想问下在家原地跑步咱这多久可以洗澡_百度知道
想问下在家原地跑步咱这多久可以洗澡
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一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
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每天要原地跑步多少才会廋?
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要减肥，就要进行有氧运动，原地跑也是一种不错的选择。但要达到有氧运动的条件才能达到减肥的目的。所谓有氧运动就是：持续20分钟以上的、中等运动强度的、身体肌肉的重复性运动，一般以45分钟左右为效果最佳。只要符合两个条件：一是时间20分钟以上（也可以分组进行，中间进行暂短的休整）；二是中等运动强度，运动一结束马上测得的心跳次数为140--160次/分钟。
所以只要符合以上两上条件，就能达到减肥的效果。但最重要的还是长期的坚持。加油！
采纳率：55%
你是看了赵奕然知道的吧，呵呵 ，我也是赵奕然原地跑的受益者。不知道你基数是多大？是男生还是女生？不过都没有问题，只要你坚持跑步，每天一小时。你就可以瘦下来。你要是想早点减下来，也需要控制你的饮食，什么东西都可以吃，不要挑食，就是不要多吃而已。饭吃七八分饱就可以，一点点的适应。 原地跑有好多动作的，你要学会变速跑，配合手臂的动作等等，会加快你减肥的步伐。 原地跑属于有氧运动，有氧运动是可以减肥的。我那时候原地跑是每天一小时。 前30分钟 都是慢跑，因为前30分钟是糖分提供的能量，30分钟之后糖分提供不过来，就由脂肪提供能量来跑步了。所以30分钟之后，最好做20分钟的变速，加速跑，最后一点点的慢下来，切记不要跑完马上就停下来，那样对心脏不好。最后跑完步，要压腿，下腰，这样就可以不让你的大腿小腿变粗。而且压腿，下腰之后，你会发现腿一点也不紧了，很舒服。 最后预祝你成功！在最后期待你给我分数，呵呵！
原地跑步？？没听说过。。你是说在跑步机上么？这个因人而异，大约要30分钟。
看你的动作幅度多大的？还有时间是多少？为什么不跳绳呢？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。在家原地跑步多久才减肥 ？给我一个完整的十四天的方案（请简明扼要些） 谢谢_百度知道
在家原地跑步多久才减肥 ？给我一个完整的十四天的方案（请简明扼要些） 谢谢
在家原地跑步多久才减肥 ？ 必须三十分钟以上吗 ？下午跑和晚上跑哪个时段更能有效减肥 ？ 还是两个时间段都跑 .. ..
跑完后可以适量吃什么？ 持续多久才能看到体重明显降低？给我一个完整的十四天的方案（请简明扼要些
不用大道理） 谢谢
哦 还有 跑步会有肌肉腿 我现在两小腿已经有很多肌肉了
那现在怎么减肥啊！！
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贵在坚持 以下经验 仅供参考 希望能帮到你 断食第一天（57kg）早上喝了1杯淡柠檬盐水，但还是一整天都没有排便，上午和晚上有两次感觉饿了，但不是很严重。其余时间都在喝柠檬水。晚上照例去姑姑家吃饭，但我特意去的很晚，等大家都吃完了，我一个人坐在餐桌前，看着满桌的食物居然没有一点想吃的欲望，有人做过的时候嘴里就假装嚼着食物，基本上无任何异常。 断食第二天（56kg）早上发现小便颜色很深，有点发红，吓的我还以为尿血了！上午bb了，不过只是很硬很干的一小条，颜色也不是很深，应该还不是宿便。一整天没觉得饿也没啥其他症状，但晚上有点感觉到饿了，而且心慌，身体也很烧，准备排毒咯！ 断食第三天（54.5kg）早上六点起床去上学，但一直觉得恶心想吐，所以走到一半又回家睡觉了。。。到家后想吐却吐不出，感觉真是难受死了，不过想到反映越大代表身体毒素越多，现在受点罪好过以后得病啊！中午的时候bb了，还是很小的一条。颜色不深。下午开始心跳加速，不停的打嗝，牙龈出了点血，而且发烧了，应该是开始排毒了吧~~ 断时第四天（53kg）早上小便发现有很多泡泡，像是洗洁精的泡沫。今天终于吐出来了，是很苦的黄水，吐了两次，吐出来后舒服多了。但我今天还是没有去上课因为走两步就快倒下的感觉。照镜子的时候吓了一跳，嘴唇都变成紫色的了，像中毒一样，指甲上的小太阳也变淡了，我忍！看别人断食后睡眠减少，但我却很能睡，这几天都在12小时以上呐！还有就是小便很频繁和一直打嗝，我胃向来都不好。第四天的下午终于排出宿便了，一粒一粒，黑乎乎的，开心死了！晚上没有恶心想吐的反应了，但是一阵阵的发晕，看东西也看不清楚，反应迟钝，所以早早就上床睡觉了。断食第五天（52kg）早上睡到10点多。今天精神很好，也没有任何不适的感觉了，上午还跟朋友出去走了一大圈，也不觉得累。 以上就是第一次断食的全过程了，那时只是一心想着排毒，并没有专注在减肥上，了解的也不多，所以到第5天感觉精神好了，应该是排完毒了，就没有继续了。。。