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[方案]篮球防守图解
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[方案]篮球防守图解
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3秒自动关闭窗口篮球防守技巧教学
篮球防守技巧教学
学习啦【篮球】 编辑：小兰
　　篮球运动是一项以投篮、上篮与扣篮为中心的竞技性体育项目,篮球防守是篮球技战术的重要组成部分,直接影响篮球比赛的成绩。以下是学习啦小编为大家整理的篮球防守技巧教学，欢迎阅读!
　　篮球防守技巧教学：防守对手的练习方法
　　1、选择防守位置的练习
　　目的：体会选择正确的防守位置，保持正确的防守姿势。
　　方法：四人在外围传球，两人进行选择防守位置的练习，然后轮流交换。
　　要求：防守者根据球的转移及时调整防守位置，始终做到人球兼顾，保持正确的防守位置。
　　2、一防二选择防守位置练习
　　目的：体会选择正确的防守位置
　　方法：三人一组一球，两人相距4米左右进行传接球，防守者随球转移，练习选择正确的防守位置。
　　要求：以快速的脚步动作及时选择正确的防守位置。
　　3、一对一防守脚步移动练习
　　目的：体会防守持球队员时防守脚步动作的运用。
　　方法：学生两人一组一球，相距2～3米，进攻队员抛接球，防守队员迅速逼近对手，运用各种防守脚步动作进行防守。
　　要求：防守者要判断准确，保持正确的防守姿势，积极运用防守脚步动作堵截对手。
　　4、半场一攻一守练习
　　目的：体会防守有球和无球队员的方法。
　　方法：学生两人一组一球，进攻者先将球传给教师，防守者立即逼向对手进行防守，不让进攻者摆脱接球，然后教师将球传给进攻者，进行半场一攻一守练习，然后两人交换。
　　要求：防守者先进行对无球队员的防守，然后再进行对有球队员进行防守，要始终保持正确的防守姿势，合理运用防守动作。
　　5、全场一对一攻守练习
　　目的：体会在全场对有球队员进行防守的方法。
　　方法：学生两人一组一球，进攻队员运球突破，防守队员运用各种防守脚步动作积极进行防守，投篮后，两人交换。
　　要求：防守者要始终与进攻者保持一臂距离，判断准确，移动快速，不准犯规。
　　6、全场或半场二防二练习
　　目的：体会防守有球和无球队员时的选位及防守脚步动作的运用。
　　方法：学生四人一组一球，两人持球进攻，两人进行防守，球未投中，双方抢篮板球继续进行攻防，球投中后，攻守交换。
　　要求：防守队员不准换位防守，要及时调整防守位置，合理运用防守动作，积极进行防守。
　　篮球防守技巧教学：抢、打、断球的练习方法
　　1、原地抢球练习
　　目的：体会原地抢球手法。
　　方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。
　　要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。
　　2、原地转身抢球练习
　　目的：体会原地抢球手法。
　　方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习。然后两人交换。
　　要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调。
　　3、原地打运球练习
　　目的：体会原地打运球手法
　　方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换。
　　要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好时机。
　　4、接球时的打球练习
　　目的：体会打球手法。
　　方法：两人一组一球，相距1.5～2米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球，然后两人交换。
　　要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有力。
　　5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习
　　目的：体会原地盖帽的手法和时机。
