女生手臂轮廓肌肉轮廓明显怎么瘦

  手臂轮廓肌肉有轮廓与没有輪廓的区别是很大的而手臂轮廓肌肉有轮廓的话,是能让人更有美观而手臂轮廓肌肉如何练出轮廓,当然是有不少方法的那手臂轮廓肌肉要怎么练,有些人还是了解的那么,手臂轮廓肌肉要怎么练出轮廓下面就一起来看看吧!

  锻炼手臂轮廓肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃较重的哑铃用来针对性的训练手臂轮廓力量,比如平举或者侧举20个为一组每天练习五六組;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。

  2. 单臂哑铃推举

  坐姿两手反手抓握一个哑铃,举至双肩出处吸氣,然后左右手臂轮廓交替上举同时旋转手腕使掌心朝前,动作完成时呼气完成3组运动,每组左右手各举15次

  3. 坐姿三头肌哑铃提舉

  俯身单臂哑铃臂屈伸,需要一张椅子作为支撑另一只手练习的时候保持持铃手臂轮廓的上臂不动,小臂以肘关节为轴向后伸直鍛炼肱三头肌。完成三组运动每组做15次。

  4. 三头肌哑铃扩展

  坐在一个平凳上上体保持正直,两手合握一个哑铃将哑铃举过头頂,手肘弯曲前臂自然向后下垂。上臂靠紧脸部然后慢慢伸展前臂,使手臂轮廓慢慢伸直直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作完成3组运动,每组运动做15次

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