要一个月快速练出腹肌和胸肌的方法胸肌有什么方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-06 10:57 标签： 怎样能练出腹肌和胸肌
胸肌怎么练最快图解 胸肌怎么练最快出轮廓
　　胸肌是男人性感焦点，一副好胸肌可以男人有充分资本去骄傲。然而，练胸肌不是男人的专利，胸肌锻炼对女性来说同样重要。坚持胸部锻炼，能够帮助女性解决胸部下垂、大小胸等问题，塑造完美胸型同时能避免胸部疾病。
　　胸肌怎么练最快出轮廓？
　　1、跪距式俯卧撑
　　首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
　　2、跪距式俯卧撑正式动作
　　身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组
　　做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　4、抬高式俯卧撑
　　准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
扫描下载潮粉APP4步教你练出完美胸肌！方法不对容易“练歪”胸肌
胸肌训练中，很多人练出来的胸型并不满意，有大小胸，乳房胸等等，都不够好看。
先讲讲形成的原因：
由于生活习惯，两只手的控制力会不一样，也就是日常中所说的左/右撇子，总是不自觉的去用一直习惯性的手。
这就造成了人对另一边肌肉的控制力下降，在训练过程中，如果不认真控制发力，这个“单边”效果就或扩大，造成大小胸肌。
忽略了上胸肌的发展，对下胸肌训练过多，导致后面对上胸肌的控制能力越来越差，造成上薄，下厚，胸肌凸起。
要解决这个问题，就要按照科学的训练顺序进行锻炼，合理的动作搭配，正确的训练动作。
一、胸肌的构成
如下图中所示，胸肌分为上、中、下几个部分，所以在训练中要兼顾不同的训练动作来进行，才能把胸肌练得均衡。
二、胸肌训练分两个阶段
1、增加胸肌厚度
增加胸肌厚度的方法就是各种卧推，平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。
新手的话建议先从上斜卧推开始，因为人对上胸肌的控制力是较为弱的，先强化上胸肌力量，让你对上胸肌发力有控制基础。
然后搭配平板卧推。
很多人胸肌练不好看，就是训练计划不正确造成的！
科学的胸肌训练计划中，动作搭配，训练重量与次数都会有科学的安排，这样对于新手是非常有益的。
推荐大家使用韦德训练法，开始自己的胸肌训练。
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2、雕刻胸肌线条
胸肌线条主要是胸中缝，胸下沿的轮廓感，通过绳索夹胸（钻石俯卧撑）等动作，通过较小重量，低次数打造胸肌的线条感。
三、胸练“歪了”怎么解决？
大小胸肌是最常见的现象，不必太过于担心，还是有解决办法的，就是单手练习，胸肌小的一侧，用单手哑铃卧推。
2、乳房胸肌
乳房胸肌就较为麻烦一点，因为你下胸肌比上胸肌发达了，在卧推中会很自然的调用更多的下胸肌力量。
只能通过上斜卧推慢慢练习，逐步找到上胸肌发力的感觉，这个过程取决于你对胸肌的控制感受能力，不要着急，慢慢练习，先从小重量开始找到控制上胸肌的“感觉”。
四、如何防止“练歪”胸肌
1、规范训练动作，认真学习胸肌动作，在做的过程，注意力集中在胸部发力。
2、训练计划中加入全身力量训练+胸肌训练，注意多肌群发展，胸肌动作并不只是胸肌参与，其它肌肉也会有辅助作用，均衡发展。
而且很多大肌群的锻炼会刺激身体分泌更多的生长类激素，对胸肌的增长也是有好处的。
3、体脂率，脂肪过高也会影响胸肌形态，有意识的安排每周有氧训练，降低体脂率。
科学训练，才能练出完美胸肌。
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我觉得腹肌最难练？
这腹肌我服
胸肌跟男性的精力有关。请养成再睡早起的习惯，顺便增加睾丸酮分泌量
其实我的腹肌也很厉害，不过它藏的很深
腹肌怎么搞
话说你咋练胸的。我看看有没有啥改进的
这腹肌完美
腹肌不错，胸再练厚一点，背练宽，完美
教教我。这腹肌。是用腹肌轮嘛
能卧推多少公斤
买个臂力器，你的问题都能解决
为什么腹肌都是一边大一边小
贴吧拳王争霸赛中累计获取30场胜利
胸肌就是慢慢狗出来，我上胸练出来 下胸没有，使劲刺激使劲刺激使劲刺激也没有。。。。下胸好难 姿势好难
其实你是练炫耀腹肌的吗？
胸肌瓶颈是不是因为你三头有点薄弱？撑不了大重量，所以突破不了？
胸肌最好练，就是各种卧推，只要姿势正确，保证训练强度就行，但不知道你所谓的瓶颈是维度不长了还是重量上不去了。
这腹肌练得真好还有胸肌突破不上去，有可能是你的肱三头肌和肩膀前束的肌肉力量不够大，可以加强一下哦。
只能做俯卧撑的话！负重俯卧撑呗！背个背包 里面放点书或者砖头做！胸的上中下和中缝都要涉及到！中间和中缝可以俯卧撑宽距的和窄距的！下胸可以找两个台子做类似双杠臂屈伸这种 可以练下胸！ 上胸的话 可以把脚垫高做俯卧撑！只要重量慢慢起来
胸就会大的！无重量不维度嘛！还有就是每日热量摄取要足够，足够的蛋白质和碳水！
胸肌嘛，肯定要用疲劳累计法，结合超级组来练才会大呀！
自重俯卧撑训练量太小，去做杠铃卧推吧，如果没有条件去健身房的话就买副哑铃，做哑铃卧推，用你能承受的重量，做8到12个一组，每天五组
根据不确切的科研成果，递减组比标准重量更利于肌肥大，但是力量增长会慢于标准重量，主要看你的取舍吧，像夹的动作是可以采用递减组试试看的，练胸推和夹都要练，推不动了再夹，上中下都要练上中为主
多练练上胸
首先要学会控制力量，如何用胸部发力，而不是手臂发力，如果掌握不好，很容易练成大臂。等你对力量有了一定的控制之后，接下来就是训练胸肌的核心阶段了，这个阶段你会发现胸部的维度逐渐增大，变宽、变厚，力量上也有很大的改变。俯卧撑就是塑造完美胸肌的第一步，俯卧撑能够全面的打开胸部肌肉，迅速进入状态。然后平板卧推、平板飞鸟，这几个都很好！
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腹肌已经很好了
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男士胸肌锻炼方法
胸肌的饱满程度主要影响你向外推以及向内抱的力道的太校另外，如果胸肌饱满，对于它覆盖之下的骨骼和脏器都有着不可忽视的保护作用。
男士胸肌锻炼方法
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