健身吃什么水果好呢？晚上健身后吃些什么好？[图]_水果网
&&&&&&&&&&健身吃什么水果好呢？晚上健身后吃些什么好？
健身吃什么水果好呢？晚上健身后吃些什么好？[图]
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　　近年来，好像全国都有掀起来健身的热潮，好多地区都可谓是出现了全民健身的局势，而对于全民健身的样有利于人们身心健康的活动，我相信大部分人都是呈赞同、鼓励意见的，健身就意味着消耗，而消耗就意味着需要补充，那么我们健身吃什么水果补充好呢？晚上健身后吃什么东西好呢？
1、健身吃这些水果好
　　健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
　　菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
　　苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
　　4、牛油果
　　牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。
　　樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分―花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。
　　紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
　　健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。
　　西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。
　　橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。
2、晚上健身后吃这些
　　晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。
　　（1）健身减肥人群
　　这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
　　（2）健身增肌人群
　　这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
　　（3）健身增重人群
　　这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
　　（4）一般健身人群
　　这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
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健身后吃什么水果好 力荐9大对健身有帮助的水果
来源：七丽时尚网
水果富含维生素、矿物质等，是很健康的食物，对身体健康也是很有益的。运动健身后吃一些水果很好的，虽说并不能长肌肉啥的，但可以帮助有效缓解健身运动后的疲劳哦。那么，健身后吃什么水果好呢？
健身吃什么水果好
1、香蕉健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。2、菠萝菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。3、苹果苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。4、牛油果牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。5、樱桃樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。
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全美最火教练告诉你健身后吃啥
　　导语：如今都市里常泡在健身房里的人已经越来越多，当健身训练成为常态，饮食方式也会随之改变。尤其对于重视体形的人来说，健身后吃什么食物是很重要的事情。接下来，就让6位全美国最有名的健身教练告诉你他们怎么吃、什么时候吃以及为什么要这么吃。(来源：财新网)
健身后吃什么
