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跑步机也非绝对安全，跑步别忽视心率
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第1页：安全跑步别忽视心率！&&&&[中关村在线健康频道资讯]&冬季的天越来越寒冷，很少有人外出活动，更不用说去跑步了。再加上个别城市雾霾严重，喜欢跑步的人群自然就选择在家里的跑步机上健身了。一般人们感觉在跑步机上跑步要比户外跑步相对安全，比如在夜间跑步视线受阻，很多突发情况不能及时应对，在路上跑步还会有汽车突然插入或是逆行的自行车飞驰而来，以及当你从宠物狗的身边飘过还得确保它不会追你……别忽视心率而人们感觉在跑步机上跑步，就不会有那么多的危险因素。在室内怎么跑都绝对安全，因此就放心大胆的在跑步机上“为所欲为”，跑得酣畅淋漓、不亦乐乎，殊不知危险已悄然接近。相信一般明眼的危险大家都会规避，比如不要在跑步机上系鞋带，不要忘记戴上安全锁孔等，但跑步机上有一种潜在的功能会被大家忽略，那就是心率监测功能。&&&&心率是什么？一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。让我们先来看一下心率是什么？心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。科学研究发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。运动时心率显示图（图片来自互动百科）心率的正常值在休息时和运动时是不一样的。日常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟；一个人的最大心率大约是220减去年龄，运动时达到最大心率的65%～85%效果最好。科学家研究发现，心跳可能与寿命成反比，即心跳越慢，寿命越长；心跳越快，寿命越短。如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁；反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动，同样会影响锻炼效果的，牌子好的跑步机都是科学的调节跑步时间以便于调节心率的。
第2页：跑步机根据什么测心率？&&&&跑步机根据什么测心率？是使用心电信号测量原理，心脏中的电脉冲起源于窦房结并穿过原有的传导系统到达心肌。脉冲激发心肌纤维的收缩并引起心肌收缩。心肌产生的微小电流传到皮肤表面。人体心肌产生的电信号传导到体表以后，由于在体表分布的不同而产生电位差，将这种电压只有毫伏级别的电位差滤波放大，就得到了人体的心电信号。测心率图解在电动跑步机的左、右手柄上放置电极来获取人体心电信号，通过测量心电信号中两个相邻R波的时间间隔即可得到训练者的心率信息。所有的心率测试都带有一定的误差，这和每位用户的使用方法的准确和各人的身体情况有关。&&&&跑步机测心率的三种方式有氧运动主要通过心率来反应运动者的运动强度。诸如通过在电动跑步机上的运动，使运动者的心率保持在目标心率范围内，因此心率监测对于有氧器材十分重要。其中电动跑步机心率监测功能主要有耳夹式、手握式和胸带式。1、耳夹式心率监测，双手自由保持平衡，但精确度较低，使用舒适性差。普通使用者在进行日常热身运动、康复保健运动过程中心率变化范围不大，对心率监测要求不高，因此耳夹式心率监测通常用于低端电跑上。有些改良过的方式将耳夹内的感应器固定在机器上演变为拇指式，其实都是一样的，换汤不换药。耳夹式测心率2、手握式心率监测，是目前跑步机上比较主流的心率监测方式，精确度较高，测试方便。几乎所有的电动跑步机上都设有手握式心率监测器。手握式测心率3、胸带式心率监测，是精确度最高的心率监测方式，误差最小。运动者佩带无线胸带进行锻炼，胸带将心率信号通过无线信号发射出去，跑步机上集成有无线信号接收装置，可以准确接收心率信号。胸带式测心率心率是运动强度的一个重要指标。如何确定跑步锻炼时的心率是适合自己体质的呢？
第3页：如何知道自己的合适运动心率？&&&如何知道自己的合适运动心率？1.测量自己普通状态下的心率锻炼者可以把手放在桡动脉(手腕桡骨侧面)、颈动脉(锁骨上方)或者胸部左侧心脏跳动的地方，保持精神放松，心情平静，计数出1分钟的脉搏跳动的次数或者心脏跳动的次数，这就是锻炼者普通状态下的心率。扶手测心率2.计算自己的最大心率根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率＝205-年龄，女性最大心率＝220-年龄，例如40岁的男性的最大心率＝205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率＝220-40=180次/分钟。3．确定自己运动时的有效心率&&一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率＝165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率＝180×(60-80)%=108-144次/分钟。因此，在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次。