月考没考好，考试退步检讨书1000字很多怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-08 04:20 标签： 考试退步反思1000字
月考总结：考试不好怎么办？如何调整考试心态?
高三，特别是第二学期，基本上都是在考试与解题之间度过的。考试不理想，如何调整好心态显得犹为重要，那么在考试没考好，如何放松自己的心态呢？也许您和晓岩一样，也曾有个相似的经历，让我们一起来看她在专业老师的指导下，是如何坦然面对的。
一，情况简介
和众多高三的学生一样，晓岩也要经历翻来覆去的月考，上次月考，她全班第二，不幸的是这次考砸了，至于多糟糕，她不忍心向咨询师提起，只是不停的说：“太差了，太差了。”接着眼眶就红了。情绪低落，对自己失去信心，在同学的建议下，她来到了咨询室。
二、分析与判断
月考刚结束几天，虽说情绪低落，但持续时间短，且自己能主动调节情绪，暂时未对生活其他方面造成影响，可诊断为一般心理问题。晓岩有个坚定的想法是“如果老师不喜欢我，我将失去信心”。该信念其实就是认知治疗中所谓的“不合理信念”，没有经过检验，消极预测未来，还冒然使用了“读心术”，这些歪曲的认知是导致晓岩焦虑的根源。
三、咨询过程
首先在倾听的过程中，舒缓晓岩的焦虑情绪，她从自己现在灰暗的心情，谈到上次月考在老师的赞扬与关注下的喜悦，再到这次月考后某几位老师态度的“冷漠”，言谈中充满了失落。
找到晓岩的不合理信念后，咨询师开始通过提问的方式，引导她进一步评估自己的想法，找出不合理之处，如“老师忽视你了，表现在哪里？是自己猜测的，还是有客观证据”；“即使老师真的不喜欢你了，将会发生什么事情？”；“没有人会得到所有人的认可，为什么老师不喜欢你了，你就要烦恼呢？”。
最后阶段，咨询师问：“这是有生以来考的最糟的一次吗？”晓岩说：“不是，还有一次，比这次还糟糕呢。”咨询师继续询问：“那次是怎么熬过来的呢？”“班主任来鼓励我了，我有了点信心，就更努力了，后来就考的很好。”她一边说，一边长舒了口气。咨询师说：“嗯，还能比那次更糟吗？”晓岩笑着摇了摇头。
四、效果及感悟
认知治疗技术技术在这个个案中是很适用的，在调整了自己的认知后，晓岩焦虑的情绪有所缓解。但自信心的塑造是个长久的过程，短期咨询的效果比较有限。
考后焦虑是高三学生常见的心理问题。在这个“唯分数独尊”的时候，考生的心情也会随着分数波动。老师的目光是很重要的，它是很多学生信心的来源，尤其是从小到大在赞扬声中长大的“资优生”们，也正因为这样，他们的心理要比其他学生脆弱。希望晓岩的老师会继续鼓励她，关注她，但是，更希望晓岩能够学会自我肯定和自我激励，因为内在的动力才是永恒的。
每经手一个案例，我们都会做一个相应的总结，我们希望在实践中不断提升自己的能力。如果您正受考试成绩的困绕，或者您不知如何面对高考，如何调整考试压力，都可和我们的心理指导老师在线交流，服务咨询热线：。
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& 如果月考没考好，怎么办_250字
如果月考没考好，怎么办_250字
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作者：& | & 三年级&&
从这学期开始，我们学校每个月都举行考试，有的同学考得很好，有的考砸了，成绩不理想。对于这个现象，我是这样认为的：首先，要学会总结，仔细分析。把考试中做错的原因找出来，是粗心大意，马虎了？还是用功不够，本来就不会做。更重要的，把做错的题认真地整理在一个本子上，多看多提醒自己，以后千万不犯同样的错误。其次，要加强练习。特别是针对不会的内容，多找类似的题目来做，功到自然成，练习多了，就不会再错。最后，还要学会举一反三。我们不能死做题，关键是学会方法，这样，不管数字怎样变化，文字怎样改，都能够胸有成竹地做对。所以，一次考试不好并不可怕，只要善于总结，以后就会做得更好。
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