　　也许你已经注意到了，现在一周三四天泡在在健身房的人已经越来越多。当健身训练已是常态，饮食方式也会随之改变。
　　如何在这种变化中找到最合适自己的方式，不妨来看看美国专业教练给出的建议。
　　对于重视体形的人来说，健身后吃什么食物是很重要的事情。6位全美国最有名的健身教练告诉你他们怎么吃、啥时候吃以及为什么要这么吃。
　　艾尔佛索·莫雷提(Alfonso Moretti)
　　私人教练，健美冠军以及“愤怒健身(The Angry Trainer)”项目发起人
　　清晨时分Moretti基本上已经在健身房举铁了。一大早健身是他和他的客户最喜欢做的事情，不过空腹做大量的运动对于你的肠胃也许是个不小的考验。
　　“如果你打算早上花一个小时健身，我建议你要么加快节奏，要么吃一小块水果来提高血糖水平。千万不要吃多，否则这会让你反应迟钝，降低你的兴奋度。”
　　他补充说，如果你刚开始尝试晨练，你得给自己的身体一点时间适应，一定的能量补充是必不可少的。你还可以带上一瓶稀释过的运动饮料，在开始运动超过20分钟以后再慢慢喝，这样可以给你的身体提供一个比较缓慢的血糖提升。
　　艾瑞卡·尚维纳左(Erica Giovinazzo)
　　CrossFit健身教练，营养师&
　　CrossFit这种健身方法就是通过短时间高强度的运动，来达到高效的健身结果和长时间的溢出效应。所以Erica Giovinazzo首先要保证足够的热量供给以保证自己辛苦练得的肌肉不会自我消耗。
　　“我会在健身后喝上一杯蛋白粉冲泡的饮料，和一点水果。因为我们的身体在经历过剧烈的运动之后，身体里的血糖已经消耗殆尽，及时地补充不同形式的能量极为重要。”
　　她说：“我们必须优先考虑肌肉的需求，因此蛋白质是必须的，而液态的蛋白质可以帮助你的肠胃更快地吸收这些养分。”她也提醒到，这时候应该避免高油分的食物，因为这会降低你的消化和吸收速度。
　　况且，好不容易甩掉一点脂肪，可千万别一口补回来。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白，“这种补剂非常好！味道不错而且迅速吸收。”
　　尼亚·香克斯(Nia Shanks)
　　教练，健康饮食专栏作者，著有《33种摆脱暴饮暴食的方法》&
　　Nia喜欢根据季节变化来更换自己的运动后补给，尤其是在室外运动过之后。这会儿天儿冷了，她喜欢给自己准备一份自制辣肉酱(Chili)。“听起来怪怪的，其实非常好！运动完以后尤其需要这样给你带来温热感的、美味的蛋白质。”
　　辣肉酱也许真的不是我们意料中的运动后小食，不过这取决于你用什么食材来做，其中的瘦肉牛肉糜就是很不错的蛋白质来源。
　　杜维·奎恩斯(Dolvett Quince)
　　美国减肥节目“The Biggest Loser”的健身教练&
　　大家都在全美最热的减肥节目里看过Quince对减肥者的严苛要求，但是如果换成是他自己，运动完之后又会怎么做呢？他给出的答案是用蛋白粉和新鲜蔬菜水果打成的奶昔。
　　这其实是一种非常硬汉式的做法，不用再多去考虑口感，也不会花费太多时间在吃这件事上。只需要把各种食材丢进搅拌机，然后端起来一口闷了就行。
　　“一大勺蛋白粉、一把水果还有一份甘蓝或者菠菜是我最喜欢的组合。”
　　布莱恩·格雷格(Brian Gallagher)
　　健身机构Throwback Fitness联合创始人&
　　蛋白粉对于很多人的健身计划来说就像是哑铃一样必不可少。我们都知道保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质，不过在布莱恩看来，这并不意味着非得靠蛋白粉不可。
　　布莱恩曾经也是个蛋白粉的忠实拥趸，但是在经历过长时间的自我体验后，他觉得蛋白粉并不是唯一的选择。“有一次我的蛋白粉喝完了，所以在训练后的90分钟里我都没有摄入足够的蛋白质。但是我并没有觉得有什么不适，也没有觉得恢复有什么问题。”
　　他说：“所以我决定换一种补充方式，只在健身后吃一些未经过分加工的天然食物，比如沙拉、鸡蛋之类。我觉得这种做法更适合我。”用布莱恩的这种做法，你可以省下蛋白粉的钱去买一双自己喜欢的运动鞋。
　　亚当·吉伯特(Adam Gilbert)
　　健身机构My Body Tutor的健身教练和CEO&
　　不要害怕碳水化合物(可以简单理解为指米饭、面包这类谷物制作的主食，通常认为这类食物容易导致发胖)！在很多健身法当中，减少碳水化合物的饮食计划非常流行。
　　它同样可以增强你的训练表现，并且帮助你快速从健身后恢复过来。而且，只要你吃得正确，也不见得就会吃出啤酒肚来。在健身前，亚当会准备一个涂了坚果酱和肉桂粉的饭团。