如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。当运动心率低于60％的最大心率时，血压、血液、心电图等运动健康的衡量指标均无明显变化，锻炼效果不明显；当运动心率在65％-75％最大心率的范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到改善，锻炼效果最显著；当运动心率超过85％时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。因此，跑步锻炼的时候应该把心率控制在有效心率的范围之内。扶握跑步机把手测心率4．检查自己跑步时的运动心率&&&&既然确定了自己的最佳运动心率，现在应该检测一下跑步时的心率是否合适了。此时将手放在跑步机上，用显示的数字与有效心率范围相比，看运动量是否合适，可以按照这种心率标准进行锻炼。下面笔者带着大家做一次真人测试心率。
第4页：笔者实际测试&&&&笔者实际测试公司福利——健身房的其中一角为了告诉大家心率到底对我们跑步运动中产生的影响，笔者决定亲自试验下，幸好公司有健身房，于是决定下班时间走一遭，到健身房一瞧，竟是型男和美女，看到此情此景朋友们有没有想来我们大ZOL工作的冲动呢？初始状态测试用的西格玛心率表所使用的跑步机为乔山8.0T，一款中高档的跑步机，心率测试的误差应该是比较小的，与其它跑步机一样，大屏幕显示速度、心率、距离等数据。本次心率测试是靠西格玛PC15.11运动心率表测试的，是上面所提的相对最准确的方式，套上传输胸带后，跑步机心率测试就自动和心率表相匹配了，跑步机上一直显示心率数字。此时速度为4.4下面就开始测试了，笔者从4.0开始起步，走了约5分钟，心率维持在72左右，逐渐调速到4.4后，心率变化不大，维持在75左右，而后调速到5，心率开始在80以上递增。跑了11分钟，心率108速度到6，心率达到90，每个速度都是维持5分钟左右，5分钟内测两次，取平均值，接下来从6.5就开始大幅变化了，心率已经突破100以上了。到7就到115左右了，7.5可以到达120了，8基本也维持在130左右，心率表和跑步机心率显示会偶尔报数不同，但稳定下来一定时间后，显示结果一样。不同速度下心率的变化到8.5时一开始为135，过度7、8分钟后，已经快接近150了，根据前面所提的笔者理论上的最大心率为（205-20）*80%=148，接近150也可说是到运动心率最大了，所以此刻就不要再提速了，但为了测量，笔者继续提速。心率达到147，此时就快超纲了心率显示数值158，已经超负荷运动了速度达到9，心率也没增长多少，基本在153、154两个数晃动，再提到9.5，心率也只是涨到160，再到10及10以后心率也就在160左右不变了，偶尔突破到162，此时的心率就超纲了，基本不是有氧运动了。这是其中一次55分钟55秒这是其中一次测试了不到1小时结论
&&&&笔者经过多次跑步测试，跑步都是进行了将近一个小时，超过最大运动心率状态下是可以继续跑的（只是笔者这样，笔者也是为了追求真理献身了，其他朋友不要贸然尝试），但是那跟背着颗定时炸弹差不多，因为您不知道什么时候会炸，什么时候自己身体突发状况跑不动，所以既然跑步机有心率测试，那我们就要利用好这个功能，计算好自己的运动心率范围，跑步时控制好自己的心率，在合理心率范围内跑步才是有氧的健康运动。但是心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。特别注意是在结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。&如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康，所以希望您日后多多注意，把握好心率，把握好速度，那么健康就把握在手上了。
本文来源：中关村在线
责任编辑：王晓易_NE0011
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看到骑自行车1小时消耗900卡热量 那比跑步快走都减肥 每天放学回家骑车岂不是很减肥&
回复：12&|&浏览：23729&|&
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刚看到骑车1小时能消耗900卡热量
真的好开心
要是能这样子的话 以后都骑车来回了
是不是能瘦的很快
日常骑车是达不到这个热量消耗的，从事自行车运动的才达得到。
要看速度的
一般公路赛 或是山地车可以 普通自行车不行的
我白开心了 看来减肥真的好辛苦。。。。
只有跑步了最减了么唉。。可是我坚持不住 跑5分钟就喘了
一般骑车消耗很低的,比走路还少,一小时三百卡左右撑死了
这么少呃。。。。谢谢亲~
我每天上下班骑车1.5小时，虽然不一定能消耗掉很多的热量，但是真的瘦了不少。至少这个比坐公交减重效果好。
我还想上下班骑自行车呢，但是都只要骑20分钟，照大家的说法不是起不到作用了，可是之前我骑车上下班每次都都好多汗啊？求解
不会吧...........骑自行车好像不怎么累哟........真要消耗那么多............得骑多快呀
我四公里骑10分钟，明显大腿瘦了！
如果天天骑自行车上下班,我铁定变成黑妞.....
