还等什么！研究称高中生学点音乐可以改善大脑发育|高中|音乐_凤凰科技
还等什么！研究称高中生学点音乐可以改善大脑发育
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凤凰科技讯 北京时间7月22日消息，据科学日报报道，音乐训练，最晚从高中开始，或可以帮助提高青少年对声音的大脑反应，并增强听力和语言技巧，西北大学的一项最新研究这样表示。这项发表在7月20日的期刊《美
凤凰科技讯 北京时间7月22日消息，据科学日报报道，音乐训练，最晚从高中开始，或可以帮助提高青少年对声音的大脑反应，并增强听力和语言技巧，西北大学的一项最新研究这样表示。这项发表在7月20日的期刊《美国国家科学院院刊》上的研究表明音乐指导可以帮助提高那些对于学术成就至关重要的技巧。这些提高表现在学校课程里所包含的集体音乐课，这表明在校的训练可以加快神经发展。
音乐训练或可以帮助提高青少年对声音的大脑反应，并增强听力和语言技巧 &虽然当学校预算开始紧张时，音乐项目往往是第一个被裁减的，但这些结果强调了音乐在高中课程里的地位，& 研究高级作者、西北大学传媒学院声学神经科学实验室主任妮娜&克劳斯(Nina Kraus)博士这样说道。 &尽管学习音乐并不会教授那些与大多数职业直接相关的技巧，但研究结果表明音乐引发了教育学家所谓的&学会如何学习&，& 克劳斯补充表示。克劳斯和同事在高中开学前招募了40名芝加哥地区的高中一年级学生参与这项研究。他们跟踪调查了这些学生直到高三。 大约一半的学生加入了乐队班级，他们每周需要参加两至三小时的集体器乐学习指导。剩下的一半参加了初级预备役军官训练团（ROTC），后者强调在一段时间内健身锻炼。两个小组的学生都去了低收入社区的同一学校。 研究开始和三年后的电极记录揭示了在大脑针对声音做出反应方面，音乐组成熟得更快。此外，他们还表现出对声音细节延长的、增强的大脑敏感性。所有参与者都在与声音-结构意识性相关的语言技巧方面有所提高，但音乐组的提高更加显著。 据研究作者表示高中音乐训练可能会促进大脑发育和提高语言技巧。据称贫困儿童对声音细节的稳定处理&&这对语言技巧非常重要&&急剧减少，这提出一种可能性，也即音乐教育可以补偿贫穷对声音处理产生的负面影响。 &我们的结果支持了这一概念，也即成年人大脑仍可以接受训练，这就强调了在青少年时期发展的重要性。&（编译/严炎刘星）
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儿童发展心理学 平时作业93分
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高中学生睡眠问题研究
关键字：&&&&nbsp
转自：/content/12/432.shtml
In this article, a matured sleep theory is stated briefly at first. Then by consulting the newly developed research literature on sleep issues, the newest achievement of sleep research is learned. The serious effect of sleep shortage produced in physiology and psychology is analyzed. By interviewing some students in senior high schools, the present state of sleep and the reason of sleep shortage are found. By consulting the materials for protecting students& sleep abroad, respond to the domestic education specialists& appeal, a preliminary plot to protect sleep of senior high school students is proposed.
【Keywords】sleep，sleep deprivation（SD），sleep debt，sleep shortage
本文中，首先，简单阐述了睡眠的成熟理论；第二，通过查阅最新进展的睡眠问题研究文献，获悉了睡眠研究的最新成果，分析了睡眠缺乏对人的生理、心理所产生的严重影响。再通过对部分高中生的访谈调查，初步了解了高中学生睡眠现状、睡眠缺乏的原因。又通过查阅国外对学生睡眠保护的资料，响应国内教育专家和舆论的呼吁，初步提出了高中学生睡眠保护的设想。
关键词：睡眠， 睡眠剥夺， 睡眠债务，睡眠短缺
睡眠涉及到生理学和心理学，通常是内科医生和精神内科医生的职责。而学生的睡眠问题又跟教育紧密相关，通常又是教师的职责范围。学生的睡眠短缺造成了一系列的生理、心理和行为问题，给教育带来了极大的麻烦，已经越来越成为世界性难题。睡眠短缺造成生理健康问题，免疫功能低下，抵抗力差，容易伤风感冒，其它生理疾病多，常常造成学生请病假，学业成绩受影响，跟不上者就消极上学或退学。上课注意力不集中，打瞌睡、睡觉直接影响课堂教学效率，作业拖拉、不完成、正确率低下，直接影响学习效果。心理烦躁不安、脾气暴躁、性格古怪，耐受力低，常常迁怒于同学和教师，对同学发起攻击，造成同学间打架斗殴、跟教师辱骂吵闹，学校暴力时有发生，直接影响班级、学校内部的安定。轻者逃课、逃学，重者离家出走。性格内向者逐渐形成抑郁症和忧郁症倾向，闷闷不乐，失望沮丧、悲观厌世，走向自杀。性格外向者，胆大妄为，急躁冲动、怨天尤人，逐渐形成躁狂症倾向，结成帮派小团体，打砸抢无所不干，影响社会安定。神经衰弱、癔症、焦虑症、强迫症等倾向在学生中也很常见。
那么，学生的睡眠状况如何？影响学生睡眠的因素有哪些？睡眠怎样影响学生的生理和心理健康？对学生的睡眠应该采取怎样的保护对策？
1.睡眠理论
1.1睡眠生理
1.1.1睡眠特征
每一种动物都需要睡眠，但为什么脑需要睡眠，目前仍然是一个谜。
睡眠问题总是跟精神障碍，包括抑郁症、精神分裂症、老年痴呆症等发作以及头部受伤相伴随。而各种症状都受到人所获得的睡眠量的强烈影响。
睡眠和觉醒一样,都是生理活动所必要的过程。睡眠与觉醒相比,主要的特点是在睡眠时一般表现出:①嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退；②骨骼肌反射运动和肌紧张减弱；③伴有一系列植物神经功能改变,如:血压下降、心率减慢、瞳孔缩小、尿量减少、体温下降、代谢率减低、呼吸变慢、胃液分泌可增多而唾液分泌减少、发汗功能增强等。
人体作为一个系统,从生命形成直到死亡, 总是每天24小时在工作着,永不关闭。睡眠只是脑的活动进入了另一个工作状态。在这个工作状态中，脑的活动量不是减少，而是增加。
睡眠中，激素（hormone）分泌（secretion）增加，尤其是生长激素和催乳激素增加最为明显。
人脑也是一个生物钟，拥有自身的时间节律，控制着正常的睡眠/觉醒时刻表。人脑这个生物钟，受到曝光、进食、身体活动的影响。睡眠是人脑最自然的行为，生命的1/3时间在睡眠中度过，是生命的基础。
1.1.2睡眠机制
抑制与兴奋是脑的两个工作状态，抑制是受脑中分泌的睡眠激素的控制。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。
由于历史的原因，睡眠激素又称褪黑素或松果体素，英文为melatonin。在脑中存在一个大小只有花生米或豌豆，形状象松果的腺体，称为松果体，是睡眠激素分泌的腺体。
