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>> 主题讨论成人学游泳的好处楼主：&&发起： 23:47:00&&更新： 9:31:00&&人气：69772&&帖数：10
主楼啊Y注&&册：<font color=#8-9-23来&&自：永安性&&别：男职&&业：赋闲发帖数：23/97级&&别：┊┊┊┊ 23:47:02 - 成人学游泳的好处成人学游泳的好处
第一：亲子教育。成人学会后可以记住整个教学过程，以后可以教自己的小孩，共享天伦之乐！第二：为了锻炼身体，游泳可以增强心肺功能，这点无须多解释。第三：游泳可以自救，特别是蛙泳，救生用的主要动作就是不同的蛙泳手脚配合。第四：游泳适合不同年龄的人锻炼身体，年纪大后如果跑很长的距离，膝关节会磨损得很厉害，钙质来不及补充。第五：大多数爱美女性消耗卡路里的最佳选择。第六：成人学游泳比小孩子快，当然小孩学好后水感比成人好。从娃娃抓起嘛。
1楼啊Y注&&册：<font color=#8-9-23来&&自：永安性&&别：男职&&业：赋闲发帖数：23/97级&&别：┊┊┊┊ 23:50:00 - [原创]学游泳的好处 游泳的好处,夏天来了，和MM们一起游泳吧! 游泳的好处:
　　⑴游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。& 　　⑵随着锻炼的进展，目标应当是使游泳的距离越来越长。 　　⑶请根据个人游泳能力的差别，确定适合的锻炼次数和锻炼强度，并在每次锻炼中和锻炼结束 时检查两次脉搏，不要超过安全值。 　　⑷游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增 大，收缩有力，血管壁厚度&增加弹性加大，每搏输出血量增加。
2楼啊Y注&&册：<font color=#8-9-23来&&自：永安性&&别：男职&&业：赋闲发帖数：23/97级&&别：┊┊┊┊ 23:53:16 - 想学游泳么，告诉你游泳的好处！想学游泳么，告诉你游泳的好处！1.减肥 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。 2.健美形体 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
3.增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70――80次/分，每搏输出量为60――80毫升。而经常游泳的人心率可达50――55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38――46次/分，每搏输出量高达90――120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 4.增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 &5.加强肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12―15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4―8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5――3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达毫升，呼吸差达到12―15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5――7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 6.护肤 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
3楼啊Y注&&册：<font color=#8-9-23来&&自：永安性&&别：男职&&业：赋闲发帖数：23/97级&&别：┊┊┊┊ 21:36:20 - 大家都来健身一个民营企业家英年早逝，给我们一个警示，身体健康是多么的重要。健康是幸福快乐的保证，大家都来健身吧！亚特兰蒂斯温泉活水馆（一中游泳馆）和火电厂游泳馆欢迎广大游泳爱好者来健身、养身！
4楼啊Y注&&册：<font color=#8-9-23来&&自：永安性&&别：男职&&业：赋闲发帖数：23/97级&&别：┊┊┊┊ 21:23:09 - 游泳锻炼好处多
