学生训练跑步后脚腕扭伤肿了怎么办肿痛怎办

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跑步后脚腕肿痛,应该用什么药?大概恢复到什么程度能继续跑步?
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跑步后脚腕肿痛,类似扭着了,应该用什么药?大概恢复到什么程度能继续跑步?图片因隐私问题无法显示
曹水江医生
应该是关节扭伤、需要少活动可以使用云南白药
有健身计划,希望在可活动时尽早活动,该怎么判断什么时候可以了?
曹水江医生
一般需要两周时间,主要看红肿消退活动自如
跑步后脚腕肿痛,类似扭着了,应该用什么药?大概恢复到什么程度能继续跑步?
分析及建议:
应该是关节扭伤、需要少活动可以使用云南白药,一般需要两周时间,主要看红肿消退活动自如。
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得25.0元咨询红包跑步时脚腕痛是怎么回事,该如何避免呢?
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大家好,不羁的『特别定制问答』又跟你们见面了,今天回答昨天留言点赞第一的问题哦。在本文“留言区”写上你最想问的问题,我会将点赞排名第一的问题,专门写一篇文章回答。(打卡的同学们继续在第一条打卡)问答相信很多人都有这个毛病,跑步一久脚腕就会很痛,严重的时候都不敢落地,一跛一跛的。但是当我们用手按上去或者或者活动的时候,痛感就没有那么强烈了,这是怎么回事儿呢?首先直立行走使脚腕承受了人体几乎全部的重量,所以它就算站着不动,负荷也相当的大。其次脚踝跟手腕一样,它上面有很复杂的筋肌组织,在承受了全身重量的同时,还能完成跳跃、平衡等复杂性动作,结构相当复杂,在脚踝上分布了相当数量的韧带和微小肌群。但事实上韧带和小肌群的强度不是很高,又负担了这么大的负荷 ,承担了这么多的功能,容易痛也就可以理解了。⊙&导致跑步后脚腕疼的6大原因&⊙&?跑步后脚腕疼或是缺乏运动锻炼在平时不进行运动锻炼,偶尔参加一次跑步,可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力,从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。?跑步后脚腕疼或是没有事先热身很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤,使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中,容易导致关节韧带的拉伤,从而引起脚踝疼。?跑步后脚腕疼或是跑步穿的鞋子不合适跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧,容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易导致脚腕扭伤,从而产生疼痛。?跑步后脚腕疼或是跑步的场地不合适选择在崎岖不平的道路上跑步,可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步,也会对脚腕部位产生大的冲击,从而引起疼痛。?后脚腕疼或是落地姿势不对在跑步过程中,跑步的落地姿势不正确,过重的落地或大跨步的落地,都可能使得脚腕部位受到过大的冲击,从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。?跑步后脚腕疼或是运动强度过大跑步强度过大,运动量超过自身的负荷,容易使得肌肉、关节部位极度疲劳,从而出现脚腕酸疼等不适现象。⊙&如何减轻减缓脚踝的疼痛&⊙&减轻它的负担首先你的体重是定额的,这个无法一下子减轻。我们能考虑的就只有跑步时与地面的冲击力和身体落地时的惯性了。平时跑步的时候,落地尽量要轻盈,不要大力的跺地面,那样对脚踝的冲击力相当之大。要做到轻盈就需要你提气,而不是沉气,瑜伽是沉气,所以讲究腹式呼吸,跑步需要提气,那么你就可以用胸腔呼吸。调动其他肌肉和关节减轻身体惯性,落地时膝盖可以适当弯一下,以免给脚踝施加太多惯力。用身体摆动的惯性来减轻蹬地的负担。足部正确的姿势保证脚踝不变形有些人跑步脚呈外八字或内八字,这并不符合人体的结构,脚踝往变形的方向发展,会让韧带拉伸更厉害,进而容易疲劳。脚尖的方向应该是朝前方,与膝盖方向一致。蹬地的时候也应该是脚趾用力,而不是脚掌外侧用力。同时膝盖也不要向内扣拢,这样会让脚踝内侧受到挤压,进而容易疲劳。护具的佩戴市面上有一些护踝用具,完全可以买来佩戴,这些护具会帮你矫正姿势,还能在你无力的时候,帮你用弹性固定脚踝,不至于扭伤。护具的选用没有太大的要求,可以有弹力,也可以撤一个布条缠个木乃伊,效果类似。但是请注意不要佩戴过长,以免气血不通。补救措施已经跑完步了,脚踝也已经生疼了,请你不要太怕,痛是正常现象,不要怕关节老化,你不跑老化的更快。这时候可以做一些反向拉伸动作,不仅可以减轻疲劳,更可以锻炼关节的耐受力。然后活动一下关节,关节一般一个晚上就能恢复如初了,但是如果一个晚上还是疼,那你可以热敷或者喷点舒筋活血的药加速恢复。三天之后还没有恢复,那就需要就医了,不要逞强。希望大家在跑步之前都一定做好热身活动,不羁之前也写过很多关于正确跑步的方法,关于跑步受伤的文章。可以好好看一下哦~问答参与流程step.1 :将你的问题留下step.2 :让大家帮你的问题点赞step.3 :点赞第一名,获得不羁专门为你答题的机会
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