对于正常人，每到一定时间，松果体就自动分泌melatonin，使脑产生抑制作用，从而人进入昏昏欲睡的状态。这时，如果人立即上床睡觉，就很快进入睡眠状态。如果偶尔有一次延迟上床，而下一天及以后一直按时上床，则松果体就按时分泌melatonin，人体就很快恢复睡眠/觉醒的节律。如果经常性延迟上床而延迟时间不很长，则松果体就调节分泌melatonin的时间，使得分泌melatonin的时间跟人的最大几率上床时间相适应，次日早晨觉醒时间相应推迟。以后，人就自动按新的睡眠/觉醒时刻表进入睡眠─觉醒状态。如果人常年累月大幅度地改变上床时间，时而21：00，时而凌晨2：00，时而早上5：00，反复无常，那么松果体就很难适应不断变化的生理节奏，有可能打乱天然形成的节律，从而使睡眠颠倒。夜间睡不着，白天睡大觉。轻度者，可以通过调节作息时间而纠正，重度者就是失眠症，必须经过治疗才能纠正，甚至终生无法治愈。
早上，大脑的唤醒是由于大脑中另一腺体分泌的一种激素&&皮质甾醇增加（cortisol），使melatonin的分泌被关闭。
对于正常人， 进入睡眠还受大脑兴奋程度的影响。例如，人在动脑思考问题时，大脑抑制的力量（melatonin的作用）小于兴奋的力量，使人难于入睡。另外，进入睡眠还受兴奋剂的影响，例如，对于大多数人，浓茶和咖啡具有兴奋作用，因为这些物质具有咖啡因（caffeine）。香烟也有兴奋作用，因为具有尼可丁(nicotine)。而水果通常具有抑制作用，尤其是香蕉，因为水果具有果糖。
1.1.3睡眠过程
从脑电波EEG对睡眠的研究得知，人每天从入睡到起床的睡眠皆会做梦。睡眠过程中有慢波及快波两种睡眠。入睡开始时先会很快进入慢波睡眠（slow wave sleep, SWS），大约90分钟后会进入第一次快波睡眠（rapid eye movement, REM），快波和慢波两者交替发生，一夜的睡眠中约出现3-5次快慢波循环。第一个快波睡眠周期约5分钟长，随后第二个快波睡眠周期按比例渐加长时间。快波睡眠时，睡者有快速眼球转动&REM&的特别现象。快波睡眠时如叫醒睡者，他就知道正在做梦，如果做梦之后过5分钟才叫醒睡者就不会知道自己曾经做过梦。世界各地的睡眠研究报告均证实人在快波睡眠期会做梦，因此快波睡眠又称为&做梦期&。
每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式。做梦时主要是大脑的脑干部份产生兴奋，发出信号引起脑视觉区出现影像，前脑把传送到视觉区的信号编成梦。在梦中重演白天或过去的经历，做梦是为了整理记忆，通过快波睡眠，忘记无用信息，避免储存信息过度饱和而造成混乱。做梦有助于记忆，并把无用的信息清理掉。
梦的内容本身毫无价值。但人对做梦的感受往往具有生理学或心理学意义。
噩梦：噩梦常常与人的精神因素有关，虚弱、紧张、经受刺激、白天看恐怖片或是暴力倾向的新闻，晚上都会做相关的噩梦，尤其是胆小的人。人过度兴奋，五羟色胺分泌增加，会导致心脏病、高血压、动脉硬化、脑血栓的发生。人如果梦中遇到危险，如在梦中被人或动物追赶，非常惊慌时就会大喊大叫，叫做梦魇。在梦魇过程中，很容易造成痛苦，当人起来后，还会带来情绪的沮丧、焦虑不安、失眠抑郁、休息不好、反应迟钝，这样的情况不断反复，对人的健康有很大的威胁。
多梦：睡眠时，人在不断做梦，无所谓多梦。对于正常的睡眠人，通常感觉不到自己在做梦，或者做梦不多。但是，有些人，自己觉得整夜在做梦，每夜如此，常年累月。起床后，身心很疲劳，好象整夜未睡。这种睡眠在中学生中很多见，表现为早上就打瞌睡。这是大脑缺氧等身心疾病引起的。
1.1.5中学生常见睡眠障碍(失眠)
(1)睡眠阶段推迟
约占人数7%的学生中，有睡眠阶段推迟症状，医学上很难诊断。由于睡眠的节律被毫无规则的睡眠习惯所打乱，到了睡眠时间，就很难入睡。即使躺在床上，也要碾转反侧，到了他/她习惯的睡觉时间才入睡。次日早上，推迟觉醒。生活在集体宿舍中的学生，到集体起床时，睡眠就被打断了，因而，减少了睡眠时间。
(2)其它睡眠障碍
恐惧、焦虑、障碍性睡眠呼吸暂停、嗜眠发作,这些睡眠障碍在高中学生中比较多见。例如，恐惧，在住校生中时有发生；焦虑,也相当多；障碍性睡眠呼吸暂停（obstructive sleep apnea）也较多见，表现为严重打呼噜，自己的呼吸会暂时中断，睡眠也暂时中断，一夜中，呼吸和睡眠中断次数很多，使自己的睡眠量不足。呼噜声也会吵醒同寝室的人。
1.2睡眠的生理功能
1.2.1功能机制
生长激素是脑垂体前叶分泌的一种蛋白质。由于科学界的命名习惯，科学家把这种蛋白质称之为生长激素。对于人体，生长激素又称人体生长激素（Human Growth Hormone，简称HGH）。生长激素的生理作用为促进全身生长，影响蛋白质、糖和脂肪代谢。对成年动物为调节能量代谢，保持能量平衡；增加氨基酸和蛋白质合成，动员周围脂肪分解，引起实验动物和人的脂肪分解为游离脂肪酸，同时又抑制葡萄糖利用。生长激素对动物生长的影响，由于动物种间差异而不同，但基本上取决于骺软骨在成长过程中的状况。如人、狗、猫的骺软骨，在成年前的一定时期开放，这一阶段，生长激素作用是间接促进躯干的生长，过了这阶段后，生长激素就不再促进躯干生长。
人体生长激素分泌不足，而导致儿童生长发育障碍，身材矮小者称为生长激素缺乏症，就是侏儒症。分泌过盛，就是巨人症。两种极端情况，都是脑垂体不正常造成的结果,儿童的智力都有严重损伤。
生长激素在成人阶段会继续发挥作用，在修复和维护机体不同组织的过程中充当着重要角色。使白血球正常生长，从而能使免疫系统发挥正常功能。
生长激素分泌跟睡眠激素（melatonin）分泌有密切关系。生长激素分泌具有以下几个特点：
特点1：一天中，生长激素的分泌是不均匀的。分泌量是睡眠时高于清醒时，大约80%的生长激素在睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，这个阶段是生长激素分泌的高峰期，晚上分泌的生长激素特别多。
特点2：夜间生长激素的分泌是不平衡的。前半夜的分泌量多于后半夜的分泌量。因而，人在前半夜睡觉比后半夜睡觉更合理。
特点3：生长激素分泌量跟睡眠深度尤其是入睡初期的深度，成正相关，入睡越深，分泌量越大。
因此，人们常说，人在睡眠中生长。
1.2.2主要生理功能
&& &睡眠有五个生理功能，或者说，充足的睡眠有五个生理益处：
(1)消除疲劳,恢复体力
睡眠是消除疲劳的主要方式,体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使代谢率降低，体力得以恢复。睡眠是人体消除疲劳的主要方式，人在睡眠时，机体新陈代谢活跃，疲劳物质被分解排出体外。同时在氧化代谢还原过程中，细胞线粒体大量合成能量物质。
(2)保护大脑,恢复精力
睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态中耗氧量大大减小，有利于脑细胞能量贮存，有利于脑神经传导介质合成，有利于脑细胞修复与再生，保护脑组织，对脑健康至关重要。
(3)增强免疫,康复机体
人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。睡眠时，人体免疫系统功能活跃，产生抗体的能力充分发挥，免疫细胞活性增强，是机体免疫系统实施免疫防御、免疫自稳、免疫监视三大基本功能的重要过程，即抗病源微生物，识别和消除自身衰老残损的组织细胞，杀伤和清除异常突变细胞的重要过程，籍以维持生命运动中的生理平衡，巩固和提高人体抗病力与自愈力。
(4)促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为在睡眠中生长激素分泌增大。对于成年人，有规律的正常睡眠，也是健康长寿的先决条件。
(5)有利于皮肤美容
睡眠中皮肤分泌和清除作用增强，毛细血管血流加快，促进皮肤的再生，有利于美容。
1.3睡眠的信息功能
神经科学家认为，睡眠不仅对于脑的发育极端重要，而且具有处理信息的功能，即具有巩固觉醒经验的效果。因此，睡眠充足的人聪明。
1.3.1整理信息
&&& 白天清醒时，人通过一天的活动和学习，大脑获得了大量的信息，这些信息有的短时贮存在大脑中，有的立即被遗忘。到了睡眠期，大脑关闭了从外界接收信息的通道（视觉、听觉、嗅觉、触觉等），开始整理信息。这些信息按大脑贮存部位有各种类型，可以分为情感型、知识型、动作型等，也可以分为图象型、声音型、味型等。同一信息也具有多种类型。大脑把信息按类型分解，再结合已有信息编译为脑电信号，送到各部分即大脑功能区。
