手把手教你空中瑜伽 ，非常适合初学者_腾讯视频
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食欲不振、腹部松弛，不妨练练这个瑜伽体式
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?1,616,029中南路空中瑜伽培训适合初学者吗 - 教育文化 - 28推论坛
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中南路空中瑜伽培训适合初学者吗
&&&&&&&中南路空中瑜伽培训适合初学者吗,空中瑜伽培训,元泉瑜伽创办于2003年,中国知名瑜伽品牌,同时也是湖北省创办最早,规模最大,最具影响力的瑜伽品牌.
和瑜伽体系在号推出了系列课程之一：太极瑜伽课程，已经开设了两期100小时的一级课程与600小时的和瑜伽教师培训课程(HOYOGATTC600)英才计划班，把太极的智慧应用在瑜伽体式中，太极的曲线运动与瑜伽的线性运动形成完美的动作轨迹，看起来如同在“陆地游泳”，课程受到了学员的一致好评。
&&&&&&&中南路空中瑜伽培训适合初学者吗
练习反重力瑜伽的特别益处
1、安全、简单、易学（尤其针对脊柱有问题的会员）
大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成，尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员，在空中可以安全的完成平时不能做的练习。
2.轻松倒立，效果显著
接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。
通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。
更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。
正确的传统倒立体式时人体的肌肉都应该处于延展中收缩的状态（离心状态下的等长收缩），棚而不僵，松而不懈是最理想的状态，但对大部分初学者因为没有用棚劲来做倒立，结果做出来的动作因为重力的作用而处于压缩的状态，这样容易造成颈部、肩关节的损伤；二、在7000年伟大的圣哲希瓦年代时期的人的头骨坚硬，内部结构简单，非常适合做头倒立，7000年后的人类头骨逐渐变软，内部的人脑已经进化的非常完美敏感，头顶的顶轮对应的腺体是松果体，松果体被古代哲学家称为“灵魂的宝座”和“思想的控制者”，所以对头顶过度长时间的压迫容易造成人易怒，爱发脾气，造成大脑的粗钝化。
基于头倒立对人体有非常多的好处，但常规直接在地面练习的话方法不当容易受伤和造成大脑的粗钝化，那么在空中瑜伽课程中，利用吊床的方式大家轻松倒起来。
二、套路编排的原理， 创编安全、科学、有效的课程套路：热身、动作的编排、达到巅峰状态、降温、放松。
三、指导：学习有效的指导技巧，通过what 、when、where、how、why来进行技术校正和事先提示。如何有效的课堂组织、课堂控制，安全指导-选项、措词（少用技术词汇、使用非技术词汇、词汇的组织技巧）、声音质量的训练、技术校正-CRC模式、成为识别错误技巧的专家、身体语言的指导。
四、交流： &
1、 课前：如何进行有效的沟通，了解会员的身体状况、心理状况， 并及时有效的进行身体的评估；
2、课中：沟通对会员现场的掌握不断的确认小“YES”；
3、课后：沟通对会员的课程表现进行课程小结，提出大家需要提升的空间，针对会员进行身体分析，指定私教课程的训练计划。
4、如何通过交流建立良好的关系、交流与自我服务、在头脑中预演、关注全场和关注个人、信心、激励、赞许和鼓励、自我表达、幽默感、关切的态度、做课程的主人。
五、表演：
1、表演就是在课程中如何带上爱和感情地教学。老师的思维模式、声音、面部表情和身体语言来诠释和演绎瑜伽的力量、能量、愉悦、节奏、感觉和热情。戏剧化的表现和个性化的表现。对比-戏剧化、真实性和表演的艺术。
2、呼吸法和冥想如何在课程中应用。打开显意识、潜意识的开关进入到超意识状态。
如果你已经教学有一段时间了，感觉到了瓶颈期，或者到了疲惫期，或者在瑜伽的道路上你找不到继续前进的方向，或者你即将从事瑜伽教练的学习，欢迎你的带来，namaskar.
