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　　这是一篇趣聊腹肌、审美的文章。
　　几十年前没什么人会在乎是否能看出自己的腹肌，随着微博等自媒体的兴起，一些“新兴”的词汇涌入到人们的生活里，比如――人鱼线、马甲线，这使得人们对于腹肌的认知更深了一步，原来腹肌不只是有几块之说，还要有人鱼线（马甲线）。
　　审美的时代烙印
　　在我们父辈年轻的那个年代，可能没有人会在乎你有没有腹肌或者有没有人鱼线，这都源于我们审美的变化。
　　下面这幅雕塑――大卫，它被视为西方美术史上最优秀的男性人体雕塑之一，作为美术学院雕塑专业毕业的学生，我以前仅仅是赞叹米开朗基罗精湛的技艺，最近十年经历了近现代审美和健身的先后洗礼，就在前几日见到这幅画像的时候，我竟然不自主的盯向了大卫躯干的线条和人鱼线……
　　大卫是文艺复兴时期的作品，那个年代的健美和健身并没有形成体系，人们对于人体线条美的理解也和现代人不同，如果大卫是由现代艺术家创作的话，我想即便是相貌相同，身材也会有很大程度的变化，当然如果让大卫参加今天的健体比赛，我想他成绩也不会太理想……
　　审美的导向是带有年代特色的，比如当我们翻看一张人物照片的时候，即便是无法准确的说出它的年代，但是依旧可以从照片中人物的衣着、打扮、乃至于气质和拍照方式大致推断出年代，让我们看个有趣的例子，比如下图。
　　我想很少有人能够猜出这幅画面中的人都是谁，其实图片中的人你们都认识，他们就是复仇者联盟……只不过年代不同，审美的烙印不同，那个黄色的是钢铁侠，看上去特别中二的那个是雷神，绿巨人最好识别……你有没有想过后来发生了什么他们才有了胸肌、腹肌、人鱼线？
　　让我们再看下一张图片。
　　这是1950年，上海解放周年庆的彩车游行中的健美方阵，从某种程度上来说，这些人代表了当时身材最为健美的一群人，但是如果以今天的审美角度来说，很多人的人鱼线其实并不明显。
　　这是1986年在深圳举办的健美比赛，当时穿比基尼比赛绝对是件另类又叛逆的事，图片中的运动员以今日审美来看，很多姑娘都会觉得“胖”，但在当时普通大众眼里她们都是前卫的女性。
　　从大卫到上面的原始复仇者联盟，再到我国健身界的先驱们，然后把目光聚集在今天各色的健身大咖，尽管他们追求的是同样的目标，但是由于时代不同，审美的追求也就不同，审美就是这种带有时代烙印的产物，就像现在我们对身材审美的认知和要求，在不久的将来也会成为这个时代审美的历史。
　　实际上美这种东西发展到今天已经变得多样化，每个人都应该发觉自身的美，而不是变成让人脸盲的网红脸。
　　为什么会流行起追求人鱼线？
　　理由一：有难度
　　腰腹部、臀部是作为人类的我们最容易囤积脂肪的部位，从生存和进化的角度来说这些部位的脂肪是我们活下去的备用能源，就像一个生存物质的存储仓库一样。
　　在古代和近现代，肥胖是一件有难度的事，因为大部分人食不果腹，但是今天的我们不用为找食物而发愁，相反食物资源的过剩使得我们可以轻易的获取热量，于是肥胖反倒成了一件容易的事，减肥则顺理成章的变成了复杂之事。
　　减肥中难度最高的当属展露躯干部位的线条了，也就是人鱼线、腹肌，把这些曾经旧时代“仓库”中的脂肪清仓，在衣食丰足的环境中不变胖，想想看这事的难度有多大？
　　理由二：可以炫
　　物以稀为贵，有难度的东西肯定是炫耀的资本，练出了人鱼线、腹肌之后干嘛？难道珍藏起来等着升值吗？
　　肯定是选好光线、用对滤镜，然后朝着镜子搔首弄姿的自拍一下，之前攻克的种种难度都是为了日后几张光影留念，还有点赞之交。
　　理由三：审美引导和明星效应
　　还能想的起来你是从哪知道人鱼线、马甲线的吗？大部分人肯定是从社交媒体、自媒体上，其实人鱼线、马甲线传播开来是情理之中的事情，两个理由在上面已经讲过，所以高难度又可以炫的技能在出现伊始就如同病毒般传播开来，然后同时期不少明星又加入了“炫腹”的行列，这更是在腹肌、人鱼线、马甲线流行这件事上，起了推波助澜的作用。
　　PS：各位可以试着搜索不同男明星和人鱼线的关键词，连郭德纲都有相关搜索的新闻……你还会发现一个有趣的现象，那就是为了让人鱼线出境，照片中的裤腰越来越低，为了更完美和文明的秀出人鱼线和马甲线，处理私处毛发也是必修课，当然这些都是为了“审美”的需要。