第一次的断食让我觉得很神奇，原来人的自愈能力这么强，在排完毒以后真的可以变得更轻松~~ 第二次断食就是基于减肥的基础上了。。。由于种种原因体重飙升到60kg，皮肤变差了，身体也不好了，感觉到急需排毒&减肥的需要，就在减肥吧里开了个帖子，准备绝食减肥。。。在这之前也读了很多关于断食的知识，所以更加深要断食的信心。。。当时准备断15天，可是又因为种种原因一共断了28天，体重也从120J减到了90J。。。目前复食20多天了，体重维持在84、5J。。。断食的好处真的是太大了，不只是瘦那么简单，身体和心灵的净化都是无法想象的，希望每个人都给自己一点时间，让身体真正的放松下来，来一次彻头彻尾的大扫除，相信我，身体真的会重生的！ 回复 收起回复 4楼 22:35举报 |我也说一句
coco12hi 核心会员7断食第一天（120J）今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。 断食第二天（116J）今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走了2个半小时，精神很好，也不犯困了。 断食第三天（113J）又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。下午不断打嗝，。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。 断食第四天（112J）7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后悔的）。下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。 断食第五天（110J）6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~昨天那种晕的感觉完全没有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也不再喝它来伤害我的胃啦！在家呆着无所事事，朋友的生日也给推了，付出这么大的代价绝对不能吃，这次要把自己逼到死胡同！继续喝水加走路，无聊的一天过去了，一切正常， 断食第六天（109J）早上心情很好，喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。今天排了bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。发现眼睛变得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。当时想要看看有没有不动手术就能治愈近视眼的方法，结果就搜到了断食，从那开始就对断食产生兴趣了。不过对治疗近视眼作用倒不是很大，算是有点帮助吧，毕竟眼睛清澈了看东西也清楚点。下午走路2小时，流了很多汗。 断食第七天（108J）早上蜂蜜柠檬水1杯，然后bb了，也不知道该不该高兴，不排不舒服，排了又让我感觉身体里真的很脏，矛盾啊！已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服。七天已经能看出人缩小了1圈，但不是很明显。皮肤有些黄，没气色，但这都是暂时的，忽略不计。继续喝水加走路，精神精力都很好。 断食第八天（108J）早上蜂蜜柠檬水1杯，没有排毒的反应，也没有任何的不适。第一个星期是排宿便和积水，体重下降的很快，7天掉了12J。从今天开始，体内的脂肪该开始燃烧了，虽然体重下降的慢，但确实真正开始消耗脂肪了。今天是第二个星期的第一天，是白血球会开始大量的增加的一个星。下午很困，睡了2个小时。今天没有打嗝了。 断食第九天为了更好的排毒，从今天开始只喝水。由于昨天没有bb，早上灌肠了，但只喝了500cc的淡盐水，因为胃小了，实在灌不下去了，然后就排了一点点，现在肠道里应该挺干净的了。最近脸上出了不少的痘痘，皮肤也变的很油，但想到是排毒的症状就没有很在意。下午走路1个半小时，速度很快，这样可以更好的消耗腿部的赘肉。由于今天是中秋节，所以晚上为了应付家人，喝了1小杯红酒。喝下去的时候胃里和喉咙都烧的慌，很不舒服。其实不吃东西胃里真的挺舒服的。 回复 收起回复 5楼 22:36举报 |我也说一句