1.3.2贮存信息
大脑各部位接受到分门别类的信息，就把短时记忆转化为长期记忆和永久记忆和/或提高记忆形式。白天接受刺激的强度大，涉及的信息通道多，贮存部位多，即贮存的大脑功能区多，新信息间、新信息与旧信息间能迅速建立联系的信息，就容易贮存，记忆深刻，便于调用。
1.3.3封闭信息
封闭信息就是使已经贮存的信息暂时遗忘，使人少受过去经历的干扰，例如对伤心、痛苦的事，对犯错误的感受等的暂时遗忘，从而使下一天保持愉快轻松的心情开始工作。
1.3.4删除信息
睡眠时大脑把觉醒期接收到的信息整理和贮存的过程中，遇到一些无法处理的信息，例如跟原有信息在情感上不符合，逻辑上不符合，又跟原有信息不发生认知冲突的信息，从短时记忆中删除，成为永久遗忘。遗忘使大脑贮存空间保持干净，使有用信息少受干扰。
1．4睡眠量
人需要多长的睡眠时间？不同的人所需的睡眠时间并不相同。可见，实际睡眠时间并不完全反映人的睡眠多少。睡眠量(the amount of sleep)是指睡眠深度和睡眠时间的乘积。人有时少睡一些时间，但睡得深，却比睡得浅而睡得时间长感觉更好。可见，睡眠量需要由睡眠深度和睡眠时间作保证。
人的一生中，每天所需必要睡眠时间随着年龄大体以负指数规律衰减。例如新生儿约需20小时以上，幼儿约需12小时以上，小学低年级约需11小时，小学高年级约需10小时，初中生约需9.5小时，高中生约需9小时，大学生约需8.5小时，30岁大约8小时，40岁大约需要7小时，50岁大约需要6.5小时，60岁大约需要6.0小时，70岁大约需要5.5小时，&。&&&&
可见，日睡眠时间的减少标志着身体睡眠机能的破坏，身体的老化。衰减越快的人，大脑破坏越严重、老化越快。
睡眠深度代表着睡眠质量，也因人而异，有的人一旦入睡就不会在半途醒来，直到天亮。有的人入睡后睡得很浅，整夜，多次觉醒。同年龄的人，需要的睡眠时间差异很大。一个人到底需要多少时间睡眠，没有确切的数字。如果白天精力充沛，不打瞌睡，就表明夜间睡眠量达到生理需求量。
调查显示，目前，初中和高中学生实际日睡眠时间远小于年龄特征的时间。&&&&&
2．睡眠研究的最新进展
2.1睡眠剥夺研究最新成果
睡眠剥夺实验是目前睡眠研究中最为理想的实验，对动物和人的志愿者进行的实验研究得到了一些意想不到的效果。
有一项对老鼠剥夺睡眠的实验：对老鼠剥夺连续睡眠时间长达2-3星期，老鼠积累了睡眠债务，结果老鼠仅仅活了5个月，而老鼠正常的寿命是2-3年。这项实验的结果对人也成立，只是由于人的寿命比老鼠要长得多，因而不可能立即显示缩短寿命的效果。
下面引用一些文献来了解最新研究成果，这些文献研究了睡眠剥夺对生理功能、心理功能和学习能力的严重影响的。研究早已表明，睡眠不足可造成各种生理疾病，如抵抗力下降，易感冒，心血管病、癌症等。
据《高血压》杂志日前在线发表了美国哥伦比亚大学内外科医师学院 Gangwisch 等的一项研究结果，指出长期睡眠不足是引发高血压的一个重要危险因素。
目前失眠的危害尚未得到足够的重视，一个由 13 位睡眠研究专家组成的小组进行的一项调查显示，失眠正困扰着 8400 多万美国人。由于他们无法入眠或因失眠而无法恢复体力，导致其社会心理功能和生活质量的明显下降，有人甚至患上了失眠症。并且，由于长期失眠，失眠人群中同时伴有高血压已经变得更加常见了。
为此,研究人员对第一次美国国家健康与营养调查研究的岁的参与者进行了研究。研究结果显示,在 1982 年～1992 年期间 , 共有 647 人被诊断为高血压；在 32 ～ 59 岁的人中 , 每天睡眠不足 5 小时者患高血压的危险明显增高 , 为睡眠正常人群的 2 倍多，除去肥胖和糖尿病等干扰因素，研究人员发现睡眠不足与高血压增高之间仍存在着较为明显的相关性。但睡眠不足为什么可增加高血压危险，其机制还有待进一步研究。
瑞典哥德堡大学邹丁博士说，研究发现，睡眠是一种自主神经系统的非随意性活动，短期性的失眠是人体正常的反应，一般不久便可恢复正常。研究人员认为，一旦有更多的证据证实睡眠不足导致血压增高，那么延长睡眠时间、提高睡眠质量将有助于高血压的预防和治疗。
文献[1]对幼鼠进行实验。睡眠剥夺24小时及48小时后，分别进行体温、体重及进食量的监测，并计算日能耗，睡眠剥夺结束后处死幼鼠并对重要脏器进行称量。结果实验结果表明48小时睡眠剥夺后，两组幼鼠体温均出现随时间变化特点，在睡眠剥夺24小时后增高，48小时后出现体温下降；睡眠剥夺后试验组幼鼠体重明显低于对照组，而试验组的进食量在48小时后明显多于对照组；在日能量消耗的比较中，试验组在24小时睡眠剥夺后的能耗明显高于对照组；睡眠剥夺48小时后各器官重量仅双肺重量与体重的比值在两组间存在差异。结论：幼鼠完全性睡眠剥夺的早期即出现体温显著下降，较早显现体温调节中枢的失衡，并且体格发育受到显著影响。
文献[2]实验表明，睡眠是人体生理过程中必不可少的，睡眠可以提供给大脑营养,促进婴幼儿的生长发育，并且与学习记忆、人体的免疫能力有关；睡眠剥夺作为一种新兴的研究，逐渐受到人们的关注，睡眠剥夺后可出现生理功能的紊乱，学习记忆能力的下降，甚至体内神经递质系统的紊乱和激素水平的异常，从而严重地影响着人体的健康。
文献[3]指出，人类生命1/3时间处于睡眠(sleep)状态，睡眠时机体的运动活动和有意识活动减弱并逐渐消失，新陈代谢下降、允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动，感知觉与环境分离并丧失反应能力的一种可逆转状态，能在&瞬间&完成睡眠和觉醒的转换，麻醉或昏迷状态与睡眠截然有别，不具备瞬间唤醒的特性。睡眠质量的好坏，涉及到醒来时各项功能活动的正常进行，左右觉醒时个人才能发挥的程度，而睡眠障碍则严重影响生活质量、降低工作效率。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变，各种睡眠障碍性疾患日益成为一个突出的医疗及公共卫生问题而得到人们的关注。根据2005年出版的国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种，其中最常见者如失眠、睡眠呼吸暂停综合征(SAS)在国人中的患病率均很高。一些少见睡眠疾患如发作性睡病等也逐渐被认识。
文献[4]指出，睡眠剥夺是指人的正常睡眠量得不到满足的状态。在现代生活中,睡眠剥夺现象普遍存在。研究表明,在睡眠剥夺时,人的工作能力、认知功能及情绪下降,持续睡眠剥夺可影响自主神经系统、内分泌系统和免疫功能,而易诱发多种心身疾病,严重的睡眠剥夺甚至可导致死亡。睡眠剥夺大致可分为部分睡眠剥夺和完全睡眠剥夺,前者是指总的睡眠时间减少,是现实生活中较为常见的睡眠剥夺方式；后者是指整个睡眠过程均中止。睡眠和免疫功能有关,连续数日睡眠剥夺或睡眠紊乱对免疫功能有严重影响。许多疾病,如感染、纤维肌瘤、恶性肿瘤、抑郁症等均与睡眠剥夺有关,早期的流行病学调查显示,昼夜轮班作业的工人呼吸系统患病率明显增加。
人被剥夺睡眠后，变得易妄想和易幻觉。美国每年有10万人死于驾驶汽车造成的交通事故，都可归因于睡眠债务累积─尤其是青少年。
文献[5]指出， 睡眠剥夺即限制受试者的睡眠时间至正常需要量以下。睡眠是生命必需的过程，是一种生物节律。睡眠剥夺可引起动物或人产生疲劳、激惹等不良的情绪状态、思维紊乱、学习记忆受损，甚至抵抗力低下、累及儿童的生长发育。进一步的分子生物学研究结果显示，睡眠剥夺可扰乱脑内神经递质的正常分布，诱导某些异常基因的特异性表达，使脑内的神经网络结构偏离平衡状态。当前日益加快的生活节奏带来了一些不健康的生活方式，越来越多的人们处于一种潜在的睡眠剥夺状态，作为新兴的&睡眠医学&的一部分，睡眠剥夺已引起了全世界的极大关注。
文献[6]揭示， 近来研究发现睡眠障碍可以引起社会活动、人际交往、职业损害及注意和记忆等认知活动损害。虽然不同的专业对认知活动的定义不完全一致，但睡眠障碍与认知损害的关系已引起了广泛的关注。
