健身房哪些器械练胸肌很多器械和哑铃，每次我去基本没什么人在练，器械也没人跟我抢，很瘦，想练出肌肉，拿哑铃练还是固

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-13 11:49 标签： 健身房练胸肌的器械
在家里练，没去过健身房，器材只有哑铃和臂力器，我想知道怎么练大块肌肉？
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其实，玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持。坚持这里就不多说，主要取决于你自己。
增大肌肉块的方法，主要与练习的负重重量和次数有关。具体如下：
1、低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力。
2、中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块。
3、高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。 &
4、超次数（30次以上）：有助于减缩局部的脂肪和增强肌肉弹性。
因此，要想增长肌肉块，在练习的过程中选择6-12次的练习重量。也可以参考RM，回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。
对于健身者不同的练习水平，以及锻炼身体不同部位（大肌肉群：胸、背、腿，
小肌肉群：肩膀、二头、三头、前臂、腹部、小腿），练习的组数也不同，具体如下：
1、初级阶段（开始3个月）：大肌肉群1-3组、小肌群1-2组。
2、中级阶段（6个月到12个月）大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组。
3、高级阶段（1到2年）：大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组。
4、高级以上水平（3年以上）：大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组。
没有大重量健身器械怎样刺激肌肉呢？
这里我们推荐方法就是“力竭”，任何动作在一组里都是使出最后一点力量。然后就是多组数，我的俯卧撑基本每天都是8-10组，每组都达到力竭。
总结起来说，就是在训练过程中想办法让肌肉不舒服。事实证明这样的效果非常好，没有大重量器械，想达到刺激肌肉不容易。
最后，还需要在训练后给肌肉补充足够的高蛋白，比如训练后吃鸡蛋白、牛肉、鸡肉等。
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display: 'inlay-fix'健身房练器械比如哑铃，怎么选择强度？_百度知道
健身房练器械比如哑铃，怎么选择强度？
　　哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。　　根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
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提问者采纳
最重要的是
组数多 每组次数少 重量一定要重
开始第一组热身要轻
然后增加负荷
在最后再稍微减少点重量最好
如果为了塑性
多做哑铃运动 少推杠铃 做飞鸟 之类对塑性最有好处
同时塑性还要配合有氧运动 跑步等
哑铃的相关知识
其他2条回答
次数多，这样练习没有一点用。要求做重量大，都能塑型，健身房最好是三天内去一次哑铃可以练的部位有很多，最好每个项目做个十次以上，新手做力量器械一般都喜欢暴起用力，越多越好，十次为一组，然后最少持续五组以上，中间时间不可中断太长，只要方法得当
一般来说,每个项目3--4组,每组8--12个.至于重量强度,如果某个重量你能做4组,每组8--12个的话,那么这个重量你已经拿下了,可以增加重量了.
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