四月不减肥，五月徒伤悲！去这些地方练出A4腰
来源：乐游上海
【摘要】四月不减肥，五月徒伤悲。天气暖和了，要换春装了！快来这些地方健身，甩甩膘吧。
& & & &俗话说得好，四月不减肥，五月徒伤悲。天气暖和了，当人们准备换上轻盈的春装，却发现，衣服套不进去了，这有多难堪？不妨在那些五花八门的健身方式中，选择一项适合自己的，锻炼一下，甩甩膘吧。
& & & &漂浮可以说是最轻松的减重方式。静静地漂浮于水面上，抛开一切光线和声响，留下的只有自己的潜意识。与死海接近的高浓度盐水不仅对皮肤有好处，盐浮力也能对抗脂肪，帮助身体排出体内废物。漂浮还有缓解肌肉酸痛、促进睡眠、激发创意的功效。在水面上放空自己，进入一种冥想的状态，你会发现，这样短暂的“抽离”不但有助于健身，还能很好地平复情绪。
Floatessence：荣华东道96号，近古北路
Floatasian：大沽路288号5号楼2层A室，近成都北路
No.2 空中瑜伽
& & & &空中瑜伽又叫反重力瑜伽，练习者会感受到身体体重，加深躯体伸展，具有放松、瘦身等效果。别以为倒吊、悬挂着做瑜伽很难，实际上，这项运动非常适合初学者。通过在空中完成一系列动作来锻炼、伸展普通瑜伽练习时容易被忽略的肌肉。如今，空中瑜伽越来越受到申城女性的欢迎，下班后结伴做空中瑜伽已经成为一种热门的运动方式。
Chi-Qi wellness：西康路608号302室，近昌平路
No.3 Crossfit
& & & &Crossfit起源于美国，即混合健身，也称全面强健。Crossfit综合了田径、体操、举重等多种动作练习的混合健身运动，可以同时训练人的爆发力、速度、耐力、协调性等。这项运动对身体素质要求不低，需要配备专业的教练，强度较大，也是减脂效果最好的运动。Crossfit通常是一群人一起训练，通过互相激励来促使成员挑战体能，不断进步。
Iron Dragon：中山路1279号，1号楼，3-5楼
CrossFit BodyInMotion：大沽路288号6号楼，虹许路538号，尼克花园广场2号楼105室
Emperor：兰花路255号
No.4 旱地划船
& & & &美剧《纸牌屋》里，主角弗兰克经常用旱地划船来保持体力。就像进行皮划艇运动一样，旱地划船能通过简单的动作来提高身体综合能力，使上半身（背部、手臂、肩部、下背部）以及大腿、腰腹部等得到锻炼。上海许多中高端健身房都配备了划船器，也有专门提供划船课的健身房。
Base Body Fitness（专门提供划船课程）：武定路881号1号楼6层
上海各大健身房
No.5 动感单车
& & & &比起在雾霾天到户外骑行，动感单车运动不仅拥有较健康的运动环境，更能让运动者体会到挥汗如雨的快感。动感单车通常在健身房中进行，在教练的鞭策下，想要懈怠也不行。尽管累得腰酸背痛，但每次课程结束后的感觉都超棒，浑身上下得以放松，卸下了很多紧张感，同时也锻炼了肌肉，增强了意志力。音乐和灯光为动感单车创造了良好的运动氛围，当你动作越来越快，肾上腺素急剧分泌时，你会感觉越骑越带劲。上海许多条件不错的健身房都配备了动感单车设备和课程，不妨前往一试。
Becycle（专门提供动感单车课程）：昌化路667号S4A座
上海各大健身房
& & & &在电影《舞动人生》中，每每看到比利·艾略特随着音乐舒展自己的身体，全情投入到舞蹈之中时，都会被优美的动作和满满的幸福感融化。无奈自己并非如电影主人公一样对舞蹈具有天赋，只能琢磨着找一个舞蹈教室好好过把跳舞的瘾，在忙碌的生活中舒筋活骨，彻底放松一下。如今，申城有许多舞蹈教室，专业的舞蹈老师会从最简单的舞步教起，芭蕾、拉丁、桑巴，虽然无法如演员跳得那般优雅，但至少可以起到强身健体、陶冶情操的作用。