文献[7]通过对经常值夜班的护士的研究指出，一般成人持续觉醒15～16 小时称为睡眠剥夺（SD）。SD在日常生活工作中广泛存在，对人的生理、心理产生影响。在SD情况下人体心理功能发生变化，如情绪改变，注意力和记忆力下降，工作绩效及逻辑推理能力降低，其中情感状态的改变发生最早，并且较为敏感，直接或间接影响工作效率和认知能力。并且可能出现工作安全性下降，甚至出现严重的医疗事故。
文献[8]指出了睡眠缺乏对人的生理、心理造成综合影响。儿童睡眠障碍可影响儿童生长发育。成人睡眠障碍可加重各种躯体及精神症状，如白天嗜睡，情绪沮丧、焦躁、抑郁；生活质量、工作能力及社会适应性下降；还有脑功能损害，如注意力、记忆力等认知功能障碍。此外，睡眠障碍相关疾患涉及多种内科疾病，如高血压、心脏病、脑血管病、痴呆症、夜间猝死、内分泌代谢障碍疾病以及性功能障碍等。失眠又是睡眠障碍中的突出问题。
文献[9]为探讨了不同睡眠剥夺时间对于警觉性的影响，结论是：SD后警觉水平下降，并且同SD时间长短有关。
文献[10]揭示，睡眠剥夺可能造成大鼠空间学习记忆的获得和维持能力的损伤，但不造成工作记忆的明显损伤。
文献[11]揭示，同空白对照组及环境对照组比较，所有睡眠剥夺组大鼠学习记忆能力均下降，而睡眠剥夺时间越长，学习记忆能力下降越明显，皮质nNOS阳性细胞数目越多。随睡眠恢复时间延长，nNOS阳性细胞数目逐渐减少，学习记忆能力提高。结论：快波睡眠剥夺能够导致学习记忆能力下降，其机制与一氧化氮合酶增高分解产生的一氧化氮增多对神经的毒性作用有关。
文献[12]揭示，睡眠剥夺会导致机体学习、记忆能力下降,恢复睡眠后可部分改善。
文献[13]揭示，SD对大脑功能有明显的抑制作用。
文献[14]揭示，学习和记忆是大脑高级功能之一。学习是指经验(行为习惯、感知、思维)的获得或发展，记忆则是指经验的保存和再现。学习记忆的物质基础是脑内一些参与学习记忆的物质保持在一定的水平，如脑内蛋白质浓度、各种氨基酸的合理组合、胺类物质等。睡眠期间，脑内蛋白质合成加快，同时有利于建立新的突触联系而促进学习记忆活动。睡眠剥夺即减少受试者的睡眠时间。长期严重SD可引起动物或人产生不良情绪，学习记忆受损、思维紊乱、疲劳、免疫力下降甚至累及儿童的生长发育。如今日益加快的生活节律，工作压力的增加以及特殊职业，使得SD不可避免。已有的研究发现SD可扰乱脑内神经递质的分布，诱导某些异常基因的特异性表达，使脑内的神经网络结构偏离平衡。
&& &文献[15]揭示，睡眠剥夺后再认和背景记忆成绩下降,并随睡眠剥夺时间的延长成绩下降更加明显；睡眠剥夺对背景记忆的影响更大。
相反，适当增加睡眠量的实验表明，睡眠充足，记忆力增强。
文献[16]揭示，32小时睡眠剥夺在一定程度上影响着心理旋转作业绩效，随着睡眠剥夺时间的延长，作业绩效呈下降趋势，在睡眠剥夺24小时时，作业绩效下降最明显。此外，个体的情绪亦受累及。
文献[17]指出，最近的研究显示:充足的睡眠不但有益健康,且能提高记忆能力。 比较试验者于学习后保持清醒12个小时与学习后充分睡眠下,其打出单字的正确率高。美国芝加哥大学生物学家丹尼尔&马格里什与其研究团队发现:睡眠可以巩固记忆,并有助于语言的学习。
文献[18]指出，睡眠或许是在归档?当身体其他部分处于睡眠状态时，大脑将白天形成的记忆组织起来并且存档。美国国家科学院学报在网上发布的研究成果进一步证实了这个理论。
2.2睡眠短缺效应
睡眠短缺效应是指动物尤指人在睡眠量不足的条件下生理和心理受到的影响。如果是睡眠剥夺造成的,就叫做睡眠剥夺效应；如果是睡眠债务累积造成的,就叫做睡眠债务累积效应。综合上述大量实验研究的成果,可以分述如下:
2.2.1睡眠短缺的生理效应
(1)影响大脑获得营养，影响大脑的发育和功能的正常发挥，容易使身体疲劳，整天萎靡不振，对周围现象无精打采。
(2)导致内分泌系统紊乱，影响激素水平，累及儿童的生长发育，累及成人性功能，造成内分泌系统疾病，如糖尿病，身体肥胖或消瘦等现象。
(3)导致体内神经递质紊乱，扰乱脑内神经递质的正常分布，诱导某些异常基因的特异性表达，使脑内的神经网络结构偏离平衡状态。
(4)导致体温调节中枢的失衡，显著影响体格发育。
(5)导致呼吸系统疾病，如感冒、气管炎、肺炎等。
(6)导致免疫系统疾病，抵抗力下降，从而使许多疾病如感染、纤维肌瘤、恶性肿瘤等增加。
(7)导致心血管疾病，如高血压、心脏病。
(8)造成外貌丑陋，年轻人脸黄肌瘦、多皮肤病，成年人多黑斑、皮肤褶皱粗糙、头发早白、秃顶等现象。
(9)导致视神经发育不正常，青少年容易得近视眼，成年人容易得老化眼；脊椎发育不正常，使体形扭曲，如驮背等。
(10)未老先衰，青年人提前进入中年期，中年人提前进入更年期，缩短寿命；成年人和老年人容易患痴呆症、夜间猝死。
2.2.2睡眠短缺的心理效应
&&& 睡眠短缺对人的心理产生严重影响,最早是情感状态，其中最敏感的是情绪，第二是认知能力，即注意力、记忆力等，第三是动作能力，第四是逻辑思维能力。
(1)造成情感智商下降：①容易造成愤怒、激惹、冲动、暴燥、恐惧、焦虑、悲伤，妄想和幻觉，能增加忧郁情感，降低驾驭情感和行为的能力，情绪不稳定；最终导致精神疾病；②降低对学习的兴趣，容易造成不耐心，且使不耐心程度不断提高；③导致社会适应性下降，人际关系困难，对同学、对教师、对同事、对家人容易产生对立情绪。
(2)造成认知能力下降：①降低注意力的集中，使注意力涣散，降低静坐和完成工作/作业的能力；②记忆力尤其是背景记忆力受损；③警觉性低，反应迟钝,对环境反应不敏捷；④造成空间学习记忆的获得和维持能力的损伤。
(3)降低操作能力和动作能力，如驾车、实验操作、写字、打字，容易造成实验错误、交通事故，增加驾车事故的伤亡率；降低体育活动姿势正确性、动作的灵活性。
(4)思维紊乱，思维速度减慢和敏捷性减弱，逻辑推理能力降低，也影响语言、文字表达能力。
(5)增加对兴奋剂的使用&&尤其是咖啡因、酒精和尼可丁，这是使许多青年酗酒、抽烟甚至吸毒的重要原因之一。
睡眠债务累积产生类似于ADHD（注意力缺乏/活动过多性混乱，俗称多动症）[19]:两症状是相似的,记忆力问题、情绪问题、注意力问题、烦躁不安、学习成绩差。
2.2.3博士为何英年早逝&&睡眠短缺效应例证
&&& 一个人要成为博士,要经历中考关、高考关、考研关、考博关，比高中生进入大学还要多经历2个重大难关。挑灯夜战，夜以继日，睡眠受到长期剥夺，积累了大量的睡眠债务。因而，他们的睡眠短缺效应比高中生强得多。睡眠短缺的生理效应和心理效应同样在博士身上发生着，毫无例外。
例证1：马来西亚华裔&神童&张世明12岁读大学，15岁在美国读博士，曾在当地引起过巨大轰动。然而，张世明博士毕业后，由于压力过大变得孤僻寡言，并且患上了精神方面的疾病。在与病魔纠缠了近5年后，年仅31岁的华裔&神童&张世明过早地离开了人世。┅
2002年，据称张世明因病住进了吉隆坡一家医院里，在几年时间中，他一直都在和病魔纠缠着。有消息称，张世明可能还患上了精神健康方面的疾病，他情绪低落，曾有过自杀倾向。┅[20]
例证2： 浙江大学博士生导师、运筹与控制学研究所副所长何勇教授因过度疲劳、患&弥散性肝癌晚期&，于日逝世。36岁的他在弥留之际依然挂念着自己的科研课题，挂念着自己的学生，以及今年才7岁的儿子。┅
&&& 浙江大学数学系主任、著名华裔数学家、晨兴数学奖一等奖得主，何勇，是一位有信念而默默奉献的杰出数学家，是中国教育科研领域的又一位蒋筑英，他的英年早逝，是数学界的一大损失。&& &
何勇是安徽安庆一个普通工人家庭的儿子，16岁他考入浙大数学系，1992年4月硕士毕业后留校任教，1997年获浙江大学运筹学与控制论专业博士学位，是浙大数学系最年轻的博导，也是我国运筹学的领军人物之一。他的一生虽然短暂，却相当辉煌。他相继获得宝钢教育基金会优秀教师特别奖、教育部&高校青年教师奖&、国家教育成果奖二等奖、霍英东青年教师奖研究类一等奖、教育类三等奖等多个奖项，并入选浙江省新世纪151人才工程奖。他领导的浙大数学系分支运筹学与控制科学已走在全国前列；他指导的本科学生两获亚洲高校仅有的国际数学建模竞赛特等奖，他带的第一个博士生谈之奕28岁就被评上副教授。就在何勇去世之时，他还承担着国家自然科学基金项目的&排序问题的高性能算法&。┅
