爬楼梯能减肥吗？
爬楼梯能减肥吗？
08-11-25 &
爬楼梯的确对减肥是很有帮助的，它可以帮助人体消耗大量的热量，燃烧脂肪。尤其对瘦腿效果不错。建议每天爬楼梯的时间在半个小时左右，每天坚持，配合有效的饮食控制，相信可以达到较好减肥效果。平时可以在饭前喝亦舒堂荷叶茶来帮助减肥。它的优质荷叶中含有丰富的荷叶碱，能够起到隔离肠道脂肪的作用，减少被吸收，同时还能起到油脂排斥的作用，改善人的日常饮食习惯。
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当然可以啦! 俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。这话有理有据。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。 故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大， 而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡／小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡／小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的灵丹妙药。 爬楼梯的好处有： 1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。 2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。 3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。 4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。 5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。 跑楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐，有望成为全民健身项目之一。 当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目
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爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大， 而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡／小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡／小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的灵丹妙药。 爬楼梯的好处有： 1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。 2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。 3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。 4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。 5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。
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简便易行，节省金钱！太可以啦
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爬楼梯的好处有： 1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。 2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。 3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。 4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。 5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。 跑楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐，有望成为全民健身项目之一。
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能坚持下去，说不准也能起到意想不到的效果哦！不过还要注意合理的饮食。
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只要坚持就可以
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当然可以啦! 俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。这话有理有据。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。 故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大， 而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡／小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡／小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的灵丹妙药。 爬楼梯的好处有： 1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。 2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。 3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。 4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。 5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。 跑楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐，有望成为全民健身项目之一。 当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项
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只要出了汗, 做什么均能减肥.
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当然可以啊 特别瘦腿的啊
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俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。这话有理有据。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。 故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大， 而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡／小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡／小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的灵丹妙药。 爬楼梯的好处有： 1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。 2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。 3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。 4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。 5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。 跑楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐，有望成为全民健身项目之一。 当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目
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一、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方，抓着扶手然后踮起脚至脚尖，然后放下脚掌，这样反反复复做50下，据说效果很好，但是需要坚持啦！    二、如果想瘦腿的话，在要瘦的部位涂上橄榄油，然后拿保鲜膜紧紧的包起来，这样可以快速瘦腿，选自《女友》    三、时间：一个月 （临睡前）
 地点：床上  方法：双腿空中（斜45度）腿踏蹬200下    四、这个天气，正好可以用这个办法 ，不过温度再高些更好了，你现在日常生活中，可以穿比较厚的牛仔裤，你日常 生活中都避不可少的运动，走路，上台阶，跑，骑车，这都在动运着你的腿脚，厚裤子又在加剧出汗量，坚持下去，你腿上的多余脂肪就可以走光光了，而且又可起到收紧肌肉的作用，且当然腿部有明显效果后，可以不用穿厚牛仔裤，但也要坚持做一些腿部锻炼，就是跑了。    五、躺着，然后屁屁挨着墙，把腿竖起来靠在墙上，每天20分钟吧    六、趴在床上，两腿伸直，上抬腿也能减腿。不过也是贵在坚持。    七、几个办法很简单的，但是一定要坚持！  1、 连续爬楼梯20-30分钟，必须是7层——10层楼，有可能的话一次迈两个阶层，可以瘦腿提臀。  2、 双腿叉开和肩平行，双手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要直，下蹲膝盖处成90度。坚持10分钟  3、 双腿并拢，双手叉腰，慢慢向左边推开一条腿，再收回到园地，换另一条腿，这样不停地换，坚持10分钟。    八、  1、趴在床上，做成俯卧撑的姿势，把左腿慢慢的向上提，（高度自己掌握，不要太吃力就好，）左腿作5次，换成右腿作5次。这样交替作5次。  2、背靠在床上，双腿提起撑在墙上，然后用双手轻轻拍打小腿至大腿，坚持30分钟。  这两项可以分开作，每天都要坚持。    九、用海盐使劲按摩，搓红为止，至少10分钟，连续1个月    十、主要针对肌肉型  方法:坐在床上,腿伸直并拢,双手握住脚尖尽量朝身体方向掰不松劲,坚持二十分钟(每天)要贵在坚持.另外减少下蹲动作,不要做脚尖踮起又放下的运动,还可利用坐车的时间做双腿伸直脚尖用力朝向自己的运动(不用手啊,自己偷偷的使力就行).有空的时候也可以按摩小腿(是什么手法就不清楚了
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可以减肥，可以把腿上的赘肉去掉，变成肌肉，更结实更紧致
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不能说是瘦，只能说是让肥肉变成肌肉，让腿腿显得更修长，更健康，更好看
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当然可以啦!