各舞蹈教室
& & & &壁球是一项对墙击球的室内运动，不受季节、天气的限制，可以全天候进行，因此特别适合上班族。上海目前已有不少壁球馆，其中，上海东亚壁球馆内有四个壁球场，适合和朋友结伴去。他们的器材租用价格比较便宜，如果没有玩伴的话，在那里也很容易遇到志同道合的壁球爱好者。
上海东亚壁球馆，零陵路800号
No.8 女子健身
& & & &女子健身是时下较为流行的运动方式，其最大的特点就在于为女性所设计的30分钟环形运动。这种高效的训练方式结合了肌肉力量训练、有氧运动以及肌肉拉伸。液压器材的双向阻力，能同时锻炼两组以上的肌肉群，既能通过有氧运动高效燃脂，又能通过力量训练达到很好的塑形效果。
Curves，北京西路23-27号
No.9 健身行走
& & & &与跑步等激烈的运动方式相比，健身行走是一种安全有效的锻炼形式。走路时，人脚底所受的冲击大约为跑步时的1/3，这种冲击能提高免疫力。国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。想减肥的人可以通过行走达到塑身的效果，而且不会像其他运动那么疲劳。自从有了运动手环、计步APP等，这种简单的运动也成为一种时尚。
车流不多的马路、公园、滨江等
No.10 游泳
& & & &游泳是一项让人欲罢不能的运动，将自己的身躯托付给水，便能获得放松的机会。对于健身爱好者来说，游泳能全面锻炼身体各部分的主要肌肉，对于体脂率的控制也有不错的效果。
各游泳馆、酒店健身中心
1.选择适合自己的运动
& & & &每个人的体质不同，因此，并不是每种运动都适合。在锻炼之前，应根据自身情况，选择合适的运动方式。
2.适时进行运动
& & & &运动可以强身健体，但也不是强度越大越好。了解每项运动的最佳锻炼时间，这样有助于更好地锻炼身体。饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
3.运动时喝点淡盐水
& & & &运动时会大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时如果只喝白开水，便起不到补充的效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。建议去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体液的流失，避免出现脱水状况。
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Copyright (C) 2016上海墨果资产管理有限公司版权所有&2周少8斤？！crossfit强力减脂动作！
2周少8斤？！crossfit强力减脂动作！
日05时06分来源：
crossfit强力减脂
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你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
crossfit是当下最新潮的一种健身
国内也逐渐的被更多人所熟知
这种混合训练，虽然不会让你练成
大肌霸，但是会让你的线条感爆棚
体能更加充沛，核心力量更加强大！
稍微有些了解的老司机可能会说
crossfit太难了，不适合初学者
针对初学者，crossfit也是重新开发出
一套适合初学者的训练！
crossfit不仅仅减脂塑形效果非常好
因为他包含了：格斗，穿越障碍，应急处置
等所以对整个身体的塑造非常好...
