跑步和骑车哪个更减肥？你需要知道这些_网易健康
跑步和骑车哪个更减肥？你需要知道这些
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（原标题：跑步和骑车哪个更减肥？你需要知道这些）
骑车与跑步的共性长途骑车与长跑一样，都属于耐力性运动。这其中呼吸系统和循环系统功能（心肺）、肌力与肌耐力、能量代谢的水平，是所有耐力性运动的共同基础。这方面，跑步和骑车可以相辅相成。　但是，每项运动都有它各自的特性，对运动员的专项能力也有独特的要求。这里就来总结一下跑步和骑车的区别：身体动作模式不同跑步和骑车相比，运动节奏、体态、全身的发力点都有区别。首先，是运动节奏的不同。跑步中要求尽量快节奏，不仅步频快，而且脚落地以后很快就蹬起离地。而自行车因为阻力较大，肌肉收缩时力度较大、收缩时间较长、运动速度慢。其次，是跑步和骑车的体位不一样，导致身体发力的位置也不同。以髋为例：跑步时，髋的活动位置，大慨在40度屈曲到 15度伸展间活动；骑车时，髋的活动位置，大概在90度屈曲到 30度屈曲间活动，髋根本没有充分伸展。跑步中需要以髋部为轴、核心发力带动腿，髋部控制整个运动节奏，这在骑车时很难体会到。另外，骑车用到比较多的是大腿前侧肌肉，比如股四头肌。而跑步对大腿后侧、下背部、髂腰肌等处的力量要求更高。运动链的类型不同人体若干环节按一定顺序衔接起来，称运动链。下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。每个关节均为链扣。跑步属于开链运动：近端固定，远端游离即为开链。比如跑步中脚腾空时腿部的摆动、使用哑铃进行肱二头肌训练。骑车属于闭链运动：远端闭合（如接触地面、墙面或桌面），近端（躯干）运动，即可称之为闭链。比如两上肢撑地作俯卧撑、骑车时两脚踩着踏板都是典型的例子。闭链运动时，关节很少有切向分力、外来冲击力，是功能性康复的常见选择。但是如果有单一肌肉需要特别强调进行独立的训练，则选择开链运动。比如髂腰肌薄弱，可能需要开链运动训练（如高抬腿练习）。肌肉收缩形式不同（离心与向心）这里要跟大家科普两个名词，向心收缩和离心收缩，这两者都是最常见的肌肉工作方式。向心收缩是指肌肉收缩产生张力的同时肌肉是缩短的（收缩力与肌肉运动方向相同），是人体得以实现各种加速运动的基础。比如跑步中后蹬时大腿后侧、臀部、背部肌群都是向心收缩；骑车时用力蹬的过程中，股四头肌向心收缩。离心收缩是肌肉产生收缩力却又处于被拉长的状态（收缩力与肌肉运动方向相反），最常见的就是跑步中的“落地缓冲”，以及举着哑铃缓缓下落的过程。骑车时，肌肉基本只做向心收缩，特别像前胫肌、股四头肌； 跑步时，脚着地后，前胫肌、四头肌会有短暂的离心收缩，来吸收地面的冲击。所以，离心收缩能力在跑步中非常重要，这在骑车中很难锻炼到。如果离心收缩效果好，那么跑步中可以起到很好的缓冲效果，把冲击力转化为动力，动作轻盈、富有弹性；反之，可能会产生较重的落地感，对身体冲击比较大，胫骨骨膜炎、膝关节损伤等伤病的几率大增。自身重力的影响骑车是对抗外力的运动，体重的因素较不明显，即使是上坡，对抗的也是转轮的阻力，并不直接对抗体重。跑步与骑车不同在于要对抗自身重力。蹬地腾空和落地缓冲都是对抗全身重力，收腿和摆腿是对抗腿部重力。所以，跑步更需要巧妙处理自身重力。如果过度对抗体重，那么又费力又伤身。相反，优化的跑步技术还能借助重力（重心前倾的分力），达到省力的效果。问：我想要减肥，都说跑步比较好，但又有人说应该骑车，还不伤膝盖。那么就效果来说，哪个运动比较好？&答：减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。跑步和骑车都是非常好的减肥方法，所以一直以来都是人们运动的首选，但是要记得首先对这两个运动要有一个正确的认识，只有这样才能够根据运动特性来帮助自己达到一个更好的减肥健身效果。
