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& & 真没想到……减肥竟然能让一个女生发生如此大的巨变……　　想起来那时候还真是痛苦，因为胖了也不喜欢逛街，也不敢照相，每天唯一的爱好就是吃，越是胖就越是爱吃。后来因为要回国见家人朋友，想想自己的样子实在不行了就开始减肥。在网上找了很多种减肥方法，比如吃燕麦啦，黄瓜鸡蛋啦，光吃肉啦，苹果减肥发啦。各种各样的减肥方法都试过了。觉得基本上只要坚持就都会有用。中途我也有吃过减肥药，大多数减肥药都是让你拉得很厉害，然后心跳加速，整个人很不舒服，而且我还以为只要吃了减肥药，随便吃什么都不会胖，结果只会越减越肥。...　　
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去年中秋节 130斤的样子 整个人都显得很壮...
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今年3月份的时候 120斤，虽然过了半年才瘦了10斤，不过中间回家过了个年，面对那么多的美食，我居然保持住了体重，我已经很满足了。（ 我上半身很容易瘦 可是腿还是很粗！）...
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108斤的样子，买了条黄色的热裤奖励自己，哈哈。...
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　　在一年的时间内，断断续续的也瘦了40多斤，现在只有100斤了，虽然不是很瘦，可是对我来说跟我小学时候的体重一样，心里还是很满意很开心的。现在我每天都基本上要称2次体重，早上起来一次，睡觉前一次，这样也是个很好保持体重的方法，看到自己体重稍微上升，就又开始实行减肥方法，我最常用的还是3天只吃苹果，对我来说算是最容易坚持的了吧。以前买的衣服现在都穿不了了，大了很多，觉得很浪费呢。不过看着自己瘦了的样子还是很开心。浪费就浪费吧。呵呵我是个很不喜欢运动的人，减肥期间很少会运动，所以现在的肉很松很松，准备夏天的时候去游游泳，把肉练结实了，应该会更瘦一点吧。给各位减肥MM的一点建议：想要减肥就一定要管住自己的嘴巴。我也曾经吃过减肥药，那些都是没有用的，只会伤害身体，想要瘦就一定要控制热量的摄入，不吃零食，多吃蔬菜水果。...　　
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100斤的样子，我上半身真的很瘦，锁骨已经超明显的了。腰上的赘肉也没有了。开心~~~...
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现在人瘦了，自信心也都回来了，也学会了打扮。天下真的没有丑女人，只有懒女人，只要你为自己付出努力，就一定会很美丽的！亲们~~都开始加油减肥吧！...【小 编 推 荐 减 肥 必 看 强 贴】　　　　　　 　　　　
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原来美女都是这么蜕变过来的～呵呵～我也在努力中……变瘦变美丽～
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身型好，不太胖就行了，不要瘦，瘦了反不好。详细参看本版置顶的**到底怎样才算标准（“一个男人对胖女的感触”）不过不能编辑了，真郁闷
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“就又开始实行减肥方法，我最常用的还是3天只吃苹果，对我来说算是最容易坚持的了吧”这还能正常学习和工作吗？这样的生活快乐吗？有意义吗？还是运动一下吧，活跃起来享受生活吧
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狠有意义啊～我现在减肥也是为了想变漂亮的呢～
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汗，你真狠～
