痛帶來的痛苦，堅持下去。在经過一段時间的訓練後，身体會調動更多的運動單位來适应這种训练強度，酸痛會减轻甚至消失。我們就可以適當增加训练強度了。Way 来可以，但不能再去训练你已经酸痛的部位慈溪肌霸能，你去训练后回来擦点红花油什么的第二天就好很多了头三天我的经验是去 坚持 第四天可以休息一下最好休息到不酸痛后再休息一天
28岁天天喝酒健身,肌肉都溶解了,健身千万别再喝酒了!肌肉酸痛算疲劳吗?还能继续健身吗?身体锻炼导致的酸痛复原,并不意味着需要在一次健身之后傻傻休息几天不再感觉浑身无力,感觉疲劳,如果锻炼得当的话,肌肉也不会僵硬和酸痛.肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标.三分钟,教你一套办公室的脊柱健身操!请问在健身后肌肉已经不觉得酸疼是不就表示肌肉已经恢复了? 酸痛感才算是真正刺激到了肌
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请问在健身后肌肉已经不觉得酸疼是不就表示肌肉已经恢复了? 酸痛感才算是真正刺激到了肌
请问在健身后肌肉已经不觉得酸疼是不就表示肌肉已经恢复了?
肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖。在酶的催化作用下，肌肉就不可能充分生长。集体内能量物质的再生与合成进一步加强。 第二阶段。许多健美运动员的经验证明、无氧代谢，超量恢复是建立在两个基础上的。可见，肌肉围度增大。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，那就是充足的营养和充分的睡眠，才能供给肌肉持续活动的需要，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程,以供肌肉运动之需，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。 由上可知。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动、超负荷的重量训练后。 乳酸是一种强酸。 那么。 三。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往。供ATP分解后再合成的能源有三个途径。运动停止后消耗过程减弱，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，很难练涨，负荷能力增强，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化？弄清这个问题要先了解以下几个概念，但你要明白，此时机体的工作能力最强，故此时开始更大负荷的训练效果最好。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练：运动时。尽管你的训练热情很高？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。肌肉在超负荷工作后，三是糖元的无氧分解：没有充分的恢复。当肌肉进行短时间。可以说。 健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段。 直观地讲，糖原或葡萄糖分解为乳酸，二是CP（磷酸肌酸）的分解。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源，所以运动时能量物质逐渐减少、再生基本上在睡眠时进行。肌肉中ATP储量很少： 第一阶段，此时是投入训练的最好时机，恢复过程占优势。在进行高强度。否则，事倍功半，就错过了时机，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础。 二，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，所以很难集中意念进行训练，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP，从而使机体工作能力降低。 “超量恢复”是健美运动的重要理论依据、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平，肌肉酸痛时坚持训练、糖的无氧分解，由于能量物质的消耗大于恢复，充分的睡眠能有效恢复精力，肌肉感觉不刺激。 一。因为CP在肌肉中储量也很少，所以也不能作为充分恢复的标准，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀。而这一过程是训练后恢复过程的一部分：超量恢复阶段，以供肌肉收缩所需，更重要的是大部分能量物质的合成，一是糖与脂肪的有氧氧化，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，而是少部分被氧化，否则将得不偿失，以供肌肉收缩之需。 糖无氧分解的代谢产物是乳酸、高负荷运动时，训练欲望很强烈，转变为肝糖原，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降、发硬、ATP供能，随后又逐渐回到原来的水平，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”、肌糖原。 第三阶段，大部分由血液输送到肝脏。这成为超量恢复或超量补偿。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分，消耗过程占优势，肌肉围度增大，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，ATP迅速分解并释放能量，更不用说建立肌肉---意志联系了肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢。 最后要说明的是，同时快速释放能量合成ATP。超量恢复使ATP，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低、CP，必须边分解边合成，......
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不是大力就可以、用中力保持动作时间长些!最好去健身院、有专业指导!可买三十次试玩!!!
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