例证3：朱光华博士是旅美著名植物分类学家。经过三年与癌症顽强抗争，医治无效，在美国圣路易斯当地时间日11时45分不幸逝世，年仅42岁。
朱光华博士日生于内蒙古自治区满洲里，在内蒙古师范大学获理学学士和硕士学位，后在中国科学院植物研究所攻读博士学位，1990年9月赴美留学，1995年底获美国密苏里大学博士学位，同年就职于美国密苏里植物园。他从事植物分类、地理、系统演化研究，对天南星科、兰科、禾本科、毛茛科等类群均有深入研究，翻译出版了《国际植物命名法规》。作为主要参加者2002年获国家自然科学二等奖一项。他曾任Flora of China项目外方主任、中国科学院植物研究所植物标本馆客座研究员、《植物分类学报》编委等职。他长期参与和组织Flora of China的编研和出版工作，为该项目的顺利开展和促进中外植物分类学家的合作与交流作出了巨大贡献。┅
例证4：浙江计量学院唐宏祥，2004年9月从扬州大学通过人才引进到了中国计量学院。这个有数学、计算机、管理学三门学科背景的博士，正要破格评副教授；他有一个温柔美丽的妻子，活泼可爱的4岁女儿。生活本来在希望中蒸蒸日上，出身农村的他相信，只要努力，理想触手可及。可他忽略了，用健康换来的幸福金字塔，并不如想像中的牢固，生活开了一个玩笑，疾病瞬间把一切变成虚幻&&10月28日，唐宏祥因重症肝炎、肝硬化逝世，年仅36岁。
例证5：贡桂勇先生，1969生，安徽怀远人，因病医治无效，于日凌晨4时去世，享年39岁。桂勇先生生前系南京大学中文系2005级博士研究生。┅
有关方面对中关村从事科技工作的硕士、博士进行了一个死亡岁数统计，发现平均不到53岁，硕士、博士本来是社会的精英、国家的栋梁，却一个个英年早逝，这对国家、社会、亲人是多么巨大的损失啊！
博士是社会精英、国家栋梁，他们受到国家的关怀，例如体检、健康教育等比普通农民好得多，经济水平、医疗保障水平也高得多；经过历次升学选择，择优录取，优胜劣汰，他们原来的体质比升不上学的人也要强得多。可寿命为何这样短暂？一个重要的原因，就是他们长时期的剥夺睡眠时间，造成睡眠债务累积，无力偿还，最终用生命抵债。
2.3睡眠短缺对学生学习和行为的影响
对学生睡眠剥夺掠夺时间，造成&睡眠债务累积&。这种债务累积的结果是10种生理效应和5种心理效应，从而使学习成绩直接或间接受到影响。
课堂上，睡眠短缺者的学习主要是被动学习。听课、阅读、驾车等被动性活动对睡眠债务更加敏感。这些学习和睡眠债务累积量之间的相互作用非常强。主动或高度刺激的任务，例如，战斗、体育比赛等活动受睡眠债务累积的影响要小得多。[21]
(1)困倦是睡眠短缺最直接的后果：
①导致上课迟到，上课睡觉，心智功能退化，跟教师冲突，缺乏自尊，对意外事故有更多的冒险；（Dahl）
②导致记忆力减退，减小合作学习的参与率；（Dahl，）
(2)睡眠剥夺的后果:
①导致对认知和情感相结合的任务同时完成成绩的下降；（Dahl,1999）
②导致阅读成绩的下降；（Carskadon,1999）
③导致行为障碍，产生ADHD症状。（Mitru）
(3)睡眠债务直接降低学习成绩：
①功课成绩的降低。记忆和学习需要睡眠，优化的脑力活动也需要精力的高度集中，经过休息的头脑才能发挥最佳水平；良好的功课成绩需要良好的学习态度；最佳的功课成绩需要练习，也需要能量。
②体育活动成绩降低。优化的体力活动需要精力的高度集中，需要快速反应，经过好好休息而恢复体力的身体才能发挥最佳水平；良好的体育成绩也需要良好的态度，创造最佳成绩需要训练，需要能量。
③驾车能力的降低。由于安全驾驶需要精力集中，而睡眠债务造成注意力涣散，使早晨撞车跟夜间撞车一样多，青少年驾驶车辆的成绩降低，极大多数的汽车交通事故是由青少年造成的。
而睡眠短缺造成认知能力的下降和思维能力的下降，从而间接影响学习成绩。由于这种人占有更多的学习时间，学习成绩下降的总趋势暂时得到补偿，成绩的下降受到掩盖。但如果他/她把掠夺的时间不用于应付当前的考试，那么他/她的成绩下降就充分暴露出来。
成绩的升降是表面现象，学习的效率才是实质，睡眠短缺者的学习是低效率的。因此，通过减少睡眠时间来增加学习时间，实际上是通过增加学习时间来降低智商、降低情商、降低体质、降低学习效率，暂时提高考试成绩，实在是得不偿失的做法。睡眠短缺对学习成绩的影响，要经过很长时间才能显示出来。那些平时考试很优秀，到高考时却&不能正常发挥&的学生，大多是这种现象。或者是，进入名牌大学，却得了厌学症，以后却得不到进一步深造，大学毕业后成为非常平庸者。或者还有余力考上硕士、博士，却终生没有成就。
2.4睡眠短缺对道德判断力的影响
2.4.1美军的睡眠剥夺实验
美国《睡眠》杂志报道，美国军方最新研究发现，剥夺几天睡眠会影响一个人的道德判断。
研究人员发现，士兵如果连续2-3天被剥夺睡眠，当他们面对令人激动的事件时，将很难立即作出道德判断。研究者称，这项发现对于包括医生在内的其他职业也具有重要的意义，因为他们面对危急情况必须立刻作出决断。
众所周知，睡眠不好将会影响身体许多功能的正常发挥，其中包括注意力和记忆力。有人认为，24小时中只要有3小时的睡眠，他们就会感觉得到了休息，而还有一些人则需要11个小时的睡眠。专家指出，人们睡足8个小时就会感到精力充沛。
美国沃尔特&里德陆军研究所基尔&戈尔博士负责这项研究。他强调称，这项研究得出的结论并不意味着剥夺睡眠将会导致道德信念的减弱。基尔戈尔博士说：&我们的研究结果只是说明，与其他危急情况相比，一个人在面对个人道德困境的时候反应有些迟钝。&
在实验之中，研究人员让26名士兵对各种假设的情况作出&适当&与&不适当&的判断，其中包括小事件和很严重的情况。当这些士兵被剥夺睡眠，连续53个小时处于苏醒状态时，他们便很难作出判断，其中一些士兵甚至改变了道德观点。
目前，美军正在调查士兵在缺乏睡眠多大程度上仍能作出安全判断，使用药物是否能够使缺乏睡眠的士兵处于警觉状态。[22]
2.4.2.研究生的睡眠
研究生被社会称为时代精英，这个人群的道德修养、道德素质比社会普通人群也相应高些。然而，研究生院的公寓里也会为睡眠斗得不可开交。研究生的睡眠问题比社会普通人群严重得多。从中考一步步进入研究生院，比社会普通人群经历过更多的夜战，是典型的睡眠债务人群。由于睡眠被剥夺和睡眠债务累积，他们常常表现为道德素质低下，性格古怪，行为怪僻，难以跟人协商和合作。下面是本作者亲历的故事：
某夜已经是早上3：00了，浙江师范大学初阳研究生公寓楼，公寓上下两层男生发生吵架,由于协商失败,有室友报了警,三名青年警察驾着警车驶入研究生公寓宿舍，为时代精英劝架。
原来，住三楼的有一名失眠者，为每夜睡不着觉而长期苦恼着。而住他上方宿舍的男生是一名睡眠颠倒者，每到夜里，精神焕发，斗志昂扬，早睡时在凌晨3：00多钟，晚睡时在天亮时分，常常闹通宵。到了白天，有课就去上课，无课就睡到上午11：00。这夜，楼下失眠者悄悄潜伏在楼上者半开的门旁，等待着凳子的击地声。大概由于在上网，一个信息让楼上者兴奋起来，凳子滴笃一响，守候者立即冲进宿舍，抓住楼上者高喊：&看你怎么抵赖，我一直守着。&于是他们就斗了起来，吵醒了整层楼的室友，又吵醒了整幢楼的同学。
通常，宿舍一熄灯，楼下者就开始睡觉。而楼上者精力充沛，专心致志地操作着他的电脑。偶尔，楼上者因敲打键盘发出微弱的声响，一会儿楼板被凳子击打，发出滴笃声，楼下失眠者最害怕声音、光亮，而楼上的噪声源对楼下者已经是忍无可忍。入学不到半年，楼下者已经屡次冲上楼，推开门，跟楼上者进行过强烈的交涉，而楼上者总是抵赖，声称自己从来不发出噪声。楼下者只好气呼呼地返回自己宿舍，再忍受噪声的煎熬。他想方设法抓住证据，整他个半死不活。于是就发生了报警事件。
此事也证实了美军剥夺睡眠的效应，睡眠债务累积会使人失去道德判断力，至少使道德判断迟钝。
经初步观察，在研究生这个人群里，夜23：00前睡觉者约有50%，24：00前睡觉者约有70%，1：00前睡觉者约有85%，2：00前睡觉者约有90%，&，彻夜不睡眠者约有1%。约有1/4的普通研究生患有失眠症和神经症状，至少有1/2的教育硕士生（来自中学教师）患有失眠症或睡眠障碍。其中1/3的宿舍在一年里为睡眠发生过争吵。