　　“饭团是一个绝佳的多种碳水来源，让我的整个健身过程精力充沛。而坚果酱则为我提供植物蛋白和优质脂肪，让我的肠胃得到饱足感。”
　　运动完之后，他会吃一份烤鸡胸肉、水煮甘蓝和少量土豆，以此获得均衡的蛋白质、健康的碳水和营养。
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。【翻译】水果，是敌是友？ 【健身能吃水果么？水果会让你变胖么？】
那么，有谁不喜欢来片清新可口的水果？可是水果究竟有着怎样的营养？我认为水果在日常饮食中往往被忽视，而在健身饮食中更是如此。
我觉得肌友之所以会忽视水果，往往是因为他们觉得这并非什么必需品，反而会导致肥胖。他们觉得食用水果对于练出坚如磐石的肌肉并没有多大帮助，但水果，有着在健身界所不为人知的秘密，当然有些人可能知道，不过有些人还毫不知情——水果，其实可以成为完美的练前练后餐。这是因为水果属于单糖，大部分水果都含有充足的单糖，它们都可以作为训练前后完美的单糖/碳水化合物的来源。
当然，令人头疼的是水果里所含有的果糖，许多健身的同志都尽量避免摄入果糖。果糖，和葡萄糖一样，都属于单糖的一种，也是我们日常生活中经常会摄入的糖分。但是肌友们对于这个果糖的态度，在我看来似乎有些杞人忧天，那么我就来具体解释一下我为什么这么说。
的确，我们都知道果糖是单糖，但果糖又与其他单糖有些不同。果糖很容易被人体转化为脂肪，它由肝脏转化为糖原，这时候问题就来了，当肝糖原水平到极限的时候，多余的能量就会被转化为脂肪，储存在体内。之所以健美运动员通常不食用水果是因为，既然他们很难确定自己的肝糖原水平是否过度，那么就干脆碰都不碰一下水果吧。但是很多肌友高估了水果里果糖的含量，事实上水果并没有惊人的果糖含量，反而他们含有一种对于健身极为重要的营养物质，那就是植生素,又称植物化学成分，是一种微量营养素。不仅如此，水果中还富含各种肌肉生长所需要的营养。
那么现在你可能会问自己，糖原这种东西对我们的肌肉又有什么好处？像葡萄糖和果糖这类单糖能够被人体转化为糖原，而糖原是储存在我们肌肉中的一种碳水化合物。那么它在肌肉里的时候会干些什么？它的作用在于恢复和生长肌肉组织，让你的肌肉看起来更饱满（你也会看起来更壮硕），同时你在训练的时候也能够取得更好的成绩。
让我们回到久违了的水果，食用水果的黄金时间是什么时候？要我说的话，食用水果有3个黄金时间，他们分别是：
1.起床后当早饭吃。当你睡觉的时候肝糖原水平会持续下降，因为你的身体在睡觉的时候以糖原为能量来源；如果你在起床后不赶紧补充糖原，身体就会消耗肌肉来提供能量，而肌肉分解代谢绝对是每个肌友的噩梦。
2.训练前吃。试着在训练前30分钟吃点水果，这样你可以提升你体能的糖原水平，在肌肉中过量储存。放心，果糖和其他单糖比如葡萄糖一样，不会因为提升糖原水平而阻碍训练中脂肪的消耗。
3.一顿苦练之后。这时候摄入水果可以使体内胰岛素上升，并给肌肉注入果糖和葡萄糖，这一来能充分使肌肉恢复并茁壮生长。试试葡萄糖含量高于果糖含量的水果吧，比如桃子，车厘子和香蕉。
当然，我还是得提醒一下，尽量在上述的三个时间段内摄入水果，凡事不能过度，水果吃得太多会导致肝糖原水平过量，最后以脂肪的形式储存在体内。如果你想在其他时候吃水果，那么就得限制你的摄入量。
我一直坚信天然食品要好过补剂，水果的食用更是验证了我的想法，所以当如果你想尝试单糖补剂的时候，何不试试看水果，它能够提供给你充足的单糖和碳水化合物。健身饮食中请千万不要漏掉水果，它富含各种营养元素和纤维，正如我所说，它所富含的单糖可以提升体内的胰岛素和糖原水平——而我们的肌肉靠着这些营养能够持续生长，这不正是我们梦寐以求的结果么。
说到天然食物，水果同样是众所周知的开胃品，摄入水果可以让我们吃得更多，所以在你试着咽下第四份燕麦之前试着吃一点香蕉吧，它的甜味可以让燕麦尝起来好吃得多。吃些水果同样可以让昏沉无力的身体振奋起来，不过记住不要吃得太多，避免肝糖原水平过高。
当然，如果你读完这些还是因为那些果糖和肝糖原水平而不敢吃水果，不妨试试在吃水果的时候服用含有柠檬酸的营养素，比如柠檬酸钙或柠檬肌酸。这些补剂可以促进果糖转化为糖原，避免脂肪的产生。
想知道什么时候吃什么样的水果最好？那么我就列举几个：
训练前：苹果，葡萄，草莓，梨子
训练后：车厘子，桃子，香蕉
早饭：橙子，猕猴桃，油桃
这些都是你可以放心吃的，但是如果你想换换口味，那么你得小心你尝试的新水果里果糖和葡萄糖的含量。