&& 游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。 ⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 ⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 ⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。 要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。 鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故
5楼啊Y注&&册：<font color=#8-9-23来&&自：永安性&&别：男职&&业：赋闲发帖数：23/97级&&别：┊┊┊┊ 0:55:53 - 游泳是有效的减肥方法
&& 在夏天采用游泳减肥是个不错的选择方法,但是怎样游泳减肥最有效?大家都知道游泳是有效的减肥方法,他是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。&&& 游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。&&& 一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。&
6楼啊Y注&&册：<font color=#8-9-23来&&自：永安性&&别：男职&&业：赋闲发帖数：23/97级&&别：┊┊┊┊ 1:00:01 - 心理调节的灵丹妙药
&&&&&& 游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。工作之余，只要到水中游上几趟，通过水流对身体的磨擦和冲击，形成一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张的神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来，恢复健康、积极的心理状态。& && & 游泳是一项社会性很强的体育活动，参加游泳锻炼者大多结伴而行。长时间在一个地方游泳会结识一些新朋友，这些人聚在一起谈天说地，互相照顾，使人在精神上同样得到满足。
7楼黑人注&&册：<font color=#9-3-3来&&自：永安性&&别：男职&&业：公司职员发帖数：8/156级&&别：┊┊┊┊ 1:32:44 - 名言淹死的都是会游泳的
8楼啊Y注&&册：<font color=#8-9-23来&&自：永安性&&别：男职&&业：赋闲发帖数：23/97级&&别：┊┊┊┊ 0:45:00 - 游泳对妇女的帮助很多
&& 对妇女的帮助很多，不同的游泳姿势所到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨的肌肉，经常游这2种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇功能，在**时，感觉会更为美好。　　对妇女朋友而言，有2个时期最好不要游泳，第1个时期是来潮期间，由於分泌物的增加，及经血的关系，若进入游泳池，卫生和美观都不适宜，有些妇女或游泳选手会在月经期间选择使用卫生棉条，来避免分泌物的困扰，卫生棉条本身会带给使用者一定程度的不适感，再加上棉条浸在水中容易受到细菌侵入而感染，造成发炎，并不建议使用。　　若一定得在这段期间游泳，最好能用药物控制，避开经期。　　第2个时期为排卵期，此时期**的分泌物因准备迎接精子的进入，会较为清及稀，抵抗细菌的能力也会较差，若此时进入游泳池游泳，很容易造成**感染及发炎，避开这段时期再下水，是较为理想的选择。
9楼如愿注&&册：<font color=#9-7-12来&&自：永安性&&别：女职&&业：其他发帖数：0/31级&&别：┊┊┊┊ 9:30:45 - 你这是广告吧自己回了这么多，晕死！我承认游泳的好处，但是游泳池多脏啊，换一池水，要多少钱哟，所以游泳池老板为了省这笔钱，整天撒漂白粉，学，那是要经常喝水的，天啦！所以还是算了，要学就去河里学好了。
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受访专家/广州体育学院运动健康系主任、教授
李裕和原200米自由泳亚洲冠军、广州体育学院游泳教研室教师 郑仕斌文/羊城晚报记者