1.徒手深蹲
动作事项：每组15~20次
每个动作2~3组
2.颈前深蹲
动作事项：每组15~20次
每个动作2~3组
3.举重深蹲
动作事项：每组15~20次
每个动作2~3组
动作事项：每组15~20次
每个动作2~3组
5.药球反转
动作事项：每组15~20次
每个动作2~3组
6.相扑高位硬拉
动作事项：每组15~20次
每个动作2~3组
7.站姿推举
动作事项：每组15~20次
每个动作2~3组
8.挺身推举
动作事项：每组15~20次
每个动作2~3组
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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康比特运动营养赢之道
“我喜欢挑战，我和自己比赛”
每一个CrossFit训练的计划都旨在发展训练者全面的运动适应能力。
也称混合健身
它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。
Cross是CrossFit的核心与灵魂，
Cross即交叉，
一、是指不同的运动项目穿插；
二、是指注重核心肌群，并兼顾其他大小肌群协调发展；
三、是指通过CrossFit训练，
你可以在任何运动项目中提升运动表现，并能应对生活中各种未知以及不可知的突发事件。
　CrossFit的训练形态主要分为三种：
　　M＝单一层次结构新陈代谢调节，即“有氧运动”。
　　G＝体操动作，以身体重量进行的锻炼；
　　W＝举重，力量举和奥林匹克举重。
CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练 。
CrossFit也隐含了Boot Camp群体训练的概念，一群人．一起进行训练，可以在室内或是室外。以群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能训练，而且有有团体治疗(Group Therapy)的功效。
CrossFit综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习，通过不断的变换组合在一起；这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。
CrossFit是综合心肺、速度、力量、爆发力、协调、敏捷灵活、柔韧性、还有精准性等功能为一体的复合性运动，目的是增强个人的全部身体机能，能够让我们成功应对各种各样的、复杂的、和随机的身体机能挑战。在追求力量或肌肉线条的同时，还不会损失其他的机能水平。
CrossFit关注的是综合、全身的运动，它会刺激我们的荷尔蒙分泌，比如一个简单的深蹲动作就能让我们全身都得到锻炼。
CrossFit的营养俗称旧石器时代食谱，以自然、简单和均衡为原则。粗粮、坚果、种子类的东西很重要，再就是用肉保证力量需求，然后是蔬菜水果。要按严格比例来讲的话，碳水化合物摄入量占人体总热量的40%；蛋白质占30%；脂肪占30%。
碳水化合物：以低糖为主。&
蛋白质：以瘦肉蛋白和多样性为主。&
脂肪：以单一不饱和脂肪酸为主。&
动作训练注意：负责任地对自己身体状况充分了解后，听从教练的建议，因人而异，循序渐进.
最后，小编衷心地献上一句：
端午节快乐！
谁说中国人体质再怎么也练不过欧美？这些潮叔们可不答应！
：，又一场大分差赢下比赛，骑士终于4:1顺利收走东部决赛，送走了值得尊敬、强硬风骨的凯尔特人。而接下来，等待
老司机上路，我们的杰克船长出海了~
没福利的银马，差点儿意思。
她叫谢仁慈，可老天对她却一点都不仁慈。 4岁时，一场车祸让她失去了右腿，而母亲则失去了左腿。面对这个突如其来
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关注我们的童鞋们都知道，Steelbull减脂训练营第一季已经圆满结束，可爱的营友们都获得了令人欣喜的训练成果：