　　方法：两人一组一球，面相对，距离1.5米左右。一人投篮，一人练习&盖帽&，练习几次后两人交换。
　　要求：防者要掌握好时机，用前臂和手指手腕的力量将球打落。手脚配合要协调。
　　6、行进间上篮时的&盖帽&练习
　　目的：体会行进间投篮的&盖帽&手法及判断时机。
　　方法：两人一组一球，进攻队员运球上篮，防守队员追防守，当进攻者起步投篮时，在球出手的一刹那，防守队员在其侧方将球打落，然后两人交换。
　　要求：防守者判断时机准确，手脚配合协调，&盖帽&动作突然有力，注意不要犯规。
　　7、原地断球练习
　　目的：体会断球手法及手脚的协调配合。
　　方法：三人一组一球，两人相距3～4米传接球，一人做纵断或横断球练习，练习几次后交换。
　　要求：断球前要判断好时机手脚配合要协调，断球后要顺势运球不准走步。
　　8、三人传接球两人断球练习
　　目的：体会断球时机，及手脚的协调配合。
　　方法：五人一组一球，攻方三人站成三角形，相距4米左右，相互传球，防守者两人站在三角形内练习断球，攻守交换轮流练习。
　　要求：一防守者紧逼持球者，另一防守者站在两无球队员中间，准确断球，断球时机要判断准确，断球动作要突然，不准走步。
　　篮球防守技巧教学：对付持球过人
　　自信与积极心态指的是，不断告诉自己，对手不可能过我的人。很多防守者最大的防守问题不在动作，也不在于经验，绝大多数是在于「心态」;这心态指的是，对手一持球或对手一下球开始运球，防守方总会不自觉的就一直退、一直退的潜意识告诉对手，也告诉自己说：不要过我、不要过我;或者，也有一些球员总是在对手接球后，防守者总是自我暗示说：糟糕，对手要过人了、对手要过人了。因此，我是建议你要采取的是，以「正面」思考的心态去面对这件事，而不是采取负面思考的思想去面对这件事。
　　接下来的问题也是心态，但是这时候指的是「意志力不够坚强」。很多球员在防守时候，经常是站立原地的防守，然后想让对手运球过人再从背后抄球，或者想正面伺机抄球，像亚锦赛的中华男篮;再或者只跟随二步或三步就放弃跟随，而不是正常情况的「持续跟随」的对球施压、甚至做阻运，这就是意志力不够坚强。会造成这样防守心态主要在于大家都忽略了，以同等级的选手讨论，体能相当、技术差异不大，对手「凭什么」有办法过你的人?所以，基本上就是坚强意志问题左右一半以上的防守。
　　第三点讨论防守站位于对手习惯手侧在于，一般人，尤其不是校队级别的球员，他们的「非习惯手运球」根本没有什么练习;如此，绝大多数的人是，不敢用非习惯手运球过人;所以，假如他的习惯手是右手，你防守者站在他的右手侧，也就是你自己的左手边，不论对手怎么晃，或者对手已经下球在那里左右摇晃皆然，你只要「纹风不动」的站在右手侧，等他下球你再跟随，然后衔接前面提的，坚强意志、自信并积极，如此一来，同等级选手要过人是有所问题的。
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篮球运动的防守好便能让对手的进攻感到吃力，能打乱对手的进攻节奏，如果能在防守基本的技术上再掌握防守的小技巧更能加强自身的防守能力，不但增加对手的失误的机也会给自己和队友创造进攻或者快攻的机会。下面以自身的经历介绍几种防守的小技巧。
首先是心态，心态上要做到积极的防守，篮球运动中除了进攻剩下的就是防守了，做好一次防守不但能打击对手的信心和士气更重要的是往往会出现更好更轻松的从防守到进攻的转换机会，心态上要知道防守的重要性，做好一次防守就相当于无形中进攻成功了一次。
说说动作上的技巧，防守中若是让对手轻松的甩开找到机会进攻得分，防守员的动作跟不上，而身体的移动是完全靠脚步来执行，哪如何移动我们的脚步对我们等有利，当我们随着进攻对手的移动而移动是时候，以防守员要往右边移动，先移动左脚，再跨出右脚，这样的好处是不至于在进攻对手往突然防守员右方移动中，防守员被动的跟着就要先移动跨出右脚再去收回左脚这样就会慢了半拍，给对手创造机会。
做试探动作来判断进行对手的移动，假装要断对方的球伸出手来做打断球的动作但是试探的时候不要做的太大，主要的目的是判断进攻者的下一步动作，或者是根据动作直接让对手以为有机会进行进攻但是这时对手已经按照你的想法被动的进攻了。
做干扰动作来干扰对手的进攻，在这个防守过程中在防守的基础上根据情况合理的干扰对手，在防人时利用手掌来遮挡对方的视线干扰进攻者的视野和判断。