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我是大腿粗的情况，爬楼梯对我根本没有用的 ，所以建议和我一样直接去爆脂就可以了，我在篱笆上这家潜水很久了，看了很多MM和妈妈的无数好评后，最终看她家年前特惠，100元3次就过去体验了，做了3次发现尺寸就瘦了2CM了，最主要我老公也说大腿内侧瘦下去哦，嘻嘻，最后入了个年前活动2000元40次。如果真的没地方减的，我觉得这种性价比不错的地方还是很适合我们篱笆上的MM去尝试的， PS.每次爆脂后那个大腿的油都能侵透5张面巾纸，不过好像很瘦的MM也是的，昨天看个新娘子只有84斤，大腿也出了很多油，看来下半身胖的MM还是很多的
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可以呀。不过要注意爬楼姿势，坚持下来可以减肥的··
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爬楼梯和跳绳都可以，但是2者都属于较为剧烈的有氧运动，而且跳绳更容易使小腿变粗。推荐慢跑。慢跑非常健康的有氧训练，对骨骼成长，甚至心肝脾肺肾都有极大的好处（绝不夸张），慢跑是全身锻炼，增强免疫力，抵抗力，以及综合身体素质。慢跑不需其他费用，完全可以自行锻炼，其减肥效果绝不亚于其他几类，还可健康的塑造出优美流线型身体。 具体操作（简单实用型）： 减脂，每天早起和300毫升白水。空腹（淡盐水更好），上午11点喝300毫升，下午3点300毫升，8点之前喝少许，睡前不必喝！目的是排毒素，也有促进代谢功能！以蔬菜水果和粗粮玉米土豆（不油炸）为主（黄瓜，生西红柿，菠菜，紫菜，香蕉，苹果），不吃零食，3餐按时。早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促进代谢），如果可以的话，晚餐只吃蔬菜水果！每天可以喝袋牛奶补充蛋白质。 重点：每天慢跑40分钟到1个小时，不要求跑步速度（即使速度跟走一样），一般以跑步中可正常说话为准，40分钟以下的慢跑只会燃烧热量，达不到燃烧脂肪的作用！
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这样减肥会有一些慢，可以配合这个方法一起&【&/jianfei/&】效果会更快！
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爬楼梯提臀方法大盘点 这5个好处要知道
到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新鲜的空气扑面而来，头脑顿时清醒，学习效率自然提高不少。长期坚持下来，我竟然瘦了30斤。
　　爬楼梯能提臀，而且有如下好处：
　　（1）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。
　　（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。
　　（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。
　　（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。
　　（5）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。
　　患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。
　　高效、轻松的减肥方式：爬楼梯
　　上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。
　　到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新鲜的空气扑面而来，头脑顿时清醒，学习效率自然提高不少。长期坚持下来，我竟然瘦了30斤。
　　提臀减肥的好方法：爬楼梯
　　爬楼梯瘦腿；
　　实行方法：1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。这个可以多尝试。
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栏目聚焦FOCUS&&&爬楼梯腿会变粗吗？爬楼梯减肥的正确方法