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除了减肥 我还想请教MM如何护肤的发现MM皮肤好好啊
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3天只吃苹果。。
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好猛 超级强悍 我也希望能漂亮
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我也想减肥，也想变美！
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3天只吃苹果没试过，看来效果不错！
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& 不是吧。瘦了那么多，哇塞。。
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三天主吃苹果我试过……饿得不像话
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减肥论坛热帖艾玛，我身上有竟然有40斤的脂肪……求专业人士帮我看看我身体测试的数据…… - 薄荷减肥论坛
艾玛，我身上有竟然有40斤的脂肪……求专业人士帮我看看我身体测试的数据……&
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我在学校上班，学校的生理生化实验室进了身体成份测定的仪器，我就跑去测了测~
今天生成了简单的报告，一看吓一跳= =+
BMI 24.2~（终于达到标准了，虽然是标准的上限！脱离超重人群~）
腰围：72.1 正常
腰臀比：0.8 标准
腹部脂肪率：29.2% 标准
体内脏脂肪等级：4.0 正常
去脂体重：38KG
脂肪量：20.1KG（我惊了，身上40斤大肥油啊我！）
身体脂肪率：34.6% 脂肪过高
体型分析：偏胖型
目标体重：52.1KG
体重控制：-6.0KG（还要减12斤哇唬~）
我10年上学期间结婚的，结婚后就直线上升，每半年长5斤，这学期9月份开始丧班的，经过一个假期，胖到64KG了。我多矮的个子啊，整个人……圆润了起来呢……身体很差，没事就感冒，发虚，内分泌失调~
从前，我有一件小皮夹克，当初里面还穿打底衫，配着小裙穿着能扣上扣子。
今年穿上的时候…………衣服的两边盖不住胸MINA能想象么！！！！！！！！！中间距离20CM以上啊~
然后开始减肥，9月27日买了一个月的NICE，开始运动。效果挺好的，一个多月大概减了有5、6斤。
NICE结束后继续坚持，少吃热量高的食物，偶尔运动~前几天终于到了健康体重58KG~
身体依然差，PIU2005版，用最不标准的动作只能撑35分钟（其实是昨天完成跳35分钟的伟大计划）。但是心跳倒是达标，狂快，狂出汗。
今天看到身体评定报告，惊了，身上有40斤的脂肪，什么概念啊……全是油啊，我忽然联想起一个新闻，据说我这样的，火化的时候特别好烧……
有没有数据帝、学术帝帮我分析一下，我身上这么多脂肪，是先减重啊，还是练肌肉啊……
161.2/58 脂肪率多少啊 估计跟你差不多
0314mao写道：
161.2/58 脂肪率多少啊 估计跟你差不多
脂肪率34.6%啊……
0314mao写道：
161.2/58 脂肪率多少啊 估计跟你差不多
脂肪率得用专业仪器测一下，只看身高体重是看不出来的。
我一个同事和我身高体重基本一样，但是脂肪率就比我滴，因为她骨架很大，人也比较结实，所以脂肪率就低~
我去死了。。。。。甩掉甩掉把肥肉全都甩掉！！！！！！
先减脂为主，MM目前的体脂率比较高。
ringer写道：
先减脂为主，MM目前的体脂率比较高。
谢谢斑竹！！我主要还是少吃为主么？我感觉有些部位是巨多的脂肪包着肌肉……好痛苦……
女孩子的脂肪含量天生就比较高好像。
第一步先减脂肪，体脂率达到标准了再减体重，最后是增加肌肉+塑形
ＳＶ写道：
女孩子的脂肪含量天生就比较高好像。
那……那俺都身体的三分之一都是脂肪鸟……55
yaona420写道：ringer写道：
先减脂为主，MM目前的体脂率比较高。
谢谢斑竹！！我主要还是少吃为主么？我感觉有些部位是巨多的脂肪包着肌肉……好痛苦……
