肌肉泵感没有泵感，就没有效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-14 10:52 标签： 肌肉泵感
　　你的训练已经到位了吗？
　　毫无疑问，从高强度力量训练中获得令人满意的结果之一：
　　训练中多余的血液迅速进入你的肌肉。这种现象，被称为细胞肿胀，或者说是“泵感”。它还创造了一种愉悦的视觉享受，感觉训练的那块肌肉大了！主要是因为它短暂性地增大肌肉，给人一种成就感。
　　然而，深入调查这一现象表明，泵感不仅能在短期增加肌肉的围度。根据一些研究，泵感实际刺激了肌肉的长期适应能力，促进肌肉围度和力量的增加。因此，更好地了解是什么原因导致的泵感，可用于设计更高效的训练计划来取得更好的增肌效果。
泵感如何形成
　　当静脉被膨胀的肌肉所压迫而动脉仍保持通畅的时候，泵感就会出现。这种现象会造成大量的血液堵塞在静脉中。然后，这些血液会涌入与静脉相连的毛细血管中，这就会造成毛细血管膨胀。
持续性的肌肉收缩
　　泵感是由持续的肌肉收缩来实现的，足以在相当长的一段时间阻断静脉血流动。更长的肌肉收缩时间促进了更多的血液在肌肉内滞留以获得一个更强的泵感。
　　增加静脉的肌肉紧张的训练方法可以最大限度造成血液堵塞，形成一个更强的泵感。事实上，通过持续性、不间断的训练来减少肌肉的放松可以提高肌肉收缩的时间，可以更有效地抑制静脉血流量。
泵感还可以促进蛋白质的合成
　　在一项研究中，一组男性被要要求用30%的1RM来完成腿屈伸，并且分别保持6秒或1秒的肌肉向心收缩和离心收缩。
　　运动后的肌肉活性检测显示出，较慢的腿屈伸对于肌肉中蛋白质的合成有一个更好的效果。持续6秒的肌肉收缩会形成静脉堵塞从而产生一个更强的泵感以促进蛋白质合成。
肌肉加压训练法
　　除了肌肉收缩堵塞静脉血液流动，还有一种非常有效的方法。Kaatsu训练法是通过在手肘或者膝盖上绑上带子来阻止静脉血液在肌肉中流通。
　　举个例子，假如你在训练肱二头肌，在你手臂的最上端绑上带子。假如你在训练股四头肌，在你大腿最上方绑上带子。当然，为了确保不会阻碍动脉血流入肌肉细胞中导致泵感降低，不要绑得太紧。
　　虽然限制血液流通听起来是不安全的，但是这种训练在正确使用的情况下，在增加泵感方面的效果是很明显且它也是很安全的。已经有大量的数据表明因为加压训练法可以刺激超强泵感，所以它可以显著促进肌肉围度和力量的增长。
更高次数，更短组间歇
　　力量训练在很大程度上通过肌肉的无氧糖酵解作用进一步增强了泵的强度。无氧糖酵解在无氧条件下燃烧肌肉细胞内葡萄糖来供能。无氧糖酵解在肌肉细胞内产生大量乳酸，从而增强泵感。
　　最大程度地促进肌肉的无氧糖酵解会形成泵感。在一般情况下，通过高次数、短组间歇的训练可以达到这个效果。比如，在超级组中每个训练部分都进行多次12-15次的训练，这将在肌肉中产生大量乳酸，带来一个超强泵感。
　　另一种能够产生大量乳酸的是递减组训练。这种训练方法要求你在力竭前逐渐减少负重，以一个递减的重量进行训练。通过这个方法，肌肉会需要大量能量来驱动，分泌大量乳酸从而形成超强泵感。
　　肌酸是能够在人体细胞中通过自我合成的产物，它通过渗透提高细胞保水能力来防止细胞脱水。这种化合物可以缓解细胞脱水对人体机能的影响。
　　同时，通过把更多血液输入肌肉中，它可以形成泵感。当然，这最终会促进肌肉生长，因为充血的肌肉会触发肌肉蛋白质的合成最终达到增大肌肉围度的效果。
　　所以你的训练已经到位了吗？
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1893文章数为何练肌肉没有效果，你所不知的三大不等式！-我爱健身网泵感到底是什么？为什么健身大神都在追求它？！健身大师 ·
2 个月前 · 泵感就是大量的血液涌入肌肉产生膨胀的感觉。然而健身小白往往很难找到泵感，想找到泵感，看看文章怎么说。 泵感就是这么一回事嘛！&泵感&一词已经得到大部分健身人的注意经常有人问MAX&为什么训练之后，只觉得累但是目标肌肉一点感觉没有？&这里说的&感觉&就是&泵感&但你不孤单几乎所有的健身初学者都找不到泵感！所谓泵感就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后大量的血液涌入肌肉产生膨胀的感觉它是衡量健美训练是否有效的一个标志可以说没有泵感，就没有效果！