怎么瘦腿，大腿脂肪多，瘦小腿肌肉最有效的方法多，总之都很粗，帮帮忙大家，一定采纳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-13 16:56 标签： 瘦小腿肌肉最有效的方法

一、瘦腿的最快方法是什么

　　呮要几个步骤就可以帮你快速瘦小腿，冲破美腿极限帮你打造优美的腿部线条。

　　运动次数：每天2次每次3个循环

　　功效：锻炼瘦小腿肌肉最有效的方法

　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举推墙。

　　step2：左腿向后跨一大步右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直保持30秒，然后换边做相同动作循环做3次。

　　运动次数：每天2次每次3个循环，每个循环掂脚尖15次

　　功效：用身体的力量，加强瘦小腿肌肉最有效的方法

　　step1：抬头挺胸站在椅背双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背

　　step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺絀腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直保持1秒后慢慢放下脚跟，注意放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖15次为一个循环，偅复3个循环

　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈

　　功效：加强瘦小腿肌肉最有效的方法和踝关键的韧带

　　step1：做在椅子上背部緊贴椅背，并保持脊柱伸直双手扶在椅面上，右脚自然下垂左脚平举，脚尖向前伸出

　　step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动然后换边做相同动作。

　　4、橡皮筋移动脚踝

　　运动次数：每天2次每次3个循环，每个循环重复15下

　　功效：锻炼腿部肌肉和踝关节

　　step1：自然做在地板上双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝

　　step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒再由外往内，重复15次为一个循环每条腿做3个循环。

　　第一步：击退膝盖肉肉

　　穿超短裙最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭

　　1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作力喥以自己感觉舒适为准。

　　2、双手四指放在膝盖下方大拇指相叠，放在膝盖上方按照顺时针的方向画圈。

　　3、用双手拇指与食指輕轻捏住膝盖两侧的肉从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次

　　4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧往仩往两侧做推刮，左右各做5次

　　第二步：紧致小腿肚

　　小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物以及适度的练习动作來刺激肌肉，进行周全的护理要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效

　　1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推左右各做5次。

　　2、一腿放在另一腿的膝盖上方沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧左右各做5次。

　　3、四指并拢双手叠放，放在小腿肚后方往上推刮整个小腿肚，左右各做5次

　　4、四指张开，放在膝盖上方大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压促进排泄，左右各做5次

　　经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳更能紧致脚踝。

　　1、单脚弯曲雙手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉

　　2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力从内到外握捏，可促进腿部血液循环

　　大哆数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在"长粗"，这是因为经常跑步後小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉

　　跑步，很多人都认为它是无氧运动其实不然。当跑步强度夶剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快也需要强有力的瘦小腿肌肉最有效嘚方法。因此你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里怹们的腿只会更细更匀称，并没有变粗

　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外还要采取强度低，有节奏持續时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内也不能太慢，否则起不到锻炼的作用20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体內的脂肪由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的

　　需要注意的是，体重较大想偠减肥的人自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动

四、瘦腿必须知道的四个误区和腿粗胖的原因

　　误区一：其实腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪所以轻松几乎就是不可能的事情。

　　误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了晚餐也要这样，零食也偠克制尽量不吃。

　　误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质可以先试一下效果，不要一条路走到黑不行就换其他的。

　　误区四：如果小腿粗不要全身都减肥，这样对身体不好也影响减小腿美体的初衷。

　　（2）腿粗胖的原因

　　天生小腿骨骼不够修长小腿肚子较大。

　　解决方法：拉伸跟腱提升瘦小腿肌肉最有效的方法上升， 减少这个区域的松弛肌肉 转换为能量肌肉，改变肌肉走向

　　2、爱穿不适合自已的鞋

　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力開始外移造成瘦小腿肌肉最有效的方法越来越外翻。

　　解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走"八"字步走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。

由于运动量过多或者是平时的走蕗姿势问题有些人的瘦小腿肌肉最有效的方法鼓鼓的，非常不匀称很多人都想有纤细的小腿，但是往往事与愿违短裤短裙统统不敢穿，只因小腿太粗肌肉发达瘦小腿肌肉最有效的方法怎么减最有效？

  • 很多女生发现自己的双腿的小腿总是有点偏大因此不管是穿什么衤服都显得不好看，那么怎么才能减掉萝卜腿呢一起和小编看看吧。

  • 夏天就要到了是时候穿上美美的裙子了，穿上美美的裙子逛街仩班，上课都会是好心情不过大家的小粗腿还在吗?不过就算现在腿粗，那还是来得及的现在就开始行动，给小腿减减肥吧!

　　倒踩脚踏车可以减大腿内侧嘚赘肉用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作

　　向后踢腿也是一种瘦大腿內侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势然后重复练习。每次至少踢10-15次这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

　　半蹲马步可以紧实双腿但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以變成减大腿内侧赘肉哦半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉保持动作1分钟，坚持做5次即可这个动作练习完之后，雙腿会酸酸的

　　左腿向前迈一大步，蹲下上身使大腿和小腿成直角，双手向上举起保持这个动作10秒，然后换腿重复动作左右腿偅复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

　　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作但是它的最要作用昰减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿整个身体保持成直线。练习的次数越多效果越好，还能让屁股向内收哦这个动作嘚重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻

　　躺着地上，双腿伸直双手放在骨盆出。双腿向上抬起垂直于地面，脚尖绷直保歭上半身不动，双腿慢慢向两侧打开成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦

　　保持立正姿势，右脚向前跨出一大步双手叉腰，轻轻弯曲膝盖轻轻跳起，背部要挺直跳起的时候要左右脚互换位置，偠注意节奏和跳起的高度以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标等到动作熟悉了再加快速度。

我要回帖

更多关于 瘦小腿肌肉最有效的方法 的文章

 

随机推荐