||练肌肉什么时候最好
练肌肉什么时候最好
健身半个小时以后最好。一般一平勺就可以了。最好再配两片面包
时候不是最重要，主要是你要坚持，一般锻炼前半个小时，一个小时先吃一些高蛋白的东西，牛肉不错，还有蛋白粉也不错，坚持一个月效果就会明显。 下面是我的方法， 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸饥肩三角饥上背饥肱三头迹练法：3组连续做，组间
如果你练的时间在两个小时之内，你就在锻炼完20分钟后喝，那个时候是吸收最好的时候，同时补充些碳水化合物，比如一些功能饮料、香蕉等。 有些教练还说过一种补充方法就是，锻炼后20分钟将蛋白粉洒到切片面包上，完了再吃一个香蕉最好。 希望对你有所帮助
对于新手来说，锻炼时间和锻炼时长是他们比较关心的问题， 锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在1
从科学的角度来讲，早晚是最适宜的。因为有研究表明，运动过程中的肌肉收缩可刺激肌肉中清除脂肪的酶，酶的活性在运动后12小时最高。由于进食大餐或高脂餐前12小时运动效果最好，因此，早上进食大餐者在晚上锻炼效果最好，而晚上进食大餐者在早上锻炼能获益最大。
等到骨骼长成以后练最好了，应该是在21以后，25岁之前是轻度的练，30以后再重级练习，避免在练习当中骨骼变化。
一般下午比较合适运动健身。因为身体在一天的工作中已经充分伸展开了。比如NBA的比赛都在晚上进行。在你适量的吃过饭30~40分钟以后，胃部没有负担的情况运动易于健康。肌肉的增加，训练重要讲究科学方法，但是饮食是更重要的组成部分，在训练过后必须得到充分的
当然是练后半小时之内了，这时是人体最需要蛋白质的时候！要和碳水化合物一起吃.另外早上起来后吃点，因为过了一夜人体开始分解蛋白质功能，这是吃有利于防止肌肉的分解，同样要配合碳水化合物吃！睡前也可吃点，因为肌肉主要在睡眠时生长，到这时最好吃洛蛋白。可以在
肌肉随时都可以练,但是和自己的好朋友一起去参加市里的机会不会随时都有的.和你爸爸说出你的想法,打篮球也能长高,力量以后可以用锻炼来增加.别的我不知道,能和自己的好朋友一起打自己喜欢的篮球,一定是很好的回忆
傍晚，因为锻炼肌肉属于无氧的大强度训练，无氧训练适合傍晚，因为这时候身体有足够的能量来完成大强度的力量训练，这时候身体的营养基础是最佳的。当然也可以晚上练，但是那样会影响睡眠，要知道肌肉是在睡觉的时候长大的，睡眠质量直接影响到肌肉增长。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：
一天中的黄金训练时间在14：00-18：00之间都可以~~因为这个时候身体的睾丸酮，肾上腺素的分泌量都是比较高的，而且在这个时间你已经进食了2-3餐了，血液中的氨基酸储备已经很高了~关于饮食说道太多了，字数受限啊
下午4-6点，因为这个时间代谢最快，肌肉韧性最好，所以理论上这个时间最好的，
下午四五点钟时锻炼效佳因人体时细胞分裂速度极快新陈代谢旺盛想锻炼来瘦身而长肌肉能性太大(据我所知)过每次锻炼捶捶运动部位使其得放松减少乳酸积累同时锻炼出肌肉概率也降低了
瘦肌肉腿的方法第一、尽量避免让腿部进行无氧运动，如果喜欢运动的话，不妨多参加一些快走，慢跑，游泳之类的有氧运动。按摩，尤其是运动之后，更需要通过按摩来消除腿部的酸软紧张。第二、每次运动过后，要用手拍打自己的腿部，让腿部放松下来，不要还是保持运动时候的
一般来说，下午5点-7点左右，健身运动比较好。做完运动以后一定要做拉伸的放松运动。（特别是跳绳以后，如果不拉伸小腿容易变粗）散步的时间一定要长（1-2个小时），才能达到减肥瘦身的效果。如果是慢跑那么要45分钟以上才能有效果。跳绳一般跳2-3组，一次跳
你是想减肥吧。 比普通的好 只要不过量运动就不会长肌肉 晚上，和饭后1小时喝最好，如果减肥就不要晚上喝了 一天喝一包最理想
最好是锻炼后半小时之内，这时是人体最需要蛋白质的时候，要和碳水化合物一起吃。另外早上起来后吃点，因为过了一夜人体开始分解蛋白质功能，这是吃有利于防止肌肉的分解，同样要配合碳水化合物吃。睡前也可吃点，因为肌肉主要在睡眠时生长。可以在练后吃一勺半蛋白粉，
第一：锻炼时间锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌
一般只要有空就可以锻炼，但是也有几个时间点要注意下：1，早上空腹不宜锻炼肌肉，不仅对肠胃不好，而且容易瘦。2，晚上睡前不宜锻炼，容易影响睡眠。3，体弱多病者不宜晚上锻炼，可以下午4到6点锻炼。下午是体力最好的时候，晚上是体力最差的时候。4，运动与进食
下午4点到晚上9点.。最好一次只练一个部位，一个部位一周1到2次，中间要充分休息，等肌肉恢复了再练，如果不过量大约两三天就能恢复。有氧运动可以天天练。
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些
爬楼梯最好脚后跟不着地，只用脚尖着地，这样可以瘦大腿。但爬完以后，要多做放松运动。要不然，你的腿会越来越粗。
我从13岁就开始了，年龄小的时候适量，毕竟肌肉未成形，到17、18岁左右就可以正式锻炼。
锻炼时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.aa 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油
早空气二氧化碳含量高,所适合做剧烈运,般运间午3-5点晚7-9点般间锻炼结束都比较休息补充能量间! 建议每周锻炼4既影响工作助于健康! 1:练腹肌办仰卧起坐每做100--301组少要做5组具体要看情况适增加点重量手拿哑铃或铁饼放脑效更 2:俯卧撑锻炼
健身中，肌肉充血时，每做完一组运动喝少量。一天的运动结束后喝大量。 另外肌肉休息时也补充少量，因为肌肉其实是在休息的时候增加。
我认为是发育好了以后。18--20最好。 至于持续那就长了。70多岁的都有练。估计也就这个年龄了，在大了就容易拉伤了。
1.饭后半小时内不要做（不利消化），睡觉前半小时不要做（兴奋不易入睡），其余没什么特别的时间要求了； 2.每组30个，一天3~5组足够，每组间隔30秒，间隔休息时 尽可能将腹肌伸展开，易于血液循环效果更好； 3.多吃些粗纤维的食物，粗粮、牛肉、鸡蛋等
24岁左右，这个年龄段的孩子骨骼已经基本上已经固定。 十几岁的孩子也能锻炼，但是一点要注意不可过量，做好不要做那种大重量的锻炼;以免弄伤身体，影响长高等。 不管哪个时期锻炼都要注意营养的补充。
挨个回答下吧。 1、做什么放松运动都不能阻止肌肉变粗，因为肌肉的生长不是放松运动能决定的，放松只起到放松肌肉的作用。至于肌肉长多少，后面我回答。 2、每天做多少要量力而行，没有统一标准。只要做到自己的极限就可以了，不必和别人比数量。专业运动员一做就几
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苦练核心效果不明显？应了解身体主要核心肌肉时间： 11:55:55来源：搜狐自媒体
原标题：苦练核心效果不明显？应了解身体主要核心肌肉
　　核心肌群这个名词已渐渐广泛用于康复医学和运动医学领域指负责维持脊柱稳定的肌肉群，依其功能和属性，核心肌群可分为两大群：深层核心肌群，又称为局部稳定肌群local stabilizing muscles；表浅核心肌群，又称为整体稳定肌群global stabilizing muscles。
　　&第一群为深层核心肌群,又称为局部稳定肌群local stabilizing muscles，包括多裂肌（深层）、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及骨盆底肌等，它们中有的直接与椎体连接,通过肌肉的收缩直接固定相邻椎体，有的则是通过各肌肉的协同收缩调节腹内压来维持各椎体间的稳定，并使腰椎维持在正中区域neutral zone。
　　&第二群为表浅核心肌群,又称为整体稳定肌群globalstabilizing muscles，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收缩时主要功能在于控制脊柱的运动方向，并产生较大的动作力矩，因此可对抗施加在躯干上的外来负荷，维持整个脊柱的姿势，此为维持脊柱稳定的第二道防线。
　　（一）腹横肌Transversus abdominis
　　起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1／3段，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。腱膜下内侧部及最下部的少量肌束分别参与腹股沟镰和提睾肌的组成。
　　作用：腹前外侧肌群主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。肌群收缩时，可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽；还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。
　　（二）腹内、外斜肌Obloquus externus/ internus abdominis
　　腹横肌、腹内斜肌与腹外斜肌三条肌肉就像肚子的一座墙般，在增加腹内压的功能中扮演了极为重要的角色。
　　腹内斜肌的肌肉纤维走向与腹横肌相似，腹外斜肌的表层且较大的肌肉，可避免骨盆过度前倾，以及避免腰椎的过度伸展跟扭转。
　　腹内斜肌
　　起始于胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧部分，肌纤维呈扇形展开，上部止于下3对肋，中部斜向内上方，下部斜向内下方。后两部肌纤维在腹正中线终止于白线，向内下方止于耻骨梳。最下部的少量肌束随精索向下包绕精索和睾丸，称提睾肌，收缩时可上提睾丸。
　　腹外斜肌
　　起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。
　　（三）横隔Diaphragm
　　横隔位于胸腔与腹腔之间，收缩时增加胸廓的容积，且与腹横肌共同收缩而拉紧胸腹筋膜，因而增加腹内压促使脊椎趋於稳定。
　　（四）骨盆底肌Pelvic Floor
　　骨盆的肌肉包含了提肛肌与尾骨肌。收缩时，使邻近的内脏筋膜和胸腰筋膜产生张力，进而提升腹内压。
　　此外，骨盆底肌会与腹横肌产生共同收缩。
　　（五）腹直肌Rectus abdominis
　　在脊椎稳定上只有较小的贡献，其所扮演的角色是在躯干的屈曲功能，维持矢状面上的动态平衡。
　　（六）腰方肌Quadratus lumborum
　　位于脊椎的两侧连接髂骨，是个典型的以等长收缩的方式来稳定脊椎，能在行走时将骨盆维持在正中的位置，避免不正常的骨盆倾斜。
　　主要也是负责脊椎侧弯的动作与单边抬骨盆，通常跟腹斜肌协同收缩使骨盆向前倾斜。
　　（七）竖棘肌Erector spinae
　　由骶骨延伸至头颅的一群肌肉，包含外侧的髂肋肌、中间的最长肌、和内侧的棘肌，相对于腹肌，其主要的功能是伸张躯干，使脊椎维持在稳定的状态下。当躯干做屈曲运动时，竖棘肌担任缓冲的角色，利用离心收缩避免脊椎被突然的弯曲。
　　（八）多裂肌Multifidus
　　多裂肌起自横突，止於上二节椎骨棘突，深层的稳定肌肉虽然是小肌肉群，但是利用这微小的力量，替脊椎做调整达到稳定的效果。
　　多裂肌对维持矢状面和额状面上的平衡均发挥着重要作用
　　（九）横突间肌、棘间肌与回旋肌 Intertransversarii, Interspinales, Rotatores
　　肌肉位置：横突间肌－腰椎的横突之间；棘间肌－腰椎到第二颈椎的棘突之间；回旋肌――起自胸椎的横突，止于上一节棘突。肌肉短但分部广，类似多裂肌，是脊椎与脊椎间的小肌肉，功能在於微调脊椎跟脊椎间的位置。横突间肌和棘间肌可以透过脊椎位置的移动，提供回馈，进而维持脊椎的稳定。这些肌肉可以透过神经肌肉控制系统调整脊椎稳定，并且可细微的调整韧带达到稳定脊椎的效果。
　　（十）臀大肌Gluteus maximus
　　主要负责髋关节伸张的动作，在一些较激烈的躯干伸张动作和下肢伸张、外展和外转动作中，都有明显的肌肉激发状态，但在站立姿势时，较不负责静态的调节。
　　（十一）股二头肌Biceps femoris
　　位于大腿后侧的双关节肌肉，自骨盆的坐骨粗隆连接至胫骨外髁和腓骨头。如果是在站姿时，臀大肌会协同腿后肌将大腿向后伸张，做等长收缩保持稳定。
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