　　理由四：性感、原始欲望
　　就像女性练翘臀，男性亮出腹肌和马甲线，从某些方面来说这些审美趋向都带有原始的生殖欲望。
　　让腹肌、人鱼线变明显的最大秘诀是什么？
　　经常听到有人这样问：“你有没有腹肌？”
　　其实，每个人都有腹肌，所以他的这个问题其实是个病句，正确的问法应该是――你的腹肌看上去明显吗？而这也正是很多人关心的问题，如何让腹肌看上去明显点？
　　提到这里，很多人理所当然的就会想到仰卧起坐这种和腹部相关的动作，其实这些只能是锻炼腹肌，但并不是腹肌明显的关键。
　　让腹肌清晰可见的头号要素就是一个字――瘦。
　　这个瘦主要指的腰腹部的脂肪要少，所以想腹肌明显本质上还是一个减肥的问题。
　　我在刚才的段落讲过腰腹处是脂肪堆积的主要区域之一，这就有别于胳膊等脂肪堆积相对少的部位，这些部位肌肉肥大增粗的空间较多，脂肪堆积又没有腰腹那么多，很容易看出一些线条，可腹肌则不同。
　　做类似仰卧起坐的动作可以帮助增强腹部肌肉，但如果你腰腹处本身脂肪就较多的话，那么你锻炼后只会感觉腹部比以前硬了一些，你和腹肌显露之间依旧差了一层脂肪。
　　所以……文章写到这，必须告诉你一个严酷的现实，那就是本身脂肪就不多的人，更容易显露出腹肌，或者说你皮下脂肪的多少，决定了你展露腹肌的难度。
　　图片中的这个人是我的一位训练伙伴，拍摄照片的时候他仅仅跟着我训练了一个半月，之前从未系统锻炼过，现在的他躯干上的腹肌和人鱼线更为明显。
　　他的秘诀在于
　　1：减少热量的摄入，减少垃圾食品的摄入
　　饮食上我仅要求他减少精加工的碳水化合物摄入，增加了蛋白质。
　　2：出勤率高，训练强度足够
　　由于我一周几乎不停止的训练，所以他也是每周全勤，一周内会有一次训练是专门针对核心区域的，其他时候主要是做有腰腹核心参与的动作。
　　3：增加了额外的热量消耗
　　因为之前没有健身的习惯，所以每天锻炼额外消耗了很多热量，尽管没有专门做减脂的运动，但是对于他来说本身热量的摄入＜支出了。
　　4：本身皮脂不高
　　他本身皮脂就不是很高，没练的时候大约18%左右，而且脂肪分布较为均匀，尽管之前腰腹处看不出腹肌，但是也没有很厚的脂肪堆积，所以相对于同样皮脂百分比，脂肪却主要集中在腰腹处的人来说难度要低一些。
　　人的腹肌应该有几块？
　　如果你经常看健身图片，不难发现腹肌的样式也是花样繁多的，有的八块、有的六块，还有十块的……比如下面这样图片。
　　类似这样的图片有很多，如果你仔细观察还会发现有的人是单数，比如三块腹肌，五块腹肌，为什么会这样呢？
　　答案很简单，这些都是天生的。
　　在解剖学上我们说的腹肌通常指的是腹直肌，不管它外观看上去如何，它都只是位于腹前壁最前方的――“一块肌肉”。
　　腹肌的不同形状和样貌主要因为一种叫腱划的腱性组织，他就好像雕刻刀一样，把腹肌划分成了不同的样子，但是这并不影响腹肌作为肌肉的任何功能。
　　比如八块腹肌并不比六块腹肌有什么先天优势，只是看上去“样貌”不同，而且这个腱划在雕刻你腹肌形状的时候，也未必是横平竖直，所以也就出现有的人的腹肌是不对称的，甚至是单数的腹肌。
　　上述这些情况对腹肌的功能通通没有什么影响，可如果你不喜欢自己腹肌的样子……除了整形，目前也没有什么办法可以改善。
　　PS：下次当你看到类似《教你练出八块腹肌》的文章时，可以从标题就把它PASS掉了。
　　腹肌越明显，则代表腹肌力量越强吗？
　　很多对抗大阻力的竞技项目，比如举重、大力士，尤其是大级别运动员出现的时候，很少能看到他们的腹肌。
　　外行人往往觉得他们只是胳膊、肩膀有劲，实际上类似举重这样的项目对核心区的力量要求是很高的，他们的腹直肌（腹肌）称重更大。
　　就简单的以挺举中分解出来的颈前蹲来说，大家可以尝试腰背挺直的前提下做这个动作，核心力量差的人几乎无法完成，而完成的精准与否和腹肌是否明显关系不大，除了健美、健身这种形体为主的竞技比赛会对身材比例有要求，其他竞技性运动几乎都是要求肌肉的功能性、爆发力、耐力等。
　　腹肌的锻炼不光要以露出腹肌为主，还要增强腹肌、核心区的功能，毕竟这是肌肉本来的作用，训练部分的细节建议，我将在下次专栏中图文讲述，敬请期待吧！