博士中睡眠颠倒现象或睡眠障碍、失眠症更严重。博士英年早逝现象就说明了这一点。
3.高中学生睡眠的短缺
3.1学习压力
3.1.1学习压力产生的原因
学生压力来源有①来自于社会压力：升学、择业等；②来自于教育体制：应试教育；③来自于环境压力：学校、家庭、同学间互比等；④来自于自身压力：考试成绩不好，缺乏自信，苦闷、自卑等。
诸多原因中，应试教育直接跟学校相关，是中国大陆恢复高考制度以来最难解决的老大难问题。其困难在于社会、家庭、学生自身，更直接跟学校、教师相关。其实，谁都明白，升学率高的学校还不是一靠生源好，二靠加班加点苦教苦学，有几所学校几个老师是真正在只有45分钟时间的课堂里边做文章的？有几个优秀学生是只靠上课就学好的？
现在学生成绩好坏、老师的教学能力、学校的名声、领导的政绩，都取决于学生的考试分数。而想得到高分，就靠反复做练习题，靠时间积累。时间对于每个人都是公平的，在可支配的有限时间里，能挤出的除了睡眠时间就没有别的了。作业量大是导致学生睡眠缺乏的根本原因。双休日回家，学生总带回大量各课作业，日夜奋战都来不及完成。堆积如山的课本、作业本、考卷，使课桌显得太小，连一个写字的桌面空间都没有。
造成教师给学生施加压力的机制，主要是人事制度，新老教师招聘要看教师做考卷的分数，招聘在职教师主要是查他所教学生的考分。学校发奖金很难根据教师的实际劳动量，而学生考分最容易获得，数量精确，无可辩驳。这是一种最简单化、最低级的做法，而大量的量化考核中，例如对教学过程、教学方法、教学能力的考核，主观性、随意性大，区分度小，实际上无法操作。
为争取最多的学习时间，学校提供给学生的睡眠时间稍多于或恰巧等于学生生理所需的睡眠时间。学生没有睡眠前的镇静时间，为睡眠做准备；也没有一个清醒的准备，让学生从深睡到清醒的缓和过度，而直接把学生从睡梦中用闹钟声或广播音乐唤醒。例如，21：30或22：00熄灯，许多学生大脑中仍然在思考夜自修遇到的作业难题，眼睛虽然闭上，但大脑却仍在思考着。23：00后仍然未入睡的学生大量存在。早上，学生睡眼惺忪地背着书包上学，虽然坐在课堂里，但大脑的局部仍受睡眠激素控制，仍处于中。
3.1.2导致学习压力种种表现
①考试成绩不够理想；②学习落后于其他同学；③能否考上大学；④考试要争取好名次；⑤有学习天赋，成绩却不能名列前茅；⑥学习成绩忽上忽下、不稳；⑦试卷面前脑子一片空白；⑧努力了但还是学不好；⑨一到考试出现躯体症状，考一半时间就交卷了。
3.1.3高中学生学习压力-睡眠短缺的后果
由压力造成睡眠债务累积，睡眠债务累积又造成一系列的生理和心理问题，在当代中学生中大量存在，只是由于教师平时对学生缺乏足够的了解。来自舆论界的大量报道，跟教师身边发生的事件完全一致。
2005年4月28日南方网讯：一名高一的学生因为学习压力太大，长期睡眠不足，在一篇课文背不下来时，大发脾气，将家中东西砸烂，并哭喊着&老师不是人&，&简直就是法西斯&。
但要强的他仍很发奋读书，每天都起得早、睡得晚，一天最多能睡四五个小时。因为害怕早上醒不来，他就把闹钟定好多次，强迫自己起床。
显然，这是一种心理障碍，主要原因是学习压力太大，青少年正常的睡眠时间应绝对不少于8小时，长时间睡眠不足，生理上已经难以承受。而且青少年的心理素质较差，缺乏自控能力，又比较好强，当他在学习上遇到困难的时候，难免会产生焦虑、暴躁的情绪，甚至强烈爆发出来。 &
2006年9月，广东省青少年研究中心对广东在校高中生进行了一项调查，在广州、珠海、韶关、惠州、江门、湛江、肇庆、潮州的城市、农村普通高中及中等职业技术学校进行问卷调查，结果显示：
不少高中生表示，目前学习压力是他们最焦虑事情。调查中，&担心考不上大学&的高中生有44％；因&学习成绩下降&烦恼的高中生有46.5％；还有29％的高中生感到&学习太累&；由于学习的压力和紧张，有13％的高中生感觉自己&身体健康状况不如以前&。&
KK调查显示，造成高中生学习烦恼和压力的部分来源是家庭。有13.9％的高中生认为&父母的期望值太高&，因为学习紧张和压力，影响了高中生的其他兴趣和爱好，有22.3％的高中生认为&不能干自己喜欢的事&。&
KK调查中，学生们选择&好朋友&为倾诉烦恼的主要对象，占66.8％，有38.1％的学生选择将烦恼闷在心里，而选择向母亲和父亲倾诉的分别占27.3％和8.7％。
3.1.4高中学生学习压力&心理/道德效应
例1．2006年4月25日，广东韶关市浈江区警方称：&该区一名十八岁的男性中学生，怀疑因学习压力大，竟然殴打他人致死。&&
例2．2006年10月12日，南方都市报报道：优秀高中生家中自缢，遗书透露学习压力大。该少年家境优越，身材高大，成绩优秀，性格文静内向，平时比较少和人打交道，&。
例3．南方网讯：17岁安徽男孩跳下黄浦江自杀，&男孩被救后，神志清醒，但并不愿多说话，只称跳江是因学习压力过大&。
这3名学生显然患了忧郁症或抑郁性神经症，肯定有长期失眠的经历，父母和教师没有注意到他们。本研究者所教学生中也有类似以上3位的学生，只是程度轻重问题。也有不少学生有神经衰弱、癔症、焦虑症、强迫症、恐惧症和躁狂症的倾向，都跟睡眠有关。教师有责任从减轻学生压力方面，来缓解学生的心理障碍。
3.2无节制玩乐
3.2.1学生玩乐类型
调查发现，学生无论在校还是回家，都有娱乐活动。由于学校的严格管理，学生许多活动不敢在学校里进行。在家主要的娱乐活动类型有：①电子游戏；②听流行歌曲；③上网玩QQ；④上网看影视；⑤看电视；⑥上网看露女照片；等等。在校主要①看爱情小说-从学校图书室借来；②看黄色小说-从地摊买来；③看武侠小说；等等。
3.2.2无节制玩乐造成睡眠缺乏
电子游戏是学生的最大爱好，一旦玩起来，没完没了，废寝忘食，夜不归宿，控制不了自己，输了不服输，赢了还想赢，一旦被父母叫走，依然流连忘返，类似于吸毒。什么战争片、战斗片、武侠片、赛车片、人魔大战、动物大战、星球大战、巷战、空战、陆战、海战、拼块、打弹珠、射击、军棋、象棋、扑克，形形色色，要有尽有。由于迷恋游戏，又难于自拔，一些学生忘了学习，忘了上学。目前，虽然网吧和游戏机厅很少见，但由于电脑可以上网，学生处处可以上网玩游戏。
双休日可以使大多数学生回家轻松一下，但有少数学生沉迷于电子游戏，睡得比上课还少。
看爱情小说和黄色小说在高中学生中相当流行，他们不管学习的压力有多大，可以不做作业，不背课文和单词，但不能不看这类书。无论在家还是在校，看这类书是很隐蔽的。在家时，家长看到自己的孩子看书看到半夜，为有如此刻苦努力学习的孩子，连乐都来不及，哪能打断孩子的兴致呢？于是，学生就借父母的无知，整夜整夜地看这类书。加上看这类书引起的极度兴奋，彻夜难眠，造成睡眠缺乏。
3.3心理障碍
心理障碍是睡眠之大敌。许多人都有过短暂的失眠经历，但最后形成长期失眠的人只是少数，而这部分人都有相同的个性特点：内向、敏感，情绪不稳定，容易冲动，对自己的身体、学习能力或工作能力缺乏自信，抗精神压力的能力不足。对失眠问题，这些人过分关注周围环境，存在着不同程度的心理障碍。这些障碍常使他们具有未解决的心理冲突，冲突导致情绪唤醒，并多发生在晚间，从而影响睡眠。
失眠主要是由于高级神经系统的功能失调而引起。神经功能失调导致失眠，反过来失眠又影响人的心理状态，使人精力不足，萎靡不振，情绪不稳，紧张烦躁，并使人的记忆力、注意力、理解力、警觉性、思维的灵活性减低，对事物反应麻木、迟钝，感受能力下降。相互之间形成一种恶性循环。
高中学生的心理障碍中，单相思很常见。由于学习上的不顺利，他们往往通过看爱情小说来愉悦自己。爱情小说看多了，常常产生求爱的冲动。对异性同学产生爱慕，常常挑逗异性，在异性面前好表现，出风头，有时会博得心目中异性同学的好感，比如引来一笑，这种好感让他/她夜间做美梦，想入非非，并引起强烈性欲，睡眠中会发生遗精或排白带。于是刺激他/她更多的联想，想方设法跟异性单独接触，排除同性。而对方往往处于无意识之中，对挑逗者无感情，也无谈恋爱的思想准备。由于自己的不成熟，对方的不理解，同学的嘲笑，老师的管教，家长的限制，校纪校规的约束，挑逗者无法把自己的感情向对方表达。于是，在夜深人静之际，陷入对异性的苦苦思恋之中。久而久之，造成了失眠和心理障碍。失眠和心理障碍又通过恶性循环，相互加剧，逐渐形成心理疾病，甚至精神疾病。