现代人生活习惯所致，估计都吃得很丰富，如果MM三餐不是吃很多的话，可以先从减少零食开始。如果本身就没有吃零食的习惯，则主要控制三餐。JF是肯定要控制饮食的，会比不JF的时候吃得少，但不能就这样走上越吃越少的不归路喔。基本上三餐吃到七八分饱，外加尽量少吃零食，饮食上问题就不大了。饮食方面严格控制，最好不吃油炸的东西，各类软饮料最好也不喝。
素不丶相识写道： 第一步先减脂肪，体脂率达到标准了再减体重，最后是增加肌肉+塑形
怎么单独减脂肪呢…………整体体重下降，是不是就等于脂肪量下降捏？？
yaona420写道：
素不丶相识写道： 第一步先减脂肪，体脂率达到标准了再减体重，最后是增加肌肉+塑形
怎么单独减脂肪呢…………整体体重下降，是不是就等于脂肪量下降捏？？
做有氧运动啊，每次坚持30分钟以上才能减去脂肪。吃的方面少吃高脂肪的，牛奶喝脱脂的。
体重下降不等于脂肪下降，因为减肥减的很多都是肌肉
ringer写道：
yaona420写道：
谢谢斑竹！！我主要还是少吃为主么？我感觉有些部位是巨多的脂肪包着肌肉……好痛苦……
现代人生活习惯所致，估计都吃得很丰富，如果MM三餐不是吃很多的话，可以先从减少零食开始。如果本身就没有吃零食的习惯，则主要控制三餐。JF是肯定要控制饮食的，会比不JF的时候吃得少，但不能就这样走上越吃越少的不归路喔。基本上三餐吃到七八分饱，外加尽量少吃零食，饮食上问题就不大了。饮食方面严格控制，最好不吃油炸的东西，各类软饮料最好也不喝。
谢谢斑竹耶~~我这几个月就是把垃圾食品戒掉了才减下体重的，吼吼，说的我好有信心~~~
素不丶相识写道：
yaona420写道：
怎么单独减脂肪呢…………整体体重下降，是不是就等于脂肪量下降捏？？
做有氧运动啊，每次坚持30分钟以上才能减去脂肪。吃的方面少吃高脂肪的，牛奶喝脱脂的。
体重下降不等于脂肪下降，因为减肥减的很多都是肌肉
都怪以前吃垃圾食品吃太多了…………………………
& 上一页 1我瘦了40斤而已，为什么下一个改变的不是你呢？
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我瘦了40斤而已，为什么下一个改变的不是你呢？
都说健身是最好的整形刀，用汗水雕刻出的身体线条，甩去肥肉迎来的容貌变化，是这把整形刀疗效最有说服力的证明。“简直像变了一个人”，这是大多数减脂/增肌成功的人都会听到的话。而与身材容貌的改变相比，正在悄然发生更大变化的是生活方式。国庆期间，我们进行了“变型记”故事征集，收到了很多FitTimers用心的投稿，每一封我们都认真看了。主页君&妞整理了部分投稿，今天做成合集分享给大家。甩掉40斤肉，收获八块腹肌，看到马甲线……这些带给他们的，绝不仅仅是“整容”而已。我瘦了四十斤而已FitTime App:三娃
从六年级毕业因为青春期荷尔蒙不稳定而爆肥之后，我其实一直没有瘦过了，长期稳定在120斤。去了美国后，已经变成71kg，这个数字给了我当头一棒，而第二棒来自一位马来西亚的阿姨，她问我“Are you pregnant?（你怀孕了吗？）”，我不知道如何回答这个问题。那就，春假之后开始减肥吧。最开始我每隔一天去一次gym，每次四十五分钟FitTime定制课程加45分钟有氧，每天控制热量摄入。刚开始，我一个俯卧撑都做不起来，140斤的体重让我无法跑步超过二十分钟。但三个月后我瘦了20斤，由于基数太大所以也不是很明显，我开始请私教。在暑假过完快要回纽约之前，成功瘦了五斤，体脂从之前的30%降到了27%，开始使用FitTime的其他课程（如TRX、腹愁者联盟、蜜桃臀等）；圣诞节回国前，体重降到了110斤，体脂为22%，且有了马甲线；现在，体重100斤。
减肥前 vs 现在减脂期一个很有效的tip：多喝水，狂喝水，每天保证起码2L的水。长此以往，不仅有助于减脂，皮肤也会好。减肥是一个过程，开始是最艰辛的，慢慢养成了习惯就会有个良好的循环了。
八块腹肌的感觉真好FitTime App:W 琦