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本文来源：39健康网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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想必热爱运动的你一定会同时涉猎骑自行车和跑步两项运动，同时还会将两项运动交叉训练，也一定问过这样一个问题：“跑步与骑车哪种运动更好？”。今天我们就来对这个问题进行研究和简单探讨。从最表面的效果来看，跑步对于运动者而言非常简单见效，往往一个小时的运动量就有明显收效，比如大量出汗，浑身发热等，但如果姿势不正确则会严重损伤膝关节。一个小时的中等强度骑车虽然不能给身体很强烈的反馈，但平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖，骑车能降低膝关节劳损的风险。同时，骑车还是很好的通勤方式，它是亲近自然和环保的首选，同时你还可感受速度带来的快感。近日，美国科学家的一项研究表明，当两项运动的训练量同等幅度加时，骑行比跑步能给你带来更多额外好处。研究过程为了得出研究结果，科学家们挑选了13位训练有素的长跑运动员以及22位自行车手进行为期12周的数据监控。前期跑者和车手们继续他们的正常强度训练，但在第五周，两组受测人员都来到实验基地集合，进行为期三天的“特训”，特训时间及强度都比他们平常训练要大，并且两组训练强度提升的幅度一致。两组受测试人员以他们最大摄氧量的70%进行训练（中等强度），科学家会对他们训“特训”前三天以及“特训”三天后的血液样本进行比对，以测试肌肉损伤程度，炎症程度以及免疫力的变化情况，同时还会在未来的一段时间内，分析得出延迟性肌肉酸痛的情况。简而言之当科学家对这两组受测人员进行身体数据比对时发现，尽管两组受测者训练时间及强度上升的幅度一致，但相比骑车而言，跑步给肌肉带来的劳损更大：跑者的肌肉损伤标记物比骑行者高133%-404 %，同时跑者的炎症标记物也高256%；除此之外，跑者的延迟性肌肉酸痛比骑车者要高出87%；免疫标记物则显示，两组受测人员的免疫力下降幅度大致相同。小结这项研究表明：即使在中等强度，跑步会比骑自行车引发更多的肌肉组织分解和炎症，这也就从一定程度上解释了为什么长跑运动员一般比自行车运动员更瘦，腿部肌肉没有自行车运动员强壮，而且跑者更容易受伤。这就告诉我们，如果你想在你的自行车训练项目中加入跑步，那么你跑步的距离要相对较短，以尽量减少对大腿肌肉组织的破坏、损失大腿原有的力量以及原本的功率。但要说明的是，每一种运动都有它的优缺点和其独特的魅力，运动者要根据自己的实际情况和需求进行取舍。责任编辑：Andy
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跑步比骑车更加“自然”，人体是大自然设计成适合长跑的。
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如果进化论是对的，那猴子真的不适合长跑
论长跑的耐力，人类在自然界罕有对手。
小编素质亟待提高，从体育知识和认识问题的方法皆如此。跑步属负重运动，锻炼身体全面，极易操作，故在全世界最受欢迎。但针无两头利，因负重，膝关节反复受力，方法不当，极易致病。骑车和游泳，属非负重运动。文献指出，早期相当多的包括世界级的职业单车手患骨质疏松症，皆因认知不足，不做或少做重力训练使然。现在，重力训练是车手和泳手全面训练的重要组成部分。比较时，数据要全面，不要以偏概全，攻其一点 ，不计其余。
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要求1000字以上原创稿件
呵呵，没有实践没有发言权，敢问这里有多少人是专业运动员，我反正是业余的，但骑车跑步交替进行，我只晓得骑车的减肥效果远远不如跑步，就这样
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增肥党选哪个好？
这样比较毫无意义，有个东西叫兴趣
有个漂亮妹子一起~啥都好
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大家都来骑车呀~~
步伐小一点，轻快就行了，之前不会跑才弄得膝盖疼
跑步为主，骑车为辅
瞎扯淡，跑步伤膝盖是因为不合理的跑姿，就和骑车没有fitting好是一样的。小编还是要提升一下姿势水平。