增加移动的速度防守，防守中因为大部分主动权都在进攻对手的身上，防守员只能是被动的防守那么动作上必定会慢于对手，这有个小技巧，只要微微的踮起脚尖，点的爆发就强，自然就会增加了移动速度。
篮球防守要注意什么？
第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。
第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。
第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。
需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。
最最主要的是注意保护自己 千万别受伤 ！！！
如何提高篮球防守技巧？
1、提高身体素质。篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。勒布朗之所以被看成联盟现役中数一数二的人（我本来想说「第一人」来着），正是因为身体和技术短板都不明显。
2、练好防守基本功。其实防守的基本功在我看来主要是滑步、卡位和防守习惯。迅速的左右滑步依靠的是身体和大量练习，卡位也是需要大量经验的技巧，而防守习惯，就是蹲重心、手臂位置和减少无谓的犯规（什么别人上篮的时候随手拉一下这种）。此外牢记一点，防守最大的败笔就是失去防守位置。谨慎突前、谨慎跳起。
3、学会小动作。小动作其实是体育精神不认可的，但却是最实用的，搅乱对方的进攻习惯、破坏对方的心情。而且小动作的度也要把握好，别上演成真人快打或者让对方受伤，尤其是没有裁判的比赛，这个度很难拿捏。具体来讲，什么别人背身硬挤的时候用腿（膝盖对着）架、别人在投篮的时候大喊一声或者捂眼睛、甚至对方在空中的时候用手之外的部位施力、对方抢篮板的时候对着手拍、无球的时候拱、有球的时候拉或者掏……
4、阅读对方球员。正因为每个人的技术特点、进攻习惯不同，防守也要因人而异。尤其是非职业球员，他们的技术特点更是容易被针对。身体差、速度快、善于突破的人要提前预判到他的突破路线先一步卡住位置，速度慢、运球差的人要多趁他运球的时候下手掏，身体好、技术好但是特别独的人赶紧包夹什么的……对于平民科比、平民勒布朗这种大神就没什么办法了，只能通过小动作让他心态不好状态下滑什么的。。。
5、阅读队友，学会配合。素不相识的人也有办法配合，真正无法配合的是那些根本不积极防守的人。交流也是必要的，大喊一声「补（防）！」「换（防）！」「底角（补防）！」还是亡羊补牢的。做到4的前提下，也可以安排一些针对个人的小配合，什么逼迫对方突破让队友及时补防之类的。
6、阅读比赛。这个项目的核心就是「积极」和「意识」。时刻用余光盯住剩下的球员，破解对方的传球意图或者及时补防、补抢篮板。前提是做到4和5。
当然，防守最重要的是降低对方的命中率、拿到防守篮板，盲目追求抢断、盖帽是最没有意义的，不但抢不到球还容易失去防守位置和犯规。
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既然题主提到了一步过的问题，具体说一下我的观点。
一步过如果具体来说，无非是被晃过去和速度不够。除了最重要的加强身体素质之外，还有些小技巧。
首先是留下一步的空间，以便在对方迈出第一步后还能保持防守位置。
其次是这种时刻一定不要做横向移动。防守的时候用自己最适合左右转向的姿势，半步下蹲，以便在对方开始突破的时候能第一时间转身跟着对方跑；熟悉对手的惯用手和突破方式（左右脚、顺步或者交叉步、左转身或者右转身），提前做好准备。
第三是了解队友的位置，比如你左后方有个补防能力出众的队友，不妨大胆放对手从左侧突破，并卡住他躲避队友防守的方向。
第四是如果你不怕得罪对手和犯规的话，大胆用身体挤他。虽然这是个可能犯规的动作，但是如果没有裁判的话其实很难吹。。。
第五是用眼睛盯住对手的身体，集中注意力。一定要注意的是，不要把注意力全都放在对方的脚、手、肩、头上面，简单来说就是跟住对方的腰！
第六是如果对手真的突破威胁远大于投篮，那么张开你的双手吧，如果你经验值够高反应够快胳膊够长是有可能在他突破的时候掏掉他的球。牢记球手一体原则，他的手腕以下是球。
第七，还是加强身体素质比较重要。。。
怎么练习篮球防守
篮球场上除了进攻，最主要的就是防守。以下是学习啦小编教大家的关于怎么练习篮球防守，欢迎阅读!