我希望这篇文章可以打消肌友们对于水果的忌讳，在健身饮食里加入水果，它们或许还可以给你在补剂上省下一笔资金。
水果，是敌是友？在我看来，它是个增肌好伙伴。原文地址：译注：LZ水平不行，翻译纯属娱乐级别，如有疑问，欢迎讨论，希望能对各位肌友有所帮助。
这些回帖亮了
一天一个苹果 医生远离我
这个习惯已经保持了很久了 每天都吃一个苹果
训练后一般就是一根香蕉来补充补充 PS：一吃香蕉的时候 基友都会来一句“你又吃女生的好朋友了！！！！” 不过说句实话 水果的作用真的不容小视！！！！
一天一个苹果 医生远离我
这个习惯已经保持了很久了 每天都吃一个苹果
训练后一般就是一根香蕉来补充补充 PS：一吃香蕉的时候 基友都会来一句“你又吃女生的好朋友了！！！！” 不过说句实话 水果的作用真的不容小视！！！！
天天吃苹果，不过是跑步之后吃的。
引用2楼 @ 发表的:
天天吃苹果，不过是跑步之后吃的。
引用1楼 @ 发表的:
一天一个苹果 医生远离我
这个习惯已经保持了很久了 每天都吃一个苹果
训练后一般就是一根香蕉来补充补充 PS：一吃香蕉的时候 基友都会来一句“你又吃女生的好朋友了！！！！” 不过说句实话 水果的作用真的不容小视！！！！
苹果是好东西~ 饱腹感挺强的。
发自legendlee的HupuChrome
支持一下 ~
每天吃苹果和西红柿
时不时吃点香蕉
不知道西红柿咋样？
西红柿好~ 属于anti-oxidant 而且低卡路里
发自legendlee的HupuChrome
最后那个屁股太给力了
臀控毫无抵抗力
夏天比较喜欢吃梨，因为....便宜
苹果吃得比较多，香蕉几乎不吃了~~~
看来我吃的顺序错了，我是练前香蕉，练后苹果！
那影后太吸引了~~
引用9楼 @ 发表的:
看来我吃的顺序错了，我是练前香蕉，练后苹果！
翻译贴仅供参考啦
我觉得练前香蕉也没问题的 相比苹果 香蕉更易吸收 但香蕉多吃了卡路里也不少 甜~
训练完了直接喝蜂蜜，觉得水果不够甜啊
早餐吃橙子，训练前30分钟啃个苹果，训练后吃香蕉。一般是练后多久吃比较好？
引用11楼 @ 发表的:
翻译贴仅供参考啦
我觉得练前香蕉也没问题的 相比苹果 香蕉更易吸收 但香蕉多吃了卡路里也不少 甜~
就因为卡路里高，我只有每天练前吃，买香蕉还是挑个小的买。
引用13楼 @ 发表的:
早餐吃橙子，训练前30分钟啃个苹果，训练后吃香蕉。一般是练后多久吃比较好？
没有具体说法 冼完澡就吃呗~
发自legendlee的HupuChrome
引用14楼 @ 发表的:
就因为卡路里高，我只有每天练前吃，买香蕉还是挑个小的买。
以前不懂卡路里 喜欢吃香蕉 抱着吃... 吃到嗓子hou..
发自legendlee的HupuChrome
引用16楼 @ 发表的:
以前不懂卡路里 喜欢吃香蕉 抱着吃... 吃到嗓子hou..
我以前也很爱吃香蕉，一次好几个，唉~
引用12楼 @ 发表的:
训练完了直接喝蜂蜜，觉得水果不够甜啊
恩 蜂蜜也是好东西 不过没有饱腹感哈哈~
发自legendlee的HupuChrome
今天练完之后吃了三斤多西瓜，5分钟搞定的。。实在太渴了
很多人会担心sugar-overload，其实还根本到不了那个级别
我完全没有担心水果和100%果汁，每天摄入
葡萄汁因为葡萄糖，更是训练后迅速补充的好选择
与其吃维生素，不如直接水果，果汁纤维素不够
还有因为我的肌酸没有味道，白水冲太难喝，必须用果汁
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?健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉&br /& 在什么时间段吃最好。
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
脂类坚果：2个核桃
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选
脂类坚果：腰果一把
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸
脂类坚果：2个核桃
蔬菜水果：同午餐
第六餐 21点 加餐
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不锻炼有肌肉?建议多打篮球或者踢足球。楼下说的简直是废话,吃的这些营养品跟肌肉有关系?长肥还差不多。
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