我每天上下班都是骑自行车的，感觉没有多大的变化啊。最佳心率是要保持在110-130次/分钟，要是一般运动你可以测自己的心跳，就是稍麻烦，有跑步机或健身器材的，一般都有心率显示，用手触那个心率感测器就能显示了，比较方便
其他答案（共1个回答）
现在的学生运动都不是很行，好几次我们学校组织一些运动类的活动时，都有不少的同学扭伤了自己的手或脚或其它部位。现在，我有些经验可以与大家分享下...
现在的学生运动都不是很行，好几次我们学校组织一些运动类的活动时，都有不少的同学扭伤了自己的手或脚或其它部位。现在，我有些经验可以与大家分享下...
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早上跑步好还是骑自行车好我老爸说早上跑步好,骑自行车不好.其各位帮我一个忙.请务必!
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你慢跑40分钟你的心率能达到120以上,你做的就是有氧运动.但是你骑车的话,我想你一定不能骑得那么快,要保持自己的心跳在120以上的可能性不是很大的,这样你的运动的目的也就没达到,所以你想做有氧的话,就慢跑吧,快跑的话腿易粗.
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跑步和动感单车哪个减肥快
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健身动感单车音乐
&&&&请问是跑步机减肥效果好？还是动感单车减肥效果好？前提是不反弹。骑公路车或者动感单车就知道累了就是这种交替进行的站起来骑很爽我是单车教练你膝盖疼是因为你腿部力量不够重心靠前了所有重量压在膝盖肯定会疼你应该重心下压臀部，据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。
&&&&动感单车这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持祝走楼梯属于融合了塑造臀部曲线腿，相关标签健身动感单车下肢问题动感单车减肥，以前没感觉自己的身体多胖以前骑动感自行车对臀部大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。动感单车减肥吗c&&&&在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部腰部背部，动感单车自行车英文名字SPINNING，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐视觉效果等独特的充满活力的室内，因为我们更渴望一次痛快地骑行，无论是健身房里的动感单车还是郊外的单车之行小字可是，臀也有美与丑之分，臀也有不一样的吸引力。动感单车是很好的健身运动，很多健身俱乐部都有动感单车这项健身运动项目。
&&&&选择动感单车要注意用北京青鸟健身中心市场部戴红芬女士的话说，动感单车就是激情和新鲜感的体现。就怕反弹埃我身高176体重86KG健身中心的教练说是隐藏型肥胖表面不胖请问在健身房怎么运动最好，编辑Susie是不是觉得自己的运动效果总是比预期的差那么一点点？也许你该做的只是一点点改变，就能使自己的瘦身加速！多15%的效果跑步机+动感自行车配合运动像跑，减肥也就自然而然地完成了。
&&&&很多的美眉都担心跑步减肥小腿会变粗，而且有可能把自己的脂肪变成肌肉，所以我们采其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量练习动感单车的注意事项不同阻，骑动感单车对减肥有哪些好处？它是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪对减肥效果比较好。
&&&&虽然你的臀部不翘，但看着在你面前。
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