练习篮球防守的方法：
1 练习防守姿势。想要成为一个全面的篮球员，你不仅要有出色的进攻技术，还要能回退防守、阻挠对方的进攻。训练防守技术的第一步就是训练防守姿势。
双脚贴地，用你的体重形成一块尽量宽的防守区域，胯部保持在向下后方。
双臂要保持张开。但不要过分触碰对方球员，否则你会被吹犯规，用手臂来使他们分心，试图阻挡传球。
目光集中在对方球员的腰部和胸部，而不是集中在篮球上。这样你才能更加清楚他的移动方向。
2 练习滑步。篮球训练技巧中很常规的一项就是滑步(从侧边快速移动)。找一个队友分别从左边和右边传球给你，练习转换方向的滑步;交换场地时仍然保持防守姿势来回移动。
3 用双脚来给对方球员设限。把你发力的那只脚拦在进攻球员的线路和篮筐中间，把他逼至底线周围，也就是说，如果他折回中场，用右脚的阻击把他逼向左侧。因为你要阻断他的进攻线路，所以将他逼到侧边会打乱他的进攻计划。
从一边底线严防运球球员到另一边底线。防守时把手放到你的身后，用双脚来逼迫运球球员改变方向，你需要运用滑步快速切到篮下，一直档在进攻球员的身前，主导他的运球方向。
4 不要跳起来。球员常犯的一个错误就是经常跳起来试图截断对方的投篮。要记住，当你双脚离地时，你作为防守球员的作用就大大减弱了。如果你觉得进攻球员准备投篮了，就把双手高举到空中，但是千万不要跳起，用双手干扰对方的视线和直接截断投篮一样都能有效地让对方射偏。
打篮球的防守方法:
防守的重要性,看过nba篮球比赛的人球迷们都知道,有的球队是防守型球队,有的球队是进攻型球队的,但是我们不管你是哪一类型的球队,那么你都应该重视防守的,尤其是防守型的球队,知道为什么目前nba联盟排名第一的步行者是第一了吗?因为他们的防守确实做的很好。
单兵防守.很多时候,我们在防守对手来进攻的时候,手上的动作我感觉不要太多的,而且你要是离着很近的话,很容易造成打手犯规的.当然你也有别离着太远了,那样对手很容易就会直接投篮得分了.
主动防守，什么是主动防守呢?其实在这里不是黑谁，看过了哈登比赛的人都知道，那直接是用眼在防守。防守虽然说是处在被动情况，但是我们应该积极的去做一些动作的，如果你比别人先抢到位置的话，很容易造成对方的进攻犯规。当然主动防守还是需要你多年的经验和智慧的。
学会紧逼防守。当球员在开始运球的时候，学会去紧逼他去防守，如果对手要是背对着你的话，那么你要紧紧贴着他，并且要有一定的下蹲意识。如果对手在传球的时候，你要有意识的去抢断的。
学习他人防守。我们很多时候在看比赛的时候，都是可以看到他们队员在防守的时候很积极，而且防守的强度很高的，如果你看到迈阿密热火队在比赛的时候，那么你应该是好好学习下了，看看他们是如何去防守的。虽然我们不能练就他们那种技术，但是至少对于我们是有帮助的。
三秒区防守，其实在三秒区防守要注意很多的，对于一些技术型的球员来说，就像nba热火队的詹姆斯，你怎么防守他都是有方法去进攻取分的，很多时候，我们在防守这种球员时候虽不能完全防住他，但是一定要限制他一些的。
篮球中防守技巧攻略
摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。
抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。
提前卡住防守有利位置。当对方要进攻时，要提前判断其行进路线，如果对方要三步上篮了，就要提前把他的进攻路线堵死。不能让他迈出第一步。
集中注意力，提高反应速度。防守最重要的是集中注意力，一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员，但对于一对一的严防要盯好人，如果他传球了，不要立即跟着篮球跑，因为球可能再传回来，如果你已经走开就漏防了。
不要被对方假动作晃倒。在防守时很多假动作防不胜防，但我们要尽力避免被假动作骗过或晃倒。因此要保持好防守距离，距离太近了会让对方以后转身的假动作过去;距离太远会让对方以一个变相运球通过。
