深蹲怎么做，练习做深蹲的好处有什么
分享到：深蹲怎么做，练习做深蹲的好处有什么------，<span id="wppvp_tv_人学习 ， 更多内容在 : , , , , , 深蹲怎么做，练习做深蹲的好处有什么对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不仅让人感觉不舒服，而且还需要高度集中注意力。但要增加力量，练习却是最基础的动作之一。对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不仅让人感觉不舒服，而且还需要高度集中注意力。然而，深蹲练习却能锻炼几乎所有的身体部位，包括、、、心脏和肺部等。那么深蹲练习怎么做？有没有动作要领呢？一、热身运动在慢跑十分钟之后，将颈椎、肩、腰椎、髋关节、膝关节、脚踝等部位充分活动开来，因为深蹲虽然是的练习，但是几乎全身都要参与，为了避免意外损伤，一定要在练习之前充分热身。&&二、动作要领双手将杠铃握到比肩稍宽的位置上，再把杠铃放到颈后的斜方肌上，然后身体扛起杠铃，双脚的距离比髋关节略宽，下额微收，双眼平视，挺胸，收紧腰部，提臀，之后调整好呼吸，下蹲时深吸气，下蹲到大腿与地面平行时停住，膝盖回收，尽量不要超过脚尖很多，腿部向后伸展，腰部保持收紧，背部挺直，不要含胸。然后将大腿前后侧肌群和臀大肌充分收紧，起身，同时呼气，身体站直以后，再进行下蹲。此后，反复进行练习即可。三、注意事项1、呼吸：心肺功能的强弱会直接影响到无氧运动的效果，但不能正确的呼吸，心肺功能再好也无济于事。像腿部这样的大肌肉群练习，需要更多的氧来支持肌肉的做工，因此每次在吸气的时候一定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。如果在蹲一个比较大的重量或者是蹲到最后一个动作的时候，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧造成头疼、恶心等症状。&&2、蹲姿：下蹲到最深点时，膝关节承受的压力是非常大的。所以，练习者一定要把膝关节回收，以减少其压力，相反我们的大腿就会承受到更多的压力。这样腿部锻炼的目的才会达到。腰部也是同样的道理，由于杠铃的重量是要靠背部和腰部作为支撑，所以它们两个部位同样有着足够的压力，特别是腰部一定不能丝毫放松，深蹲伤腰是很容易造成的运动损伤。如果重量过大，一定要系上腰带，提高腰部收紧程度，也就提高了腰部的安全系数。3、间歇：组间放松抻拉大腿前后侧和肌群是必须要做的，每次抻拉20秒以上。多走动，这样肌肉恢复的更快。另外，每两组就要补一次水，因为练腿要流失大量的水分。每周一次深蹲练习即可。如果腿部较弱的朋友可以一周练习两次，每隔三天练习一次，腿部肌肉的力量的增强，对提高我们快节奏的生活质量是十分有益的。练习三个月后，去爬一次山，相信你肯定会比同行的朋友更先体验到“一览众山小”的感觉。标题：网址：
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深蹲是减肥的过程中不少人会做的一项运动，但是你造每天深蹲多少合适吗？
1、深蹲一天做多少合适 新手一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
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2、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
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3、深蹲一天做多少合适 关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。
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深蹲练习小贴士深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
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另外，再附上几组深蹲的动态图，看完马上蹲起来~~~~~
1.无负重蹲在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
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2.囚式深蹲这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
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3.普利耶式深蹲这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。
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图文并茂，谢谢楼主分享啦！
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在办公室也可以做，深蹲可以减肚子吗？天天坐在办公室肚子上的肉一圈一圈的
在办公室也可以做，深蹲可以减肚子吗？天天坐在办公室肚子上的肉一圈一圈的{:1_98:}&
深蹲可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体。不过如果要瘦腹的话，建议卷腹运动哦，这个对于腹部赘肉是比较有效果的，但是要坚持下去！
47kg44kg47kg
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图文并茂，不错哎，谢谢分享
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第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）
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第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）&
在办公室穿平底鞋的话应该舒服些
15:05 1第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）&
在办公室穿平底鞋的话应该舒服些&
主要是高跟鞋，相当于垫后脚跟10cm，整个人重心前移，用错误的姿势在做动作！
一不小心崴了脚受伤事小，长期就这么练错误动作定型就极难纠正啦！
当然，你说得非常对！
穿平底鞋必须舒服些！
我大力支持办公室穿舒服点！
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我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
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美女健身，突发巨响
很多女性都喜爱翘臀，为了使自己具有诱人的翘臀，很多女性会去健身房锻炼，外国一位27岁的美人就很希望自己能具有诱人的翘臀，她经常去健身房锻炼，可是却出现了意想不到的意外，那次在健身房她正在做深蹲，她的朋友在帮她录制视频，突然一声巨响，这位美人直接倒在了地上，苦楚的叫着，声声令人心碎！
2爱美之心女人皆有之
健身房的人都吓坏了，纷纷围上来一探终究，可是美女也顾不上别的了，趴在地上捂着自己的屁股哭喊着自己没屁股了，周围的人看到地上像坐垫一样的东西才恍然大悟，本来女性是对自己的屁股做了“手脚”，是个假屁股。
之后美女的朋友就把她送到了医院，医师看到她的屁股吓了一跳，赶紧给她进行修正手术，术后医师从美女的朋友那里了解到，女子之前为了翘臀，去过一家私家诊所，之后屁股就变成了自己喜爱的模样。之后她还一路蹿红，成为了网络红人，女子就去健身房做了健身教练，寻求她的男人也特别多，只因她具有诱人的翘臀。医师称女子现在的状况很严峻，因为她之前不正当的手术，导致现在需要大量的医疗程序来修正创伤，可是想要回到之前那个健健康康的屁股是不可能了。
3一失足成千古恨
美女现在也很是后悔，只为了寻求一时的没，一失足成千古恨啊。
心灵鸡汤套餐
1、一个人知道自己为什么而活，就能忍受任何生活。
2、每个人的心，都难免有寂寞。并非喜欢安静，是没有人能分担内心的寒凉；谁都害怕孤独，若有人能懂谁愿意寂寞。个性顽强不代表所有伤都能担当，而是假装着不难过；表面沉默不代表心里没感觉，而是现实你别无选择。
3、好好的生活，不为别的，就为这些年你亏欠的自己。
4、定定住天涯，依依向物华。寒梅最堪恨，长作去年花。
5、人在尘世，谁没有艰难，谁没有辛酸，唯一能扛的只有自己的双肩；谁没有错缘，谁没有遗憾，到最后能看清的只有自己的双眼。人生，有所为有所不为，其实就是有所谓也无所谓。情感，忽视喜欢你的，而喜欢忽视你的，那不叫争取叫犯贱。
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《钟氏宗亲会》 征稿启事（免费刊登）
各位宗长宗亲好！《钟氏宗亲会》公众号为全世界钟氏家族服务的专业性公众号，我是负责《钟氏宗亲会》公众号的编写和宣传推广工作，宗长宗亲以后有什么项目、活动或文章需要帮忙刊登向全国钟氏宗亲发布和刊登的，随时可以联系我，不限于钟氏活动庆典、联谊会、文化交流、企业活动、寻祖认亲、个人传记、企业产品等，期望有缘与你牵手前进，共造钟氏特色交流平台！
主编：钟承廉
主编简介：广东廉江市和寮镇人，属于秋风江钟氏（六族）之孟武族分支。
毕业院校：毕业北京化工大学，目前在北京市经营社区超市。
兴趣爱好：羽毛球、爬山、旅游、研究钟氏族史。
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