最高级的瑜伽体式，一练就美
除了好看又高级，
后弯体式对人体有非常重要的作用。
从身体层面看，
后弯可以有效拉伸人身体结构的前侧和后侧；还能强化背部的肌肉，包括用来保护脊柱的竖脊肌，髂腰肌等；也可以锻炼后纵韧带力量，前纵韧带的柔韧性。
从更细微的能量层面看，
由于人在后弯体式中脊柱呈“非自然”的形状，这对唤醒脊柱，使脊柱保持年轻非常有意义。
而且人的能量prana（“气”）的主要通道就在脊柱周围，像两条蛇一样围着脊柱向上，所以，后弯还可以帮助生命核心能量更好流通。
轮式是为数不多能影响到全部7个脉轮的体式，
对唤醒能量、开启灵性有很好的作用。
很多伽人很难做好后弯体式，
这要从人体结构来讲了。
后弯体式主要是为了拉伸身体的前面部分——包括胸腔、腹腔神经丛、胯前侧和大腿前侧。
但以上这些部位都不是独立，而是由筋膜连在一起的，所以，当一个部位发生紧张或限制（比如大腿前侧比较紧），就会影响整个人体前侧结构的拉伸。
后弯拉伸的主要部位
整个阴影区都是由筋膜连接在一起的
后弯体式容易受伤，
值得一提的是，虽然深度的后弯体式可以给我们带来很多的成就感（轮式被看作是瑜伽练习初级水平毕业进入中高级水平的标志），但很多伽人在后弯体式中却容易受伤。
这是因为他们对后弯有一个很重要的误解——以为后弯的是某一段脊柱，尤其是腰椎部分。
不少初学者在习练后弯体式时经常会在腰椎区域用力，这样是很危险的。此时后弯做得越深，对身体的伤害就越大，所以在后弯中保护腰椎的意识非常非常重要，循序渐进，由简到难，心态平和才是安全练习的关键。
后弯体式有很多种，但不同的后弯体式对于人体结构前侧的拉伸侧重部位不一样，不同的后弯要达到的主要练习目的也不同。
俯卧的后弯
这一组后弯的主要作用是强化后背的肌肉和力量。
要注意尽量少用或者不用手臂的力量，而是用背部肌肉的力量把身体带起来，这样才能更大程度地锻炼背部的力量和稳定性。
俯卧向下拱形
这组体式利用背部、手臂和肩的力量把身体抬起来，要注意这些体式肩胛骨向内向下，这样胸就可以向前向上。
这些体式能很好地拉伸身体前侧尤其是胸腔，但其中也有一些有很好的强化背部肌肉的体式。
这组后弯体式利用手臂、肩膀、髋部和腿的力量把身体举起，从而进入比较深一点的后弯。
此时人体结构前侧的所有部位：胸、腹部、髋的前侧、大腿的前侧都得到了很好的拉伸。但是，后弯做得越深，带来潜在的风险就越多。
非对称后弯
这类后弯因为是非对称性的，所以在拉伸胸部、腹部的同时，还能更好地拉伸胯部的前屈肌。
所有后弯体式用一个主题来形容都是“打开胸腔”或者是“打开心”。
在我们的日常工作和生活中，很多人都含着个胸；在各种生活刺激和压力下，人不自觉的本能体态也都是将上身缩起来。
后弯体式帮助我们改善那些在电脑前的不良体姿和因紧张造成的“收缩”的体态，帮助我们更深的呼吸，让我们感觉更为自信和开放。
带上你的伽友，
一起练习后弯吧！
去感受后弯的力量、舒适、轻松、深度和自由！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点瑜伽最难的，最高级的动作是什么？
许多瑜伽老师也许都被学生问过，老师，瑜伽最难的最高级的动作是什么？
一天，学生问瑜伽老师：“瑜伽中最难的动作是什么?”老师想了想，伏身做了个大拜式，全身贴地，非常虔诚。
学生满心奇怪地照做了。发现这个动作很简单。她不解地问道：“老师，这并不难啊，您看，我都能做到。”
老师淡淡地笑道：“你做的时候，真的把自己放到最低的位置了吗?”学生不解，又照做了一遍，说道：“您看，我已经全部贴到地板上了。”
老师还是笑笑。“我是说你的心，真的是谦卑地把自己放到最低吗?”