宋导“什么运动都应该持之以恒，游泳也不例外。虽然有些人学会了游泳，但如果漫无目的地随便游，到一定程度以后，锻炼的效果就会停止。因此，想长期保持健康的生活、健美的身材，最好养成长期游泳的运动习惯。”“这么多运动里，唯独游泳不用出汗，既能减压又对颈椎腰椎好。”夏天来了，我们可以干点啥？躲在空调房里“叹”冷气？很不天然；咬冰棍咬到卡嘣直响？当心牙疼胃也疼；背上背囊去露营？蚊虫叮咬伤不起；……左右为难，还犹豫什么？游泳去吧！！一年四季，只有夏天的水最宜人。纵使骄阳似火，泡在水里也不怕。而习惯了在陆地上直立行走的我们，变成水里的一条鱼，该是怎样的快乐？！什么都不用想，就这么自由自在、畅快地游来游去。享受水的清凉、温柔、宽广。所谓“鱼悦”，就是这么简单。A游泳，有让你愉悦的N个理由经常看手机报的人，一定很熟悉这句话：“寡人”是我，我就是“寡人”。“寡人”最近纠结的乃是某某事儿。今天，咱们也现学现用，跟大家纠结一下游泳的事。夏天到了，最近大大小小的游泳馆、游泳班争相开放，着实吸引了不少游泳爱好者。与此同时，犹豫不决，纠结于要不要进游泳池、要不要报游泳班的人也挺多。有的人说，现在游泳池水质不过关，人多得又像“下饺子”一样，容易染病，是不是不游更好？有的人说，我喜欢亲水，但不一定要游泳啊，在浅水区玩水不是一样？有的人说，我身材不好，游泳要穿泳衣，岂不是丢人现眼？有的人说，我想学游泳，可年纪大了，恐怕很难学吧？还有人疑惑：孩子到底要不要学游泳？是掌握一门技能好，还是不掌握就不容易出意外？……专家认为，想太多没什么必要。游泳就是一项身心愉悦的运动，爱上它会让你远离疾病和烦忧，而这，不正是“鸭梨山大”的我们最缺乏的东西吗？★强身健体在外资银行做主管的Nikie说，早在怀孕期间，她就听朋友说多游泳对孩子身体好，因此，女儿从生下来就一直坚持游泳，每周两次，冬天也没中断过。到现在1岁多了也没生过一场病，和同龄的小朋友比，长得高长得壮，睡眠也很棒。游泳不单对孩子的生长发育有好处，对成年人的亚健康状态乃至身体的病痛也有很大帮助。40岁的周先生就深有体会，长期伏案工作的他颈椎、腰椎都有问题，自从坚持游泳以来，病痛基本没再发作过，身体从常常疲劳、紧张的状态变得轻松有活力。19岁的唐唐童年时期就患有支气管哮喘，没游泳前时不时就发病，可自从养成了游泳的习惯，哮喘发病的次数越来越少。李裕和表示，游泳作为一种全身性的运动，对于增强身体机能，特别是对协调性、平衡性、心肺功能和肌肉力量有良好的促进作用。游泳也有助于减肥塑形，只要持之以恒，就能轻松甩掉身体的赘肉，并塑造出流畅、健美的身体线条。★性格锻炼网友津雪说：“游泳让我自信，每每看到被我甩下的兄弟，自豪感顿增。要是再年轻一点，我就专修游泳了。”网上的瞧风也说：“在游泳池里我比别人强让我自豪，所以我追求进步！对运动的热衷以及一些天赋，让我不会放弃她———游泳！”20岁的小程则认为，游泳对锻炼意志特别有好处。“我爸以前经常带我去家门口前的那条江去游泳，刮风下雨也照游不误。刚开始我挺害怕的，可爸爸一直鼓励我，久而久之，我游得越来越好，越来越远，后来自己竟能渡过半条江了。那时，我就在想，就算以后遇到再大的风雨，我也不怕了！”★减压放松虽然现在天气还不太热，可游泳池里依然人满为患。很多人并不是真的要锻炼，而是专程去休闲的。找上三五好友，在泳池里打水仗、翻跟斗，或一个人在水里放松身体，体验一种发自内心的宁静，都会让人很愉悦。网友youth认为，自由自在地在深水池中混，那种感觉很美妙。怎么说呢，好像与水融为了一体，想怎么呆着就怎么呆着，无拘无束。这是不是就是“如鱼得水”的感觉呢？网友frosty说：“很喜欢张雨生的《一天到晚游泳的鱼》，在水里自由地伸展，随便想点问题，收拾一下心情，感觉很舒服。”网友“上善若水”说：“每当感到疲惫、颓唐和烦躁的时候，他就会一个人去游泳池连续游上两到三千米，可以起到平和心态、振作精神的效果。”★结交朋友如今都市人，人与人之间的关系越疏远。大家整天忙于工作应酬，根本抽不出多少时间来交朋友，而虚拟的网络交友，往往让人无从信任。钟先生现在每天都要去游泳，一来为了身体健康，二来是离不开那群亲密的朋友。他说：“大家只是因为游泳才相识于游泳池，由于各自不知道身份地位，所以相聚很是开心和放松。”网友猩猩更幸运，他因为腿伤去游泳，却因缘际会结识了自己的另一半。热恋期间，两个人经常结伴去游泳，非常甜蜜。B这些纠结你有没有？爱上游泳的理由很多，但对游泳的误解也不少。如果你是一个为游泳纠结的人，不妨听听专家是怎么说的。★游泳不就是玩水吗？只要能保证不沉，又何必管我是游还是玩呢？要是单纯的休闲放松，玩玩水其实也够了。