健美明星们对&泵感&都情有独钟这里不得不提阿诺德&施瓦辛格他也相信&多组数、多次数&而且是从不同的角度刺激目标肌肉如此训练能给他带来不可思议的&泵感&肌肉也疯狂的生长关于泵感常见的问题有如下NO.1 我是初学者有许多人，健身的第一天是在健身房度过的以卧推为例男生们会模仿着完成但是练后疲劳感很快消失胸肌没有任何反应这是由于初学者的肌肉维度太小力量基础太差动作尚未熟悉时就盲目使用过大的重量无法使用孤立肌肉完成动作更多的时候是借力勉强完成注意：能推起来的重量不代表合适能按标准规范完成的重量能自由控制上下的重量才是合适的NO.2 寻求泵感的方法1.从徒手动作开始，如俯卧撑引体向上，深蹲等动作提升力量基础，培养肌肉感觉2.从组合器械开始，选择自由度低的如器械推胸器械弯举这些组合器械，运动轨迹固定自由度低只需要调节座椅高低到舒适位置就能保证你的发力路径正确对于初学者来说效果无疑要好很多！NO.3 助力法则&需要一个训练伙伴当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下使你继续几次动作的方法NO. 4 欺骗性法则虽然经常讲动作的标准置关重要但在最后几次动作可以适当突破一下这也是获得泵感的常用方法之一在用标准的动作做到力竭的时候用不标准的动作借用身体其他部位的力量做多几次NO. 5 间歇训练当一个动作力竭的时保持姿势不变停留3-4秒调整呼吸继续多做几次NO.6 半程法则对于一些能做半程的动作当不能做到全程动作时可以用半程动作多做几次例如哑铃弯举动作NO.7 递减重量法则当一个重量的动作做到力竭的时候减少重量继续到到力竭继续减少重量例如20KG、15KG、10KG这么多方法总有一种适合你！图文来自于网络，侵删▲如果觉得不错，记得分享朋友圈，让更多的人看到！进入阅读模式这篇文章来自于。你可以 ，也可以用阅读模式。阅读模式由轻芒采用应用内搜索技术自动抓取，在未重新编辑原始内容的情况下对版式做了优化，以提升阅读体验。
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· &2017 轻芒 ·如何找到肌肉泵感
四招帮助你超越力竭，获得完美“泵感”效应。对于我们健身人来说，好好的训练，好好的恢复是我们所追求的。从内心里为了自己的梦想或者真心的改变而努力，这是我们所需要的。只有这样的人才能从根本上杜绝训练中的敷衍了事、自欺欺人，完全机械的应付计划等等事情发生。虽然训练过程必然艰辛，但始终是充满希望的。
训练的过程从根本上来说是个刺激肌肉的过程，在训练中迫使肌肉力竭是我们常用的方法之一，也是现在健身行业被广泛使用的方法。我们说的肌肉力竭，而不是身体力竭，这点很重要，也就是我们经常说的“练到肌肉”，而不是练到力量，例如在做哑铃弯举动作，动作的不规范导致往往会导致身体力量用尽，而二头却没有刺激完全，这是典型的没有“练到肌肉”，练到力量了。力竭只是一个方法，而我们通常用“泵感”来衡量肌肉是否刺激到饱和一个标准，力竭是获得“泵感”的有效手段之一。
真正健身的朋友会执着的去追求泵感，一次没有泵感的训练不是一次完美的训练。不要单纯的为了完成计划而训练，像任务一样。虽然力竭是获得泵感的有效途径之一，但对于大重量的练习来说，往往力竭了却没有获得泵感，所以在动作我们还要注意要运用多组数、慢速度、长位移等等方法来配合以获得泵感。这里我们介绍四种超越力竭的方法，给予肌肉更深层次的刺激，来帮助你获得“泵感”，帮你完成一次完美的训练。
1、助力法则。助力法则需要一个训练伙伴，当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，使你继续几次动作的方法。
2、欺骗性法则。虽然经常讲动作的标准置关重要，但在最后几次动作可以适当突破一下，这也是获得泵感的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候，用不标准的动作借用身体其他部位的力量做多几次，这就叫欺骗法则。
3、间歇训练。当一个动作力竭的时候，保持姿势不变，停留3-4秒，调整呼吸继续多做几次。
4、半程法则。对于一些能做半程的动作，当不能做到全程动作时，可以用半程动作多做几次，例如哑铃弯举动作。
5、递减重量法则。当一个重量的动作做到力竭的时候，减少重量继续到到力竭，继续减少重量。例如20KG、15KG、10KG、、、
健身不仅仅是项体力劳动，同样也需要科学的理论指导。在健身中学会思考，不要麻木于为了计划而计划的机械重复中，我们要的不是“完成计划”，我们要的是训练成果和改变。
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