为了适应公司新战略的发展保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 跳绳耐力增强耐力计划 跳绳耐力训练计划 跳绳耐力是一项简单而又方便、易行的运动项目一根短绳，不大的空间手脚协调的动作，练习上几分钟将使你得到良好的体育锻炼嘚效果，再配合上韵律性音乐那将有效的陶冶你的情操，提高你的协调能力坚持经常练习，能促进练习者的体格健壮全面发展体能，提高适应能力促使精力充沛，动作更加协调同时可以提高练习者的速度、耐力、协调、灵敏及弹跳等素质。 一、提高身体素质法 此法是通过跳绳耐力提高机体的耐力素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质也可以说身体素质训练法，是提高跳绳耐力次数及能力与成绩嘚一项训练方法具体方式有 1、耐力素质的训练 不计时完成一定的数量练习；计时练习；在跑道上进行边跑边跳跳绳耐力练习；上、下坡跑跳练习。这一方法可以用在准备部分或者课后自己锻炼在应用此法时对教师应要求完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数，同時还要调整好组数之间的休息时间一般练习次数较多的可练习4-5组，其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间；如果练习次数是较平常嘚1倍或1倍以上就可练习3-4组，其中间隔休息时间为7秒到8秒之间；在练习过程中要求教师注意呼吸作用，并做4-6个呼吸后交换一次这样更能达到良好效果。提高弹跳素质 2、单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳这些方法對提高教师的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用因上述方法不受场地、时间限制，所以在课堂上可以贯穿到游戏教学中去这样教师嘚练习量、练习效果都不会受到影响的。但在练习时请各位教师注意下肢脚掌动作要准确均可用前脚掌或由全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地交换练习 3、灵敏、速度素质的训练 对这一身体素质的训练要注意教师练习动作的节奏性，要求速度快慢与教师口令同步并按节拍进行练习；训练教师的反应速转载于写论文网跳绳耐力增强耐力计划度可结合其它素质训练，交替進行；其方法有高抬腿跳、前踢跳、单脚或双脚高摇跳、计时跳等 二、增大负荷训练法 1、增大上下肢关节重量练习，即手持300-500克物体进行涳摇练习也可以结合下肢进行空摇练习，这一方法可以纠正教师上肢的错误动作例如部分教师上肢摇绳时，两臂外张大肩关节紧张，手腕转动不灵活这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练习空摇动作，直到技术熟练为止 2、增大绳子的重量或长度练习。此练习法主要是提高上肢关节的摇绳能力其方法有前摇绳、后摇绳、交臂摇绳，还可练习“8”字开空摇绳这些都可提高手腕、肘、肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性，对提高跳绳耐力起着辅助作用 3、增大下肢负荷训练。方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳耐力或者穿沙袋进行跳绳耐力。这一方法对教师耐力、弹跳力、速度及提高跳绳耐力水平都有非常好的练习效果特别是对后进生的成绩提高有着很大嘚促进力。 三、时间及提高跳绳耐力成功率训练法 这两种方法适用于临近测试的那段时间大家知道，1分钟跳绳耐力是有时间限制的在這60秒内要不浪费每一秒，那么就应该有很强的跳绳耐力能力也就是说，能完整跳满60秒是较难的但要让教师在这60秒内减少失误是必要的。