candise健身哑铃健身怎么样

仅仅经验分享
一对哑铃的寝室健身效果
胸肌稍微差点
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& & & & & &还有谢谢大家的夸奖,都很开心。有的因为优先回复别人咨询交流健身经验的,没有回复的,望谅解啦。& & 补充一点:先强调一点我不吃蛋白粉和增肌粉。我体脂本身不太高,而且我只吃菜,不吃饭,主要是鱼和青菜,我觉得米饭就是碳水化合物都是能量就没吃,我不吃土豆等一些淀粉含量高的菜。正常菜量,我建议大家不要像我这样,该这种学惯需要很大的克制力和忍耐力。不过大家可以适合少吃饭,多吃菜,少油,不好不吃猪肉,脂肪含量太高了。补一张我食堂的伙食图片。& & 仅仅经验分享,非教程,有的哥们太较真了,我只是寝室健身,条件有限,腿部本身很有力也就没有做过深蹲,仅仅半蹲不到偶尔练学。业余健身,大家要求莫太高。希望对大家有所帮助,等我有时间了,制作一套GIF动图分享给大家,毕竟图片展示比语言文字描述更形象生动。一年后我会去学学专业的健身知识和运动生理,会最大程度完善。& & 看到这么多哥们问了很多重复的问题 &我在这里统一的说明下我没有吃蛋白粉,都是在学校食堂吃的,你要你能长肥,你就能练出肌肉,对于长不肥的,那你得多吃了,这点我也帮不了你,可以配合蛋白粉和增肌粉。对于有条件的人,最好去健身房,最好买一些好的装备,手套和紧身衣,好的紧身衣会稳定肌肉,保护肌肉。下面是我的锻炼大家参考一下就好,不可能适合每一个人,适合有基础,锻炼过一段时间的。& & 俯卧撑:夹臂俯卧撑手的位置靠下,在腹部左右。做的弹力俯卧撑,意思是先把自己完全撑起来,再完全压下去,在快速起来一半再完全下压再起来一半再完全下压再完全起来。这样的一个完整过程就是一个。做40个一组,做四组。& &仰卧起坐:买个仰卧起坐板,我做的幅度是这样的。下去的幅度是身体水平。不要完全下去了。然后上半身向上弯曲到上半身与水平成45度的样子。这样200个一组,做四组。& &哑铃:马步半蹲要不弯曲约45度,手臂放直了向下贴到大腿时肘部能靠到大腿下部。手握哑铃收的能贴到胸的程度就好。这样的每个手100,同样是四组。& &引体向上:由于不高,可以用床沿的护栏做引体向上。我没有完全放下身体40个一组,四组。& &抬腿:两种:一,坐着抬腿手扶凳子后面,来回收缩100个一组四组;二 身体呈引体向上的完全拉起身体动作放直抬起到使大腿与上半身成90度。同样100一组,四组。& 大家先热身,我做的顺序是:引体向上、一抬腿、俯卧撑、二抬腿、仰卧起坐、哑铃。然后就接着这样的顺序做四组。我没有休息,但整个过程中每个地方的肌肉在下一个环节都在休息,整体不休息。这就是我的量。大家的还是看个人适应情况。网上也很多教程,都很有指导意义。& 最后,健身还是需要毅力,坚持不下来就不要开始。还是希望写得这些东西对大家有所帮助,虽然打了广告,如果还有问题,直接在帖子留言,我会回复。[ 此帖被kungenhooo在 22:32修改 ]
这些回帖亮了
自从来了健身区,越发觉得去健身房是浪费钱了
引用39楼 @ 发表的:
谢谢啦。 我喜欢那个侧面的
练到你这程度,可以说是衣架子了,除了胸罩之外,应该没有你驾驭不了的衣服了吧?
一对哑铃的寝室健身效果 胸肌稍微差点 欢迎交流!!
楼主啊,冲你的标题我就没啥兴趣了,结果一看,你这还说差点,你是在寝室啊,已经达到变态效果了,我表示要顶!!!
厉害厉害!是多重的哑铃啊?怎么练的?很羡慕啊!
引用1楼 @ 发表的:
厉害厉害!是多重的哑铃啊?怎么练的?很羡慕啊!
就俯卧撑
仰卧起坐 哑铃做上半身带动性强的锻炼
你用的什么客户端啊 我在app store看到好多虎扑的客户端
不知道下载哪一个好
引用2楼 @ 发表的:
就俯卧撑
仰卧起坐 哑铃做上半身带动性强的锻炼
你用的什么客户端啊 我在app store看到好多虎扑的客户端
不知道下载哪一个好
虎扑体育Lite(非官方) 。对了,你用多重的哑铃啊?
一对哑铃也能练成这样!!
引用3楼 @ 发表的:
虎扑体育Lite(非官方) 。对了,你用多重的哑铃啊?
我不知道啊
可能是17.5KG左右一个吧
引用5楼 @ 发表的:
我不知道啊
可能是17.5KG左右一个吧
你的肩部练得不错啊,做些什么动作啊?或者要注意什么啊?
引用6楼 @ 发表的:
你的肩部练得不错啊,做些什么动作啊?或者要注意什么啊?
我肩部做的夹臂俯卧撑 快速的
一组40个 压一个小幅度弹两下算一个
引用4楼 @ 发表的:
一对哑铃也能练成这样!!
我的意思是器械只用到了哑铃
引用7楼 @ 发表的:
我肩部做的夹臂俯卧撑 快速的
一组40个 压一个小幅度弹两下算一个
”压一个小幅度弹两下算一个“??这是什么意思?
鼓励 鼓励 鼓励鼓励鼓励!!!
自从来了健身区,越发觉得去健身房是浪费钱了
引用9楼 @ 发表的:
”压一个小幅度弹两下算一个“??这是什么意思?
我语文真心不好就是
第一下先压下去
然后快速回到一半再压下去再回到一半再压下去再完全起来整体算一个
引用10楼 @ 发表的:
鼓励 鼓励 鼓励鼓励鼓励!!!
谢谢啦
让我这种去健身房的人情何以堪啊楼主
引用11楼 @ 发表的:
自从来了健身区,越发觉得去健身房是浪费钱了
这个见解还是不对的
我去了健身房
还是觉得健身房的锻炼还是系统科学很多我要是有时间还是会去
引用14楼 @ 发表的:
让我这种去健身房的人情何以堪啊楼主
抓紧健身咯
很棒 赞一个
ri.........nb
引用17楼 @ 发表的:很棒 赞一个
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