但要真正达到锻炼身体、强身健体、减肥瘦身的效果，一定要系统学习游泳，并长期坚持才行，否则收效甚微。另外，学游泳是掌握一门求生技能，万一遇到紧急情况，也可以自保甚至救人。而仅仅满足于玩水，关键时候只能等着人来救，自己完全不能应付，到时恐怕后悔莫及。★跟着有经验的父母或朋友学游泳也照样学得会，为什么还请教练呢？“我以前也是这么想的。”李裕和说，“当初女儿刚开始学游泳，我觉得自己有经验，技术也不错，教孩子应该没问题。”结果一个暑假下来，女儿还是没学会游泳。后来他把女儿送到体院的游泳班，不到半个月的时间，女儿就掌握了蛙泳和自由泳技术。李裕和教授说，上游泳培训班还有一个好处，就是有良好的学习氛围。很多人在一起学，不但更开心，在相互鼓励下，进步也会更快。尤其那些对学游泳感到有压力的学员，看到大家都敢于尝试，他们也会产生“别人行我也行”的念头，从而鼓起勇气去学去练。★孩子学游泳最简单，丢到水里呛呛水，自然能不学自通？在泳池里，我们经常会看到家长把孩子扔到水里去，美其名曰为“呛水训练”，说这样能很快学会游泳。有些家长更绝，明明看到孩子呛水后很难受，却还说“没事没事，这水很浅”，然后不顾孩子的尖叫和啼哭，依旧丢孩子下水。在他们看来，一时的狠心是为了速战速决，让孩子更快地学会游泳。可淹水的恐惧害怕，却很可能成为永久的梦魇，让孩子从此以后甚至一辈子都怕水。“很多成年人之所以不敢或学不会游泳，就是因为小时候溺过水或呛过水，造成了心理阴影。”李裕和说，固然极个别的人呛过几次水以后也会游泳了，可这种侥幸心理不可取。家长不要自以为是地硬来，否则适得其反，会让孩子更抗拒游泳。他认为，最有效也最安全的办法是送孩子参加系统的游泳培训，让他们跟着教练循序渐进地学，一项一项地过关，反而更容易水到渠成。★小时候没学会游泳，成年人学游泳会更难？和孩子相比，成年人的学习速度往往更慢，学习难度也更大。特别像游泳这样的项目，很多成年人都觉得自己身子笨，领悟能力差，胆子也比较小，是没办法学会的。广州体育学院游泳教研室教师、原200米自由泳亚洲冠军郑仕斌表示，成年人学游泳虽然会比较慢，但并不代表学不会。只要听从专业教练的指导，一步一步地系统学习，在短时间内学会游泳完全是可能的。当然，因为成年人的新陈代谢会比较慢，疲劳后恢复的时间长，可能会在一定程度上影响学习的进度，但不要因此就轻易放弃，坚持下去，你才可以体会“鱼”悦。C专家说，狗刨式不算会游泳哦记者一直以为，能浮在水面上，能在水中随便游，就算学会游泳了。然而，事实并非如此。采访中，郑仕斌跟记者讲述了很多闻所未闻的游泳知识，也彻底扭转了记者的错误观念。这里和大家一起分享，希望对爱好游泳或想要学习游泳的人有所帮助。★什么叫学会游泳？郑仕斌说，真正学会游泳必须满足两个条件：①以一项泳姿，比如蛙泳泳姿，在标准动作下游25米；②具有良好的水性，能潜水，并在水里自如地控制身体，比如在水里前进后退，或深潜拾物等。很多人通常只达到了第一项要求，而第二项无法做到。而第二项恰恰是考虑到游泳有时可能会遇到障碍物，在水面过不去，必须从水里绕行，这个时候，能潜水就非常重要了。★几岁学游泳比较好？5-6岁开始学游泳比较合适。因为这个年龄段的接受能力会比较强，孩子对各种动作和技术的讲解能够理解。反之，5岁之前的孩子通常理解不了教练的意思，教学进度慢，尤其是初学游泳首先学蛙泳，蛙泳是最复杂的一种泳姿，收腿、翻腿、夹腿等动作若不能理解，就难以很好地掌握。此外，年龄小的孩子身体协调性差，调动起来比较慢，也会影响学习效果。 ★初学者先学哪种泳？学游泳分初级班、提高班、训练班三个阶段。初级班指掌握蛙泳、自由泳两个泳姿，并进行水性训练；提高班指在巩固初学的基础上，进一步掌握仰泳和蝶泳两个泳姿；训练班指继续提高游泳技能，以达到一定的水平，譬如参加游泳比赛。★多长时间能学会游泳？就初级班而言，如果不间断连续学，每天练习2个小时，一般10天左右就能学成。但若间断了，就可能难以保证效果，需要延长时间才能学会。★孩子学游泳家长要注意什么？郑仕斌认为，对孩子学游泳，家长首先应着眼于培养兴趣，而不是今后要参加比赛、拿冠军、当特长生。当然，有了兴趣以后，孩子可能自然而然就想进一步提高，甚至比赛。但切忌不顾孩子的感受，强逼孩子学，使其产生逆反心理。另外，家长也不要急于求成，看到孩子学得慢就不满意，大喊大叫，不但会令孩子分心，学起来更慢，也可能让孩子承受过度的压力，最后导致放弃。为保证学习质量，一般要求家长不要太靠近训练场边，就算旁观，也尽量不要说话。而一个游泳班的小学员不能超过10-15个，如果超过要增加助教，以保证安全。宋导
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