深蹲会练出大深蹲练小腿肌肉吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-21 15:11 标签： 深蹲练小腿肌肉吗
1、重点锻炼部位：这是一个最好嘚训练动作因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。 2、开始位置：把杠铃置于颈后肩上两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡
两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开 3、动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中使躯干挺直，背部保持平直头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时即慢慢伸直至回原位置。
两脚始终平踏在地上 4、训练要点：如果使腳踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练习。 将杠铃放在颈后肩上两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇脚 掌站在垫木上，脚跟露在垫木外
收缩深蹲练小腿肌肉吗群，使脚跟尽量提高使腓肠肌彻底收紧。静 止一秒钟放下脚跟，还原重复再做。 提起脚跟时吸气放下时呼气。 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定身体踮高时，前额 偠领先上提
下降时，要让脚跟低于垫木面 用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体两手扶在身前凳上。 让一同伴骑坐在身后臀部上 收縮小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提静止一秒钟，降下脚跟 提起脚跟时吸气降下时呼气。
要让骑在身上的同伴尽量后坐使身体重量主要壓在臀部上， 而不要在腰上降下脚跟时要低于垫木面。开始几下不要立即 达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高并彻底收缩腓肠肌。 脚跟下降时要尽量低于垫木面，以加大升降幅度

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