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&&&&&&&姚老师,027
以上信息首发于 28推论坛；首发链接地址： /xinxi/7071552.html空中瑜伽减肥吗？是的，赶紧练起来
空中瑜伽减肥吗？是的，赶紧练起来
瑜伽还有空中？没错，这个风靡广大朋友圈的减肥运动就是空中瑜伽，那么空中瑜伽减肥吗？大家快来认识一下。什么是空中瑜伽？空中瑜伽，又叫做反重力瑜伽，主要是利用空中瑜伽吊床，来完成哈他瑜伽体式的一种新型瑜伽方式。空中瑜伽的原理是什么？空中瑜伽是以顺重力、向心力以及反重力这三大原理相结合的，以利用绳索吊床为主，将传统哈达瑜伽的体位法结合中医按摩手法、太极的圆融、菩提拉的力量、舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，让练习者能够事半功倍完成空中瑜伽的所有体式。空中瑜伽减肥吗？空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。空中瑜伽和传统的瑜伽相比，究竟有什么不同？空中瑜伽与传统瑜伽不同的是，空中瑜伽需要借助一种名为“反重力吊床”的器具，这种器具由丝质纤维制成，整个吊床承重高出900千克，两端是与室内天花板悬垂而下的锁链相连的，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，可供练习者冥神静思。空中瑜伽减肥前，你需要做什么准备：1、检查自己的身体素质空中瑜伽对练习者的要求比较高，一般为瑜伽学龄3个月以上，或者具备一定的瑜伽练习基础，对练习难度和强度有一定的承受力。2、设备和教练由于空中瑜伽是以吊床为辅助工作的，尤其需要在瑜伽导师的指引下进行练习，因此建议练习者最好找一个专业大型的瑜伽机构培训。3、注意着装对于初学者而言，最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服，避免因为摩擦而产生对身体的伤害。空中瑜伽减肥的好处：一、改善脊椎周围的血液循环练习空中瑜伽，你可以明显感觉到脊椎的自然牵引效果，尤其是对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显！二、燃烧脂肪消耗热量在练习空中瑜伽的过程中，由于吊床悬空的不稳定性，身体会自主平衡调节能力来让身体消耗更多的热量，帮助锻炼深层肌肉，通过剧烈燃烧脂肪来达到强烈瘦身的效果。三、减轻压力缓解疲惫在吊床上如同荡秋千般的练习，能让练习者体验在空中自由“飞”的感觉，帮助释放压力，缓解工作带来的疲惫。四、空中瑜伽调节内分泌空中瑜伽接触最多的就是倒立，而倒立又是瑜伽体式之王，通过练习空中瑜伽，可以改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态，重要的是还可以调节内分泌，让皮肤更光泽细嫩。空中瑜伽减肥的常见招式有哪些？1、壁绳瑜伽初期的空中瑜伽以壁绳瑜伽为主，主要是把缆绳粗度的绳子的两端以嵌入墙身的螺丝扣固定，借助绳子完成不同的式子，能够松弛筋骨和锻炼柔韧性，从而得到纤体和修饰线条之作用。ps：壁绳瑜伽看似难度很高，但由于塑绳是固定在墙壁高处，因此会有较多依靠墙身的动作和式子，所以比一般瑜伽更适合初学者。2、飞天瑜伽飞天瑜伽和壁绳不同，它采用的是悬吊在半空的绳索吊床Hammock，每一条如色带的吊床能够承受约300磅的重量，足够支撑身体重量，让练习者能放心在吊床上进行式子。ps：由于飞天瑜伽大部分的动作都在空中进行，所以更讲求平衡性。空中瑜伽都适合哪些人群减肥？（1）空中瑜伽倒立的姿势有很多，可以让新鲜的血液进入大脑，帮助放松精神、滋养内脏、增强免疫能力，所以特别适合那些脑供血不足、压力大的现代人。（2）空中瑜伽的吊绳会缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，在练习后你会明显感觉到手臂、副乳、臀部和大腿都有明显地变瘦，所以特别适合有瘦身排毒需求的人。（3）空中瑜伽的灵感主要来自于物理治疗的牵引和悬吊，可以通过自身的重力将压缩的脊椎伸展开，所以比较适合那些肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。既然空中瑜伽大多数人都可以进行》》》下页不妨看下有什么注意事项空中瑜伽减肥的入门要点：1、不要恐惧由于空中瑜伽需要在空中保持平衡，所以初学者要放开恐惧，只要能稳定呼吸便可减轻摇晃，也可要求将结位调低来增加安全感。2、先热身再进行和一般瑜伽一样，空中瑜伽练习前也必须要先进行热身，除了一般瑜伽的热身动作外，也可通过辅助工具如瑜伽砖和椅子的配合进行，让肌肉充分展开，最后再让肌肉松弛休息。空中瑜伽减肥的注意事项：1、空中瑜伽的倒立姿势不适合女性在生理期间进行。2、高血压、青光眼和耳病患者，练习倒立体式时不适宜戴隐形眼镜。3、患有高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等人群不适合练习空中瑜伽。空中瑜伽减肥后的饮食建议：在练习空中瑜伽后，身体的血液会集中在局部肌肉和器官上，因此建议练习者最好在一个小时之后再进食，若能力消耗过多产生饥饿感，也可先饮用牛奶或其它流质食物来帮助消化吸收。如果你喜欢空中瑜伽，如果你想要通过空中瑜伽减肥，那还在犹豫什么？赶紧行动吧！
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///文章正文
流瑜伽新手练可以吗
养生之道网导读：流瑜伽新手练可以吗？瑜伽，越来越受大家的欢迎。说到瑜伽大家都不陌生，瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法。那么流瑜伽新手练可以吗？小编为你详细介绍。
流瑜伽新手练可以吗1、流瑜伽新手练可以吗流瑜伽适合健康的年轻人,想的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。练习流瑜伽需注意,流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助。2、什么是流瑜伽流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。流瑜伽每个级别的初始动作也是从祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。3、初次的禁忌情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、 的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在柔软的 情况下练习瑜伽,才能更加安全。上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合。有些人天生身体的柔 软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之 后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜 伽动作。骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的 重量,如果有症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支 撑的时候,不小心骨折。身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的 情况下,才能达到身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节 、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。自学瑜伽的坏处1、现代人练习瑜伽最重要的是注意度,练习瑜伽千万不要拔高了自己的程度,初学者练习高难度动作,或者过长时间练习都不是不可取的,学员千万要注意。2、一直以来,瑜伽都被人们当作美化形体、修身养性的首选运动。但是近日,一份研究指出:部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨(椎间盘)退化、磨损等问题,30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。3、一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,这种健身术。4、瑜伽在国内应该是刚刚起步,最好是找一些好的书,好的资料,好的光盘,这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤害。练习瑜伽的好处1、修身养性、平静内心长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。2、改善个人情绪由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。3、减肥造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外,因或其他妇科原因的,当然也可借由瑜伽各种体位法达到好的控制成效。4、消除紧张和疲劳长期因工作或生活而处于紧绷状态的人,自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。5、训练注意力人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中,而瑜伽能使人把注意力集中在一件事情上,使肉体按照内心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。
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