女生锻炼胸肌会变小吗?女生练胸肌会变硬吗？
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　　好多的女性朋友、学生都会问有关于练的问题, 她们一般会好奇:
　　1.女士健身应否练胸?
　　2.练了会否更大呢?
　　3.不想因为练了胸肌而变得结实, 偏平了。
　　答案是&一定要练 &
　　首先：你要区分开, 胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。
　　所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。
　　女性练胸肌有什么好处？
　　1.增加承托力，改善胸形
　　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。
　　有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。
　　2. 减少副乳。胸部赘肉
　　副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰， 这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。
　　如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉
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胸部会变小吗
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就知道了水青十八旦百家号胸部训练会让女性胸部变小这个说法，我们经常听到，我们看到很多的健美比赛中，女性健美者的胸部看起来像是飞机场，这样的认知过于肤浅，这和备赛饮食有直接关系。大多数女性健美运动员在比赛时的体脂远低于正常女性的体脂水平，乳房的构成主要是脂肪，当脂肪下降的时候，胸部也会跟着缩小围度，所以专业健美女性一般都很难看到饱满的胸部。体脂多少直接影响到评分，所以不是你不了解，只是了解的少而已，相反比基尼基本前凸后翘女性特征就更加明显。事实上，大多数人的体脂水平根本无需担心，因为你根本也不可能减到那么低，何况，胖人的胸一般都不小，而瘦子的胸一般都不大，你想要哪个？自己想想吧。. 胸部训练会让女性的乳房变硬事实上，这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知，钢铁般的胸肌是男人追求的目标，所以会想到，女人锻炼后也会有这样的效果。制造运动内衣的人对女性乳房的了解更为科学，他们知道在运动中女人的乳房是不会因为适当的运动而缩小，却会因为剧烈的摇动会受伤（靠悬韧带牵拉着），这就是他们生成运动内衣的原因。胸部的构成大部分是脂肪，当我们做胸部锻炼的时候，会加强胸部底端肌肉，这最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满，乳沟更为清晰。是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道为什么还有人认为女性没有胸肌.....女人胸部锻炼只做俯卧撑就可以了大多数女人上身的锻炼只是局限于俯卧撑，可能源自于对力量器械的恐惧，认为俯卧撑都不会做，更别提用器械做力量训练了，你认为的和实际是有差距的！！女性胸部训练，你必须知道尝试不同的重量和动作，让身体获得更好的刺激。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。关注小编哦本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。水青十八旦百家号最近更新：简介:你需要的
就是我正在做的作者最新文章相关文章| 一个女生独自一人练器械，健身房里真不多
前天，是我第一次自己一个人完全独立的进行力量练习。
6点到了房，准备活动做了10分钟，就开始了。第一个动作就是坐姿推胸器。没有了教练的帮助和保护，我觉得器械好重呀。虽然胸部有一点感觉，但是还是觉得肩膀也使了不少劲，尽管我尽力让肩膀下沉，但是有时不是受我控制的。坐姿推肩器，背扩肌训练器，一样三组，练下来觉得好累呀，就觉得浑身没劲儿。时间过去半个多小时了，因为7点要上spinning课，不可能把其他部位都练下来了。决定在做两个腰腹动作吧。固定旋转腰腹，这是练习侧腰的。这次比较好的是我一下子就搞定怎么换方向了，不像前两次那样，搞的器械啪啪响。但是我不会这个动作的拉伸动作，就随便比划了两下。然后又做了前两天有个教练教我的动作，练腰腹，好累呀，腰都疼死了。又是3组，时间差不多了，还有5分钟spinning课就开始了。
这节spinning课是我前私教的课。在那天，我只能这么称呼他。因为1月3日，我上完了第一次请的12节私教课。教练今天还是像以前那样的兴奋，充满激情。而我却显得有些孤独，因为之前的几周，这次spinning课之前5点半到6点半都是我和他约课，休息一会后就开始spinning课。
今天教室里新添了灯光效果，教练把照明灯都关了，随着音乐的节奏，五颜六色的灯在闪动着，教室里就像一个迪厅。这节课，我有意识的增加的单车的负载大小，希望能多出点汗，但是事与愿违，出的那点汗简直是太可怜了。这节课spinning，应该是我这么多节来感觉最不好的，不是因为我跟不下来，而是因为我太轻松的跟下来了，没什么感觉。
下课后，我休息了几分钟，决定把剩下的腿和胳膊再练一下。先是来到蹬腿器，按往常我可以蹬起65公斤，但是今天45公斤都没有蹬起来。索性放弃。在用臀部锻炼器械的时候，腿伸的太直，被一个巡场教练指点了一番。最近两周没有做胳膊的练习，这两天感觉明显松了很多。于是决定做一下最不愿意做的哑铃弯举。选择了10磅的哑铃，重量还可以。个人感觉动作还可以，二头肌反应还不错。这时，就在我旁边2，3步远的地方，我的前私教带着一个学生做上课前的拉伸动作，我在一边连着弯举。我就假装看不见他，因为确实我也没有带眼睛，理论上讲是很难看清楚，至少我是看不见他的眼睛。只是距离很近，通过外形上可以猜出来。我真怕他看见我做的动作一塌糊涂笑话我，所以我一直把脸扭过去，不过他还是很主动和我打招呼。晕倒，我也只能是勉强挤出点笑容。