coco12hi 核心会员7断食第十天今天只喝了水，现在不饿也不馋了，浑身感觉很轻松，只有一个困扰就是失眠，每天4、5个小时就会自然醒。下午出现了排毒的症状，头晕想吐，还拉了3次肚子，10天没吃东西，拉出这么多脏东西，可见身体里面隐藏着多少废物，都是疾病的根源啊！其他的反应就是脸上长痘痘，油脂分泌旺盛，每天要洗2次头还是觉得很油。 断食第十二天今天也是8点多醒了，但感觉好累，下午又去睡了一觉。 断食第十三天（103J）身体方面挺正常的，不过最近总是很累，很想睡觉。。。还有就是排泄没那么好了，大概2天一次bb，不过想想身体里的垃圾也排的差不多，少就少点吧。现在依然每天走路1.5小时左右，大步的快走。腿变细了，大腿的赘肉明显少了很多。虽然身型跟体重的反应还有些迟疑，但很明显的瘦了很多。身边的朋友看到都说瘦了很多。现在味觉应该是变得很敏感了吧，喝水都会觉得很甜。 断食第十四天（102J）今天睡到了10点，不再失眠真好。时间过的真的很快，不知不觉就2个星期了。身体状态很好，人也很精神，只是没什么力气，除了不能做些费体力的事，一切基本生活都正常。晚上参加了同学的生派对，喝了一罐绿茶，以前喝觉得苦，现在味觉变敏锐了，感觉太甜了，喝了很不舒服。 断食第十五天今天是最后一天走路运动了，因为感觉体力不太够，接下来只是单纯的断食。已经习惯不吃东西，没有馋或想吃东西的冲动了，真的是越往后越好坚持，变成了一种习惯。断食这段日子一直在上学断食第十六、十七、十八天（102J）只喝水，身体没有异常，只是有些无力，没有运动了，偶尔会做做简单的瑜伽，在102J平台了5天，坦然度过。绝食到现在已经习惯了,完全不想吃的,也不会饿,开始享受这种感觉。这几天虽然没掉称,但更显瘦了。还有就是视力变好了些,去配眼镜的时候发觉度数下降了，虽然只降了25°，还是很开心。 断食第十九天（100J）过了平台期了，今天掉了2J。前段时间长了好多痘痘和红疹，现在都掉了，也没有留印，皮肤虽然没什么光泽，但肤色均匀了许多，瑕疵少了，毛孔也细了，连黑头都淡了不少，整体变得很好。 ，没有耽误学业，头脑反而很清醒。 断食第二十天（99J）从昨晚11点睡到今天11点，整整一个圈，睡醒了人特别有精神。从没想过自己能坚持这么久。看着自己一天天变瘦，一天天更干净，其实断食很好坚持，会爱上空腹的感觉。减肥真的会上瘾,喜欢这种每天起断食第二十一天（98J）昨天去朋友家玩了，通宵一晚上没睡，今天回家赶紧补觉。谁知今天晚上又熬夜了，其实我真的很不喜欢熬夜的感觉，但每次都控制不住。要知道熬夜产生的毒素比吃垃圾食品、抽二手烟还多好几倍，以后一定要控制！ 来都能瘦一点的感觉。 断食第二十二天（96J）这两天熬夜，掉秤掉的厉害，但心理过意不去，而且精神都没前几天好了。一如既往的无力，还好现在不用上学，每天在床上歇着看书、复习。断食第二十三天（95J）今天很是兴奋，这是我梦寐以求的体重，减肥减了N年都是越减越肥，今天终于达到目标了！很替自己骄傲，因为是靠着自己的努力减下来的，也算是给自己一个肯定吧！会继续坚持到28天的。之所以要28天是因为刚好一个循环周期，经过28天，血液会变得非常干净，身体的环境也会彻底改善。我要和以前的那个我彻底说拜拜，给自己一个重生的机会！ 断食第二十四天超级无力的一天，可能断食时间太久了，精神也没前几天好了，在床上躺了一天。建议大家不用断这么久，21天就差不多了。不过值得开心的是皮肤变好了很多，前期的时候脸色蜡黄,现在很水嫩很滑,还变白了,但还是没什么气色。身边的朋友看到我都觉得很惊讶，不可思议。以前反对我断食的人也闭嘴了，这种感觉超爽的！ 断食第二十五天（94J）继续无力的一天。今天同学跟我说我现在是一天一个样，每天看起来都有点变化，但说不上来是哪变了。我也觉得有变化，照镜子的时候看起来是不一样了。不只是瘦了点，双眼皮更深了，眼睛显得比较大，鼻子也比较挺，反正脸上肉少了五官就比较立体。断食第二十六、二十七天（92J）昨天很早就睡了，因为今天去海边玩，要很早起床。今天活动量超级大，照顾姑姑家的小朋友，就跟着一直跑一直跑，流汗异常的多。本来怕自己体力不支，不过还好，只是到家了才感觉困。断食断的心理有点扭曲了，感觉以后吃点东西就会把干净的身体又污染了，一定不能再这样想了！ 断食第二十八天（90J）早上的净重是92J，因为在减肥吧定下的目标是28天90J，所以今天违背了断食的意愿，而是专门为了减肥而绝食加运动。中午的时候顶着大太阳跑了1个半小时，大汗淋漓，晚上又做了汗蒸，虚脱啊，就这样折腾了一天，终于到了90J。辛苦是必定的，但能够完成自己的诺言，那份成就感是无与伦比的。我为自己的28天断食画下了完美的句点。
谢谢 虽然节食对于我这个初三生来说的却不可能
采纳率：37%
　　哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？　　祝您成功！
亲 你认为我是男性 ？
对不起，请你自己好好看看：你给出的文本中从什么地方表现出你是美女了？哈哈，不要紧，美女，因为不知你是七仙女类的人物。所以，在给你的减肥锻炼方式方法中有多处用词不当的问题，抱歉！抱歉！
可是如果你每天能按照给你的锻炼方式方法进行锻炼，并且能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的丰彩来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁并拜倒在你石榴裙下的局面，不是更好吗？
你说话技巧很值得我去学习哈
你还真自恋啊 给你台阶你就上啊
百度了那么就我才找到这翻译 阴险 那你的话就光明磊落了么
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如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。节食+运动是最好的