3.4认识缺乏
对于睡眠，不论是学生、教师、学校管理人员还是家长，都缺乏足够的认识。人们对熬夜学习的行为，只有赞赏之词没有反对意见。认为学生只有&头悬梁，锥刺股&，刻苦学习才能成大器。赞扬学生学习刻苦努力的程度，往往用他/她看书做作业到深夜几点钟来表达。学习的竞争成了熬夜的竞争，人们再也不赞赏&聪明的懒汉&。
一篇课文可以作为国民缺乏睡眠保护意识的证据，这就是《周总理办公室的灯光》。作为总理、总统、主席等国家领导人，国家大事多，熬夜是常事，夜间办公，不多领额外工资，其风格高尚，值得赞扬。青少年学生善于模仿是心理的年龄特征，用熬夜来歌颂总理并作为课文，就误导了学生，也把国民引向健康教育的歧途。周总理事迹那么多，为何偏偏选择这样的故事作课文。相反，因为周总理常年熬夜，睡眠债务累累，使他年仅78岁，就死于癌症。人们说，周总理是累死的，确切地说，死于睡眠剥夺或睡眠债务累积。可以作为睡眠短缺效应的证据，用来教育学生千万不要熬夜，要保护好睡眠。
&少睡一小时不会死&。于是，中学生就千方百计压缩睡眠时间。然而睡眠时间的压缩是有限度的。稍稍压缩一些，使身心处于极度疲劳状态，有时可以加深睡眠深度，从而使总睡眠量保持不变。但中学生压缩睡眠时间用于学习，使大脑处于深度思考中，从而使大脑处于极度兴奋状态，被剥夺的睡眠量得不到补偿。
3.5体制失控
2005年2月中旬，中国青少年研究中心公布了对北京、上海、广州、长春、兰州、成都6个大城市的2498名8岁到13岁(正是小学三至六年级和初一、初二)的儿童进行的生活状况调查结果：66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠不达标！20%左右的中小学生睡眠质量欠佳！有52.7%的孩子说：&如果有空闲时间，我最想做的事情就是好好睡一觉！因为我实在是太困了！&[23]
造成中小学生睡眠不足的直接原因是升学压力大、课业负担重，根本原因则还是现行的教育评价体制。虽然提倡素质教育多年了，但教学的目的还是为了应试的效果，教学仍然在围着考试转。目前，社会对学校的评价仍片面地看学校的升学率和教学成绩。学校要发展，提高知名度，也只能在提高学生考试成绩上下工夫。要从根本上解决中小学生睡眠不足的问题，关键在于转变教育思想，更新教育观念，切实实施素质教育，让学校、老师、学生不再为分数、不再为考试所累。
因此，高考制度、监督制度、人事制度的失控是学生睡眠问题的总根源。
3.6不健康睡眠
不健康睡眠也是影响学生睡眠状况的重要原因。
(1)睡前床上看书
&&& 有不少学生养成睡前床上看书的习惯。床上看书的姿势容易造成身心疲劳、近视眼等问题，也常常由于陷入思考之中而难于入睡，入睡后多梦、易醒、减小睡眠深度，次日易焦虑等症状。
(2睡眠前运动剧烈过度或者静止过度
青少年体力旺盛，睡眠前，有时运动过度，例如到操场上练短跑，浑身是汗，造成身体难于静止，难于放松；有时，睡眠前伏案小睡，静止过度，到睡眠时间反而觉醒。
(3) 睡得不好用吃补
家长就是这样教育孩子的。当孩子熬夜后，家长就给孩子吃大量食品，补充能量消耗。学生自己就形成错误的认识，睡眠不足就用营养代替。于是在临睡前，就买大量食品来吃。由于青少年食欲旺盛，常常暴食暴饮，到睡眠中，食物消化，释放大量热量，睡眠中感到浑身发热，难以入睡；或者饮水量太多，半夜必须起床小便，影响睡眠。
(4)一周损失一早补
有的学生一连一个星期没有足够睡眠,到休息日,就补睡半天。这样在体力上可以得到恢复，但大脑的清醒状态并没有得到恢复。当他/她起床后，感觉到白天-黑夜发生了颠倒，对环境不适应。
(5)夜里损失白天补
&&& 有的学生感觉只有到夜里才思敏捷,想象丰富,智力超常,而白天智力下降,于是总是熬夜学习。久而久之,他/她就适应于夜间作业，夜里损失的睡眠就在白天补回来，形成黑白颠倒，逐渐形成猫头鹰式的智力特点。由于白天的疲劳和智力下降，迫使他/她重复这种做法，恶性循环，以此无穷。而白天的午睡容易受到打扰，往往使睡眠得不到补偿。同时，白天睡眠条件差，例如，大多是伏案小睡，不盖被子，容易着凉，易得感冒，也易造成颈肌、腰肌扭伤。
3.7成人世界的影响
由于高中学生在年龄上、个子高度上已经成为成年人，他们常常被当成年人看待。目前，人们认为，成年人的睡眠时间有8小时就足够了，于是，就给学生安排8小时的睡眠时间。而实际上，他们中的大部分人仍保留着未成年人的生理和心理特征，他们需要比成年人多得多的睡眠时间。
在家里，学生跟家人生活在一起，按成人的生活节律起居。成人常常看电视过半夜，学生受晚睡气氛的感染，也推迟睡觉。
还有个别家庭里，搓麻将、打扑克蔚然成风，直接影响学生的学习和睡眠。
3.8高中学生睡眠现状调查
3.8.1高中学生的生理睡眠时间
青少年的睡眠时间比童年少得多，不是因为他们需要较短的睡眠时间，而是因为他们的作息时间和生物节律阻碍了他们的正当睡眠。研究人员研究了青少年在控制状态下（夜间没有灯光，早上没有闹钟）的最佳睡眠时间，典型的睡眠时间是每夜9小时（Carskadon,2002）。这个数字相当于青少年睡眠的平均值。[24]
实际上，睡眠时间存在个体差异，例如，成年人（指30岁以上者）中每天需要睡9小时以上的&长睡者&占5%左右；每天睡7.5小时的&中睡者&占90%；每天睡6小时以下的&短睡者&也占5%左右。
研究显示青少年所需睡眠时间至少是8.5-9.25小时，15%的高中学生所需睡眠时间在9.25-9.5小时，5%的高中学生，所需睡眠时间在9.5-10.0小时或以上。学校睡眠时间安排只能照顾大多数学生的生理特征，这使一部分&长睡者&得不到满足而成为睡眠短缺者。
3.8.2高中学生的睡眠现状
对桐乡高级中学部分学生访谈得知：春天的的作息时间是，21：30夜自修结束，22：00熄灯，由于夜自修兴奋过度，学生平均入睡时间为22：30，早晨起床时间6：20。实际时间7.8小时稍多。但由于寝室中学生间的相互干扰，实际睡眠时间还要少些，例如学生在睡中说梦话、磨牙、打呼噜、惊叫、惊醒、大小便、身体不适，又由于老师布置作业太多，有少数学生22：00后躲在卫生间背课文、背单词，有学生5：30前起床背外语单词或课文，或起床后体育锻炼，一人起床，其余学生跟着起床，所以实际睡眠时间大约只有7.5小时。
桐乡乌镇中学的夜自修结束时间比桐乡高级中学早35分钟，但由于说梦话、磨牙、打呼噜、惊叫、惊醒、大小便、身体不适、开小差、想家、单相思、心理问题等更严重，寝室纪律也要差些，学生间相互干扰要大些，所以学生的实际睡眠时间跟上述学校相仿。
下表是根据对部分学生访谈后，对睡眠时间的估算：
&&&调查后初步估算，例如四月份，这是一年中最严重的一个月，有40%左右的高中学生每周有2次以上上课打瞌睡，有20%左右的高中学生每天至少1次上课打瞌睡，他们在全天各时间内轮着睡觉。打瞌睡最严重的时间为早上第一、第二节课，下午第一、第二节课。这就明显地显示，睡眠缺乏会直接影响学习成绩。而早上打瞌睡是存在心理障碍、睡眠障碍的标志，约占12%。
4.睡眠保护策略
4.1睡眠教育和睡眠保护
4.1.1美国的睡眠教育
美国有睡眠教育课程，《华盛顿邮报》日刊登睡眠教育计划整合课程&课程导引：睡眠&（Curriculum Guide: Sleep）[25]。其中对睡眠教育课程作了几个方面的讲解：
(1)睡眠的重要性
①睡眠的五大益处；②什么叫睡眠不足；③脑神经的功能；④脑电波；⑤睡眠的阶段；⑥为什么睡眠的一个阶段叫快速眼球转动？怎样发生？发生了什么？
①词汇学习：瞌睡，午觉，催眠语；基本词汇为：脑电波、梦、激素、神经元、快速眼球转动（REM）、睡眠、睡眠理论；②睡眠和动物：动物睡眠形态观察；麻省理工大学对猫的睡眠实验，斯坦福大学对狗和鸟的睡眠实验，芝加哥大学对斑马和鸟的实验；③分析人类究竟需要多少睡眠时间才能保证健康；④评价：正确的作息时间安排，认识睡眠重要性，全国睡眠意识周；⑤写作：科学家怎样要求人睡眠，怎样形成正确的生活方式，敦促学生、家长、教师、校长合理安排好每个人足够的睡眠；⑥丰富课程：全国睡眠意识周活动，失眠；
(3)睡眠资源