我是李楠，经过为期15天的减脂训练营，真的感觉自己变了，在饮食上有了忌口，在体能上有了提升，在力量上也有了增长，看了自己参加训练营前后的照片，真的是欣喜若狂，其实自己健身的时间已经不短了，断断续续已有了两年之久，期间有过自己锻炼，跟着私教锻炼，以及悲催的运动受伤以至于打了两针封闭休养半年之久的惨痛经历，在自己有点懵圈不知如何选择的时候，通过一个姐们儿知道了crossfit，参加过一期，当时还拽了个姐们儿一起，很喜欢新鲜的健身方式，但真的是架不住我俩太懒了，把“减肥阵线”拉的太长了，虎头蛇尾的，于是乎，让自己的“减肥事业”不了了之了。。。即便中途自己偶尔也去健身房，但效果真的超级一般啊，四月初无意中看到“crossfit大家庭”发的为期15天的减脂训练营的文章，我和我滴犯懒小伙伴又被吸引了，于是乎，哈哈，我们又报名了，但这次我们真的坚持下来了，并且效果，哈哈，不言而喻啦，我们每天坚持饮食打卡，群里的教练对我们苦口婆心的，尽显幽默的，连哄带骗的严格控制啊，总之就是为了我们能够成功减脂，虽然偶尔也会偷偷吃点东西不敢发到群里，自己“消化”啦，但总体真的控制的很好啊，哈哈！我每天还会早到一点儿，划个船，然后再跟着大家一起努力锻炼，教练为了吸引我们，每天都会很认真的设计不同的锻炼内容来“狠虐”我们，并且配合着劲爆的音乐以及能够让我们再卖力一点，再努力一点，再坚持一下下的鼓励以及催促的加油声，让我们知道了什么叫做“痛并快乐着”，即便当天的汗流得再多，我们也会超级开心，因为真的尽力了，还要补充说一句，他们对锻炼前的热身、锻炼中的动作纠正、和运动后的拉伸都超级重视（示范动作超级标准且是各个方位、各个角度都会示范的，还会针对每个学员的动作进行纠正），从你加入减脂训练营的那一刻起，不论在微信群的解答问题上，还是在严格监督饮食作息上，还是在教导我们减脂运动上，都会做到丝毫不懈怠，这真的是健身房的私教都很难做到的。。。通过这15天，我真的爱上这个大家庭了，是他们的用心吸引了我，是他们每天都跟新的一天一样的奋进以及热情吸引了我，谢谢我滴crossfit大家庭，么么哒啦～
我是张莲，很开心来参加减脂训练营，这次我和老公一起来的，想着夏天出去玩拍照可以好看一点，虽然训练对于经常不运动的我们来说强度真的不小，但是一点都不单调，不是单纯的有氧，是很综合的全身的训练，教练编写的wod还挺有意思的，15天的训练虽然我体重只减了3斤但是小肚子没了而且明显感觉力气变大了，对于我们来说最大的变化是生活作息变得的健康了，在指导下每天三餐打卡，吃的也更健康。希望坚持下去在好的生活习惯下健康的健身，最后谢谢教练们非常认真的指导。
我完全是健身界的门外汉，这次跟着4位高颜值鲜肉教练一起训练，在他们的无情督促与细心的指导下，我不但坚持下来了，还拥有了一点点肉眼可见的小曲线，要是你有幸能摸摸我的话，你会发现我整个人都紧了一些！当然，我也知道健身是需要坚持才会有更诱人的变化的。多亏几位老师十分专业的指点，让我觉得CF是项挺有趣的运动，希望我能坚持运动下去～
无需多说什么，小伙伴们脸上自信的光芒就能说明减脂成果给大家带来了多么强大的幸福感。
所以为了让大家过一个自信而神采飞扬的夏天，Steelbull特地联手世界最热门的训练课程NTC（Nike Training Club），强强联手打造减脂训练营第二季，来参加的你，必、须、瘦！
为什么是NTC？
NTC（Nike Training Club简写）是耐克内部的训练大师结合世界运动员专业训练，经过多年研究出来的实用而充满趣味性的训练课程。旨在帮助那些想通过运动达到减肥、塑形、健身的人们。
NTC以世界级运动员的专业训练为灵感，由耐克大师级健身教练经过多年研究，根据多种运动原理而设计，是最实用而有效的训练课程。
无论你想要达到怎样的运动效果，它都可以帮助你达成目标。 Nike Training Club灵感来源于体育运动，包含力量训练、有氧运动、核心训练、平衡性训练和柔韧性训练在内的五项基础训练，简单易学，能在短时间内达到有效的训练效果，目前广为世界级运动员所采用。
Nike Training Club对于参与者的健身水平没有过高的要求，对于场地或者器械的限制也很少，动作具有很高的趣味性，所以参与者永远不会感到乏味。通过对Nike Training Club中的各种动作的自由组合，参与者可以轻松创造并随时调整适合自己的独特的健身课程。
为什么是CrossFit？
Steelbull减脂训练营将以CrossFit体系为主进行，CrossFit作为一种力量性和针对性的训练，通常运用在军队、警员、运动员和业余爱好者之中。基于它的功能性和健康表现，这种训练模式吸引了无数跟随者。那么为什么要选择CrossFit作为强有力的减脂塑形手段呢？
CrossFit训练计划的选择和设计都具备明确目标：通过十项通用身体技能强化你的身体，十项技能包含心肺功能、耐力、力量、柔韧性、功率、速度、协调性、敏捷性、平衡性和精确性。例如在CF训练中会利用跑步和划船来强化心肺和耐力，用深蹲和硬拉这样的举重训练来增加力量。对于一个刚开始训练CF的人来说，在2-3周的训练后就可以看到成效和更紧致的体形。
有些人接触CF之后在几周内身体的强健程度就有显著的变化，毕竟CF的计划涉及的是让你终身受益为目的。10项身体指标并不能在短时间内一周或者数个月就快速得到提升，相反的，CF训练可以改善这些指标并且可以一生受益，训练CF能有效防止身体从一个良好的状态转换为病态的过程。
