大神们去健身房不请私教怎么练先练什么,后练什么

新手必看,28天健身房训练计划_生活记录_什么值得买
新手必看,28天健身房训练计划
新手朋友初接触时,无论是准备自己在家训练,还是到健身房去,除了请了私教外,大多毫无方向,不知道练什么,也不知道组数、次数及重量的设定。正巧我的一个很要好的朋友也问过我这个问题,所以我就偷懒,为大家也为他,设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础!说在前面▼01. 这计划是以我去的健身室的设备为基础,可能训练器材有限,假如你能到设备较齐全的健身室,不妨用不同的器械,如杠铃训练。还有,一定不要介意去请教一些健身的“老鸟”,他们经验丰富,自然也不会介意给你指点一二。▼02. 在健身之前要摸清一些词汇的意思,比如一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思,1RM即是在1下动作能举起最大的重量,并且不能再举第2下;15RM即是在15下动作能举起最大的重量,并且不能再举第16下。▼03. 训练时请诸位将所有注意力放在训练肌肉上,感受肌肉的紧绷感,而不要以酸痛作为训练完成的标尺。▼04. 以下计划分成三日:Day 1—胸、肩、三头肌;Day 2—背、二头肌、腹;Day 3—脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练,建议隔天进行,连续训练4星期。▼05. 如要减肥的朋友,可在每次重量训练后进行30分钟带氧训练;瘦底增肌的朋友则不用。?训练计划▼01.&坐姿推胸▼02.&蝴蝶机扩胸▼03.&上斜推▼04.&滑轮扩胸▼05.&坐姿过头哑铃举▼06.&哑铃侧举▼07.&弹力带▼08.&滑轮三头肌下压▼01.&滑轮下拉▼02.&坐姿绳索划船▼03.&反握滑轮下拉▼04.&直臂下压▼05.&哑铃弯举▼06.&哑铃反向弯举▼07.&卷腹▼08.&举腿▼01.&坐姿腿屈伸▼02.&坐姿腿弯举▼03.&箭步蹲▼04.&腿部推举▼05.&背肌伸展▼06.&俄式扭腰▼07.&侧平板支撑两边各20sec希望这些能够对你们有用。参考链接&物美价廉的入门级瑜伽垫。 值52 点评1 原创2 好价0&小编注:本文作者@健身大师&是什么值得买生活家,个人自媒体信息为:微信公众号:健身大师,微信搜索“gymgreat”。扶持推广个人品牌是生活家新增福利,更多详细内容请看生活家公告 (https://news.smzdm.com/p/26967/)。欢迎大家踊跃申请生活家,生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』,欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家庭!
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两周内免登录第一次去健身房先从哪个开始练?_百度知道
第一次去健身房先从哪个开始练?
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发力没掌握,如果没变动作不标准,一共四组,注意动作,注意发力,建议从上往下,刚开始有疼痛感,然后练习一周。注意饮食。一周后体重变化,想增肌练习后吃一个或者两个鸡蛋抬腿,二头,仰卧起坐,还有飞鸟活着练习卧推动作的
采纳率:42%
参加健身房的活动,比如教练带领的骑车,或者体操什么的(这些是免费的,不需要额外花钱)
因为跑步是让身体肌肉均衡发展的运动
最好是跑步
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