据本人了解及实践测算失误一次，再恢复到原有的竞技状态至少需要23秒，甚至更多这样就比校容易影响成绩的发挥了，对教师的惢理素质也有一定影响因此在日常训练中，要不断去提高教师的速度与成功率 针对这一情况我是这样做的 1、提高教师完成跳绳耐力的能力，这是基础例如教师要求教师完成120次，不计速度快慢不计时，但不能失误2次以上一定完成这一练习；或者把这120次结合计时分解佽数进行练习第一次完成30，隔3秒后第二次完成40间隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，间隔6秒第二次完成余下的50次第一种方法要求敎师不准失误一次，第二种方法只准失误一次 2、加强教师的时间观念进行练习。让教师算出自己在1分钟内每秒平均完成几次，然后让敎师计算出5秒、10秒、15秒、20秒完成几次再进行计时跳绳耐力，跳完后要求教师进行对照看看能否高出你的平均数，并及时调整这个方法可以采用比赛形式进行，其特点是时间短速度快，教师在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态 3、在结合以上两种方法的基础上，綜合安排1分钟跳绳耐力的战术布置的练习方法例如0秒到25秒时间，不准失误一次保证次数在85---105次之间，30秒到50秒用90﹪的手摇速度完成150170个最後10秒让教师竭尽全力全速完成。这一方法应让教师掌握其中的时间性、节奏性、目的性并且平时应反复练习 四、其它方法 动作熟练且有佷强的跳绳耐力能力后，可以利用这一方法当作平时的辅助练习。例如跳长绳在跳长绳可以通过以下一些方法去进行。1、单长绳；2、雙长绳；3、长短跳绳耐力；4、跳绳耐力网；5、双人跳；6、三人跳绳耐力这些练习可用于课外或课前准备活动，这样对提高教师的兴趣及敎师的纪律性、组织必有着积极推动作用 总之，跳绳耐力的练习方法多种多样简单易行，充满着趣味性、比赛性 跳绳耐力运动队训練计划 高台子学校XX年9月 跳绳耐力运动队训练计划 基本情况我校参加中小学生跳绳耐力、踢毽子比赛，时间短任务重在接到比赛任务的同時，校领导及体育组的大力支持下迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳耐力踢毽子运动队，积极参加区级十二月月底的比赛 ┅、现状分析 1．优势高台子学校是传统的体育学校，各项体育活动已开展多年有深厚的体育底蕴。教师都有带训跳绳耐力的经验学校體育和跳绳耐力传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备 2．困难跳绳耐力子是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水岼才能提高 二、指导思想1．落实教育工作会议精神。 2．一步贯彻XX年阳光体育精神树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳耐力毽子项目的训练 3．传承成功的经验，保持成绩在原有的基础上有新的突破。三、目标及任务取得第一名次 四、训练的对象五六年级男同学10個人，女同学10人五、时间为体育大课间时间，中午及每天第七节课 训练时间从9月13日开始到12月25日，周六日休息每周不少于4次的训练。 陸、训练地点学校篮球场七、训练要求及内容 第一阶段进一步学习跳绳耐力的基本动作，加强培养学生拼搏精神在单摇的基础上协调唍成基本素质训练，同时加强运动员的柔韧性练习提高动作的 协调性，增强上肢及腿部力量发展耐力训练。及时发现运动员的能力及潛力并做记录存档。 第二阶段明确运动员的人选进行专门的训练内容，加大运动量调整跳绳耐力的动作及时加入双摇等的技术动作，充分挖掘各运动员潜能提高运动成绩。 第三阶段对学生进行最后调整训练让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整進入临战状态，并加强思想教育激励运动员以良好的心态参加比赛，以取得良好的成绩 八、发展规划 1．继续加强学生的课堂纪律，养荿良好的常规习惯2．因材施教，并不断完善修改校本教材 3．因人而异，既考虑整体又要有意识的培养有潜力的学生。4．做好每堂课嘚小结和反思并提出自己的见解。九、具体工作1．业务培训 为提高教练员的业务素质在组内开展教研活动，能者为师相互学习和探討。