爬楼梯腿会变粗吗？爬楼梯减肥的正确方法
来源： 10:05:13编辑：小丸子
【导读】：每天忙于工作的上班族根本没有多少时间运动，于是不少MM选择爬楼梯上班，但有人要问了，爬楼梯腿会变粗吗？怎么爬楼梯才最减肥呢？
　　爬楼梯腿会变粗吗？
　　注意运动后拉伸是不会变粗的！
　　不少MM说，感觉爬楼梯后，整双腿尤其是小腿处肌肉紧绷，感觉变粗了一圈。其实这是因为运动后肌肉处于紧张的状态，所以会有腿变粗的感觉。要知道，爬楼梯可是一种有效减肥的运动，本身并不会让腿变粗的。
　　当然啦，爬完楼梯后，一定要做拉伸运动哦！不仅可以有效缓解肌肉紧张，让身体放松，更能预防肌肉腿的产生。
　　为什么爬楼梯能减肥？
　　爬楼梯减肥的原理
　　爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。如果你在上楼梯时。每次踏两个阶梯。尽量将重量移向前腿。可带动大腿及臀部肌肉群的运动。每天坚持。可以使你的臀部曲线紧实上翘。
　　事实上，每上一级梯阶可消耗0.1卡路里。每下一级梯阶可消耗0.06卡路里。顺着6层楼的楼梯往返二三回。也就相当于平地慢跑了800到1500米。
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爬楼梯30分钟能减肥吗？&
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从昨天开始爬楼梯30分钟，但是不知道会不会有效果
跑完15分钟后，我还做了玉珠玄的yoga。现在比较迷茫的是⒈爬30分钟时间是不是不够？还有我爬的时候速度不是很快
⒉爬完后过15分钟做yoga是不是不好？请jms给我点指导
先自己占我沙发
当然有效果了,宝贝
是不是我太急了
才锻炼了2天，今天称了下体重还是没变
恩 应该有效果的！！坚持
怎么都没人帮我解答呢
当然能瘦了,小宝贝,不过也要在节食呢,我爬过楼梯减肥,很有效果的,你要坚持啊 :)
是啊···我现在晚饭都没吃的
已经跑了4天了，我会坚持的
第5天了，现在改成1小时了
运动减肥要一个星期左右才能看见效果呢,亲不要着急,坚持就一定回瘦的
肯定会有效果的减肥贵在坚持
如果亲坚持了一两个星期还没有什么效果，可以回来检查自己做的哪些方面做得不好哦！
运动减肥开始会慢些，以后会好的，一定要坚持住哦。还有吃的方面每日热量要不多于1200卡。
你是慢慢走上去的??还是跑上去的????
我以前去公园晨跑,,就是跑上去的,,跑到上面,我已经累的跟得气喘一样!!!
???跑好一点,还是就这样走上去好一点???
楼主先坚持1周后，再称称体重看看，结果就明白了~我认为绝对有效，但一定不要节食哦！那样会造成体力不支滴！
天那!可以告诉我你是怎么坚持的吗?我以前爬楼梯20分钟...头晕忽忽的
超级不舒服的...所以咯!坚持了3天就没在爬过了~
偶有段时间上班爬楼的,12层,刚开始的时候那个难受呀,后来习惯就好了,一直坚持的.后来身体不好就放弃了,等身体好点了再爬.
爬爬爬……坚持下来会看见效果的
我就在试哈～
总觉得爬久了对膝盖不好。。。
听说爬楼梯提臀效果挺好，半个小时爬楼梯不枯燥吗？
还有还有要保持啊！否则一听就会张的
我也在爬哦，慢慢爬，保持心跳在120~150，持续至少30分钟，状态好爬得楼层多一点，否则就少一点。不用太逼迫自己，心态轻松很重要。每周最好4到5次。爬完后一定要做拉伸防止肌肉僵硬甚至结块。最好再加一些局部运动。有氧运动后作局部运动会事半功倍哦！我也刚开始十几天而已，感觉大腿上的肉肉的确紧实了。认准这项运动，坚持下去，一定能看到效果！
我原来每天爬楼梯40分钟（其中包括下楼10分钟。。。），挺有效果哦~后来我都是双层爬的，比较有劲，哈哈~
心率够了就能减肥
呵呵，我也是今天刚刚爬楼梯，也是半个小时。我相信只要去坚持就会有效果的！减肥不是一天两天就能见效果的！楼主加油了！一起努力！
我还是建议楼主健康减肥，节食不是好方法。到最后你瘦是瘦了，可是你身体却不健康了！
减得很快，爬四十分钟左右。一个月不到瘦了14J
熊猫婆婆写道：
减得很快，爬四十分钟左右。一个月不到瘦了14J
请问亲的运动就光是爬楼梯吗？
我想知道怎么个爬法 如果怕6层楼 就是上上下下一共30分钟么？
我也在尝试这个运动呢。。一次20分钟，一天一次，爬了五天了，感觉没啥变化，想再坚持下去一个月能看的见效果。让我们一起加油宝宝们
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