长跑是有氧运动之王，是不争之事实，有异义或疑义的人并不多，从理论层面上或是实践层面上皆如此。
跑步固然有伤害，骑车就没有么？非要比个高低干嘛？如果是单纯减肥来讲那肯定是跑步要快，也不能以点盖面好不好，都是兴趣来的
我觉得吧，因人而异，各有所长，什么都讲究个“度”，这个“度”是对自己而言的，适合了自己就是最好的和最恰当的，各位看官你们觉得呢？
照片原图有吗？有的话发给我一下，谢啦
走路走得快了小腿前面会很疼，而骑车不会有这个问题～骑车猛了伤膝盖伤韧带～
两者交替才是好方法～跑步比骑车更好的15个理由 可塑造奇迹般的臀部_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步比骑车更好的15个理由 可塑造奇迹般的臀部
　　跑者可能经常会用自己的项目和其他项目作比较，比如自行车。那我们今天就来说说这跑步比骑车更好的15个理由：
　　1、顺坡下滑是偷懒行为！
　　车手将之称为“省力法”。如果你想省力，就打个盹吧！跑者是以每步来计算里程的——可以说他们要远远超过车手的里程。
　　2、你可以跑步去上班。
　　与普遍看法相反，跑者能跑步去上班。当然，到达后可能会有些汗，但附近的健身房能提供淋浴，来使问题变得相对简单。哦，这还是额外的奖励哦……
　　3、跑者不必担心如何携带自行车。
　　车手会说自行车的好处之一就是能骑着上下班，但我们有不同的诉求。当跑者到达目的地时，他们的旅程就完成了；而车手则还有自行车、头盔以及其它配件要存放。
　　4、地理位置至上。
　　跑者想跑步，只要系上鞋带出门即可——就像变魔术一样，我们就已经在跑步了。我们不需要30英里（约48.3km）的公路；我们的邻居也会很友善。如果想跑一下越野小径，我们也不必担心是否“适合跑者”。
　　5、坐着就是偷懒！
　　说到骑自行车，我们不也是一直坐着么？如果愿意，我们能在草地上、公园长椅上、路边或我们的沙发上也同样是坐着。坐着不是一项运动。坐着就是坐着！
　　6、俩字：波马！
　　你或许喜欢环法，但有多少车手能获得资格呢？再减去服药者还得再除以二。相比之下，波马就变成了看似可以实现的胡萝卜，所有跑者都可以向往。20000名跑者在爱国者日聚在波士顿——还有比这更好的吗？
　　7、汽车不会恨我们。
　　在马路边跑步，对着车流方向，如遇车辆轻易就能躲上便道。司机向跑者按喇叭是为了打招呼——而不是说“不”！
　　8、日晒痕迹看起来很可笑。
　　长话短说：自行车运动衫和短裤对你没啥帮助。而在温暖舒适的海滩上，我们可以赤膊跑步。
　　9、冷天跑步不会感觉糟糕。
　　自行车手在零下的气温环境里，恐怕很不愿想起外出骑车的事。另方面，跑者会穿着全部的贴心装备，舒适地跑步而不流汗。
　　10、跑步燃烧更多卡路里。
　　有趣的事实是：据德克萨斯大学的一项统计，车手以每小时15英里（约24.14km）的速度骑20英里（约32.2km）所消耗的卡路里数和跑者以任何配速跑5.63英里（约9.06km）所消耗的相同。
　　11、跑鞋比自行车鞋更好。
　　从纯美观的角度看，自行车鞋是排在足球鞋和橄榄球鞋后面的第三位最时尚的鞋子——也有说是高尔夫和棒球鞋之后的。而跑鞋不仅更舒适、更美观，也更具通用性，几乎在任何地方都能穿。
　　12、组团跑步更具社会性。
　　骑车无法让你进行更多友好交谈，而跑步可以。以对话配速通过公园社区，还可以和身边的人好好聊聊天。
　　13、塑造奇迹般的臀部。
　　自行车的滑行和坐姿很难让臀部得到完美的锻炼；而跑步可以！
　　14、跑步更省钱。
　　单算一辆自行车的成本，就够买50双跑鞋的了——更不用说头盔、各种配件修理的了。而跑者最大的担忧则是：“我还有干净的袜子吗？”
　　15、我们可以带着狗狗。
　　每次车手离开家时都要把可怜的狗狗单独留在家里。而跑者则可以带着它一起体验跑步的乐趣。
　　（新浪跑步 月光）
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想买个健身器就是那种骑自行车的那种~~但是不知道骑自行车和慢跑比起来哪个对减肥更有利??(现在是慢跑~~)哪位知道能说说吗??这两种运动都是具体的减哪的??
