下面为大家介绍如何做直腿抬高：
-
1、仰卧位屈曲健侧膝关节，如图所示用于固定腰骶部。
-
2、患侧下肢尽可能伸直放于床上，脚尖指向鼻尖收缩股四头肌，绷紧整個下肢
-
3、直腿抬起，维持与床面距离15cm坚持10秒钟。如不能维持可适当继续抬高，但尽量不要超过对侧膝关节
-
4、缓慢放下下肢于床上，不要掉下来
-
5、双膝之间放置垫枕，抬腿时适当向内收髋关节或可增强锻炼效果。
-
每回锻炼尽量要超过30次每天总数量应超过300次为佳。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可谢绝转载。
