16岁男生去健身房健身会不会影响身高
我现在16岁，想去健身。去健身房健身会不会影响身高？
09-08-27 &
恐怕就算 想练大重量的深蹲都扛不起来呢.再说,俯卧撑和引体向上的负重也很大的,不比 能卧推的重量轻.假设 50kg,那标准俯卧撑的重量能达到35-40kg,引体向上就更重了,不轻吧?一楼说的很对,身高和遗传有很大关系,这不是运动能改变多少的, 去健身房建议每星期三次左右,每次不要超过1小时,让那的教练帮 制定个过的去计划,多休息就不会对身体造成不良影响.在给 个例子,施瓦辛格小时候瘦弱,他也是这年纪开始练健美,他身高1米86不算矮了.健美就得从青春期开始练效果才好,别听那些什么深蹲把人压矮,打篮球能长高的谣言
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只要不做超大重量的深蹲就不影响身高作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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我上大学的时候因为生活突然变轻松，由刚上大学的时候刚100斤，到去年冬天快毕业实习的时候才发现自己已经120斤了，整整20斤的肉啊，面对找实习单位，不得不减肥了，班里一个同学介绍我用什么欧什么定点瘦，效果还真的很好,2个疗程下来,90斤现在，没想到还不反弹，减肥的时候也没有别人吃减肥药时的副作用，没想到能这样轻松的瘦下来了！网址记不清了,就收藏了个别人的评论加口口：&8&&859&4&&384&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！希望减肥MM们抓紧!&她的减肥历程文章非常有指导作用的
请登录后再发表评论!小孩多少岁可以开始进健身房锻炼_百度宝宝知道已被4人收藏
&经常去健身房的男人有多大比例是基佬
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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LZ是找人组队去找基佬么？祝福你~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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不是基老的问题 是很多人找不到女人 小白脸女人太多了 所以也没兴趣去健身房了
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哈哈，确实有一部分， 以前啊啦健身房，有个看起来很正常的by在练，突然教练跑过来问他，是不是你在微信上和我打招呼，不要再骚扰我了，我在旁边笑死
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每个你朝思暮想的女人背后
都有个日她日到想吐的男人
【我说烘你说山芋，
烘，山芋。烘，山芋】
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很多的 有些还和教练上床的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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引用自楼主:
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...10楼...
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引用自楼主:图图
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彻底套牢。。。。
...11楼...
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引用自楼主:腿不错
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吾是好宁 从来不去BAR FL SN HS格种地方
...12楼...
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天将降好身材与本人也，必先饿其体肤 饿其体肤 饿其体肤 饿其体肤 饿其体肤 饿其体肤 饿其体肤。。。。。。
...13楼...
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老B格格紧，赛过旧翻新
...14楼...
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
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很多就是找个男人一夜情的
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...17楼...
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偷拍男眼神好猥琐-==kds官方Android客户端==-
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...18楼...
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很多屁股小的基本都是gay-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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好喜欢这脚-==kds官方Android客户端==-
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...20楼...
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很多人搞反掉了，不是说健身的人基佬多，而是基佬里喜欢健身的比较多，因为比较在意身材。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
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很多人搞反掉了，不是说健身的人基佬多，而是基佬里喜欢健身的比较多，因为比较在意身材。引用自21楼:请问，能否给我个不在意身材的理由？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
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发帖：556＋3025
健身房不是基佬的天堂嘛？
那么多男人不穿衣服
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
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健身房不是基佬的天堂嘛？
那么多男人不穿衣服
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
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我不是…-==kds触屏站==-
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...25楼...
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我觉得直男癌是没救的，卖相好是基佬，身材好是基佬，会穿衣服是基佬，用男用香水也是基佬。
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在中国，loser定义是这样的:
正直，诚实，有基本的道德观。
...26楼...
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引用自楼主:车窗里的头是谁？
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有句刚句刚有句刚句额是钢笔样子！
...27楼...
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说健身基佬的是不是嫉妒别人身材好啊
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...28楼...
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很多屁股小的基本都是gay-==kds官方Android客户端==-引用自19楼:那种是女性倾向的受受
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...29楼...
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神棍的呼喊
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...30楼...
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基佬有什么问题？对美的追求是人的天性 身材好颜值高的不管男女都会被人追捧。所以不是基佬的问题 是很多人审美没到一定程度。
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...31楼...
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发帖：190＋4139
车窗玻璃里有个猥琐男-==kds官方iPhone客户端==-
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...32楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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