导读:瘦手臂的方法有很多借助哑铃瘦手臂来瘦手臂效果更显著,一起跟着郑多燕老师来学习怎么瘦手臂
手臂上的赘肉既难看又不容易甩掉,想要瘦手臂就要借助一些有力的工具看下郑多燕哑铃瘦手臂瘦手臂怎么做哦。
(图片ID:郑多燕哑铃瘦手臂瘦手臂)
双手各握持一个适量的哑铃瘦手臂,向上伸直完全举在头顶上手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来每一轮做20下,每天做三轮
手碗在哑铃瘦手臂操中很重要,一定要活动開来感觉下手碗的力量,转动的角度是前后摆动
直立站好,两腿比肩略宽手自然下垂,手腕用力抬起手肘以上保持不动,注意发仂点在大臂上不要用腕力,手腕放松用肘部力量抬起来。
这个动作可以练到手臂前侧的肌肉群
练哑铃瘦手臂有一个重要点,发力点鈈要放在肘部以下这样可能手肘会先粗,应该是胸大肌和手臂上用力手腕放松,运动时要感觉下肌肉群上抬和放下时配合腰部左右扭动。
腰左右摆动手抬过头顶,再放到头后面用力的向后拉,伸展到脖子下面去才有效哦此动作重点在于瘦大臂,远离拜拜肉对腋下淋巴细胞也有按摩的作用。
腿分开两个肩宽一腿弯曲,膝盖不要超过脚尖侧面向前,背打直后面腿拉得很直,挺胸不要低头,眼睛看前面抬起的手与身体成45度角,第一个动作是手臂上下运动发力点在大臂上,第二个动作是手臂平放尽量抬高一点,感觉酸酸的更有效果手肘上下运动,手臂和手肘成90度角
腰左右配合动作左右摆动,手肘先弯曲到胸前再上举过头顶,尽量用到胳臂上的肌禸群腰部用力。
这套哑铃瘦手臂瘦手臂动作做起来也不但,可以充分运动手臂帮助甩掉难看的麒麟臂。