　　作者：剑眉同学，健身培训师，优秀科普作者
　　题图来源：.cn图库
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没有人鱼线？只能说明你腹肌虐得还不够残忍
早上好，不知不觉天气就暖了起来，小伙伴们周末还玩得开心么？
春天可是个出去踏青的好季节，人马君周末也没在家宅着，约了个妹纸一起去爬山了。虽然穿着薄薄的外套，即使出了汗也不敢乱脱衣服，摸摸自己肚子上还没成型的腹肌，顿时感觉不怎么好了呢：（
人马君也想问你们，你的腹肌还在吗？你是否也有勇气在妹纸面前撩衣服呢？
当然，没有腹肌而不在乎和关注人马君开始人鱼线养成计划又是两码事。如果你还在浑浑噩噩过着每天上班下班吃饭睡觉的生活的话，应该庆幸看到这篇文章啦，也是时候来一波改变了。毕竟又是春暖花开，背心裤衩的日子就要来了，咱先跟着锻炼也还不晚。
而当你开始锻炼腹肌的时候，很多时候你只是照着图片或者视频的动作机械锻炼，可能忽略了侧腹肌这个地方。这个地方呢，人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。
人马君想要说的是，因为侧腹肌的肌肉组织较长，在你锻炼得当以及自身体脂较低的情况下，会让你的整个腹肌更有线条感，让你获得人鱼线马甲线更容易！
但是我们到底怎么锻炼侧腹肌呢？如果你认为人马君只会说做侧卷腹就够了，那你们就太小看我了。人马君为了你们线条更完美的腹肌，特地推荐了六种与众不同的锻炼方式，让你的侧腹肌疯狂燃烧。
一、悬挂式收腹
一般悬挂的动作相对来说难度都比较大，但是其锻炼的结果却是非常令人满意的。通过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。
悬挂在单杠上面时，膝盖弯曲，往自己的右方收腿，保持一会儿肌肉的收缩，然后恢复动作往左方收腿，如此反复。
尝试做3-4组，每组10-12个。来个高难度转体的压压惊 ！
二、仰卧式抬腿
这项动作主要是利用你的小伙伴往下摔腿时你所产生的抗拒阻力来锻炼你的侧腹肌。后背躺在地面上，两腿往上伸直，直到臀部悬空。
或侧卧式抬起双腿，努力将手肘部分向腿靠拢，拉扯腹部。
尝试2-3组，每组12-16个，左侧右侧交替进行。
有能力的再来一个有难度的：）三、蹬车式收腹
这项动作并不需要你很快地完成，反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫子上，两手放在脑后，利用手指微微支撑自己。
蹬车动作时，注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿，整个过程保持腿离地。
尝试3-4组，每组10-12个。四、俄罗斯式转体
躺在斜板上，把双脚固定住。两手臂是放在自己胸前，大概与自己大腿是平行的，上身躯干与大腿呈135℃左右。
跟随呼吸的节奏来转体，你可以选择握持一个哑铃或者是负重板。尝试3-4组，每组16-18个，注意动作当中的停顿。
五、下拉式拉力器收腹
一般没有阻力的收腹长期来说效果并不明显，你可以用这个动作来替代你躺在地上的收腹。
把拉力器设置在较高的位置，然后选择一个适合自己的负重。两手握持住拉力器放在脑后，两膝距离与肩部同宽，然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐渐恢复。尝试做3-4组，每组10-12个。
六、拉力器“伐木者”式
侧腹肌的锻炼需要的是阻力训练，侧卷腹虽然动作不错，但是这种没有阻力的锻炼的效果从长期来看并不明显。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置，然后往身体的另外一侧发力，拉至两手所能达到的最高位置。
整个过程保持肩部的放松，恢复时注意利用肌肉控制，而不是借助拉力器本事。
确保自己核心肌肉群整个过程保持紧张。利用较小阻力完成20-25个作为热身，然后尝试3-4组，每组8-10个。
说了这么多，小伙伴们该知道怎么锻炼侧腹肌了吧！没事多练练，说不定到了夏天你就能跟他一样，自信迷人呢。
据说看了分享的小伙伴每天都有一炮之后的惬意哦，关注人马君，享受型男健身！