我叫王琦，已经健身两年，毕业于辽宁警察学院，现在是一名健体运动员，也是大连FT的群主。大学时，每晚九点坐五站地公交然后跑回家，接着开始做卷腹、俯卧撑等简单的自重练习，风雨不误。严格坚持FitTime上的一些减脂训练原则，体重只用了半年时间便从190斤降到了150斤，八块腹肌明显的镶嵌在身上，当时也非常开心。因为FitTime这个平台，我在今年夏天有幸结识了对我健身之路意义重大的两个师傅，他们非常耐心地解答我训练中的问题，给我普及很多饮食知识。经过三个月的刻苦训练与调整饮食习惯，我抱着试试看的态度参加了大连市健身健美比赛，通过一个月时间的备赛，最后取得了健体178以上组的亚军。
以前 vs 现在经过一次比赛，让我明白健身小白与大神的区别不仅仅是一桶蛋白粉或者是不断盲目的大重量瞎练，而是需要科学的训练合理的饮食搭配。根据自己的具体情况找到最适合自己的训练饮食计划，愿我们在健身路上都能达到更高更远的地方。我一点也不想当胖子FitTime App:王昱文是大好人
我身高160，体重最巅峰的时候150斤，现在108斤。小时候我妈带我出去听到最多的一句话就是：“看这小姑娘白胖白胖的”。高考结束后我开始减肥，尝试过很多错误的方法，例如节食，直到走过许多弯路后才意识到减肥是真的容不得一丝功利化的想法，你所有偷懒走过的捷径都会在日后加倍偿还，最健康的减肥方法还是运动加上合理的饮食。最开始我健身的方式就是跑步单车外加瑜伽，后来加入了力量训练。现在，我彻底爱上了跑步，甚至到了上瘾的地步。
高三丨大学暑假丨现在最胖的时候150斤，现在108斤，前前后后40斤。如今亲戚朋友看到我，有的会大吃一惊，有的会很羡慕。减肥是我活了20年为止最成功的一件事。拖着180斤重新找回自我FitTime App：平民先生
2009年大学毕业后，饮食不规律加上不健康的生活作息让我体重升到了180斤。拖着沉重的身躯欺骗自己过了几年后，2014年在新公司的健身房，我开始了改变。彼时艰难推起40斤的扛铃、努力做起的20个卷腹、费力跑完的第一个三公里，现在都还历历在目，大家可以脑补一个胖子在健身房挥汗如雨的画面。经过这些费力的训练，我减肥成功，可却变成了“干瘦”型。一个机会下载了FitTime，第一次觉得肌肉怎么可以帅到这个程度，于是开始了学习之路：我在网上看各种训练视频，翻阅文库，在FitTime里寻找经验，学习干货。现在的我，早已被健身所彻底改变。
健身前 vs 健身后当健身成为一种习惯，一种爱好，你会发现可以在任何地方找到快乐，无论是家里2平米的空间，还是花园里自制的麻绳。当健身成为乐趣，你的目标将会触手可及。
谁说妈妈不能和小姑娘同场竞技FitTime App:汪之墨
2015年金秋，我成为了一名母亲。孩子的诞生给我带来无比快乐的同时，也让我的身材和精神遭受了一系列打击。当我意识到自己的情绪极度不稳定，可能会有产后抑郁症的现象时，我毅然决然地选择重新开始健身，期待身体的变化能给我的心理带来积极的影响。日复一日地背起书包去健身房训练，成为了我生活中必不可少的部分。每次训练后在微博上打卡，也成功记录下了我一路以来的蜕变。
生产后丨健身后丨参加比基尼小姐更令我开心的是，今年九月在家人和朋友的鼓励下，我参加了人生第一次的比基尼小姐比赛。这个比赛对于我来说意义非凡——我真的没有想过，在产后一年不到的时间里，自己能站在舞台上，和这些小姑娘同场竞技。这场比赛，让我收获了太多的知识和乐趣，这是送给我儿子和我自己最好的生日礼物。我要永远地告诫自己：低头努力、默默前行，不问结果，勇敢去做。半年时间可以发生什么FitTime App：Mo Cuishle
大学四年的我，生活也很不规律：熬夜打游戏、暴饮暴食、不运动，体重暴涨了50斤！毕业后工作两年，去年公司体检，查出我有脂肪肝，血液也有些问题。我当时才26啊！我开始想：我该用一个怎样的身体去过完我余下的几十年？一直这样胖下去？不健康下去？于是我下定决心改变。日，我去健身房办了一张会员卡，为了给自己一个科学的减肥计划，还请了私教。进入健身房前，我的体重是91kg，健身半个月，体重87kg，这让我更有动力，于是一直坚持着。慢慢体重有了更明显的变化，随之变化的还有整个人的体态，现在的体重是69kg。
2016年2月丨锻炼中期丨现在有人经常这样问我：“你现在每天锻炼才能保持，要是哪天不锻炼了会不会反弹呢？”我的回答是“不锻炼？怎么会？除非我动不了就不锻炼了”。人生总有几件事情值得你为止付出和奋斗终生，一是事业，二是家庭，三是健康。学生党的女神之路FitTime App:蔓越莓_Amanda??