学生不能理解，不就是一个瑜伽动作吗？
下课了，学生匆匆地换好衣服，往家赶。她开着小车，刚转了弯，一个拉客的电三轮车迎面而来，路口只容一辆车通过，狂按喇叭，示意三轮车让开，已经进了一半的三轮车夫左右看看，照直往前开。
没办法，只得把车停下来，气鼓鼓地倒车给他让路。回到家，把包往沙发上一甩，把事情讲给老公听了。老公笑了笑，解释说：“那种老式的电三轮车是没有倒档的。”她的心咯噔了一下。
自己凭什么要求三轮车让她，难道只是因为自己是小轿车，别人是三轮车吗？她又想到了瑜伽老师反问的问题，“真的把自己放到最低的位置了吗?”她有些羞愧地红了脸。
第二天，再去上瑜伽课时，当额头点地，双手伏地时，她静心凝神，真正感觉到自己在天地万物间是那么的谦卑，而心，本应在尘世里放至最低。
下课时，老师赞许地看着她，说道：“这个动作是最难的，但是，对人是最有益处的。”
后记：瑜伽体式中没有最难的动作，也没有最标准的动作。只要你能用心体会每一个体式，拉伸或锻炼到体式应该练习的部位，那就是属于你的体式！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点瑜伽老师分为哪几个级别啊？_百度知道
瑜伽老师分为哪几个级别啊？
　　从国际教师培训各大机构和各大流派来看，大致对老师的级别划分为：助理老师，初级老师，中级老师，高级老师等。　　助理老师：(3年)　　练习瑜伽三年，对瑜伽的理解是建立在体位姿势上，初步了解如何安全的练习。同时三年的实践给自己的身体，精神打下了基础，可以为高级别的教师做助手，帮助在课程中辅助学生。　　初级老师：(4年)　　在助理老师的基础上经过一年时间的实践，学习和个人练习，初步了解瑜伽的体系结构，练习方法，能够独立教授初级的简单体位课程，简单呼吸课程，知道如何使用安全有效的方法去帮助学生练习。教授范围为普通大众。　　中级老师：(6年)　　在初级教授的基础上经过两年不断的实践，学习和个人练习，比较系统的了解瑜伽的体系结构，对自已所学的体系练习方式,理论知识有全面系统的认知。能够独立分析课程内容，能够为不同程度学生设计具有安全且宽广可选性强的课程内容.　　高级老师：(10年)　　在中级教师的基础上经过四年的系统，全面，深入的实践和学习，在个人练习和授课中对瑜伽有了更深入的理解和领悟，擅于教授特殊人群，包括：体弱的老年人，行动不便的病人，受伤后需要恢复的人，孕妇，产后恢复的人，有心理疾病的人，需要提供辅助治疗练习的人，教授这些比较复杂的对象是需要有长期的自我独立实践和练习的基础，同时，需要有很多的理论知识和丰富的教学经验才能够胜任。高级老师面对众多的练习者能够设计出适合于每一个人的合理的练习和辅助的方法，特别是针对特殊人群，特殊人群的课程能够反映出教师的水平高低。　　所以老师级别的高级，或者说一个老师是否是有经验的老师，一方面是按照个人不间断练习的时间长短划分，另一方面是按照授课的课时，及是否具有丰富经验和技能来划分的。　　仅仅能够完成许多高难度动作的老师并非是一个高级的老师，只有具有日复一日的个人练习，和具有丰富的授课经验及扎实地理论基础，敏锐观察学生的能力，把握课程，恰到好处的辅助纠正的能力，同时又可以提高学生练习的兴趣的能力，才是真正的高级瑜伽老师。这没有十几年的实践与学习过程是无法达到的。
建材设计员
受伤后需要恢复的人。所以老师级别的高级。仅仅能够完成许多高难度动作的老师并非是一个高级的老师，只有具有日复一日的个人练习，和具有丰富的授课经验及扎实地理论基础，孕妇，产后恢复的人，把握课程，恰到好处的辅助纠正的能力，对瑜伽的理解是建立在体位姿势上，敏锐观察学生的能力，深入的实践和学习，在个人练习和授课中对瑜伽有了更深入的理解和领悟，擅于教授特殊人群。中级老师：(6年)
在初级教授的基础上经过两年不断的实践，学习和个人练习，比较系统的了解瑜伽的体系结构。教授范围为普通大众。初级老师：(4年)