2010年争取减下来！！！嫁出去！！灭哈哈！
慢跑吧～～
运动专区有专门介绍的：
有些失去是必须面对的，有些得到是必须拒绝的，有些痛苦是终究过眼云烟的，而有些逝去是无法挽回的，成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较，一切的痛苦的并非痛苦，一切的不安也并非不安，一切的不顺都可以忽略不计，唯独逝者已去，而我们更需要好好的生活。
慢跑效果快，但容易损害关节。骑车慢，不容易损害关节
昙花一现神啊！让十年前的身体和现在的身体互换一下吧~ 阿门
想跑步又不想损害关节的还是竞走比较好
昙花一现神啊！让十年前的身体和现在的身体互换一下吧~ 阿门
决定了~~花点银子买个骑自行车的那种健身器去~~虽然挣钱不容易但是减肥更重要~~~~~~~~~~`
2010年争取减下来！！！嫁出去！！灭哈哈！
流星Dě泪 wrote:
想跑步又不想损害关节的还是竞走比较好
那应该还是游泳滴吧～～
我的2008 - 身高170CM 目标体重50KG 终极目标48KGThe 1st step: from 21/05 to 31/08 63KG--&50KGThe 2nd step:from 01/09 to 30/09 50KG--&48KG**********************************************身高----胸部----腰部---臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏170---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170---86.0---71.0---89.0---54.0---34.0---63.0（5月21日）170---82.0---63.0---83.0---47.0---32.5（9月05日）**********************************************
我喜欢慢跑... ...
& 定居海外，直邮代购德国爱他美奶粉，母婴用品，护肤保健品.﹎...
我2样都喜欢~~~
还是最爱游泳~~~`
看到别人都这么瘦瘦的，受刺激呀
我一般都是用快走呢，
因为跑步我坚持20分钟，就好累呢，而快走我可以连续1个多小时，再长也没问题，觉得很好
166cm~~50kg~~努力中第一阶段 8月26号~8月31号
56kg~54kg第二阶段 9月1号~9月7号
不过她们中间选项一个，那我就选项自行车吧．不过我喜欢走路哦，走路也可以减肥哦，我太喜欢这样的感觉了，自在的走路，不用想一些减肥的方法，这样的生活太好了，想知道吗？呵呵，就是高佰魔力瘦腿鞋哦，我太喜欢了．
看到自行车运动员的腿就会知道，虽然长距离耐力自行车，但是他们的腿都非常粗。
最好的方式是交替进行，运动全面一点更好。
比如跳绳 慢跑 再加上自行车 可以每次一种 方便的话可以一次三种 不会枯燥 而且运动效果更好。
大体重的骑车比较好。另外，骑车，小腿不容易长肌肉，这是我实践过的。
我最近发现一个很郁闷的问题
我跑步大概20左右后左脚脚腕就开始疼了~~右脚没感觉~~看来我还是不适合跑步~~~
2010年争取减下来！！！嫁出去！！灭哈哈！
窈窕胖女 wrote:
流星Dě泪 wrote:
想跑步又不想损害关节的还是竞走比较好
那应该还是游泳滴吧～～
我不会游泳~~~嘿嘿~~~
2010年争取减下来！！！嫁出去！！灭哈哈！