2014年3月，那年我高三，不良的生活习惯导致身体出了很多问题：激素紊乱满脸是痘还发胖，那时候的我简直就是典型的土肥圆（上图左就是当时的我）。2014年6月，抱着减肥跑的心态走进健身房，一个暑假的努力，终于有了明显改善，身高162cm，50.4公斤。但进入大学后，却突然发现自己变成了干瘦型。2015年，通过FitTime认识了很多健身圈的朋友，认识到瘦并不是好身材，健康的好身材应该是有匀称的肌肉线条。同时我开始关注健康饮食，由本来口味重到不行变成了现在经常做一些高颜值的健康餐。我激励自己的办法就是在网上分享打卡，得到大家的支持称赞自然就会容易坚持些。
2014年月丨2015年6月丨现在健身改变我的生活习惯，甚至改变了我对人生的态度，把我从消极泡吧喝酒熬夜的生活方式中解放出来。从124斤到100斤，我收获了从内到外的蜕变。当我18岁时，我180斤FitTime App：一生所爱
18岁时，我迎来了第一个人生“巅峰”：18岁，180斤，没有比这更“赏心悦目”的了……进入大学后，第一件影响我的事出现了——减肥。和很多人一样，我也走过“不吃饭就是减肥”的误区，直到我接触到健身的最基础知识后，粗粮与牛肉开始陪伴我，每晚绕着花园跑步成为了我的第一项正式运动，最终体重突破了120斤大关。一年后，影响我的第二件事出现了——健身，由于附近没有健身房，我只能自己在家里练，最开始就是一些不标准的俯卧撑、傻举铁和仰卧起坐，效果基本算是看不见，跟别人说自己健身根本没人信。机缘巧合下，我知道“腹肌撕裂者”，并逐步开始正规的胸、肩、背、腿分化训练，同时配合有氧运动，真正意义上的健身也由此开始。
180斤时丨减肥后丨健身后直到现在，对于健身的目的，我已经不是最初那样一度为了增肌或减脂，现在更多偏向了功能性，对于核心控制与运动表现有了更高的需求。很简单的一句话，健身只是为了身体健康，其他都已经不重要。小胖墩的逆袭FitTime App:玩鲨鱼的Luna
在我还是个小胖墩的时候，对健身的理解是“都男孩子才去”、“满身肌肉该嫁不出去了”，每天听到最多的一句话就是“少吃点吧”。直到大学时好朋友去了健身房当教练，我被他连拐带骗的进了健身房。在健身的第一个阶段，也就是“减肥期”，三个月的时间，无氧与有氧的结合，到2015年6月，我从65kg减到了54kg，体脂从24到18。那时候每天我都在告诉自己：只有对身体的投资是100%有回报的。就这样，我活生生从“小胖墩”变成了现在别人口中的“健身狂人”。
健身前 vs 健身后慢慢的坚持与积累，健身带给我很多变化——我开始养成良好的作息习惯，再也没睡过懒觉，认真的对待每天的早饭，爱上自己做饭，也爱上了自己。
分享一句我很喜欢的话，“Train like a beast,look like a beauty.”愿我们都能够成为更好的自己。更多改变，尽请期待最棒的FitTimers
这次我们还收到了许许多多FitTimers的投稿，主页君&妞已被大家的惊人变化迷倒，从上面的照片中找到自己了吗？由于篇幅有限，实在没有办法展示全部FitTimers的投稿内容，我们会从下周起，在微信持续分享这些用坚持和汗水换来的“变型记”（包括上述FitTimers的训练&饮食计划）。活动还在进行中，期待看到你的改变！投稿邮箱：注：请确保图片和文字都能顺利下载哟最后唠叨几句：每一次分享FitTimer的改变经历后，总能在后台看到很多类似的留言：“哇我和他一个学校的”“我和作者是老乡！”是的，这一个个的成功案例，真真切切发生在我们身边。朋友圈有不少刷屏的励志鸡血文章，大概会有40%的人看到后受到鼓舞，但这40%中只有1%会付诸行动，真心希望屏幕面前的你，是那1%。改变，其实离你一点都不遥远。
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