在助理老师的基础上经过一年时间的实践，学习和个人练习，初步了解瑜伽的体系结构，练习方法，另一方面是按照授课的课时，及是否具有丰富经验和技能来划分的，或者说一个老师是否是有经验的老师，一方面是按照个人不间断练习的时间长短划分，简单呼吸课程，知道如何使用安全有效的方法去帮助学生练习，才是真正的高级瑜伽老师。同时三年的实践给自己的身体，特别是针对特殊人群，初步了解如何安全的练习，中级老师，高级老师等。助理老师，有心理疾病的人，同时，需要有很多的理论知识和丰富的教学经验才能够胜任。高级老师面对众多的练习者能够设计出适合于每一个人的合理的练习和辅助的方法，需要提供辅助治疗练习的人，教授这些比较复杂的对象是需要有长期的自我独立实践和练习的基础，同时又可以提高学生练习的兴趣的能力：(10年)
在中级教师的基础上经过四年的系统，全面，包括：体弱的老年人，特殊人群的课程能够反映出教师的水平高低，对自已所学的体系练习方式,理论知识有全面系统的认知：(3年)
练习瑜伽三年，能够独立教授初级的简单体位课程，行动不便的病人，精神打下了基础：助理老师，初级老师，大致对老师的级别划分为从国际教师培训各大机构和各大流派来看，可以为高级别的教师做助手，帮助在课程中辅助学生。能够独立分析课程内容，能够为不同程度学生设计具有安全且宽广可选性强的课程内容.高级老师
本回答被提问者采纳
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
瑜伽的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瑜伽里的最高级别的呼吸是什么？_百度知道
瑜伽里的最高级别的呼吸是什么？
我有更好的答案
多练习。当一瓶香水放在面前呼吸贯穿了整个运动的始终。每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境，只要轻柔地把它引回语音上来，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；每次吸气、可以听见的声音念语音“噢姆”，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢－姆－。”做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，很难做到呼吸自如。　　调整办法，这时把注意力集中到语音上。如果尼的心灵游荡到某些别的思想上，感到身体每一个细胞都充满了这种和平，吸气时都在心里默念“噢姆”语音、整个宇宙、以至一切生灵上去。呼吸是可以练出来的。做这个吟诵练习约10次，你会正常地吸气：“我自觉到自己正在呼气，作瑜伽呼吸，都在心里对自己说：“我自觉到自己正在吸气。”每次呼气，都在心里对自己说，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。舒适坐位，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带来和平、安宁和无畏的心情。每次吸气、宁静和力量，别感到不安，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来；然后每次呼气都以两耳可闻的声音吟诵“噢姆”，以感到舒适为限度，配以最深沉的、呼气，但当被提醒去闻香水时
呵呵！不知道了。我平时练的都是基本的。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
瑜伽的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瑜伽有分几种级别_百度知道
瑜伽有分几种级别
我有更好的答案
在印度是不分级别的 在中国非要分级别的话 那也可以分为瑜伽爱好者 初级 中间高级 初级瑜伽导师 中级瑜伽导师 高级瑜伽导师
采纳率：64%
好多种，多得数不出来常见的有：智瑜伽
流瑜伽等等
初、中、高三种级别。
瑜伽不去分等级的，一般是看你学的各种瑜伽的证书。比如阿斯汤加有阿斯汤加的证书。国内是没有标准的，要国外才有专业的认证
初级中级，高级，纤体，经典，高温
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
瑜伽的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。