无论你的训练情况是怎么样的你都可以进行CF训练，这是通过降阶训练的模式和项目实现的，降阶意味着降低重量或者动作简化但不意味着改变整个模式。举例来说：一个专业运动员会用更重的负载在更高强度下进行训练，一个减肥者并不用如此。所以总的来说，你的强健程度不断的提升就可以逐渐适应更具有挑战的训练。
所以说CrossFit+NTC堪称减脂界最强组合阵容，双管齐下对阵下药，你想不瘦简直都难！
高颜值专家阵容
Steelbull×Nike Training Club减脂训练营第二季在原有教练的基础上，邀请了NTC专家、Nike签约教练王鹏共同教学，只为给大家带来最完美的减脂效果。
Nike签约教练
美国必确签约培训师
queenax master coach
NSCA美国体能协会认证教练
twist L1认证教练
crosscore认证教练
EKI壶铃认证教练
普拉提认证教练
Chinafit IWF FIBO健身大会讲师
SteelBullCrossFit馆长
CrossFit L1、L2认证
TRX-STC认证教练
KBC-L2认证教练
壶铃专项教练
多年私教经验
国职、亚体等资质认证
改变，从健身认知开始
我们将为大家打造最专业的训练计划，并且纠正固有的健身观念，让你在结束训练营之后，仍然能够坚持积极向上的生活方式。
脂肪是不可能局部消耗的，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过有氧运动全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如营销号宣传的每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，是完全不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须要进行有氧运动，而且时间要长。
减脂最经典最有效的模式是力量训练加有氧运动，这是最快也是最有效率的模式。减脂不是减肥，单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。而减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪的最大消耗。所以节食、绝食、过午不食等等这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。
别怕变肌肉女
有些女性一味的节食、控制饮食，但不运动，理由是害怕长肌肉，这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低，即使是男性要长出一身肌肉，也要经过刻苦甚至痛苦的常训练，配合高蛋白、高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，基本是不会“有幸”变成魔鬼筋肉人的。
免费减脂，我们仍在继续
众所周知，我们减脂训练营第一季设置了丰富的奖励机制：减重最多的一名童鞋全额退款（价值1599元）；运动表现最佳的三名童鞋获赠Bootcamp月卡一张（价值1199元）；坚持每天打卡的每位童鞋（16天饮食打卡超过35次），返现100元。而在训练营结束之际，达到这些标准的童鞋们也实实在在的拿到了相应的奖励：
为了看到更多这样的笑容，我们决定这一期延续同样的奖励办法：
1.减重最多的一名童鞋，全！额！退！款！（价值1599元）
2.运动表现最佳的三名童鞋，获赠Bootcamp月卡一张（价值1199元）
3.坚持每天打卡的每位童鞋（16天饮食打卡超过35次），返现100元
有的同学可能会问了如果我减得最好同时运动表现最佳而且坚持打卡奖励只能三选一吗？
说明你很有可能得到了1699元返现同时获赠1199的BOOTCAMP月卡
你还见过更局气的训练营么？
课程内容：
线下：5.11-6.3 共计21次急速减脂课 时间在每晚7点到8点
线上：每日群内饮食打卡监督和指导，作息安排，减脂知识普及
价格：1599元
现在报名享受早鸟价：1399元
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心动了，可以这样报名：
看到豪气又帅气的Steelbull全体成员如此为了你们的身材操心，怎么能不赶紧来体验这极速瘦身的成就感呢？所以就请你毫不犹豫地点击“阅读原文”报名吧！
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