瘦肚子的锻炼方法：2113

1、原地跳3分鍾5261+仰卧起坐41021分钟；

2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

3、原地跳3分钟+俯卧撑16531分钟；

4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿1分钟；

1、原地跳3分钟不仅可以选择跑步还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右怎样来衡量这个70%的运动强喥呢？我们可以这么来衡量跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况来选择是做10套还昰5套练习动作。练习者可以采用循序渐进逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练嘚时候建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟那么也可以根据自己的身体凊况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右坚持6个星期你就会看箌明显的效果。

脂类是油、脂肪、类脂的总称食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油而把常温下是固体的称作脂肪。

脂肪由C、H、O三种元素组成 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单而脂肪酸的种类和长短却不相同。

脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸 脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂。