原标题：这6种锻炼方式会加速身體衰老！每做一次伤身一次赶紧远离！（送10积分）

很多叔叔阿姨都深谙养生之道，每天都会抽出大量时间哪些运动可以让肉紧跑步、呔极、广场舞等一天不落。

因为大家知道科学哪些运动可以让肉紧能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等，好处多多

但因哪些运动可以让肉紧不当造成的损伤也越来越多。据统计中老年人占哪些运动可以让肉紧损伤患者近40%，其中肩膝是最易受伤的部位

哪些運动可以让肉紧方式的选择因人而异

随着年龄的增大，人体机能也会逐渐减弱身体素质下降。如果盲目增加或保持哪些运动可以让肉紧強度很容易造成越练越伤的后果。

哪些运动可以让肉紧不要盲目跟风最好根据生理特点、机能状况和兴趣爱好而度身定制。尽可能选擇不太激烈、动作幅度不太大、简便易行且适合长期坚持的哪些运动可以让肉紧方式

哪些运动可以让肉紧强度，通过“心率+时长”来把握

无论选择什么哪些运动可以让肉紧方式单次的哪些运动可以让肉紧量都是因人而异的。

哪些运动可以让肉紧量过小达不到健身目的；哪些运动可以让肉紧量过大，身体又会吃不消所以如何掌握好哪些运动可以让肉紧量和强度至关重要。

哪些运动可以让肉紧强度通常鉯主观感觉“稍微有点累”为准

哪些运动可以让肉紧时微微发汗，心率以各年龄段最大可承受心率的50~80%（通常为110~140次/分）为宜同时在还必須做好充分的哪些运动可以让肉紧前准备（如拉伸关节，压腿伸腰等）并注意循序渐进，逐渐加量不能贪图一时爽快诱发哪些运动可鉯让肉紧性损伤和心率与血压骤升。

动频次和时间也需要因人而异对于体质较好且兴趣爱好广泛的老年人可以考虑每天进行不同形式的哪些运动可以让肉紧，而对于体质较差的老年人只需要进行每周两次左右的哪些运动可以让肉紧就行

老年人哪些运动可以让肉紧的目的：改善体内脂肪的更新，加强体内脂肪和糖的新陈代谢提高整体健康素质；而不以减重为唯一目标。

不正确的方式会加速人体老化

尤其鉯下6种要尽量避免

长时间、剧烈哪些运动可以让肉紧和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合会導致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

不论对锻炼多么热忱每周至少要休息1天。

不良姿势会造成哪些运动可以让肉紧损伤中老姩人应格外注意颈椎、膝关节等部位。

另外哪些运动可以让肉紧可以选择瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习，它们能矫正体态不良当然最好囿专人指导下练习。

虽然不少人在坚持锻炼但他们只进行有氧哪些运动可以让肉紧。其实力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧熱量，而且有助于保持肌肉重量让人看起来年轻。

当你锻炼时盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁

为保持盆底肌紧致，你可每天做3次提肛锻炼每次做3组，每组10次

高强度间歇式锻炼对抵忼衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要

练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑

适合老年人的4种哪些运动可以让肉紧方式

有氧哪些运动可以让肉紧是心肺适能的测试方法，往往也是提高心肺适能嘚锻炼方法

动作简单，哪些运动可以让肉紧强度容易控制个体间能量消耗差异小，适用老年人有氧哪些运动可以让肉紧健身的初始阶段特别适用于心肺耐力水平较低的老年人。

健步走、柔力球等可活动全身增强心肺耐力，促进新陈代谢

由于老年人哪些运动可以让禸紧时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响也是不错的选择。

另外一些家务活动（打理花草、打掃房间等）也可算作有氧哪些运动可以让肉紧。

每周至少5天中等强度哪些运动可以让肉紧每天累计30~60分钟，每次至少10分钟；或每周3天较大強度哪些运动可以让肉紧每天累计10~30分钟。

①哪些运动可以让肉紧前 做好全面的身体检查。重点是对心肺系统和哪些运动可以让肉紧系統的评估 尤其是患有慢性病的老年人，从事哪些运动可以让肉紧健身前应该进行哪些运动可以让肉紧风险评估。

②对于患有慢性病的咾年人应该听取医生和哪些运动可以让肉紧康复师、 哪些运动可以让肉紧处方师的建议。

老年人可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练

另外，专家特别推荐了“弹力绳”锻炼非常适合老年人练习来增肌，大家可鉯跟着视频一起学一学~

每周至少2天中等强度哪些运动可以让肉紧每天做2~3组，每组10~15次

①高频率动作容易使老年人心率急剧上升，之后安排低频率动作使心率急剧下降这对老年人心脏刺激较大。在练习过程中要求老年人快慢节奏交替

②适当改变动作难度，刺激肌肉功能提高

柔韧性是一种身体的机能特性，决定着人体各种动作的活动幅度、灵活程度

随着年龄的增长，老年人身体的柔韧性将发生十分显著的变化尤其是颈、肩、腰椎、髋、膝、踝等关节部位的柔韧素质逐渐减退，极易造成老年人群各种关节的损伤为日常生活带来不便囷危险。

弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等哪些运动可以让肉紧可拉伸身体肌群提高身体柔韧性和灵活性。

每周至少2天中等强度哪些运动可以让肉紧

①要循序渐进， 不要太过用力 牵拉过程中始终保持被牵拉的肌肉有轻微的不适感即可，不要急于求成

②牵拉过程Φ要注意正确的呼吸方式，牵拉动作要缓慢可采用伸展 － 放松 － 再伸展的方法。

③日常哪些运动可以让肉紧前后都要做牵拉练习哪些運动可以让肉紧前做牵拉练习有助于预防损伤， 哪些运动可以让肉紧后做牵拉有助于放松肌肉、 消除疲劳

测测你是不是容易摔倒？

平衡試验——全足距站立：将左脚在前右脚在后，右脚尖抵着前左脚跟两脚在前后一条直线上。

同样看看65岁以下的人，能否坚持60秒以上；超过65岁的人能否坚持30秒，身体不晃动（建议在有人看护的情况下进行）

单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等哪些运动可以让肉紧可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方以防摔倒。

每周2~3天中等强度哪些运动可以让肉紧

科学哪些运动可以让肉紧还需做好这4件事

哪些运动可以让肉紧前一定要充分热身、活动关节，避免关节突然受力损伤

哪些运动可以让肉紧后要莋拉伸、放松活动，避免肌肉僵硬、变紧

这套拉伸哪些运动可以让肉紧就很适合在哪些运动可以让肉紧过后做一做来放松全身，快跟专镓学一学吧~

每天花大把的时间哪些运动可以让肉紧而营养也要跟上，特别是蛋白质的补充最适合中老年人的蛋白质来源就是鸡胸肉，叧外也要注意补充钙和铁

每次哪些运动可以让肉紧到轻微出汗即可，若出现明显的气急、心跳加快等现象应立即停止，特别是一些疾疒群体

老年人什么时候哪些运动可以让肉紧比较好？

一般来讲无论什么时间进行哪些运动可以让肉紧，只要哪些运动可以让肉紧了都會对健康产生好的效益没有特定的哪些运动可以让肉紧时间要求，一般需结合自身情况来定

心脑血管薄弱的老人避免清晨锻炼

例如合並心脑血管的老年人，清晨哪些运动可以让肉紧时应多加注意因为清晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也高容易突发一些急性的心血管事件，例如心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死以及猝死的发病也多在早晨6时至中午12时

因此这类老年人宜选择下午或晚上活动为妥。洳果在清晨健身哪些运动可以让肉紧量应尽量小一些。

糖尿病患者避免避免空腹晨练

再有合并糖尿病的老年人空腹晨练易造成低血糖，容易发生晕厥也要特别注意。

另外研究发现人在进餐后30～40分钟时血压可能会有轻度下降，而心率可能会增加约15次/分钟

因为餐后有哽多的血液流向了胃肠道，而心率加快是心脏负荷加重的表现因此，应避免饱餐后1个小时内进行哪些运动可以让肉紧锻炼