不练了，太累了。之前和私教上课，没有感觉这么疲惫，是不是我没有练好，练成无氧了。打车回家的路上，只有10分钟的车程，但是我还是睡着了，还是司机叫醒了我。回家，老公没有吃饭呢，我就简单做了西红柿鸡蛋面，因为时间真的不早了，快10点了。吃过饭都10点半了，真的没有精力打开电脑来记录今天的经历了。
转过天来，我确实能感到肌肉有些酸疼。但是有点不好的感觉就是，几个重要的关节连接处也疼痛的比较厉害，肩，肘，后腰。我想休息一天能够缓解，但是到了今天，肘关节还是很疼，估计是拉到韧带了。肯定是做哑铃弯举的时候动作出了问题。
慢慢摸索吧，不能着急，急功近利没有好处！
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来源：互联网
编辑：余钰
导 语女性练胸肌胸并不会变小或变硬，同时，力量训练的丰胸效果不大。这是因为女性缺乏雄性激素，并不易练成大块的肌肉。那女性练胸肌主要是为了让胸部肌肉强大，不容易下垂。
　　有朋友问小编，女性练胸，胸是不是会变小变硬？本着为“我为人民”的一贯宗旨，小编做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在，胸围倒是小了点。一听胸围变小，一些妹子紧张起来了。莫慌莫慌，胸围变小并不代表胸部变小，胸围≠胸杯！女性练胸肌真的会使胸变小变硬吗　　胸围是人体胸部外圈的周长，有上胸下胸之分。上胸围是指以即乳点为测点，绕胸部一周的周长。下胸围是指乳房基底处的胸围。　　至于胸杯，我们可以简单粗暴地将它等于上胸围减下胸围的差。具体胸杯的判断如下：　　胸杯参考　　有人就说了，不对啊，我做以后，不仅胸围变小，就连胸杯也B变A了。这是为什么呢？　　减肥有大基数减肥和小基数减肥。如果你本身基数大，体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。我们都知道，女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少，胸部脂肪自然难以幸免，胸部会变小。但如果是小基数减肥，重点在于练肌，那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练胸部力量训练的时候，你背部的脂肪减少了，乳房变得更加紧致了，胸部的周长自然变小了。　　那么问题来了，做胸部力量训练能不能？可以也不可以。为什么这么说呢？如果你是个男的，做胸部力量训练，分分钟你的胸可以完败的胸。但是，如果你是个女的，做胸部力量训练丰胸效果就一般般，不过塑形的效果就杠杠的。　　胸肌锻炼　　女性缺乏雄性激素，就算很努力去锻炼，也很难长不出大肌肉。当然不排除极个别女性雄性激素多，练出大肌肉的。　　从练肌层面来说，女性要想通过力量训练来放大罩杯不太现实。要丰胸还得看乳腺和皮下脂肪组织。建议多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，大豆、坚果等。　　至于一些人说的，女性练胸肌会让胸部变硬就更扯啦。首先，正如上面所说的，女性要练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，脂肪的手感是软软的。妹子们就不用担心练了胸肌，胸部就会失去软软的质感啦。　　做胸部锻炼不能丰胸，妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼？因为女性练胸肌可以：　　1.预防胸部下垂　　随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。　　2.预防胸部外扩　　内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！　　3.减少副乳　　小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。　　既然告诉大家女性做胸部锻炼有这么多好处，贴心的小编当然也会告诉大家怎么去练胸。为了寻求练胸的秘诀，小编还专门请教了专业教练冯君健。　　综上，女性还是要多做胸部锻炼的。科普完了，以后谁还问小编女性做胸部锻炼罩杯会不会变小之类的话，小编就跟谁急了！！！
在线养生专家
擅长:利用传统中医学方法，治疗神经系统的各种疾病。
擅长:利用传统中医学方法，治疗神经系统的各种疾病。
女性对自己的胸部大小都是很在意的，但一般情况下，大家都只是说大和小，并没有一个具体的数值。那么想知道b罩杯有多大吗？图片告诉你这个问题。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
　我们身体的免疫力是我们抵御外部疾病的一个重要的系统哦，如果我们的免疫力低的话就会容易感染疾病，那么免疫力低怎么办呢？
老宗医养生在线官网微信不用担心长肌肉 女性健身练器械的重要性
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不用担心长肌肉 女性健身练器械的重要性
　　在健身房存在这样一种现象，器械区通常是男人们的天地，而有氧课程区域更多看到的是女人们的身影。 产生这种现象也是人性的一种体现，女性都爱美，即使想尝试器械训练，但看到男人们那一身肌肉，或多或少都会望而却步；男性的心理也差不多，拥有阳刚之躯的男人们，都认为那些柔和慢性的动作实在无法效仿，长期以来这种现象在中国的健身房越来越明显。 不过，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。有机地将有氧训练和器械训练结合起来，可以达到很好的效果。下面来给大家普及一下女性需要力量训练的必要之处：1.增强肌肉力量，可以缓解日常工作疲劳。通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的力量训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。3.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练，主要就是出于这个考虑。5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。7.增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
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