有时如果对方攻势很猛，或到了决定胜负的关键球，这时防守可以采用包夹“关门”的方法，即两名队友左右包抄把对方的进攻路线彻底封死，让其慌不择路，这样很容易成功断球。
内线中锋对抗防守时特别注意要伸直双手，尽量不要碰触对方手臂、身体等，否则很容易被判罚防守犯规。当对方从内线起身准备投篮时，要挑起用双手干扰其视线，不要打手或有其它身体接触。
如果你有身高和弹跳的优势，在防守盖帽时要注意不要封盖处于下落状态的篮球，那样会被判罚违例，而进球有效。在对方刚出手时封盖最好了，但注意不要打到对方手或手臂。最新发布的日志散文网推荐文章《NBA游乐场》上手指南+技巧打法图文攻略详解【完结】
　　防守技巧
　　抢到一个未来
　　抢截只有在正面才能够100%偷球，如果从持球者两侧进行抄截，则成功率也是100%，但需要两次抢截，才能够将对方的球打掉。
　　正面抢截很好理解，直接将对方的球打掉，而且被偷球的球员也会出现红色频闪，也表明该球员受到攻击，体能也耗尽，因此成功的正面抢截是一举两得的做法。
　　侧面抢截第一次拍打到篮球时，篮球会出现白色频闪(在抢篮板的时候，篮球也会出现白色频闪的情况)，这就意味着再次抢截，就可以打掉对方手中的篮球，并且出现正面抢截的效果。
　　遭到对手抢截，也是可以护球的，按0键就可以施展肘击，那么对方就无法靠近，但持球球员也无法移动、传球，这样在某层面上属于拖延战机。
　　另外持球球员在进行花式带球时，也是无法被抢截的，因此要等到对方动作结束后才下手。
　　抢截最重要的作用也并非一定要获得球权，以抢截拖延对方出手时机，或者是刻意令到对方持球球员步入你希望他们到达的区域。譬如对方发动魔能球，避免对方投三分，你可以选择在三分线外进行抢截紧逼，迫使对方进入三分线内，起码降低对方拿多一分。
　　火锅，热辣辣
　　盖帽讲求时机，这时机跟投篮时机不同，是根据对手起跳作准，在进攻球员起跳时，防守球员立马起跳，基本能够成功盖帽。
　　因为盖帽是带有一定的追踪效果，所以在何时何地，看见对方跳起，就立马按3键就对了。
　　如果对方是进行爆篮、拆你屋，游戏有可能会进入到子弹时间，这种情况其实给了防守端球员一个准备的机会，但不要拖得太长时间，否则人家都灌篮往后跑，你都还在空中。
　　另外有两种特殊情况，是无法盖火锅的。一是对方企图爆篮，但是假射真传，这种封盖是办不到的;另外是对方发动乐透能力&&魔能球，这时候上去封盖就会被弹开。
　　没有进入子弹时间的空中接力，你可能难以判断对方哪个球员起跳(捉错时机)，那么你需要留意篮球，如果篮球立马变为蓝色(带火焰)，这就意味着对方发动了拆你屋，立马切换为靠近无球进攻球员的队友进行起跳封盖。
　　暴力篮球
　　《游乐场》当中只有一种情况吹停比赛，就是12秒进攻违例，诸如肘击对手、推撞对手都是被允许的。
　　玩家所控制的球员可以进行肘击(持球)和推撞(无球)，而玩家还可以对AI队友下达攻击对手的命令，但前提是AI队友靠近对手一名球员时才能够发动。
　　很多时候，我们在防守的时候并非要抢到球权，而是发动抢截以及火锅将对方球员击倒在地，那么就可以摧毁他们的进攻部署。
　　在进攻端可以让无球球员推倒对方一人，然后持球球员从空隙位置杀出，
　　另外《游乐场》是没有出界一说，所以可以迫使对方持球球员走到边界，然后对其进行围殴(围堵)。
　　对位防守
　　防守遵循游戏开场时既定的防守配对，一般在对方开球的时候，你会明显发现我方的两位球员其实是有针对性跟随着对方的球员。
　　如果硬是要改变这个配对，就会造成时间差和空间差(球员交换位置)，这样对防守非常不利。
　　因此只要贴着、跟紧既定的对方球员，并以抢截、推撞来减缓对方球员的移动速度。
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