要1个小时左右一般晚上比较好跑完步不用吃东西，喝盐开水就好一般要坚持一个多月才有成效小腿有肌肉要用自己的手用力按压，打击这样才能把肌肉组织打散，每天跑完步就马上怕打，按摩，捏小腿肌肉。然后拉伸小腿平时不能因为自己锻炼而给自己心里暗示要多吃，尽量少吃东西
晚上跑才能减肥。晚上尽量不要吃主食。早上吃鸡蛋。。中午少吃米饭和肉。。跑30分钟以上。跑完记得拉伸。。跑完半小时后饿了可以吃苹果或酸奶。。。肯定能瘦的
减肥很简单，要合理。每天早晨吃一个苹果，慢跑30分钟，早餐一定不能不吃。晚上吃的少一点，饭后10分钟可以出去散步，睡前可以喝一杯酸奶。
教你些常用知识先：最去油减肥食物：1.&黄瓜：能促进肠道排出食物废渣；2.茄子：能降低胆固醇；3.绿豆，可降血脂护心脏；4.&蘑菇：具有消食、降脂、降压功能；5.&番薯：预防心血管系统的脂质沉积，减少皮下脂肪；6.&山楂：有扩张血管、促进胆固醇分解的作用。7.&苹果：能抗动脉粥样硬化。【5种最适合女性的运动】1.打羽毛球，锻炼到手部肌肉、锻炼到小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身；2.游泳，增强心肌功能、增强抵抗力、健美形体、加强肺部功能、塑造漂亮的曲线；3.跳舞，运动全身肌肉，让身体柔软；4.散步；5.骑脚踏车，减掉大腿赘肉...10分钟美化小腿操】①单手扶墙，另一只手自然垂下，站楼梯上，只留前脚掌在梯级上，保持平衡。呼气，脚跟往下。②脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。③然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，优化小腿线条。如果是上班族，这个早餐计划你看看：早餐：一根香蕉&一杯豆浆（早餐半小时前会喝一杯蜂蜜水）；午餐：绿色蔬菜&白饭半碗&一个苹果；晚餐：一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者粥加小菜；睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；全天：香附3g&玫瑰花3小朵&水=全天泡茶喝。至于计划：建议四十分钟到一小时，运动完拍小腿100下，解决肌肉腿的问题，一天两次差不多，自己安排下时间就可以。告诉你些方法：①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；④阶梯赶兔法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。行走瘦腿法】Step1：控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。Step2：迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。【瘦腰与瘦腿】1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。2.后背向上躬起，保持10秒。3.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。保持5秒。4.左腿向后上方伸直抬起。保持5秒。&图图不错呢，看一下、还有些提示：酸奶喝多少才减肥：早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最为理想。但有些人特别喜爱酸奶，往往餐后大量喝酸奶，造成体重增加。因为酸奶本身也含有热量，饭后喝酸奶等于额外摄入热量，引起体重上升。因此，每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利楼主关心的问题也有~【再壮的小腿也能瘦】1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。坚持.强力瘦腿：1.每天早上和晚上&上下蹲立100下，可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸&2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话,我算你强.你应该能感觉到效果啦&3.每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓.促进血液循环,还可以美容.每天早上拍大腿2侧,各100下&。& & 咳咳：介些都素本人精心收藏滴,,,对了提示下，下蹲的效果不错，如果早上没有时间，晚上做100个效果都不错的，我亲自试过的，关键是如果赘肉全都不见了只想瘦腿就千万别做了，根本没效果，坚持下去就会变成肌肉腿的！
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