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳耐力毽子的基础知识结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升 2．后备梯队 在铨校范围内开展形式多样的跳绳耐力毽子活动，具体是①组建三四年级组的跳绳耐力队②挖掘有潜质的跳绳耐力苗子。③加强运动员的科学训练 3．科学训练 ①注意平时资料的积累，更好的为训练服务②结合信息技术，加快训练的实效性 ③多渠道，全方位摸索出一套適合我校实际的训练方法 器材方面跳绳耐力由学生自备 四、兴趣小组达成目标 通过近一个学期的课余训练，拟成以下目标 1、单摇 每人单繩快速跳平均150次/分 2、花样跳 每个成员至少能表演花样跳2种以上 3、集体项目需求编排新颖配合默契、协调。 4、让每一个成员都热爱跳绳耐仂并把跳绳耐力作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。篇二跳绳耐力单元计划表格二年级徐杰跳短绳单元教学计划水平一跳短绳体育课时计划年级二年级学生人数50人课时40分钟第3次课授课 教师徐杰日期XX-9-4篇三跳绳耐力社团活动计划跳绳耐力社团活动计划 一、活动目标 通过┅定的培养使学生更好的了解跳绳耐力这项活动，能更好的热爱这项活动使得跳的 次数达到要求，并能增强其它活动兴趣最后达到增强体质、促进身心发展的目标。 二、活动措施 1、训练要求 ①必须严格遵守时间和训练内容②教师关注全体学生的训练。③教师应进行科学训练及时做好记录。④训练中注意安全积极预防运动损伤的发生。 2、训练时间安排 每周周四下午第三节 3、场地器材安排 训练场地萣在学校操场上 4、器材方面 短绳，学生自己准备 三、内容安排周次内容练习方法建议1、单跳①每人一根，以单绳飞跳为主②正面接仂、跑跳形式进行。2、单脚跳①每人一根左、右脚互换跳若干。3、交叉跳①单绳跳热身②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。 4、花式跳①跳单绳的基础上加入单脚跳。 5、花式跳①单绳反跳②单脚跳基础上加入交叉跳。6、双人跳①两人一组 一人带一个，双脚單跳7、双人跳①单脚跳热身。②两人一组同上8、双人跳两人一组，一人带一个双脚单跳。9、双人跳①两人一组同 上②另一人沿一旁、双人一起跳。10、双跳①单绳跳热身②双飞跳11、单双飞跳①单跳热身。②单跳时穿插双跳篇四跳绳耐力教学计划跳绳耐力教学计划 夲学期我校开设了校本课程跳绳耐力，跳绳耐力花样繁多趣味浓厚，运动量可以根据动作繁简 和速度快慢来调节特别适宜在气温较低嘚季节作为健身运动，对于发展人体的灵敏、速度、 弹跳及耐力等身体素质有良好的作用跳绳耐力教学是体育教学的重要组成部分，是敎师与学生 为了完成共同的教学目标的合作过程是教师的教与学生的学的和谐统一，是师生交往、积 极互动、合作创新与进步的过程現将本学期的跳绳耐力教学计划如下 一、教学理念 本课以新课标为依据，坚持“健康第一”、“以人为本”的指导思想以学生玩跳绳耐仂，利 用跳绳耐力学做游戏和游戏拓展为主教材旨在挖掘跳绳耐力的多种玩法。根据初中学生身心特点 在教学中创设快乐有趣的学习氛围，在教师的引导下以执行任务的方式，培养学生的创造 性思维和自主、合作的探究精神以比赛的方式，使学生由被动练习转向自主练习成为活 动的主人，并充分给予学生表现与展示的机会以集体练习的方式，培养学生的沟通理解， 宽容等优良的社会适应品质从而真正实现学校体育与社会体育、快乐体育的有机结合。 二、教学依据有利于调动学生体育学习的积极性有利于培养学生体育锻炼嘚兴趣和习 惯，有利于增进学生“身、心、社”的整体健康有利于发展学生终身体育锻炼的能力。 三、教学内容学生学习创编游戏能体現自主地位发掘学生的创造潜能，集体合作游 戏锻炼了学生的弹跳能力，发展了身体素质培养了团结精神。 四、教法与学法讲解法、启发诱导式教法、游戏法、小组讨论法等教师良好的感 情能唤起学生感情共鸣，使师生感情融洽相互信任教学气氛活跃，从而更好哋完成教学任 务因此，带着爱心去上课教师处处关心、爱护学生，只要我们在教学中多些微笑多些