列举了几个关于睡眠的网络：国家睡眠基金网、Garfield Star 睡眠者网等五个网址，并简单介绍了这些网址提供的内容。
(4)为拯救睡眠口号的活动
活动一：这些口号涉及到睡眠与体温、睡眠与生长激素分泌、睡眠与梦、睡眠与脑放松、睡眠与体力情绪、做梦阶段、做梦时间等一系列生理和心理现象。
让学生做练习编写关于保护睡眠的口号，每个学生编4句，要求做到可喊得响亮。
活动二：睡眠如何重要？
了解公共卫生官员关于吃、锻炼和睡眠对于人的重要性的认识。要求每个学生编写11句关于睡眠的响亮口号。
(5)做睡眠和活动日记
记录每个学生在校外生活或活动的时间，分析生活方式的合理性，培养学生正确的生活方式。
记录内容是：①从到校至离校的总时间；②玩，包括跟朋友和团体的活动时间；③记下读作业、做练习、书写、准备考试等所化时间；④音乐，包括演奏和听的时间；⑤愉悦性阅读-非作业性阅读，包括读宗教文章；⑥电视，跟家人或独自观看节目的总时间；⑦电子游戏，包括家内家外；⑧睡眠，如果上床后睡不着，估计从上床到入睡的时间，这需家人帮助观察和记录。
(6)个人健康规划
①对上述记录数据进行计算，划分各时间段做哪些活动；②分析结果，是否确保每天9小时睡眠，感觉是否足够，咨询专家是否达到了健康的要求；③白天有无睡眠，情绪、体力、胃口、上课注意力、课堂作业等第如何？调整睡眠时间，睡多些如何？睡少些如何？④睡眠诗句和睡眠歌词，从上帝到人都睡眠，从人到一切动物都睡眠，睡眠用语和睡眠的祝福，用于鼓励学生睡眠；⑤40个跟睡眠相关的词：冬眠、催眠、失眠、嗜眠、梦游、安神、酣睡、猫盹、数羊、过度睡、睡神、未睡、婴儿般睡、沉睡、足睡、假睡、贪睡、休眠、打盹、睡懒觉、睡后办事、户外睡、别人家里睡,等等。⑥学术内容标准：此课引证了马里兰、弗吉尼亚、华盛顿特区学术内容标准。⑦健康标准。
4.1.2 国际睡眠日
国际精神卫生组织和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，并于2001年发起了一项全球性的活动&&&将每年的3月21日定为&世界睡眠日&。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。睡眠不足还会增加癌症的危险。长期睡眠不足可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。睡不好严重影响到人的幸福感、家庭、事业和学习等。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38．2％，高于国外发达国家的失眠发生率。
而这个节日，对于大多数教师和学生并不知道，或者只听到过或看到过，并没有接受睡眠教育。对改善师生的睡眠无济于事。
4.1.3中美学生睡眠现状对比
美国社会竞争压力大，高中学生学习并不轻松，不同的是：①美国学生做习题和试题的数量比中国学生少得多，教师很少向学生布置大量练习，取而代之的是学生自己看书、做实验、查资料，进行研究性学习；②美国教育提倡自主学习，教师很少向学生施加压力，考大学是学生自己的事，学生根据自己的能力和基础报考自己理想中的大学；③教师的劳动和休息时间受法律保护，教师也保护学生的睡眠时间；④美国学校受教育区的社会监督比较严格，管理学校和保护学生健康往往是地方官员和学校管理人员竞选的议题，学校受社区家长和督导人员的严格监督。
美国有全国睡眠意识周,睡眠教育是全社会和学校的重要教育内容。而我国学生缺少睡眠教育。我国由于应试教育的需要，从来没有在紧张的教育课时中再加入睡眠教育内容。
中、美两国学生睡眠状况的比较研究显示，我国学生就寝时间约晚半小时，晨起时间约早半小时，平均每天少睡近1小时。同时我国学生伴有更多的睡眠问题，如入睡困难，说梦话，睡眠不安，磨牙，白天嗜睡等。
4.1.4我国教育家的呼吁
&&& 睡眠问题关系到我国未来人口的身体健康、心理健康和综合素质，也关系到社会的安定。华东师范大学教授张华等专家列举我国学生睡眠缺乏的大量事实,并呼吁学校保护中小学生的睡眠。
(1)学生不能好好睡觉，健康的权利被剥夺
上海市中小学生的视力不良率：1949年为4.35％，2000年为48.66％，2004年为54.24％&&小学为29.48％，初中为61.08％，高中为72.16%。
当前课程改革乃至整个教育改革的基本任务，是采取包括立法在内的各种有效措施把孩子的身体从成人的功利主义的驱使中解放出来，让他们好好睡觉，享受应有的健康的权利。
(2)学生不能充分运动、游戏、参与社会实践，生活的权利被剥夺
上海的儿童的情绪状态:6-12岁中,78%感到不开心；63%不愿求助父母；79%认为父母苛求。
巴金的梦魇：我靠药物延续生命的有限的日子里，我始终摆脱不了梦魇的折磨，我给一位朋友写信说：&使我感到痛苦的是看见孩子们失去他们的童年。&
4.2高中学生睡眠节律9种维护方法
要改善睡眠质量就要求有一个良好的健康睡眠习惯，做到按时就寝，保持寝室卫生，营造良好的睡眠环境，保持良好健康的心态。九种维护睡眠/觉醒节律的方法是：
(1)保持每天高度一致的起居时间；
(2)认识自己个体的生物节律钟；
(3)限制下午2：00后咖啡因和尼可丁的摄入量；
(4)上床前限制唤醒性活动1-2小时，即上床前避免看电视、玩电子游戏、做练习、打电话、同学间争论问题等等；
(5)睡前避开强烈的光照1小时；
(6)保持睡眠区域安静，避开惊醒活动；
(7)就寝前1小时内，进行镇静和放松活动；
(8)避开深夜作业；
(9)早上起床后暴露在明亮的光照下唤醒自己。
4.3睡眠保护的综合措施
保护学生的睡眠需要从法律保护、睡眠教育、减轻学生学习负担等方面采取切实措施。
(1)法律保护
从法律上, 应该把学生睡眠看成是学生的人权,侵犯学生的睡眠就是侵犯学生人权。
(2)教育管理部门应该建立睡眠保护制度
①不把学生的考试成绩和升学率当作考核教师的标准,也不能作为衡量学校好坏的标准，学生升学是学生自己的私事。
②不把学生考试成绩作为给教师发奖金的依据，也不能作为聘任和招聘教师、提拔领导的参考。
③发挥教育督导作用，常年累月地在各校对睡眠在内的一些教育问题进行巡视、调查，明侦暗探，发现问题及时处理；
④把学生睡眠量当作学生负担的标准，发现学生睡眠不足，对学校采取措施，追究责任，例如撤消领导，停聘教师，减少甚至停止拨款等。
⑤不把熬夜工作的教师作为先进教师，也不把学生重负担高成绩的教师选为先进教师。
总之,使那些给学生重负担的学校、领导和教师得不到好处，教师自己熬夜缺少睡眠是自讨苦吃。这就从制度上铲除了侵犯学生睡眠权益的根源。
(3)睡眠教育
借鉴美国经验,把睡眠教育当作学校教育的一项重要内容，建立睡眠意识周。至少每个学期开展一次以睡眠教育为中心的健康教育，上半年在3月21日春分节气国际睡眠日之际开展活动一个星期，下半年在9月22日秋分节气之际开展活动一个星期。睡眠教育的目的是唤醒全体师生的睡眠意识，不但保护学生的睡眠，也要保护教师的睡眠。
(4)切实减轻学生学习负担
教师要不断学习新的教育理论，改变教育观念，摆脱功利主义驱使。教师每天应该预算学生的作业量，学校也应该有人统计和管理学生各门功课的作业量总和。让学生完成作业后应该有较多的自由安排时间，不要使学生做作业过度紧张。管理部门和学校要严格控制购买各类练习册、考试模拟卷，也要控制教师自己编制的考卷。
5.结论:让学生好好睡觉
校长、教师和父母应该充分认识到适度睡眠的重要性，认识到睡眠剥夺对学生心理健康、行为表现造成的严重后果。
总之，学生的睡眠应当成为全社会关注的焦点，让学生好好睡觉已经成为全社会的呼吁。学校管理部门和教育工作者采取措施，确保学生充分睡眠，让学生好好睡觉。
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[24] Peg Dawson, Sleep and adolescents, PL, Jan2005
[25]Curriculum Guide: Sleep, the Washington Post, Volume 1,Issue 10,Jan15, 2002
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